건강정보

땀을 많이 흘리면 살이 더 많이 빠질까?

운동을 할 때 땀을 많이 흘리면 더 효과적이라는 이야기가 있습니다.

그래서 여름의 더위에도 땀을 뻘뻘 흘리면서 운동을 하기도 하고 땀을 더 많이 흘리기 위해서 땀복을 입고 운동을 하기도 하죠. 또 운동을 한 다음에 사우나 등에서 땀을 빼는 분들도 있는데요, 이런 방법들은 건강을 해치고 위험하게 만들 뿐 효과는 없다고 합니다.

요약하면 더워서 흘리는 땀은 살과는 관계가 없다는 것이죠.

▣ 땀을 많이 흘리는 것은 수분이 많이 빠져나가는 것.

운동을 하면 땀이 나는 것과 더워서 흘리는 땀은 정말 다른 땀이라고 볼 수 있습니다.

우리가 운동을 하게 되면 몸에 저장된 탄수화물이나 지장이 연소되고 그 과정에서 신체의 체온이 높아지게 됩니다. 이 체온을 낮추기 위해서 땀을 내보내게 됩니다. 하지만 우리가 더워서 흘리는 땀은 이렇게 탄수화물이나 지방의 연소로 인해서 높아진 체온을 낮추기 위한 것이 아니라 외부 기온이 올라서 이를 식히기 위해서 나기 때문에 체중감소에 효과는 없다고 봐야죠.

땀을 많이 흘려서 체중이 줄어들었다면

이 것은 신체의 수분이 이만큼 빠져나갔다는 의미고

빠르게 줄어든 체중 이상의 수분을 섭취할 필요가 있다는 이야기입니다.

오히려 이런 방식의 살빼기는 건강에 더 안좋은 경우가 많습니다.

필요이상의 땀을 흘리게 되면 신체내부의 수분이 부족하게 되면서 수분부족의 증상이 발생할 수 있습니다. 어지러움증이나 두통이나 예민함 등등 신체의 수분이 부족하게 되면서 나타나는 증상들 때문에 위험성이 높아지게 됩니다.

특히 운동을 한 다음에 사우나로 땀을 더 뺀다는 것은 정말 위험한 행동이니 하지 않는 것이 좋습니다. 

※ 운동 중 땀을 많이 흘렸다면 수분부족을 빠르게 해소해주는 것이 좋습니다. 정말 많은 땀을 흘렸다면 물 보다는 스포츠 이온음료 등을 마셔주는 것이 더 효과적이라고 합니다.

★ 운동선수들이 땀복을 입고 운동을 하는 것은 시합에 맞는 체중으로 줄이기 위해서라고 하네요. 

노력하는 아이 만들기 - 작은 일이라도 완성하게 하기

아이들에게 가장 좋은 칭찬법은 "노력에 대한 칭찬과 보상"을 하는 것이라고 하죠.

결과만 보상하고 칭찬을 하게되면 아이는 결과를 얻는 것에 집중을 하게 되고, 좋은 결과가 나오지 않는 일들은 도전하지 않거나 피하려고 하게 됩니다.

그래서 칭찬은 좋은 결과가 나오지 않더라도 노력을 한 것에 대해서 해야하는 것이죠.

노력에 대한 보상은 부모님의 관심이 있어야만 가능한 일입니다.

시험점수처럼 결과만 보고 확인할 수 있는 것이 아니라 평소에 어려워했던 것을 어떻게 극복하려 했고 어떤 것이 아이에게 문제였는지를 파악해야만 알 수 있기 때문이죠.

아이가 이런 부분이 약했따면 그 부분에 대해서 노력한 것을 알고 그 부분을 칭찬해주어야만 아이는 나의 노력을 부모님이 알아주는 구나 하고 생각을 하기 때문입니다.

그리고 아이를 보다 잘 노력하고 성공하는 아이로 만들기 위해서는 "완성"하는 습관을 가르치는 것이 좋습니다.

조금은 시간이 걸리더라도 그림을 완벽하게 다 그릴 수 있도록 하게 하는 것이 좋으며, 아이가 스스로에게 약속한 것들 역시 스스로 그것을 완전하게 해낼 수 있게 응원을 하거나 감독을 해주는 것이 좋습니다. 

아이가 할 수 있는 수준의 일이라면 끝까지 해내게 하는 것은 아이에게 끝까지 해냈을 때 느끼는 성취감과 함께 목표를 이루는 것의 즐거움을 알 수 있게 하기 때문입니다.

이런 것이 반복되면 아이는 스스로가 하고자 하는 것을 쉽게 포기하지 않게 된다고 합니다.

스스로가 원하는 일이 있을 때 그것을 이루기 위해서 보다 많은 노력을 하게 되고 그 목표를 이루기 위해서 많은 도전을 하게 될 것이라고 합니다.

완료하고 완성하는 습관을 기르게 되면 아이는 포기하기보다는 한 발을 더 내딛어서 그 것을 끝내고자 하는 선택을 하게 될 가능성이 보다 높아질 수 있다고 합니다. 이런 아이의 성향은 보다 나은 미래를 만들고 자신이 원하는 것을 더 많이 이룰 수 있게 만들어준다고 합니다.

... 반복된 완성으로 인한 자신감. 그리고 목표를 이룸으로써 얻을 수 있는 성취감이 아이를 더 노력하게 만들고 원하는 것을 이루게 만들기 때문입니다

현명한 직장생활 요령 - 열정적인 것이 독이 될 수 있다

직장생활을 해본 분들은 알죠.

아는 것을 안다고 하지 않는 것이 좋으며 잘하는 것을 잘한다고 이야기하지 않는 것이 현명하다다는 것을...

그리고 업무를 빠르게 하지 않는 선배들이 능력이 없어서 그렇게 하는 것이 아니라는 것을 말입니다.

직장에서의 생활은 업무 외에도 여러사람들과의 관계가 형성되어 있기 때문에 무조건 열심히 하는 것이 좋은 평가를 받는 것은 아니기 때문입니다.

*오늘은 왜 직장에서 열정적인 것이 독이 되는지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

◈ 빨리 일을 끝내는 것이 좋지 않은 이유.

상급자가 업무를 내리면서 1주일이면 되겠지 물어볼 때 자신의 판단으로 열심히 이 일만하면 3~4일이면 할 수 있다고 판단하더라도 그 것을 끝내서는 안된다고 합니다. 그 이유는 정말 열정적으로 그 일에 시간을 투자했을 때의 시간이 업무처리 속도의 기준이 되어버리기 때문이죠.

그 시간보다 늦게 되면 능력이 없거나 게으른 것처럼 보이게 되기도 하고 또 하지 않아야하는 다른 사람의 업무까지 맡게 될 가능성이 높기 때문입니다.

또 업무 중간에 다른 업무가 생기는 경우에는 업무를 제 시간에 처리할 수 없는 상황이 발생하기 때문에 업무의 처리속도는 이런 부분들도 생각해서 이야기하는 것이 좋습니다. 

◈ 타인의 업무를 대신해주는 것도 적당히.

A와 B에게 일을 지시했을 때 A가 일을 다 끝내면 직장 상급자는 A에게 B의 일을 도와주라고 하거나 B의 새로운 업무를 A에게 지시하는 상황이 생기기 쉽죠. 상급자의 입장에서는 누가 되었든 일을 빠르게 처리하는 것이 좋기 때문입니다.

근데 이런 일을 하는 것이 정말 좋은 일일까요?

그렇지 않다고 합니다. 이렇게 업무를 대신해주는 것이 고마움으로 표현되기 보다는 새로운 업무로 A에게 배당이 될 가능성이 높고, A는 이런 추가 업무 때문에 잔업이나 야근 등의 추가적인 일을 해야하게 될 가능성이 높아지는 것이죠.

◈ 잘알고 있다거나 잘 한다고 이야기하는 것도 먼저 이야기하지 않기

업무 외의 여러가지 상황에 대해서 잘 알고 있다거나 한다는 늬앙스나 말을 하지 않는 것이 좋습니다. 만약 이런 이야기를 한다면 업무외의 부탁이라는 이름으로 일이 생겨날 가능성이 높기 때문이죠.

여행을 저렴하게 가고 좋은 여행지 코스를 정해달라고 하거나 영화 예매를 저렴하게 해달라고 하거나 하는 등의 여러가지 거절하기 힘든 부탁들이 생겨나기 때문에 되도록이면 이런 것에 대해서 언급하거나 이야기하지 않는 것이 좋습니다

가장 큰 문제는 이렇게 열심히 일을 해도 업무에 대한 공정한 평가가 되지 않는 것이 가장 크다고 합니다.

내 일이 아닌 일을 하기 위해서 잔업 야근을 하는데 이런 것에 대한 보상이나 지원이 제대로 되지 않는 상황이거나 많은 업무를 처리하는 상황인데도 그 공로를 인정받기가 힘들기 때문이죠. 남에게 배정된 일을 하는 것이 나의 일처리가 되는 일 역시 거의 없기 때문에 일을 하면서도 허무함을 느끼기 쉽습니다.

채식육아 - 아이를 채식으로만 키우면 위험한 이유

요즘 많은 분들이 채식을 위주로 하는 아이의 식단에 관심이 많다고 합니다.

그래서 여러가지 다큐도 제작되고 있고 왜 채식만 섭취해서 안되는지에 대한 이야기들이 많이 나오는데요, 오늘은 그런 연구나 다큐 등에서 주장하는 내용들을 정리해 볼까 합니다.

- 왜 아이를 채식으로만 키우면 안되는 것일까?

성장하는 아이들에게는 풍부한 영양섭취가 필요하기 때문

사람은 기본적으로 육식과 채식을 함께 해야 건강하게 잘 자라게 설계가 되어 있습니다. 이 중에서 한가지가 부족하게 되면 그 것은 성장에 문제가 발생하게 될 가능성이 높아진다는 것이죠. 

과일이나 야채 등에는 부족한 단백질, 철분, 단백질, 필수지방산 등 이 부족해지면서 영양결핍이 생길수도 있고 성장 발육에 필요한 단백질이나 칼슘 등등의 여러가지 영양소를 충분하게 섭취해야하는데 그것이 부족해지면서 발육부진이 될 가능성도 높습니다.

아이들의 경우 근육이나 뼈 신체의 장기들이 커지고 형성이 되어야 하는데 영양소가 부족해서 제대로 자라지 못하게되고 이로인해서 여러가지 건강의 문제가 발생할 수 있습니다.

※ 많은 전문가분들이 성장기 아이들의 식단을 한정하는 것은 정말 위험한 행동이라고 합니다.

아이들이 성장하는데에는 정말 많은 영양성분이 필요한데 그 것을 채식으로 해결하기가 힘들기 때문이죠.

채식만 하는 것이 건강하다는 것 역시 잘못된 이야기일 수 있습니다.

성장하는 아이들에게 채식을 하게 하는 것은 위험한 일이라고 하는데요, 영양의 불균형이 쉽게 발생할 수 있기 때문입니다.

채식을 하게되면 기본적으로 탄수화물의 섭취비중이 높아지게 됩니다. 탄수화물의 섭취가 과도하게 되면 여러가지 문제가 발생할 수 있는데요, 대표적인 것이 체지방이 늘어나는 것입니다. 쌀밥이나 빵과 같은 탄수화물이 많이 든 음식부터 당분의 함량이 많은 과일의 섭취가 많아질 수록 체지방은 늘어갈 가능성이 높습니다.

단백질의 섭취가 줄어들게 되면 포만감이 지속이 되지 않아서 허전한 느낌이 들어 자주 음식을 먹게 되면서 탄수화물의 과다섭취가 될 가능성도 높아진다고 합니다.

또 단백질을 섭취하기 힘들기 때문에 근육량이 줄어들어서 매우 마른 신체가 되거나 마른 비만인 상태가 될 가능성도 높아지게 됩니다.

과식하고 배부르면 졸린 이유

잠이 잘 오지 않다가도 야식으로 라면에 밥까지 말아먹거나 치킨 한마리 배달시켜서 탄산음료까지 완식을 하면 서서히 잠이 오게 되는 것을 경험한 분들이 많을 듯 합니다. 또 점심에 배부르게 먹고 나면 오후에 졸음이 슬슬 몰려오는 것을 경험하게 되는데요, 왜 우리 사람들은 이렇게 배부르게 되면 잠이 슬슬 오게 되는 것일까요?

이 졸음에 이유는 크게 2가지로 나눌 수 있다고 합니다.

첫번째, 많이 먹은 음식만큼 소화에 에너지가 집중~

음식물이 공급되면 장운동부터 시작해서 위장의 운동 각종 소화기관이 열심히 활동을 해야합니다. 열심히 활동을 하는만큼 혈액들이 소화기관으로 몰려가게 되는데요, 이렇게 소화기관에 혈액들이 몰려가는 만큼 다른 기관에 보내지는 핼액이 부족해지게 되고 혈액을 통해서 산소를 공급받던 뇌에 공급이 부족해지게 되면서 뇌가 이 상황을 대응하기 위해서 졸음이 발생하게 되는 것이라고 합니다.

그렇기 때문에 음식을 많이 먹으면 먹을 수록 더 졸음이 깊게 몰려오게 되고 오래 몰려오게 되는 것이라고 합니다.

※ 반대로 음식을 먹는 양이 적거나 소화가 잘 될 수 있게 오래 씹어 삼켰으면 이런 졸음 증상이 줄어들 수 있다고 합니다.

두번째, 탄수화물 당의 많은 섭취

우리몸에 갑자기 탄수화물이나 당이 한번에 들어오게 되면 혈당이 급격하게 높아지게 되죠. 그렇게 되면 우리몸에서는 인슐린을 분비하게 되는데요, 이 인슐린이 분비가 되면 혈당은 또 급격하게 떨어지게 됩니다.

이렇게 혈당이 빠르게 떨어지게 되면 피로감을 느끼기도 하고 권태감을 느끼게 되기도 하고 졸음이 몰려오게 됩니다.

우리가 자극적인 야식을 먹거나 탄산음료와 같은 단 음식을 많이 먹으면 갑자기 졸음이 몰려오는 것이 바로 이런이유 때문이라고 합니다. 맵고 자극적인 음식은 매운 맛 속에서도 짠맛 단맛을 내기 위해서 많은 양의 설탕이 들어있다고 하네요. 그 상황에서 탄산음료까지 마시면 당을 엄청 많이 먹게 될 수 있다고 합니다.

이를 예방하기 위해서는 음식을 천천히 먹으면서 정해진 양만큼 먹는 것이 중요하다고 합니다.

또 아침을 꼭 챙겨먹는 것이 좋다고 하는데요, 아침을 굶으면 점심에 배고파서 더 많이 먹게 될 수 있기 때문이라고 합니다.

아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 정해진 양만큼 먹게된다면 이런 졸음증상은 많이 예방할 수 있다고 하네요. * 아침 먹는 식습관은 야식도 예방한다고 합니다.