잠이 정말 안올 때 시도해볼만한 방법들

수면시간이 짧은 사람들은 삶의 만족도가 낮을 가능성이 높습니다.

이런 이야기를 하면 성공한 사람들은 하루에 5시간 정도만 자고도 하루를 충실하게 살고 삶의 만족도도 높다라고 이야기를 하는 사람이 있습니다. 그리고 이런 성공한 사람들이 더 삶이 행복한 경우가 많다고도 이야기하죠. 근데 사람의 삶은 성공이 목적이 아니기도 하며 일부의 사람들의 경우가 일반적인 상황을 대변하지 않기 때문에 그 말은 맞지 않는 이야기라고 볼 수 있습니다.

 

대부분의 사람들은 그냥 잠을 못자면 힘들고 불안해지고 우울해지기 때문이죠.

 

 

잠이 잘 안올 때는 규칙적인 운동을 꾸준하게 하는 것이 효과가 매우 높다고 합니다.

규칙적인 운동은 우울감을 줄여주기도 하고 기분을 바꿔주며 체력을 향상시키는데 효과적입니다. 그리고 이러한 운동을 통한 적절한 신체의 피로감은 신체의 이완과 마음의 이완을 유도하는 만큼 잠을 잘 자는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

특히 정신적인 스트레스가 많은 분들은 필라테스나 산책 요가 등과 같은 마음의 편함과 이완에 도움이 되는 운동이 좋을 수 있습니다. 특히 낮 시간에 이런 산책이나 걷기와 같은 운동을 하면 신체의 리듬을 다잡는데에도 효과적입니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

상추를 많이 먹으면 졸립다고도 하죠? 그 이유가 상추에는 긴장을 이완하는 성분이 풍부하기 때문입니다. 이처럼 마그네슘이 풍부한 음식을 저녁에 적당량 먹는다면 긴자을 풀어주고 잠을 더 많이 자는데 효과적일 수 있으며, 긴장을 많이 하는 분들이나 다음날에 대한 걱정이 많은 분들은 마그네슘이 풍부한 식품을 저녁에 드시는 것이 좋습니다.

 

음식으로 섭취가 어렵다면 영양제를 통해서 내 몸에 부족한 것들을 보충하는 것도 나쁘지 않은 선택인데요, 음식을 통해서 영양소를 섭취하는 것이 가장 효과적이지만 이렇게라도 먹는다면 안먹는 것보다는 낫다고 생각하기 때문입니다.

 

 

명상과 스트레칭으로 마음과 몸의 이완

근육을 이완하는 것은 수면에 매우 큰 도움이 될 수 있습니다. 근육을 긴장시키고 이완하면서 몸을 풀어주게 되면 잠이 솔솔 오게 될 수 있기 때문입니다. 내 몸의 긴장된 근육들을 이렇게 하나하나 풀어나다가 보면 긴장된 몸이 풀리면서 마음도 같이 풀어지게 될 수도 있습니다.

 

가벼운 명상으로 머릿속에 가득 차 있는 여러가지 생각들을 전환할 수 있고 긴장을 풀어줄 수도 있어 불안감과 걱정으로 잠을 못자는 머리를 조금 가볍게 할 수 있습니다.

 

이러한 것들은 유튭과 같은 영상사이트에 정말 다양하게 나와 있는데요, 그 중 여러가지를 체험하고 시도해 보면서 내게 가장 적합한 것들을 찾아서 장착해보시기를 바랍니다.