건강정보

건강을 위해서 먹는 종합비타민.

식단을 우리 몸이 원하는 비타민을 모두 섭취하면 좋겠지만 혼자서 생활을 하거나 식성이나 여건상 충분한 영양을 섭취하지 못하는 분들은 영양제를 통해서 비타민이나 각종 영양소를 섭취하려고 하는 편입니다. 특히 비타민의 경우 종합비타민으로 섭취하려고 하는 분들이 많은 편이라고 하는데요.

이 비타민을 먹은 뒤에 설사를 자주 한다고 하는 분들들이 있습니다. 왜 그럴까요?

■ 비타민을 먹은 뒤 설사하는 이유

피로를 회복하기 위해서 많은 분들이 섭취하는 비타민 C.

이 비타민 C를 공복에 먹게 되면 소장에서 충분히 흡수가 되지 않고 이 것이 대장까지 내려가게 된다고 합니다. 이 대장까지 내려온 비타민 C가 수분을 모으고 대장에 수분이 많 배출이 되면서 설사의 형태의 묽은 변이 되게 된다는 것이죠.

고용량의 비타민을 섭취할수록 이런 현상이 생길 가능성이 높은 편이라고 하는데요, 이는 그런 영양제들은 비타민C의 용량이 매우 높기 때문에 흡수가 다 되지 않고 배출되는 양이 많기 때문입니다.

특히 공복에 먹으면 설사를 할 가능성이 높은데요,

위장에서 다른 음식과 함께 소화가 되고 흡수가 되는 것이 아니라 대장까지 빠르게 비타민C가 내려갈 가능성이 높은 만큼 고용량의 비타민을 공복에 먹으면 설사를 하게 될 가능성이 높아질 수 있다고 합니다.

또 요즘 유행하는 고용량의 비타민C를 섭취하는 등의 방법으로 비타민을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

비타민을 바꾸거나 용량을 높인 뒤로 설사를 한다면 용량을 줄이는 것이 좋습니다.

비타민에 따라서 설사가 발생하기도 하고 용량을 늘렸을 때 설사의 증상들이 발생하게 될 수 있습니다. 이런 현상은 그렇게 좋은 것은 아닌 만큼 용량을 다시 줄이는 것이 좋습니다.

그리고 용량이 높지 않은데 설사를 한다는 분들은 꼭 공복이 아닌 식후에 드시는 것이 좋을 수 있습니다. 위장의 음식과 함께 비타민이 분해되고 소장에서 충분히 흡수가 되면 대장으로 가서 설사를 유도하게 만드는 것을 어느정도 억제할 수 있기 때문에 식후에만 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

※ 비타민은 식전과 식후에 드시는 것이 좋으며 가장 좋으려면 식사 중간에 먹는 것이 좋다고도 합니다.

식사 중간에 비타민 C를 먹는 것은 소화를 하는데에도 도움이 될 수 있다고 하니 공복에 비타민을 섭취하지 말고 식사를 할 때 꼭 드시기를 권해드립니다.

나이가 들수록 밑반찬에 밥 한공기만 먹는 이런 때우는 식의 식사를 하지 않아야한다고 합니다.

이렇게 물에 밥을 말아서 먹거나 김치와 같은 하나의 짠 반찬만 먹게 되면 영양의 부족으로 인해서 몸의 건강이 나빠지게 되고 또 이 과정에서 치매의 위험이 높아지기 때문이죠.

그리고 건강한 식단을 유지하면 치매의 위험이 낮아진다고 합니다. 건강한 음식 그리고 나이가 있는 분들의 몸에 맞는 건강식을 섭취하게 되면 신체건강 뿐만 아니라 정신적인 건강도 많이 좋아질 수 있습니다.

왜 좋은 식단이 치매를 늦출까?

건강한 식단은 신체의 노화를 늦추는 효과가 있다고 하죠.

그래서 이 과정에서 뇌의 노화를 건강한 식단이 늦춰주기 때문에 치매의 위험이 더 낮아질 가능성이 높을 수 있다고 합니다. 그렇다고 해서 뇌에 좋은 영양식을 먹는다는 것이 좋은 것은 아니며 신체 전반의 건강과 현재 상태에 가장 적합한 영양소를 꾸준하게 섭취하는 것이 중요하다는 것이죠.

특히 단백질의 섭취와 건강한 식이섬유 등의 섭취가 좋은데요, 단백질은 근육의 손실을 억제하고 유지하는데 필요하며 각종 채소나 견과류 그리고 통곡물 등은 노화를 예방하는 효과가 있는 만큼 치매를 조금 더 늦출 수 있다고 합니다.

반대로 흰쌀밥에 짠 밑반찬만 먹는 경우 탄수화물만 과도하게 섭취하게 되며 식이섬유나 단백질 등 영양섭취가 잘 안되는 만큼 신체의 건강과 치매의 위험이 높아질 가능성도 있다고 합니다. (이런 식사를 하는 분들에게 보약과 같은 것은 오히려 좋지 않을 수 있다고도 합니다.)

운동도 치매를 예방하는 좋은 방법.

사람의 근육의 양이 줄면 몸이 많이 아프게 되거나 정신적으로도 힘들어질 수 있다고도 합니다.

이는 나이가 젊은 사람도 마찬가지 인데요, 병원에 2주 정도만 입원을 해도 몸의 근육이 빠져서 이전보다 잔병에 잘 걸리기도 하고 신체의 회복력이 떨어지게 되기도 합니다.

사람의 신체의 건강과 근육의 유지는 치매를 예방하는데에도 매우 필요한 부분이라고 합니다. 특히 허벅지의 근육의 양이 많고 신체 전반의 근육이 있어야 머리까지 혈액순환이 잘 되어서 치매를 예방하거나 혹은 정신이 뚜렷해지는데에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

그리고 나이가 들어서 실외의 활동이 많아지고 여러사람들과 운동을 하는 시간을 가지게 되면 스트레스 해소 뿐만 아니라 두뇌를 보다 많이 사용하게 되면서 치매를 예방하는데 도움이 될 수도 있습니다.

다른 사람들과 함께 있는 시간이 많은 사람이 더 건강할 수 있습니다.

대화를 통해서 그리고 만남을 통해서 행복감을 느끼게 되기도 하고 새로운 경험을 하거나 새로운 대화를 하게 되는 과정을 통해서 뇌를 자극하기 때문에 행복 뿐만 아니라 뇌 건강을 유지하는데에도 도움이 될 수 있습니다. 흑히 나이가 비슷하거나 비슷한 사람들을 만나는 것이 더욱 더 뇌를 건강하게 하는데 도움이 되는 만큼 나잇대가 비슷한 사람들과 새로운 경험을 할 수 있는 문화센터 등을 자주 나가는 것이 도움이 됩니다.

요즘 쿨하다고 생각하는 분들이 많죠.

그분들 중에는 헤어진 남자친구나 헤어진 여자친구와 연락하고 다시 친구처럼 만난다고 이야기를 하는 분들도 있습니다. 근데 이런 사람들도 자신이 아니라 자신이 현재 만나고 있는 사람이 이렇다는 이야기에는 발끈하거나 그러지 않았으면 한다고 하죠.

정말 쿨해서 그렇다고 이야기는 하지만, 실제로는 나는 그 사람과 연락하고 가끔은 같이 어울려서 노는 것이 즐겁다는 것을 쿨하다라는 말로 피하는 것일 가능성이 높습니다.

헤어진 연인과 연락하는 이유는 여러가지가 있습니다.

1. 같이 어울리던 친구들이 그대로라서

2. 어울리던 친구들 때문에 지금도 자주 보기 때문에

3. 오랜시간 친구로 지내왔었기 때문에

등등의 이유들이 있다고 합니다.

이런 이유로 인해서 친구관계를 유지하는 것이 좋다고 생각을 하고 종종 따로 연락을 하거나 만남을 가지는 경우도 있다고 하는데요,

이런 관계들은 사실 현재의 연애에 크게 도움이 되지는 않습니다.

외국에는 이혼하고도 다시 만나고 어울리고 같이 지내더라.

라면서 이야기하는데요, 말 그대로 외국에서는 그렇게 행동하고 또 외국이라고 해서 저렇게 헤어진 배우자를 친구처럼 만나는 경우가 모든 사람에게 해당되는 것은 아니라고 합니다.

그리고 한국에서는 이런 문제들은 매우 크게 다른 사람에게 영향을 미치기 때문에 이런 관계를 유지하려고 하는 분들은 현재의 연애를 제대로 이어가지 못할 가능성이 매우 높은 편이죠.

외국이나 드라마 등을 예시를 드는 사람은 그냥 현재의 전 연인의 관계가 현재의 관계보다 우선시 되기 때문에 이런 이야기를 하는 것일 가능성이 높고, 스스로의 판단에 전 연인이 더 중요하다고 생각하는 만큼 현재의 연인과 헤어지게 될 가능성도 높다는 이야기.

▷ 과거의 연인과 연락하고 자주 만나는 사람들 거의 대부분은 연애의 감정은 아니더라도 높은 호감도를 가지고 있는 상황임은 분명하다고 볼 수 있습니다.

결론을 이야기하자면 "현재 연애를 하지 않았다면 상관X, 연애를 하는 중이면 연락 만남 X"

일반적인 사람은 현재의 연인이 과거의 연인과 연락을 하는 것을 용납하지 못합니다.

본인은 괜찮다는 사람도 내가 깊게 사랑하는 사람이 저런 행동을 하는 것을 용납하지 못하는 것이 현실이라는 것이죠.

만약 현재 연애를 하지 않았다만 만나는 것이 상관이 없고 그러다가 다시 결합하는 것도 상관이 없는 문제. 하지만 현재 연애를 새롭게 시작하고 있고 상대방을 배려하고 싶다면 오랜 친구라고 하더라도 따로 연락하거나 만나는 일은 절대 없어야 한다는 것이 맞지 않을까 합니다.

※ 과거의 연인과 만나는 것을 상대가 알게 되면 크게 다투거나 헤어질 가능성이 높다는 것을 알면서 연락하고 따로 둘만 만나는 것은 그냥 연인을 사랑하지 않거나 혹은 과거의 연인에게 미련이 남아서 연재든 다시 돌아갈 의사가 있다고 봐도 무방하지 않을까요?

왜 저런 행동을 할까?

하는 행동들에 대해서 일반인들은 이해하지 못할 때가 있습니다.

특히 돈이 있는 분들이 그 돈을 낭비해가면서 여러가지 행동들을 하고 또 후회하는 것들을 보면 왜 그 것들을 시작했는지에 대해서 의문을 가지기도 합니다. 

왜 그렇게 그런 것들에 집착을 하고 또 그 것을 위해서 계속 노력하는 것일까요? 오늘은 이 의문에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

삶의 만족도를 결정하는데에 영향이 깊은 것은 크게 4가지라고 생각합니다.

돈, 외모, 사회적인 위치, 건강

이 네가지는 많은 분들이 공감하는 부분들이죠. 이 4가지는 생각보다 많은 사람들에게 깊게 영향을 미치고 또 이로 인해서 삶의 만족도가 많이 달라질 수 있는 부분이라고 합니다.

외모가 좋아지고 싶은 분들은 이 외모에 늘 많은 신경을 씁니다.

실제로 부자들의 공통점 중에 하나가 바로 외모에 쓰는 돈이 많다는 것인데요, 외모라는 것은 하나의 경쟁력을 가지고 있으며 그 사람을 판단하는 가장 기본적고 본능적인 부분인 만큼 많은 분들이 신경을 쓰고 이 것이 좋을 때는 만족도가 높고 반대로 나빠지면 삶의 만족도가 낮아지게 될 수 있다고 합니다.

외모가 좋은 사람은 더 높은 위치까지 더 쉽게 올라가고 연봉이 더 많다는 것은 많은 결과를 통해서 확인된 사실이기도 할 만큼 외모는 삶에 있어서 높은 장점이라고 합니다.

사회적인 위치도 마찬가지입니다.

사람은 사회적인 위치에 따라서 자신이 가지고 있는 영향력이 많이 달라지기 때문에 권력이나 사회적인 영향력을 가지기 위해서 매우 많은 노력을 하게 됩니다.

같은 말을 하더라도 일반인이 하는 말과 그 곳에서 영향력을 가지고 있는 사람의 말의 무게가 다르고 다른 사람들이 나를 판단하게 되는 것이 많이 달라지는 만큼, 흔히 말하는 사회적인 영향력에 취하게 되면 이 전의 자신의 모습과 비교가 되고 다시 그런 영향력 있는 사람이 되기 위해서 많은 일들을 하게 될 가능성이 높다고 합니다.

다만 많은 사람들이 "왜 저런 행동들을 할까?"라고 생각하는 것은,

외모와 영향력을 높이는 것에는 부작용이 뒤 따를 수 있기 때문입니다. 더 나은 외모를 가지고자 시술을 하거나 수술을 할 때 결과가 좋을수도 있지만 좋지 않을 수 있고 또 좋은 결과지만 스스로가 만족하지 못하는 상황이 생기게 되면서 우리가 흔히 이야기하는 왜 저렇게 할까라는 소리가 들릴 정도 까지 외모에 집착하게 되는 일이 발생하기도 합니다.

사회적인 영향력도 마찬가지인데요, 이런 사회적인 영향력을 가지기 위해서는 경제적인 부분을 많이 투자를 해야하며 이 것이 회수되지 않을 가능성이 매우 높습니다. 실제로 이런 것들을 위해서 재산을 많이 넣었다가 자산을 다 탕진하는 케이스도 있을 만큼 이 것이 실패했을 때의 반작용은 매우 클 수 있습니다.

인터넷을 보면 "헬스장 사장님을 잘 알아서 혼자서 열어서 먼저 운동을 시작한다"라는 글이 가끔 올라오기도 합니다.

오픈 시간이 되기 전에 아무도 없는 시간에 먼저 헬스장을 방문해서 운동을 시작한다는 것인데요, 이런 행동은 매우 위험할 수 있다고 합니다.

운동을 하는 것은 안전하게 한다고 해도 위험한 상황이 발생될 수 있는 만큼 될 수 있으면 주변에 누군가 있는 상황에서 시작하는 것이 좋기 때문입니다.

위기 때 도와줄 사람이 필요합니다.

나이가 있거나 혹은 무거운 물건을 드는 사람들은 근력운동을 조심 할 필요가 있습니다.

평상시 건강한 사람들도 고중량을 들게 되면 혈압이 높아지게 될 수 있고 혈관에 문제가 발생할 수 있고 이로 인해서 사고가 발생할 가능성이 다른 상황보다 높기 때문입니다.

주변에 사람이 있는 상황이라면 도움을 요청하고 빠르게 대처할 수 있어서 더 크게 될 문제를 예방할 수 있지만 주변에 아무도 없는 상황이라면 이는 사망까지 이르게 될 수 있는 문제인 만큼 위기 때 도와줄 사람이 필요합니다.

고중량이나 무리한 운동을 할 때 도움이 필요할 가능성이 높아집니다.

평소에는 충분히 들고 원하는 세트까지 진행을 했더라도 컨디션에 따라서 그 능력을 수행하지 못할 가능성도 있기 때문입니다. 특히 고중량을 들다가 힘이 빠지게 되는 상황에는 이를 벗어나는 것이 힘든 만큼 고중량을 하거나 많은 횟수를 들어야 하는 상황이라면 반드시 도와줄 수 있는 사람이 있을 때 하는 것이 좋습니다.

고중량이나 무리한 운동을 해야한다면 반드시 주변에 사람이 있을 때 해야하며 또 도와줄 사람이 없다면 이런 고중량이나 높은 강도의 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

요즘 아무도 없는 헬스장이 좋다면서 새벽에 나가서 혼자서 운동하려고 하는 분들도 있다고 들었습니다.

이런 운동시설에 다른 사람들이 없는 것을 선호하기 때문에 24시간 헬스장 중에서 새벽에 사람이 상주하지 않는 것을 선호하는 분들도 있다고 하는데요,

이런 곳들은 위에서 이야기한 위험에 대한 대비를 할 수 없는 곳인 만큼 이런 곳을 이용하기보다는 새벽이라고 하더라도 헬스장에서 운동하는 분들을 도와줄 수 있는 인원이 있는 곳을 선택하는 것이 혹시 모를 사고를 대비하는데 효과적일 수 있습니다.

특히나 요즘처럼 겨울 봄 환절기의 경우 혈압이 높거나 나이가 있는 분들이 헬스장에서 오래 운동을 하거나 무거운 물건을 들거나 할 때 혈압이나 혈관질환으로 인해서 쓰러지는 일이 다른 계절보다 높은 만큼 새벽에 추위 속에서 헬스장에서 혼자서 운동을 하는 것은 피하는 것이 좋다고 합니다.