건강정보

날씨가 더워서 편의점에서 산 생수.

사람에 따라 다르지만 갈증을 해소하고 남은 생수를 가지고 다니다가 집까지 가져가는 분들이 있습니다. 이렇게 집까지 가져가면서 버리기도 뭣하고 내일 마실까? 하는 생각도 하게 되기도 합니다. 그리고 집에서 생수를 마시는 분들 중에서도 2L를 하나 개봉해서 근처에 두면서 계속 마시는 분들도 있습니다.

이렇게 되면 생수를 꽤 오랜시간동안 먹게 되는데요, 이렇게 먹다 남은 생수 나중에 먹어도 될까요?

밖에서 생수를 구매하면 대부분 입을 대고 마실겁니다.

그리고 집에서 마시는 분들도 입을 대고 마시는 분들이 많을텐데요, 이렇게 입을 대고 마시게 되면 온도가 높은 여름과 같은 시기에는 물이 변질이 될 가능성이 있습니다.

대부분은 이정도의 물을 마셔도 탈이 나지않지만 컨디션이 나쁘거나 혹은 몸이 아픈 분들의 경우에는 실온에 입대고 마신 물을 오래 보관한 다음에 마시는 것은 탈이 날 가능성이 있다고 합니다

페트병에 입을 대고 마시게 되면 침이 물속으로 들어가게 되는데요,

이런 환경에 더운 실외에 물을 오래 보관하게 되면 세균이 빠르게 증식을 할 가능성이 있습니다. 이렇게 변질이 쉽게 되기 때문에 될 수 있으면 실온에 보관하지 말고 냉장고에 보관을 하는 것이 좋습니다. 물론 입을 대고 마시지 않는 것도 도움이 됩니다.

냉장고나 서늘한 곳에 보관하게 되면 세균의 증식이 빠르지 않기 때문에 하루 정도는 괜찮을 가능성이 있다고 합니다. 냉장고는 아무래도 낮은 온도로 인해서 보다 잘 보관하게 할 수 있기 때문이죠.

보리차와 같은 것도 마찬가지입니다.

아니 보리차와 같은 차들은 더욱 더 문제가 될 수 있는데요, 이런 곡물이 들어간 차들의 경우 실온에 오래 보관을 하거나 혹은 입을 대고 마시는 경우에는 냉장보관을 하더라도 빠르게 쉬게 될 가능성이 있습니다. 만약 냉장고에 보관한 찻물이라고 하더라도 평소와 다른 느낌이 들거나 맛이 다르거나 냄새가 이상하다면 마시지 않는 것이 좋습니다.

특히 이런 차 종류의 경우 입을 대고 마시는 경우 일반 생수보다 변질이 더 빠를 수 있기 때문에 꼭 컵에 물을 따라서 드시기를 바라며, 가능하면 빠르게 소비하는 것이 좋다고 합니다.

배달 피자 먹고 3개월 만에 30kg이 쪘다는 이야기가 있습니다.

그 이야기를 하면 나도 3개월만에 20kg 쪘다 10kg 쪘다 등의 이야기가 나오기 시작을 하는데요, 이렇게 피자가 살이 금방 찌는 이유는 분명하게 있다고 합니다.

고열량/고지방/고탄수화물/고나트륨 의 음식이기 때문이죠.

피자는 탄수화물 위에 염도가 높은 소스를 뿌리고 그 위에 지방이 가득한 치즈를 뿌린 뒤에 그 위에 여러가지 간이 강한 토핑을 올리고 그 위에 다시 치즈를 뿌린뒤에 만드는 경우가 많습니다. 위에 토핑인 페파로니는 빈틈없이 올리기도 하고 여러가지 재료들을 많이 올린 제품들은 인기가 높은 편이죠.

당연히 이런 피자는 칼로리는 매우 높고 염도도 높고 지방의 함량이 높으며 탄수화물도 꽤 많이 들어가 있습니다.

그래서 피자를 먹은 우리 몸은 일단 소스의 당과 탄수화물로 인해서 고혈당이 됩니다.

고혈당이 되게 되면 우리 몸의 체지방 축적은 더 빨라지게 되는데 이 때 고지방 고칼로리가 더해지게 되면서 체지방의 축적은 더욱 더 강하고 많이 진행이 되게 됩니다.

짠 음식을 먹고 같이 배달온 탄산음료를 마시게 되면 입맛의 지루함이 없어지는 단짠의 조합의 완성으로 인해서 피자 1판도 빠르게 먹게 만들게 됩니다.

문제는 리뷰이벤트 등으로 받게 되는 스파게티.

이 스파게티도 고탄수화물 고지방 고나트륨 음식이라는 것이죠. 파스타면에 소스를 듬뿍 올리고 그 위에 치즈까지 뿌린 치즈오븐 파스타는 안그래도 높은 열량과 지방을 더하게 되고 탄수화물의 섭취량 까지 더해주게 되면서 체중은 엄청나게 빠르게 올리게 됩니다.

1. 피자 한판의 칼로리는 2500~3500kcal

2. 치즈오븐스파게티 칼로리는 600kcal

이 열량의 대부분이 소스나 탄수화물 그리고 지방으로 인한 섭취이기 때문에 피자를 너무 자주 먹게 되면 체중이 금새 늘어나는 것은 어쩔 수 없는 문제.

피자는 이상하게 먹어도 배가 잘 부르지 않고 먹은 뒤에도 아쉬움이 남을 수 있습니다.

이는 식이섬유와 단백질이 부족한 탄수화물 위주의 음식이기 때문이죠. 치즈와 같은 지방의 함량이 높다고 하더라도 탄수화물과 당의 비중이 높아서 고혈당이 되기 쉽고 혈당스파이크가 찾아오기 쉬운 음식입니다.

여기에 탄산음료나 감자튀김 혹은 스파게티 등을 먹게 되면 더 많은 양의 탄수화물로 혈당스파이크가 생기기도 하고 포만감을 잘 느끼지 못하게 될 가능성도 있습니다.

그럴 가능성은 거의 없다고 합니다.

아침마다 커피를 마신다고 해서 당뇨에 걸릴 가능성은 거의 없다고 합니다. 카페인에는 탄수화물이나 당이 없기 때문에 커피를 마신다고 해서 당뇨에 걸리지는 않습니다.

근데 이 마시는 커피가 커피믹스고 또 1봉지가 아니라 여러봉지라면 그럴 가능성이 있기도 합니다.

카페인이 혈당을 높인다는 이야기 때문에 이런 이야기가 도는데요,

블랙커피만 마신다고 해서 당뇨에 걸리지는 않는다고 합니다. 특정한 분들은 카페인이 혈당을 높일 가능성도 있고 실제로 어느정도 상승을 한다고 하지만 일반적인 건강한 사람들에게는 영향을 미치지 않을 정도고 카페인만으로 당뇨에 걸릴 정도로 췌장이 일을 하거나 혹은 인슐린 저항성을 높이지 않기 때문에 당뇨에 걸린다는 말은 사실이 아닐 수 있습니다.

하지만 사람에 따라서 당뇨의 위험을 더 높일 수 있다고 합니다.

블랙커피라고 하더라도 사람의 민감성에 따라서 혈당이 오를 수 있기 때문이죠.

건강한 사람이라면 그 상승이 문제가 없지만 이미 당뇨전단계인 분들의 경우에는 이 카페인으로 오른 수치만으로도 혈당이 조금 더 높아져서 문제가 되기도 하고 혈당조절이 이전보다 잘 안될 수 있어서 문제가 될 수가 있기 때문이라고 합니다. 예를 들어서 공복혈당이 130 정도인 분들의 경우 당뇨전단계로 구분이 되는데 만약 카페인에 대한 민감도가 높아서 커피를 마신 날 공복혈당이 조금 더 높아지게 되면 당뇨로 진단되는 수준까지 높아질 가능성은 있을 수 있다고 합니다.

그리고 카페인이 식후 혈당을 불안정하게 만드는 분들의 경우에는 카페인이 어느정도 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

근데 다시 말하지만 건강한 사람들은 블랙 커피를 마셨다고 해서 당뇨가 될 가능성은 극히 낮다고 합니다.

만약 커피를 마시는데 당뇨에 걸렸다고 한다면 하루 종일 믹스커피를 달고 살거나 혹은 아침에 먹는 커피가 단맛이 강하거나 여러가지 토핑을 넣거나 한 그런 커피일 가능성이 있습니다.

라떼와 같은 커피나 마끼야또나 이런류의 커피들은 탄수화물도 많고 당도 많아서 매일 먹게 되면 혈당을 급격하게 높이는 일이 반복이 되면서 인슐린 저항성을 높이고 복부지방을 늘리고 췌장을 과로하게 만들어서 당뇨에 걸릴 가능성이 있습니다.

고혈압이거나 고혈압이 의심된다고 진단이 되면 의사분이 :"가능하면 가정용 혈압계로 아침과 자기 전 측정해보세요"라고 이야기를 합니다.

혈압관리에 있어서 병원에서 체크하는 것보다 가정에서의 혈압이 중요하고 그리고 그것도 아침과 저녁에 중요한 부분이기 때문이죠. 특히 병원에서의 혈압의 측정은 정확하지 않을 수 있기 때문에 나이가 있고 혈압이 높은 분들은 가정용을 구매하는 것이 좋습니다.

병원에서 제는 혈압은 정확도가 많이 높지 않다고 합니다.

물론 기계는 좋고 사람이 측정하는 방식으로 체크하는 혈압도 정확한 편입니다. 문제는 내 몸이 병원만 가면 혈압이 다르게 나온다는 것에 있죠.

이를 백의 고혈압이라고 합니다.

의사가운만 봐도 긴장되서 혈압이 평소보다 높아지는 현상. 그래서 병원에서 제는 혈압이 높으면 가정용 혈압계로 체크를 해보라고 하거나 하루 24시간 혈압을 체크하는 기계를 부착해서 확인하고 고혈압을 진단하기도 합니다.

아침과 저녁의 혈압을 체크하는 것은 중요합니다.

특히 야간의 혈압이 높은 야간고혈압의 증상이 있는 분들은 심혈관의 위험이 더 높아질 수 있다고 합니다. 밤새 혈압이 높은 상태가 유지될 수 있고 이 것이 각종 혈관이나 장기에 영향을 미치기 때문이죠.

잠든 사이에도 혈압이 떨어지지 않으면 뇌혈관질환 심장질환으로 사망할 위험이 매우 높아질 수 있는데요, 야간에 혈압이 정상이 되어서 장기가 쉬지 못하고 고혈압에 노출되게 되면 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다.

※ 밤에는 평소보다 혈압이 낮아져야 장기가 쉬게 되는데 이 때에도 높은상태를 유지하게 되면 심장과 뇌 신장 등 혈관이 많은 장기에 과부하가 발생할 수 있습니다.

이렇게 야간고혈압의 경우는 병원에서 측정하는 것으로 확인할 수 없기 때문에 가능하면 혈압을 관리해야한다는 이야기를 들었다면 가정용 혈압계를 구매해서 아침과 자기 전 시간대에 체크를 하면서 집에서 혈압이 높은지를 파악하는 것이 필요할 수 있습니다.

그리고 약을 먹는 분들의 경우에도 야간고혈압이 유지가 되는 상황이라면 마찬가지로 의사와 상담을 하고 양의 용량을 조절하거나 혹은 약을 먹는 시간대를 조절을 해서 혈압이 안정적으로 유지될 수 있게 조절을 할 필요성이 있습니다.

커피를 끊은 뒤로 멍해졌다는 분들이 많습니다.

실제로 주말에 직장에 출근하지 않아 귀찮아서 커피를 안마시던 분들도 이런 문제 때문에 주말에도 커피를 아침마다 드신다고 하기도 하죠. 주말에 생기는 두통이 커피 때문인 것 같아서 주말에 일을 안해도 드신다는 분들도 많습니다.

이런 증상들이 바로 "카페인 금단 증상"

카페인은 생각보다 중독성이 있어서 매일 드시는 분들은 갑자기 끊어버리게 되면 금단현상을 경험하게 됩니다.

대표적인게 멍하거나 혹은 두통이 생기는 것인데요, 카페인을 먹다가 먹지 않게 되면서 두통이 생기는 것이죠. 이런 것이 카페인의 영향인지 확인하려면 주말에 커피를 마시지 않아서 두통이 생기거나 멍한게 심할 때 커피를 마셔보면 알 수 있다고 합니다. 커피를 마셔서 컨디션이 좋아지고 통증이 없어졌다면 금단증상이라는 것이죠.

이런 증상 외에도 다양한 금단 증상이 있을 수 있습니다.

변비가 심해지는 분들도 있습니다. 카페인을 먹으면 정확하게 어떤 경로로 배변이 잘되는지는 모르겠지만 일단 변을 잘 보게 된다는 분들이 있습니다. 물론 반대로 변을 잘 보지 못한다는 분들도 있지만 본인이 잘 본다는 분들은 커피를 중단하게 되면 변비가 시작이 될 수도 있다고 합니다.

아침에 먹는 커피의 자극으로 변의가 느껴지던게 없어지게 되면서 변비가 시작이 된다고 합니다.

피로감이 심해질수도 있습니다. 현대인은 카페인이 없으면 일상이 어렵다는 이야기가 있을 정도로 늘 피로감을 가지고 있습니다. 이 피로감은 충분히 휴식을 취해야 없어지게 되는데 수면부족이나 스마트폰의 사용 등으로 몸에 제대로 회복을 못하게 되면서 이런 증상을 만성적으로 가지고 있게 되기도 합니다.

이런 피로감을 커피로 인해서 잊게 되는데 이 커피를 중단하게 되면 카페인의 금단증상과 이미 가지고 있던 피로감으로 인해서 더욱 더 피로해질 가능성이 있습니다.

우울감도 심해질 수 있습니다.

카페인의 자극으로 컨디션이 높아질 수 있습니다. 하지만 이런 카페인의 자극이 중단이 되게 되면 몸도 피곤해지고 예민해지고 우울감도 심해지게 될 가능성이 높은 편이라고 합니다. 우울감도 카페인의 금단 증상 중 하나일 수 있는 만큼 카페인을 많이 드시는 분들이 갑자기 끊고 이런 우울감이나 예민함 짜증이 심해졌다면,

한 번에 완전히 끊기보다는 적당히 줄이면서 천천히 먹지않는 수준으로 진행하는 것이 필요하다고 합니다.