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여름은 운동하기 좋은 계절 그 이유를 알아보자

여름은 더위 때문에 운동하기 어려운 계절이라고 많이들 알고 있지만 겨울보다 훨씬 좋은 운동 시기라고 합니다. 

물론 4계절 중 봄이나 가을에 비해서는 운동하기가 힘들다고 볼 수 있지만 그래도 여름은 그 여름만의 장점이 있어서 운동을 하고자 하는 분들에게 많은 장점들을 가지고 있는데요, 오늘은 그 것들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

□ 여름에 하는 운동 왜 좋을까?

첫번째, 부상의 위험이 적습니다.

초봄이나 늦가을이나 겨울처럼 온도가 낮게되면 사람의 몸은 움츠려들고 경직되게 됩니다. 그래서 준비운동을 충분히 하지 않은 상태에서 하게 되면 부상을 입을 가능성이 높죠.

하지만 여름은 날이 따뜻하기 때문에 근육과 인대 관절등이 경직되지 않아서 부상의 위혐이 많이 줄어들 수 있다고 합니다.

두번째, 운동을 더 오래할 수 있다.

여름은 따뜻하기 때문에 운동을 추운날 보다 오래할 수 있습니다. 

밤에 해가 늦게 지기 때문에 밤시간에 공원에서 산책을 하거나 운동장에서 뛰거나 하는 등의 운동을 다른 계절보다 시간의 제약을 덜 받을 수 있다고 합니다.

바쁜일상 때문에 운동할 시간이 없다는 분들에게 가장 좋은 계절이 여름.

세번째, 운동의 다양성

겨울에는 겨울에 할 수 있는 스포츠와 운동이 있는 것처럼 여름에도 여름에만 할 수 있는 운동이나 스포츠가 있습니다. 다양한 경험을 원하거나 여름에 할 수 있는 색다른 운동을 원하는 분들의 경우에는 이런 여름 운동을 더 좋아할 수 있습니다.

여름에 하는 운동은 땀을 많이 흘리게 만들기 때문에 수분섭취가 다른 계절보다 더 많아야 합니다.

땀을 많이 흘린다면 그만큼의 수분을 섭취해주는 것이 무엇보다 필요한데요. 격한 운동을 하거나 장시간 운동을 하는 경우 

꼭 운동전, 운동후 체중을 체크하고 운동 후 줄어든 체중보다 더 많은 양의 물을 마셔줄 필요가 있습니다.

40대 여자 실손보험 실비보장이 필요한 이유

많은 분들이 의료실비가 나이가 든 사람들은 덜 필요하다고 생각합니다.

그래서 가입을 꺼리거나 피하는 경우가 많습니다. 불필요한 지출이 발생할 것이라고 생각을 하기도 하고 적은 돈이 지속적으로 지출되는 상황을 피하려고 하기 때문이죠.

근데 40대부터는 더욱도 이런 병원비 보상이 필요합니다.

▶ 병원비를 가장 효율적으로 폭넓게 준비하는 방법

실손보장.

실제로 손실된 병원비용을 일부 부담을 제외하고 다시 돌려받는 것을 이야기합니다.

질병이나 상해로 인해서 발생하는 병원치료비용에 대한 대비를 효율적으로 할 수 있으며, "상대적으로 적은 비용"으로 준비할 수 있기 때문에 많은 분들이 준비하고 있습니다.

※ 하단의 링크를 보면 알겠지만 가격도 보장에 비해 크게 저렴하기 때문에 가격에 대한 걱정으로 준비를 미뤘던 분들이라면 지금 준비를 시작하세요.

각회사 성별 연령별 의료실비 가격/보장내용 확인 ▶

▶ 나이가 들면 더 필요한 병원비 대비.

병원에서 발생하는 질병/상해에 대한 병원치료비용을 자기부담금 등을 제외하고 돌려받을 수 있기 때문에 이제 슬슬 몸이 아프거나 질병의 위험이 높아지는 시기에는 반드시 준비가 필요하게 됩니다. 또 나이가 더 들게 되면 병원비용은 더 많이 발생할 가능성이 높아지기 때문에 지금 준비하는 것이 효율적입니다.

또 보다 건강할 때 준비하는 것이 좋기 때문에 빠르게 준비하는 것을 권해드립니다.

※ 40대 여성에게 가장 좋은 의료실비 추천받기

에어컨 전기요금 절약법 - 실외기 온도를 낮춰라

너무 더운날 계속 사용하게 되는 에어컨.

에어컨의 전기료 폭탄이 정말 많이 걱정이 되는데요, 이럴 때에는 실외기의 온도를 낮추는 방법을 사용하는 것을 많은 분들이 추천합니다.

실외기의 온도만 낮춰도 20%가량 전기요금이 절약된다고 하니 전기요금이 걱정되는 분들은 간단한 방법으로 실외기의 온도를 낮춰보세요.

■ 실외기의 색상은 흰색, 그 이유는 실외기 온도 때문

빛을 흡수하지않고 반사하는 성질을 가진 색상이 흰색이기 때문이라고 합니다. 

실외기는 밖에 위치해 있고 땡빛 아래에 있기 때문에 햇빛을 받아도 온도가 가장 낮게 높아질 수 있는 색상으로 되어 있습니다.

이 실외기의 온도가 높으면 효율이 떨어지게 되는데요,

실외기의 온도가 높아 효율이 떨어지게 되면 발생하는 전력소모량이 늘어서 전기요금이 더욱 높아질 수 있습니다. 반대로 실외기의 온도가 낮으면 전기 사용량이 줄어들게 되는 것이죠.

그래서 전기요금을 줄이기 위해서는 실외기가 직사열을 받지 않게 조치를 해줄 필요가 있습니다.

■ 실외기에 차양막을 씌우면 얼만큼 절약이 될까?

에어컨의 실외기 위에 그늘을 만들어주거나 차양막을 씌워서 직사광선을 받는 것을 막아서 실외기의 온도를 실외온도의 수준으로 낮추게 되면 전력소모량이 크게 낮아지게 될 수 있다고 합니다.

실외기의 온도가 40~50도 사이일 때보다 실외온도와 비슷한 33도 정도에는 20%이상 전력소모가 낮아졌다고 합니다. 실외기의 온도가 높으면 높을 수록 전력소모량이 높아지기 때문에 이를 대비할 수 있는 방법을 찾아보는 것이 필요하다고 합니다.

※ 실외기의 온도를 낮추는 방법

가장 많은 분들이 이용하는 것이 박스 혹은 은박 돗자리를 올려놓는 것이라고 합니다 .개인적으로는 양면테이프와 은박돗자리를 이용해서 실외기 위에 붙여놓는 것이 좋은데요, 이렇게 그늘을 만들고 직사광선을 막아주는 것만으로도 실외기 온도는 많이 낮아질 수 있다고 합니다.

요즘은 화재나 여러가지 상황을 대비하는 전용용품들도 나왔다고 하니 혹 걱정되는 분들은 실외기커버 와 같은 제품을 사용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

※ 위험한 위치에 있는 실외기는 직접하지 않거나 하지 않는 것이 좋다고 합니다.

여름 무더위에 감기에 잘 걸리는 이유와 체질

더운 여름에도 감기에 잘 걸리는 분들이 있습니다.

기침을 하거나 몸살을 앓는 경우도 있고 배탈이 나거나 여러가지 감기 증상들이 발생하는 분들이 있습니다. 이런 분들은 매년 여름만 되면 이런 감기에 반복해서 시달리게 될 수 있다고 합니다.

여름감기에 매년 고생하는 분들의 경우 공통적인 생활습관이 있다고 하는데요, 그 이유에 대해서 이야기해볼까 합니다.

▶ 여름감기에 잘 걸리는 사람의 체질과 잘걸리는 이유

여름은 날이 더워서 신체의 활동량이 크게 떨어지게 됩니다. 움직임이 줄어들게 되면서 신체의 운동량은 많이 부족하게 될 수 있습니다. 이렇게 신체활동량이 줄어들면 근육의 양도 함께 줄어들게 될 수 있는데요, 근육양이 줄어들게 되면 면역력도 줄어서 감기에 쉽게 걸리게 될 수 있습니다.

여름에 식욕을 잃는 분들이 감기에 잘 걸리기도 하는데요, 영양섭취를 제대로 하지 못하기도 하고 먹는양이 줄면서 지방과 함께 근육도 함께 빠지기 때문에 신체의 상태는 더욱 안좋아지게 될 수 있습니다.

근무하는 환경에 따라서 또 달라질 수 있는데요,

실내에서 오래 근무하고 냉방이 잘 되는 곳에서 근무를 하는 경우 실내/실외의 온도차이가 커서 감기에 걸리게 될 확률이 높아질 수 있는데요, 만약 이런 환경이라면 외투를 챙겨서 몸이 너무 춥지않게 대비를 하는 것이 좋습니다.

또 냉방을 오래하면 환기를 잘 하지 않는 경우가 많은데요, 환기를 자주 하지않으면 실내의 오염도가 높아지기 때문에 최소 2시간 이내에 10분 정도의 간격으로 환기를 해줄 필요가 있습니다.

여름의 감기는 손씻기와 운동으로 해결할 수 있다고 합니다.

손을 늘 씻는 버릇을 가지게 되면 손을 통해서 들어오는 바이러스나 세균을 예방할 수 있어서 감기를 예방하는데 큰 효과를 가지고 있다고 합니다. 또 운동의 경우에는 떨어진 식욕을 올리고 근육량이 떨어져서 면역력을 떨어지게 하는데 효과가 높기 때문이라고 합니다.

만약 여름마다 감기로 고생한다면 이 두가지라고 꼭 지켜보시기를 바랍니다.

음주와 고혈압은 어떤 연관이 있을까 - 술마시면 혈압은 어떻게될까

가끔 sns나 커뮤니티의 글을 보면 "술을 마셨는데 혈압이 떨어지더라." 라면서 고혈압인 사람이 술을 마시는 것은 상관없지 않을까? 라면서 물어보면서 술을 계속 마시겠다는 의지를 보이는 분들이 있습니다.

▶ 고혈압은 금연과 금주를 할 필요가 있습니다.

매일 술을 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해서 고혈압이 발생할 확률이 대략 40배 정도 된다고 합니다.  또 담배를 매일 한갑이상 피우게 되면 고혈압이 될 가능성이 매우 높아질 수 있다고 하죠.

이 두가지를 매일 하게 된다면 고혈압이 될 가능성 뿐만 아니라 고위험군이 될 확률도 매우 높아질 수 있기 때문에 만약 혈압에 문제가 있다면 금연, 금주를 하는 과정이 반드시 필요합니다.

혈압을 직접 체크하면서 크게 문제가 되지 않을 것이라 스스로 판단하는 분들이 생각보다 많은데요, 이런 문제들은 장기적으로 큰 영향을 주기 때문에 자신의 판단보다 병원 진료를 받는 것이 중요합니다.

※ 고혈압인 분들이 반드시 지켜야하는 것이 금주(절주), 금연이라고 하네요.

▶ 고혈압의 문제는 식습관이나 잘못된 행동의 교정으로 많이 좋아질 수 있다고 합니다.

- 소금의 섭취량을 줄이고

- 채식 위주의 건강의 식습관

- 하루 30~50분이상 유산소 운동을 일주일에 5일이상

- 가벼운 근력운동은 괜찮지만 무거운 근력운동은 피하는 것이 좋음

- 추운 겨울에는 아침에 하는 운동은 피하기

- 금주와 금연하기

이렇게 혈압에 좋은 생활습관을 가지는 것만으로도 초기의 고혈압의 증상이 많이 좋아질 수 있다고 합니다. 

식습관의 개선이나 체중의 조절로 혈압이 괜찮아져서 스스로의 판단으로 혈압약이나 이런 것을 먹지않거나 끊는 분들이 있는데요, 이런 문제들은 개인의 판단이 아니라 병원에서 정확한 체크와 상담을 통해서 진행해야하는 문제입니다.

스스로 판단해서 약을 줄이거나 끊는다면 더 않좋은 상황이 될 가능성이 높아지게 됩니다.