건강정보

퇴근 후 저녁시간에 할만한 취미활동

요즘 퇴근시간이 조금 빨라지고 야근 잔업이 줄어들어서 저녁의 시간을 보다 잘 활용하고자 하는 직장인분들이 많죠.

매일 퇴근하면 운동을 하거나 TV를 보내면서 시간을 보내는 것 외에 할 시간들이 없었는데, 지금은 조금 더 여유가 있어서 정말 하고 싶은 것들에 투자를 하고자 하는 분들이 많아지고 있는데요, 그래서 오늘은 직장인들이 퇴근 후 할만한 취미에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 언어를 배우다.

많은 분들이 취미?생활 겸 학습으로 선택하는 것이 언어죠. 대중적인 영어회화나 중국어 회화 혹은 일본어 회화를 배우는 경우가 많습니다.

이런 언어들은 여행에도 도움이 되고 해외구매나 외국의 음반이나 영화 등을 볼 때에도 도움이 되기 때문에 실생활의 활용 혹은 업무에 도움이 될 수 있지않을까 하고 공부하는 분들이 많다고 하네요.

* 취미를 가진 사람도 많고 함께 만날 수 있는 경로가 많아 학습 후 여유시간도 보내기도 하기 때문에 많은 분들이 하고 있다고 하네요.

▷ 조립/만들기/그리기 단순 취미

요즘 레고조립을 취미로 하는 분들이 많죠. 정말 많은 피스로 된 부품들을 하루 1~2시간 정도 만들다 보면 스트레스도 줄어들고 무언가 만들고 있다는 성취감도 생겨서 많은 분들이 빠져있는 취미활동입니다. 하지만 가격대가 높아서 부담이 될 수 있는 취미이기도 하죠.

컬러링 북과 같은 색칠을 하는 것으로 액자를 완성하는 등의 그리기의 취미를 가지는 것도 있으며, 여러가지 제품을 만들고 조립하는 것으로 시간을 보내는 분들도 요즘 많다고 합니다.

▷ 게임을 하다.

많은 분들이 게임은 게임이다. 라고 하지만 게임은 종합예술이라고 이야기할만큼의 방대한 스토리와 그에 맞는 음악이 연주되는 게임들이 많죠.

온라인 게임이 아닌 패키지 게임들의 경우 다양한 스토리를 경험하거나 많은 좋은 장면들을 볼 수 있으며 집중을하고 고민을 하게 만들면서 시간을 즐겁고 행복하게 보내는데 많은 도움이 됩니다.

요즘은 영화와 같은 스토리와 음악, 다양한 장르의 게임이 많은데요, 평소 패키지 게임에 관심이 많았다면 이를 해보는 것도 좋은 방법입니다.

▷ 악기연주를 하다.

예전에는 배우지 못했던 악기를 배우고자 하는 분들이 많습니다. 피아노와 기타가 그 대표적인 예가 아닐까 싶은데요, 악기하나는 다루고 싶다는 분들이 많아서 요즘 많은 분들이 악기를 배우고 있다고 하네요.

학원 뿐만 아니라 요즘은 동영상 사이트를 통해서 쉽게 접하고 배울 수 있어 많은 분들이 선택하는 취미이기도 합니다.

▷ 스포츠를 하다.

혼자서 할 수 있는 스쿼시나 요가를 배우는 분들도 많으며 이외에도 혼자서 할 수 있는 여러가지 종목들을 선택해서 하는 분들이 많다고 합니다.

운동을 하면 신체의 건강 체력의 향상등의 신체적인 효과 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 많은 도움이 될 수 있어 선호하는 분들이 많습니다.

보상심리와 다이어트 실패

체중을 줄이기 힘들고 실패하는 것은 여러가지 원인이 있습니다.

주위 환경이나 가족의 반대 혹은 방해 그리고 현재 생활하고 있는 일상에도 원인이 있을 수 있고, 체중조절을 위해서 하는 운동이나 식단을 하는 것에 원인 이 있을 수 있습니다.

오늘은 그 중에서 보상심리와 DIET에 대해서 이야기를 해볼가 합니다.

▶ 작은 좋은 일을 하면 나쁜 일을 더 많이 할 수 있다.

운동을 열심히하는 사람들 중에서 술을 더 자주 많이 마시는 분들이 있다고 합니다.

그 이유는 여러가지가 있겠지만 "몸에 좋은 운동"을 했기 때문에 몸에 안좋은 술을 마시는 것을 더 자무 많이 해도 괜찮지 않을까 생각하기 때문입니다.

몸에 좋은 것을 했기 때문에 몸에 나쁜 것을 더 해도 될 것이라고 생각하기 때문이라고 하는데요, 이러한 것은 체중을 줄이는 것에도 나타나게 됩니다.

다이어트 실패도 비슷한 이유가 원인이 될 수 있습니다.

운동을 열심히 했기 때문에 식단을 어기고 조금 칼로리가 높은 음식을 먹어도 된다고 생각을 하거나 1KG의 감량에 성공했으니 어느정도의 폭식은 괜찮을 것이라고 스스로 허가하고 용납하게 되기 때문이라는 것이죠.

이런 보상심리가 반복되게 되면 운동으로 소모된 칼로리보다 먹게되는 칼로리가 많아지게 되면서 체중을 줄이는 효과는 생기지 않을 수 있습니다. 오히려 체중이 늘어나게 되는 상황이 발생할 수 있습니다.

*체중감량에는 반드시 보상이 필요하기는 합니다.

2주간의 고된 식단을 진행했다면 1끼정도는 평상시에 먹고싶던 음식을 먹으면서 식욕에 대한 스트레스를 풀어주거나, 7일중 6일을 고되게 운동을 했대면 하루정도는 휴식을 취하면서 재미있게 놀게 하는 일정을 만들어 줄 필요가 있습니다.

그래야만 스트레스가 줄어들도 다시 이 일정과 식단을 유지할 수 있는 힘이 생기고 다음의 보상을 위해서 참을 수 있내력이 생길 수 있기 때문이죠.

하지만 스스로가 생각하는 보상이 너무 크거나 자신의 노력보다 더 많은 노력으로 해소되는 것이라면 체중감량은 실패하게 될 수 밖에 없겠죠? 

20대 암보험 보장내용 및 좋은 설계로 준비하는법

질병에 대한 대비는 젊을 때 하는 것이 좋다고 하죠.

건강하고 젊을 때 준비하게 되면 비용을 더 아낄 가능성이 높고, 경제력이 안정되지 않았을 때의 큰 지출을 예방할 수 있기 때문입니다.

그래서 대부분 직장을 다니기 시작할 때 암이나 실손보장을 준비하게 됩니다.

→ 오늘은 암에 대한 준비를 잘 하는 법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 설계를 어떻게 진행하느냐에 따라서 보장과 부담이 달라집니다.

1. 비갱신형 VS갱신형

갱신은 일정기간마다 갱신을 할 가능성이 있지만 초기 납입료가 높은 편이고 보장기간동안 납부.

비갱신은 초기납입료가 오르지 않으며 일반적으로 20년동안 납부 하지마 월납입료가 갱신보다 높을수 있음

90세, 100세 평생을 보장받아야하는 만큼 비갱신이 유리하다는 의견이 많음.

2. 순수보장형

적립/환급을 줄이고 보장에 신경을 쓰고 납입료를 아끼는 방식.

질병에 대한 보상이 목적이기 때문에 돈을 모으거나 만기에 돌려받기보다 부담을 줄이고 보상을 높이는 형식의 방식입니다.

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3. 특약을 알뜰하게

암진단비 외의 입원/수술/항암치료 등등의 특약도 준비할 수 있습니다. 특약을 통해서 보다 종합적인 보상이 가능할 수 있으며 뇌질환이나 심장질환에 대한 진단비 준비로 혹시나 모를 상황의 비용을 대비할 수 있게 됩니다.

4. 여러회사의 견적은 반드시 비교하기

암보장은 각회사별로 보장내용이 다릅니다.

일반암의 번위나 보상의 크기도 다를 수 있고, 특약의 보장이나 고액암의 설계 혹은 소액암의 보상금액도 다를 수 있는데요, 그렇기 때문에 꼭 비교한 다음에 준비할 필요가 있습니다.

▶ 20대 중반 가장 좋은 암보장 회사는 어디?

전문가들도 어디가 낫다고 정확하게 이야기하기는 힘들다고 합니다. 그 이유는 성별/나이/직업 그리고 원하는 보장에 따라서 가장 좋은 곳이 다르기 때문입니다.

그래서 가능하면 여러회사들의 견적들을 한번에 받아볼 수 있는 곳을 통해서 준비하는 것이 현명하다고 합니다. 

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가을 산행 안전하게 다녀오는 법 및 준비물

가을의 산은 정말 보기가 좋죠.

울긋불긋 단풍으로 산이 변하기 시작하면 정말 절경이라는 말이 절로 나올정도로 좋습니다. 게다가 적당히 시원해서 몸을 사용하는 분들에게 부담이 적어지기 때문에 많은 분들이 가을에 산행을 계획을 합니다.

산행을 하기에 좋은 계절이라고 해도 준비는 반드시 필요하고 사고에 대한 예방은 반드시 필요한 법. 오늘은 그것들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 다른 것도 중요하지만 반드시 등산화는 착용!!!

산행을 갈 때에는 다른 장비는 없어도 등산화는 반드시 신어야한다고 하죠. 그 이유는 불규칙한 바닥 그리고 무엇이 있을지 모르는 바닥으로 부터 발을 보호하기 위함입니다. 일반 운동화를 신고가게 되면 날카로운 나뭇가지에도 바닥이 뚫리고 발을 심하게 다칠 수 있지만 바닥이 단단한 등산화는 그런 위험을 예방하기 때문이죠.

사람이 움직이는데 발의 부상은 정말 치명적이기 때문에 다른 것은 몰라도 반드시 등산화는 신어주는 것이 좋습니다.

▶ 여러가지 준비물들을 챙겨서 가야겠죠.

1. 등산복이나 산행에 적합한 옷

2. 산행을 하면서 마실 물이나 음식

3. 혹시나 모를 상황을 대비한 여벌의 옷이나 비닐담요

4. 체력이 부족하다면 스틱을 준비

5. 고열량의 칼로리바 몇개

6. 모자나 장갑 그리고 랜턴

7. 등산을 위한 가방

산행을 하기전에 그 산행의 코스타임을 확인하고 가는 것이 좋습니다. 체력이 좋다면 모르겠지만 아니라면 산행을 하는 거리가 짧거나 완만한 곳을 선택해서 가는 것이 좋습니다.

또 가을의 산의 밤은 매우 춥기 때문에 산행을 하기 전에 내려올 시간등을 체크하고 동선/일정을 계획하는 것이 좋습니다.

※ 가을의 산에 길을 잘못들거나 혹은 문제가 생기는 경우 밤이되면 심하게 추워질 수 있기 때문에 보온을 위한 비상용품이나 고칼로리의 음식 그리고 휴대용 랜턴 등을 챙겨가는 것이 좋습니다. 

비니 등의 두터운 모자도 챙겨가는 것이 좋은데요, 머리로 손실되는 열이 많기 때문에 모자로 이 열을 가려주는 것이 좋습니다.

사고가 많이 나는 이유가 무리한 일정 혹은 자신의 체력을 고려하지 않은 등산코스의 선택 때문이라고 합니다. 체력이 떨어진 상태에서 무리하게 산행을 하게 되면 신체의 컨트롤 능력이 떨어지면서 부상의 위험이 쉽게 발생할 수 있기 때문입니다.

등산을 할 때엔 꼭 자신의 체력을 감안해서 보다 쉬운 코스를 선택해서 다녀오세요. 

추워지는 가을 겨울에 감기환자가 많은 것은 왜일까

초가을 일교차가 아침과 오후 10도정도 나는 요즘 감기로 고생하는 분들이 많죠.

기침도 하고 열이 나기도 하고 몸살도 발생하기도 하는데요, 왜 이런 환절기나 추워지는 계절에 감기로 고생하는 사람들이 많을까요?

오늘은 왜 쌀쌀해지기 시작하면 감기에 고생하는 사람들이 많은지에 대해서 이야기를 한번 해볼까 합니다.

▶ 쌀쌀해지고 추워지면 감기에 잘 걸리는 걸까?

1. 날이 추워지면서 생기는 환경의 변화

추워지기 시작하면 실외의 활동보다 실내의 활동이 많아지게 되죠. 실내에 머무는 사람과 시간이 많아지게 되면서 실내의 오염된 장소와 공기에 접촉을 할 가능성이 높아지게 되면서 여러질병의 위험이 높아지게 됩니다.

실내생활하는 시간이 길어지게 되면 감기뿐만 아니라 장염과 같은 질병의 위험도 높아질 수 있는데요, 이를 예방하기 위해서는 외출후 돌아오면 손씻기, 음식을 먹기 전에 손을 반드시 씻는 행동을 해야합니다.

2. 체온이 낮아지기 때문에

우리의 몸은 체온이 낮아지게 되면 면역력도 함께 떨어지게 됩니다. 옷을 따뜻하게 입고, 평소에 운동을 해서 몸을 건강하게 만들었다면 이런 날씨로 인해서 면역력이 떨어지는 경우가 적겠지만 그렇지 않은 상태라면 체온이 떨어지게 될 수 있습니다.

체온이 낮아지고 면역력이 떨어지게 되면 여러가지 질병의 위험이 커지니 근력운동을 통해서 신체의 온도를 높이거나 내복 등을 착용해서 신체의 온도가 낮아지지 않게 대비할 필요가 있습니다.

3. 실내가 건조한 것도 원인이 될 수 있습니다.

콧속이 촉촉하게 되면 숨을 쉬면서 들어올 수 있는 여러가지 이물질이 걸러지게 되는데요, 그렇지 않고 콧속까지 건조해지는 상태가 되면 이렇게 여러가지 오염물질을 제대로 거르지 못하게 될 수 있습니다. 

제대로 거르지 못하게 되면서 들어온 세균이나 바이러스로 인해서 문제가 생기는 것인데요, 이를 예방하려면 실내의 습도를 어느정도 높이는 것이 좋으며, 따뜻한 차를 자주 마시면서 콧속을 촉촉할 수 있게 유지할 필요가 있습니다.