건강정보

불안한 감정을 극복하거나 줄이는 방법에 대해 알아보자

사람은 누구나 불안감을 가지고 살아갑니다.

하지만 이 중에서는 그 불안감이 커져서 일상생활에도 영향을 주는 경우도 있는데요, 이런 상황이라면 이 현상을 줄이거나 극복해서 일상에 나쁜 영향을 미치지 않게 할 필요가 있습니다.

마음의 질병이라고 구분되는 공황장애나 광장공포증이나 이런 상황이 아니라면 어느정도의 마인드 컨트롤과 연습 그리고 대처법 등으로 증상이 나아질 수 있습니다.

※ 극도의 불안이 한번에 쏟아지듯 찾아와 죽음의 공포를 느낄 정도의 불안을 공황장애라고 합니다. 이정도의 증상이면 병원을 방문해서 치료와 처방을 받아야합니다.

▷ 특정상황에서 불안감이 커지는 상황을 극복하기

노출훈련이라고 하죠.

그 상황을 익숙하게 만들면서 불안감을 점차 줄여나가는 방법입니다. 이런 방법은 불안함이 심한 분들 뿐만 아니라 일반인들도 많이 사용하고 있는 방법입니다.

예를 들어서 시험 때마다 긴장을 하는 사람의 경우

"시험과 비슷한 환경을 만들어 놓고 정해진 시간동안 시험을 보는 것을 반복하면서" 불안감을 줄여나가는 것이죠. 불안한 환경에 반복되어 노출되고 연습되어지면서 긴장 불안감을 줄이는 것입니다.

또 면접이나 발표에 대한 불안감이 심각하다면,

"친구나 가족을 앞에 두고 면적을 보는 연습을 하고 여러 질문들에 대한 대처, 돌발 상황에 대한 대처를 미리 연습"하게 되면 이런 불안감이 줄어들 수 있다고 합니다.

이처럼 그 상황에 노출되는 것이 반복되고 또 연습하는 횟수가 늘어나게 되면 자연스럽게 불안함은 줄어들게 됩니다.

▷ 건강한 신체에 건강한 정신

운동을 하는 것은 불안한 감정을 해소하거나 줄이는데 많은 영향을 준다고 합니다.

정해진 횟수를 매번 해내는 성취감, 성장하는 몸 높아져 가는 매력은 그 사람이 가지고 있는 불안감을 줄이는데 많은 도움이 될 수 있다고 하네요. 또 운동이나 스포츠를 하게 되면 스트레스도 해소가 되기 때문에 보다 긍정적인 도움이 될 수 있다고 합니다.

또 술이나 수면장애 등의 문제를 해결하게 되면 불안감이나 긴장감을 크게 줄일 수 있다고 합니다.

불안한 감정은 누구나 가지고 있는 증상입니다.

그렇기 때문에 특정 상황이 발생했을 때 불안함을 느낀다고 해서 이 것이 큰 문제라고 생각할 필요는 없다고 하네요.

많은 연습과 반복된 노출, 그리고 그 것을 이뤄내고 성공할 수 있다는 자신감만 가지고 있다면 이런 증상들을 빠르게 극복할 수 있을 것이라고 합니다.

직장인 소화불량 왜 생기는 걸까 그 이유는?

직장인 10명중 9명이 한번은 경험해 봤다고 이야기하는 소화불량.

생각보다 이런 증상을 경험했거나 혹은 현재도 가지고 있는 분들이 많은데요. 기분이 나쁘거나 스트레스를 갑자기 받게 되었을 때, 특히 음식을 먹는 중에 받는 스트레스나 긴장감이 발생했을 때 이런 증상이 발생하기도 합니다.

소화불량이 이렇게 발생하게 되면 속이 더부룩하거나 팽만감 그리고 속쓰림 등과 같은 증상을 보이게 된다고 하네요.

■ 소화불량은 왜 생기는 걸까?

직장인의 소화불량은 몇가지 대표적인 이유가 있다고 합니다.

1. 과도한 스트레스

2. 과도한 긴장감

3. 회식이나 음주

4. 과식이나 폭식 그리고 빨리먹는 식습관

5. 소화가 잘 안되는 음식을 좋아하거나 빠른 식사

6. 운동부족과 식후의 잘못된 생활습관

등등의 이유로 소화불량이 발생하게 될 수 있다고 합니다.

특히 직장인의 경우 과도한 스트레스/긴장으로 인해서 소화불량이 발생하는 경우가 많다고 하는데요, 아무래도 스트레스를 극심하게 받게되면 교감신경의 영향을 받아서 소화가 잘 안되고 체하는 느낌을 받게 될 수 있습니다.

한국의 직장인의 경우 점심식사를 하거나 회식을 하는 중에도 업무에 대한 지적을 하는 경우가 많고 업무의 연장으로 보고 여러가지 압박감을 주는 경우가 많은데요, 이런 과도한 스트레스 속에서 음식을 섭취하게 되면서 소화불량이 발생하게 될 가능성이 높아진다고 합니다.

물론 회식자리에서 먹는 많은 양의 음식이나 술로 인해서 소화불량이 발생하는 경우도 적지않다고 하네요.

소화불량의 증상이 지속되면 꼭 병원을 방문해보세요.

증상이 잦거나 심해지게 되면 다른 문제로 인해서 소화불량이 발생하는 것일 수 있습니다. 질병으로 인해서 이런 증상이 발생할 수 있기 때문에 증상이 잦거나 심해지면 꼭 병원을 찾아서 정확한 원인을 찾아보고 치료할 필요가 있습니다.

잠을 잘 못자고 설치는 이유들은 어떤 것이 있을까

수면상태에 드는 것이 힘든분들이 있습니다.

이런 분들은 여러가지 잘못된 생활습관을 가지고 있는 경우가 많다고 합니다. 평소에 알고 있던 잠에 대한 지식이나 팁이 잘못되었을 수도 있고, 일반적으로 알려진 것들이 자신과 맞지 않는 분들도 있다고 하네요.

그래서 오늘은 잠을 못자는 분들이 갖고 있는 습관/상황에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 너무 조용해서 잠들지 못하다.

조용하면 잠이 잘 오는 분들도 있지만 반대인 경우도 있습니다. 적당하고 거슬리지 않는 소음이 있어야 잠을 잘 자는 분들이 있다는 것이죠.

예를 들어 너무 조용해서 벽시계의 초침소리나 손목시계의 초침소리가 들려서 이 것 때문에 신경쓰여서 잠들지 못하거나 모기장 밖의 모기가 날아다니는 소리 때문에 잠들지 못하는 분들은 적당한 백색소음을 사용하거나 수면에 좋은 잔잔한 음악을 이용해서 잠을 청하는 것이 좋다고 하네요.

▶ 피곤해서 잠에 드는 것이 힘들다.

많은 분들이 피곤하고 지치면 쓰러지듯 잠들 것이라고 생각을 하는데요, 실제로는 너무 피곤하고 피로하면 잠이 드는 것이 힘들게 됩니다.

잠들기 전에 운동을 하거나 여러가지 일을 하게 되면 신체가 흥분상태가 되고 뇌는 깨어있는 상태가 되기 때문에 잠이 드는 것이 어려워질 수 있습니다. 적당한 피로감은 수면에 도움이 되지만 잠들기 직전까지 하는 과격한 운동들은 오히려 잠에 방해가 된다고 하네요.

▶ 내가 편안하게 느끼는 실내의 환경이 다르기 때문.

사람마다 좋아하는 온도와 환경이 다릅니다.

그래서 부부의 경우 상대방이 좋아하는 상황과 맞추다보면 내가 원하는 환경에서 잠드는 것이 힘들죠.

더운 여름에도 추위를 느끼는 분의 경우 냉방을 하지 않는 따뜻한 환경이 좋겠고, 반대로 더위를 많이 타는 분의 경우에는 냉방이 약하면 더워서 잠을 잘 자지 못하게 되기도 합니다. 잠을 잘 자기 위해서는 이런 환경에 대해서 적절하게 합의할 필요가 있다고 하네요.

▶ 주변의 밝은 조명들 때문.

요즘은 야간에도 LED 등을 켜거나 간판이나 구조물에 불을 켜두는 곳이 많습니다. 이런  불빛들이 창문으로 들어오게 되면 잠을 자는 것이 많이 어려워지기도 합니다.

이런 것을 "빛 공해"라고 하기도 하는데요, 주변의 종교시설이나 식당 그리고 여러가게들의 조명들로 인해서 잠을 잘 못자는 분들은 암막커튼과 같은 제품으로 빛을 차단시켜서 실내를 어둡게 만드는 과정이 꼭 필요하다고 합니다.

□ 어두운 방에 혼자 잠드는 것이 무서운 사람들

이런 분들도 있다고 하네요.

혼자서 생활을 하거나 혼자서 잠드는 것에 대한 심리적인 공포를 가지고 있는 분들은 불안함으로 잠을 잘 청하지 못한다고 합니다.

이런 분들은 동물을 키우고 함께 자는 것이 효과가 있을 수 있다고 합니다. 동물과의 스킨쉽이나 동물과 한방에 있다는 것만으로 안정감을 느끼기 때문이라고 하네요.

※ 반대로 개랑 한침대에 자면 개가 내는 소음이나 견주의 잠을 자다 움직일 때마다 놀라서 깨는 등의 문제로 수면부족이 발생할 수도 있다고 하네요.

실비암보험 가입요령 - 가격은 낮게 보장은 유리하게

질병, 상해로 인해서 발생하는 병원치료비용을 대비하는 목적을 가지고 있는 실손, 그리고 암이 발생하게 되면 발생할 수 있는 경제적인 어려움이나 입원/수술/항암치료 등에 대한 대비를 하는 암보장상품은 많은 분들이 가입하고 있는 보장입니다.

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▷ 의료실비를 준비하는 좋은 방법

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▷ 암보장을 준비하는 좋은 방법

암이 발생하게 되면 10명중 8명이 실직을 한다는 조사가 있었다고 하죠. 그 이유는 암에 따라 다르지만 생각보다 치료기간이 길어지게 되고 회복하는 기간이 길다보니 직장에서 퇴사하게 되는 경우가 많기 때문이라고 합니다.

암보장은 이런 상황을 대비하는 목적을 가지고 있습니다. 암이 발생할 때 받는 암진단비는 치료기간 회복기간동안에 발생하는 경제적인 어려움을 대비하는 목적 등을 가지고 있습니다. 

암보장을 좋게 준비하는 몇가지의 요령이 있는데요,

1. 월납입료 변동이 없는 비갱신형이 유리할 수 있다.

2. 특약은 꼭 필요한 것만 진행하는 것이 좋다.

3. 암진단비 외의 입원/수술/항암치료/2대진단비를 준비하면 보자 종합적인 대비가 가능하다.

4. 암진단비는 높을 수록 좋지만 보상이 높으면 월납입료도 오르기 때문에 부담없는 금액대로 해야한다.

5. 적립/불필요한 보상을 줄인 순수보장형으로 준비하면 납입료를 줄일 수 있다.

......

등의 요령등만 알고 준비해도 보다 좋은 보장을 알뜰하게 준비할 수 있습니다.

※ 각 회사별 견적을 받아보고 그 내용을 비교하고 준비하는 것이 좋은데요, 성별/나이에 따라서 가장 좋은 회사의 견적이 다를 수 있기 때문에 꼭 확인하고 준비하기를 바랍니다. 

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사회초년생의 직장 스트레스를 극복하는데 도움이 되는 방법들

일주일에 5일이상 하루 최소 9시간 이상을 머무르는 직장.

그래서 직장내에서 트러블이 자주 발생하거나 인간관계가 좋지않게 되면 하루하루가 힘들고 괴롭고 어렵게 될 수 있습니다.

이렇게 스트레스를 받게되면 몸과 마음 모두가 아플 수 있는데요, 오늘은 이런 상황을 조금은 잘 버틸 수 있는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 직장에서 내가 받는 스트레스의 종류를 확인해보기

노트에 내가 직장에서 받는 스트레스 상황들을 정리해보는 것이 좋습니다.

이렇게 노트에 필기해서 적어놓고 보면 머릿속에서 생각을 하는 것보다 선명하고 분명하게 보이기 시작합니다. 

그리고 그 스트레스 상황에서 내가 해결할 수 있는 일들을 체크하고 그 것을 줄이는 방법들을 고민하고 생각하고 처리하는 것이 좋습니다. 그렇게 되면 내가 받는 스트레스의 많은 부분들이 줄어들게 될 수 있습니다.

■ 충분한 수면시간을 갖는다.

스트레스를 받는 환경에 있는 사람일 수록 잠을 잘 자야한다고 하죠.

잠을 잘 자게 되면 잠들기 전에 있었던 것들이 정리가 되기도 하고 그 감정이 희석되면서 해소가 되기도 합니다.

또 잠을 잘 자게되면 주간의 졸림증상 등이 발생하지 않고 집중력과 연산력이 떨어지지 않게 되면서 업무의 효율도 높아지게 될 수 있습니다.

이렇게 잠을 잘 자기 위해서는 잠들기 전에 스마트폰의 사용이나 업무를 진행하지 않는 것이 좋으며, 격렬한 운동이나 게임을 하지 않는 것이 좋다고 합니다. 또 차가운 물로 샤워를 하는 것도 금물이라고 하네요. * 야식을 먹는 것도 피하는 것이 좋습니다.

■ 아침에 일직 일어나서 준비하지 말고 잠들기 전에 준비하자

출근이 빠르거나 아침에 일어나서 해야하는 일이 많은 것도 생각보다 큰 스트레스일 수 있습니다. 이런 상황에 있는 분들은 잠들기 전에 준비하고 잠드는 것이 효과적일 수 있습니다.

잠들기 전에 "내일 입을옷, 준비물, 지갑, 시계, 가방..." 등등을 모두 챙겨놓고 잠들게 된다면 아침에 이런저런 것들을 찾고 선택하는데 시간을 많이 소비하지 않아도 되고 심력을 낭비하지 않아도 되기 때문에 보다 나은 하루의 시작을 맞이할 수 있습니다.

■ 취미생활을 갖는 것이 좋다.

게임을 하던지 농구를 하던지 뭘 하던지 내가 좋아하는 일을 하는 것이 중요합니다. 내가 하고 싶은 일을 한다는 것은 스트레스를 해소하고 삶의 질을 높이는 정말 좋은 방법들입니다. 내가 좋아하는 일을 하는 것만으로도 공통된 주제로 많은 사람들과의 관계를 맺을 수 있는 통로가 될 수 있으며 이런 행동들은 인간관계를 더욱 더 풍요롭게 만들기도 합니다.