건강정보

여행을 다녀오면 2kg 이상 체중이 증가했다는 분들이 많습니다.

그리고 이런 분들 중의 많은 분들은 하루나 이틀 정도 정상적인 생활을 하고 나면 여행에서 쪘던 체중이 빠르게 회복되는 것을 경험하게 되는데요,

왜 이렇게 여행을 가거나 맛집을 다니는 일정을 보내게 되면 체중이 금새 늘어나게 되는 것일까요?

▶ 나트륨섭취량이 높아서

많은 양을 먹지 않더라도 외식으로 자극적인 음식을 하루에 3끼이상 먹거나 2일에 걸쳐서 지속적으로 드시는 분들은 순간 체중이 급격하게 늘어나게 됩니다.

이 것은 체지방이 늘어나는 것이 아니라 신체의 수분이 많이 늘어난 것이라고 합니다. 외식을 하게 되면 나트륨의 함량이 높은 음식들을 많이 먹게 됩니다. 요즘같은 여름철에는 시원한 국물요리를 먹게 되거나 회에 초장을 직어서 먹는 생선회를 먹는 일이 잦고 날씨가 더워서 그런지 조금 더 자극적인 음식을 먹게 될 가능성이 높죠.

이렇게 나트륨을 많이 섭취하게 되면 타트륨의 많은 섭취로 인해서 몸에 수분을 많이 유지하게 만들고 배출은 잘 되지 않아서 체중이 많이 늘어나게 됩니다.

이런 상황을 해결하는 것은 "토마토, 바나나"라고 합니다.

이 두가지 음식들의 공통점은 칼륨의 성분이 많다는 것인데요, 이 칼륨은 신체의 나트륨을 배출을 하는데 도움이 되기 때문에 신체가 품고 있는 수분을 배출하는데 도움이 되면서 늘어난 체중을 정상화 하는데 도움이 될 수 있습니다.

그렇다고 해서 이과일들이 든 음료를 먹는 것은 주의할 필요가 있는데요, 바나나의 경우 단맛이 강한 만큼 주스로 먹으면 혈당이 높아질 수 있고 토마토의 경우에도 시중에 판매되는 제품들은 설탕이나 시럽을 많이 넣어서 당섭취가 많아질 수 있습니다.

그래서 체중이 걱정이 되는 분들은 시럽이나 단맛이 없는 토마토주스를 먹거나 토마토를 그냥 드시는 것이 좋습니다.

ps. 시간이 지나도 줄어들지 않는 체중은 체지방이 될 가능성이 높습니다.

다만 이 기간에는 체지방이 아니라 글리코겐의 형태로 몸에 저장이 되어 있기 때문에 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다. 2주정도만 식단을 조절하고 운동량만 조금 늘린다면 빠르게 체중이 줄어들 수 있으니 급하게 체중이 늘어났다면 빠르게 대처를 하는 것이 효과적입니다.

이 글리코겐은 2주가 지나면 지방으로 변환이 되고 빼기가 정말 힘들어 지기 때문에 빨리 빼는 것이 좋습니다.

커피가 건강에 좋다는 이야기가 있죠.

커피를 적당히만 마시면 운동에도 도움이 되고 심혈관 질환에도 도움이 된다는 등 여러가지 이야기가 많습니다. 특히나 카페인의 각성효과가 높아서 피곤할 때 마시거나 조금 더 운동을 열심히 하고 싶을 때 마시면 도움이 될 수 있을 것이란 이야기가 많거나 피곤할 때 마시고 잠시 잠을 자면 일어날 때 낮잠과 커피효과가 더해져서 더욱 더 빠르게 피곤함에서 벗어날 수 있을 것이란 이야기가 많기도 합니다.

이 외에도 다양한 커피의 장점과 건강의 이점에 대해서 뉴스가 자주 나오는데요, 근데 이런 장점들은 내가 마시는 커피와 상관 없을 가능성이 있습니다.

"건강뉴스에 나오는 커피는 모두 아메리카노와 같은 블랙커피"

커피 외에는 아무것도 넣지 않은 커피들만 건강에 이점이 있다고 합니다.

그렇지 않은 커피들은 건강의 이점도 있지만 반대로 단점들도 발생하기 때문에 건강에 좋다고 하기가 힘들다는 것이죠.

예를 들어서 라떼의 경우에는 커피에 우유와 시럽 등이 첨가가 되게 되는데 이 때문에 칼로리가 높아지기도 하고 당분의 섭취량이 많아지게 될 수 있습니다. 이 외에도 달달한 카라멜 마끼아또와 같은 음료는 음료에 높은 당이 들어있기 때문에 이 음료를 꾸준하게 마시게 되면 비만이 될 가능성이 높아질 수 있다고 합니다.

그리고 요즘 많은 사람들이 먹는 대용량 커피들의 경우에도 양이 많아진 만큼 카페인의 함량이나 시럽이나 지방의 함량이 높아지고 칼로리가 높아지기 때문에 이를 마시는 사람들은 일반적인 사이즈를 마시는 분들 보다 몸에 안좋은 영향을 더 많이 받을 가능성이 있습니다.

"건강하게 커피를 마시고 싶다면 아메리카노를 마시세요."

아메리카노에 시럽이나 설탕을 넣지 말고 일정양을 마시는 것이 좋습니다.

샷을 추가하는 것도 그렇게 추천되지는 않는다고 하는데요, 하루에 마시는 커피의 양이 1~2잔이라면 샷을 추가해도 크게 문제가 없을 수 있지만 자주 마시는 사람이 샷을 추가하게 되면 하루에 먹게 되는 카페인의 양이 너무 많아지게 될 수 있기 때문이죠.

그리고 커피는 이른 아침이나 저녁에 마시지 않는 것이 좋습니다. 커피를 너무 이른 아침에 마시면 카페인의 각성효과가 높아서 내 몸이 스스로 아침에 기운을 차릴 능력이 떨어지게 될 수 있으며 늦은 시간에 마시게 되면 잠을 자는데 방해가 되어 불면이 생기거나 수면시간이 짧아지게 될 수 있습니다.

성인기준 하루 400mg 이하의 카페인으로 섭취하는 것이 좋으며, 청소년들의 경우 1kg당 카페인 2.5mg 이하로 계산해서 먹는 것이 좋습니다.

근데 우리가 먹는 녹차나 커피 등등에도 카페인이 들어있으며 많은 분들이 먹는 제로 콜라 등에도 카페인이 들어있기 때문에 이런 음료를 즐기는 분들은 이런 것들을 생각해서 카페인의 섭취량을 체크하면서 마시는 것이 좋습니다. 카페인을 많이 먹게 되면 심장이 두근거리거나 속이 울렁거리거나 두통이 생기능 등의 여러가지 부작용들이 발생할 수 있기 때문에 적정량을 드시는 것이 좋습니다.

※ 제로 콜라 355ml에는 대략 35mg~45mg 의 카페인이 들어가 있습니다. 이를 즐기는 분들은 그만큼 커피량을 줄이는 것이 좋습니다.

지방은 건강에 도움이 되지 않는다고 생각하는 분들이 많죠.

아무래도 튀기거나 기름에 볶은 음식들의 경우 칼로리가 높기도 하고 이 지방의 섭취로 인해서 여러가지 건강에 문제가 생기는 경우가 종종 있기 때문입니다. 대표적인 것이 콜레스테롤 문제가 아닐가 싶은데요, 이 콜레스테롤 수지가 높으면 심혈관질환이나 뇌혈관 질환에 안좋을 수 있기 때문에 이런 지방을 줄이거나 먹지 않으려고 하기도 합니다.

근데 우리 몸에는 어느정도의 지방의 섭취가 꼭 필요하다고 합니다.

탄사화물, 단백질, 지방을 3대 주요 영양소라고 하죠.

이렇게 중요하다고 이야기할 만큼 우리몸에 어느정도의 지방의 섭취가 있어야 몸이 정상적으로 유지가 될 수 있기 때문입니다. 

다만 먹는 지방을 보다 건강하게 그리고 필요이상으로 섭취하지 않게 주의할 필요가 있습니다. 지방은 우리몸에 필요한 만큼 적당히 필요한 만큼 건강하게 섭취를 해야 몸을 건강하게 유지할 수 있기 때문입니다. 그래서 많은 분들이 이야기하는 것이 식물성 지방인데요, 아마 많은 분들은 몸에 유리한 "불포화지방"이라는 이름으로 많이 들어보셨을 듯 합니다.

몸에 필요한 지방을 보다 건강하게 먹는다면 건강을 유지하는데 매우 유리할 수 있기 때문이죠.

건강한 지방은 생선이나 올리브 오일, 견과류, 아보카도 등에 많이 들어가 있습니다. 이런 불포화 지방을 섭취하게 되면 많은 분들이 걱정을 하는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는데요, 이 지방은 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있는 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추며 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL이라는 콜레스테롤 수치를 감소하게 하면서 혈관건강을 더 좋게 만들기도 합니다.

그래서 우리몸에 필요한 지방을 보다 건강하게 먹기 위해서 체중을 감량을 하는 분들은 생선을 통해서 지방을 섭취하거나 혹은 아보카도를 먹거나 아침마다 엑스트라 버진 올리브 유를 마시기도 합니다.

오늘 이야기를 요약하자면,

우리몸을 유지하기 위해서는 지방의 섭취는 단백질 탄수화물의 섭취처럼 필요합니다. 하지만 튀기거나 육류의 좋지 않은 기름들은 건강에 안좋을 수 있으며 현관건강에도 안좋을 수 있기 때문에 될 수 있으면 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋으며 이런 지방들은 생선이나 견과류 그리고 신선한 과일이나 열매 등에서 나는 것들이 많으니 이러한 블포화 지방을 잘 찾아서 꾸준하게 먹게 된다면 지금보다 더 건강이 좋아질 수 있습니다.

전세계 비만인 분들의 숫자가 10억이 넘는다고 하죠.

앞으로 점점 늘어날 것이라는 이야기가 있는데요, 이런 비만인의 숫자는 왜 점점 늘어나는 것일까요? 과거보다 현대에 이렇게 비만인 분들이 많은 것일지에 대해서 오늘 이야기를 해보려고 합니다.

과체중인 분들이 늘어나는 주요원인은 "기초대사량의 감소"라고 합니다.

하루에 생명을 유지하는데 소비되는 열량을 기초대사량이라고 하는데 이 기초대사량이 예전에 비해서 많이 떨어졌다고 합니다. 같은 양을 먹어도 현대인은 살이 찔 가능성이 높은 편이라고 합니다.

예전에는 이 기초대사량이 우리 몸이 소비하는 칼로리가 그 만큼 높았는데 지금은 예전만큼의 에너지가 소비가 되지 않기 때문에 살이 잘 찌는 체질이 되었다고 합니다.

명확하게 예전과 다르게 기초대사량이 왜 줄어들었는지는 알수없지만 그래도 추정을 하는데요, 현대인이 예전과 많이 달라졌거나 기후의 변화가 있었거나 하는 등의 영향으로 인해서 낮아졌을 가능성도 있으며 이 외에도 근육의 양이나 이런 것들이 많이 다르기 때문에 그렇지 않을까 하기도 합니다.

유전적인 것이 영향을 미쳤을 것이라는 의견도 있습니다.

생존을 하는데 있어서 체지방이 잘 늘어나지 않는 유전자를 가진 사람보다 체지방이 잘 늘어나는 사람의 유전자가 더 유리하기 때문에 이런 사람들의 생존이 많이 되었고 그로 인해서 비만의 가능성이 높은 사람들이 예전보다는 많아졌을 것이라는 의견도 있을 수 있으며 이 외에도 호르몬이나 체온 활동량 그리고 생활습성의 변화 등등도 영향을 미칠 수 있을 것으로 보고 있기도 합니다.

그리고 다른 여러가지 원인 중 하나는 예전보다 고칼로리를 섭취하기 때문이라고 합니다.

예전에는 먹고 사는 것에서 먹는 것이 걱정이고 문제였지만 지금은 음식을 절제하는 것이 걱정이고 문제인 시대라고 합니다. 그만큼 음식이 풍족해진 만큼 많은 사람들이 고열량을 섭취하는 경우가 많고 그 결과로 비만이 되는 케이스가 많아지고 있다는 것이죠.

특히나 자극적이고 맛있는 음식들의 대부분은 칼로리가 높고 지방의 함량이 높은 만큼 이런 음식들을 즐기는 분들 중에 비만이 될 가능성이 높은 편이라고 합니다.

소화가 안될 때 약국에 가서 "소화제 주세요"라고 하죠.

이렇게 이야기하면 대부분의 약사님들이 과식을 했을 때 먹는 소화제를 판매합니다. 그래서 본인의 증상을 이야기 하고 그 것에 맞는 소화제를 요구할 필요가 있습니다.

소화제는 기본적으로 소화에 도움이 되는 효소가 있는 제품과 장운동을 활발하게 하게 하는 위장관 운동 촉진제로 구분이 되는데요, 본인의 증상에 맞게 먹는 것이 좋습니다.

▶ 과식을 했어요.

과식을 했다면 소화효소가 들어있는 소화제를 먹는 것이 좋습니다. 우리가 흔히 아는 소화제들이 여기에 속한다고 볼 수 있는데요, 탄수화물이나 단백질 지방 등을 소화할 수 있는 효소가 들어 있어서 먹은 음식을 더 잘 소화를 하게 하기 때문에 많이 먹어서 불편하고 소화가 안되는 증상을 해소할 수 있습니다.

이 소화제도 단백질을 많이 먹었나 탄수화물을 많이 먹었느냐에 따라서 제품이 달라질 수 있기 때문에 약국에서 먹은 음식을 이야기한다면 그에 맞는 약을 주실겁니다.

▶ 소화가 잘 안되는 것 같아요.

특별히 많이 먹거나 하지 않았는데 소화가 잘 안될 때가 있습니다. 요럴 때 먹는 것이 위장관 운동 촉진제인데요, 위장의 운동을 활발하게 하면서 소화가 잘 되되게 하고 여러가지 속의 불편함을 해소할 수 있는 소화제 입니다. 특별하게 먹은 것은 없는데 피로감이나 스트레스로 인해서 소화가 많이 안될 때 선택하는 음식이기도 합니다.

편의점에서 소화제를 구매

요즘은 편의점에서도 소화제를 구매할 수 있습니다. 그 안에는 1일 약인 3알 정도가 들어있는데요, 소화제가 급할 때에는 이 편의점 약을 먹는 것도 좋습니다.

그리고 편의점에 판매되는 소화보조 음료 등을 마시기도 하는데요, 이 음료들은 약국에서 판매되는 것과 다른 음료이기 때문에 약국에서 판매하는 소화제와 비슷한 효과를 기대할 수 없다고 합니다. 제품의 이름도 편의점에서 파는 것과 약국에서 파는 것은 다릅니다.

생약성분의 소화를 돕는 음료로 마시는 것은 좋지만 정말 소화가 안된다면 약을 먹는 것이 나을 수 있습니다.