건강정보

요즘 모 다이어트 프로그램을 보면 

"아침에 단백질 쉐이크를 드세요"

라고 합니다. 다이소 등에서 판매하는 이런 쉐이크를 아침에 먹고 나면 포만감이 생기고 오래 유지가 되면서 먹는 음식의 양이 줄기도 하고 간식을 먹는 횟수를 줄일 수 있기 때문이라고 합니다. 그래고 다이소 등에 판매하는 제품들은 가격대도 괜찮아서 감량을 하는 분들이 즐기기도 하죠.

이렇게 아침에 단백질을 충분히 먹으며 하루의 먹는 칼로리가 달라지게 됩니다.

단백질이 포만감을 오래 유지하게 하기 때문에 간식을 먹는 양이 줄고 배가 점심때에 많이 고프지 않아서 정량을 먹는 것도 가능하게 됩니다. 그리고 점심을 적정량 먹고 배고플 때 단백질이 풍부한 간식을 먹게 되면 저녁 때까지 포만감이 잘 줄지 않아서 식사량을 조절하는 것에도 매우 효과가 높은 편이죠.

그래서 이렇게 다이어트를 하는 분들은 쉽게 단백질을 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크를 추천하기도 합니다.

이런 단백질 쉐이크는 먹기 쉬워서 추천을 하지만 개인적으로는 삶은 계란이나 두부 등을 추천하는 편입니다.

계란이나 두부 역시 단백질의 함량이 높은 음식이기 때문에 포만감을 유지하고 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있는 음식이기 때문이죠. 그래서 계란을 아침에 꼭 먹으라고 이야기를 합니다.

더 가볍게 먹고 싶고 과일 등을 먹고 싶다면 과일에 무가당 무염 땅콩 버터를 드시는 것도 방법입니다. 요즘 사과에 버터를 발라먹는 것이 유행이기도 한데요, 이렇게 하면 과일의 비타민과 땅콩 버터의  단백질과 불포화 지방을 같이 섭취할 수 있어 건강에 좋기 때문이죠.

탄수화물을 먹지 마라는 것이 아니라 이렇게 단백질을 챙기게 되면 혈당을 관리하는데 도움이 될 수 있고 식욕을 억제하고 포만감을 만드는데 매우 효과적일 수 있기 때문에 기존 식사에서 단백질을 더 추가하거나 또 추가한 만큼 탄수화물의 비율을 효과적으로 조절하는 것도 다이어트나 건강에 도움이 될 수 있습니다.

특히 한국인의 경우 아침에 무겁거나 그런 음식들을 피하고 싶은 상황이라면 이렇게 간편하게 쉐이크로 드셔보는 것도 추천할 만 합니다.

예를 들어서 식빵을 좋아하는 분들이라면 식빵만 먹기보다 땅콩버터를 꼭 발라서 드세요. 이렇게 하면 혈당스파이크를 예방하고 포만감을 오래 유지할 수 있게 하기 때문에 빵만 먹었을 때 보다 더 건강과 감량에 좋습니다.