건강정보

배에 가스가 자주 차는 증상은 왜? 복부팽만감을 해소하는법

음식을 먹지 않았는데도 배가 빵빵하게 부풀어 오르는 것을 복부팽만이라고 이야기를 합니다.

특별히 과식을 하지 않았음에도 배가 부르고 뱃속에 가스가 가득찬 느낌 때문에 불편함을 크게 느끼기도 하고 일상생활을 하는데에도 불편함을 느끼기도 합니다.

또 팽만감 때문에 식욕이 줄어들기도 하고 음식을 먹는 것에 흥미를 잃게 될 수도 있는데요, 오늘은 이런 가스가 찬 느낌, 배부름을 해소하는법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

과식과 빠른 식사법도 복부팽만감의 이유

▶ 왜 가스가 차는 걸까?

이는 여러가지 원인들이 있을 수 있습니다.

과민성대장증후군을 가지고 있거나 육식을 많이하는 식단이나 단백질을 많이 먹는 식단을 가지고 있거나, 위장의 질환을 가지고 있는 경우에도 발생하기도 합니다. 

이 외에도 유당불내증을 가지고 있는 분들의 경우 유제품을 먹었을 때 뱃속에 가스가 차는 느낌이나 설사 등의 증상을 보이기도 하고 스트레스에 취약한 분들도 이런 증상을 보이기도 하죠.

※ 식상활 때문에 발생하는 경우도 많습니다.

- 밥을 빨리 먹는 습관을 가지고 있거나 

- 국물을 수저로 후르륵 떠먹는 습관

- 껌을 자주 씹는 습관

등을 가지고 있는 경우 가스가 찰 확률이 높은데요.

이런 식습관은 음식을 먹을 때 공기를 함께 많이 먹게 하기 때문에 배가 가스로 부르게 하거나 트림이 자주 발생하게 만들게 됩니다.

음식을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것도 좋은 방법

▶ 가스가 자주 차는 증상을 보인다면 이렇게 해보자

- 소화가 잘 되는 음식들을 먹는다.

- 밥을 먹을 때에는 천천히 먹는 습관을 가진다.

- 껌이나 탄산음료를 자주 먹지 않는다.

- 일반우유가 몸에 맞지않는다면 소화가 잘 되는 우유로 교체

등의 방법으로 어느정도 해소가 될 수 있다고 하네요.

식습관과 잘못된 생활으로 복부팽만감이 진행되는 경우에는 어정도의 방법으로 어느정도 해소가 되고 예방이 될 수 있다고 합니다.

※ 복부가 빵빵해서 불편함을 느껴서 탄산음료를 마시는 분들이 있습니다. 

근데 이런 것은 전혀도움이 되지 않고 증상을 악화시킨다고 하는데요, 탄산음료의 탄산과 설탕이 복부를 더욱 불편하게 만들 수 있기 때문이라고 합니다.

무언가를 마셔서 속을 해소하고 싶다면 탄산음료보다 복부팽만감을 해소하는데 도움이 되는 소화제를 구매해서 먹는 것이 좋습니다.

교대 근무자의 건강관리 어떻게 해야할까?

많은 분들이 교대근무를 말리죠.

돈을 많이 주는 것은 건강과 돈을 교환하기 때문이라고 이야기할만큼 건강에 안좋을 수 있기 때문입니다. 특히나 체력이나 자기 일정관리가 되지 않는 분들은 더더욱 건강을 지키는 것이 힘들 수 있습니다.

오늘은 이 교대 근무자들의 건강에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 교대근무가 건강에 안좋은 이유

일반적으로 사람은 낮시간에 활동하도록 맞춰져 있습니다. 

해가 뜨면 일어나고 해가 지면 하루를 마무리하죠.

근데 교대근무의 경우 해가 지면 일어나서 준비하고 해가 뜨면 잠들게 되면서 하루의 리듬이 뒤바뀌고 또 이것이 적응 될 만큼의 시간이 흐르면 다시 낮에 일을 하는 방식으로 바뀌게 되면서 신체리듬이 고정되지 못해 많은 스트레스와 문제를 겪게됩니다.

이런 환경은 식욕부진이나 불면증, 소화불량, 복통, 위염, 변비, 우울증, 비만, 폭식 등등의 원인이 될 수 있습니다.

▷ 그래도 교대 근무를 해야한다면 일과 관리를 잘 하는 것이 좋습니다.

1. 식사를 하는 시간

2. 일어나는 시간 잠드는 시간

특히 이 두가지는 꼭 지켜주는 것이 좋습니다.

일시적이라도 빠르게 규칙적인 리듬을 만들어야만 몸이 피곤해지지 않기 때문입니다. 그리고 수면리듬이 안정되어야만 불면이나 수면부족과 같은 증상으로 벗어날 수 있고, 규칙적이지 못한 식사시간으로 인해서 폭식을 하거나 굶는 등의 일이 반복되지 않을 수 있습니다.

운동을 하는 것도 정말 중요합니다.

생체리듬이 깨어지게 되면 더 많은 피로도를 느끼고 스트레스를 경험할 수 있는데요, 이를 극복하기 위해서는 체력이 반드시 뒷받침 될 필요가 있습니다. 그리고 잠을 자는 시간에 잠을 잘 자기 위해서도 꾸준한 운동은 필요한 일입니다.

※ 낮시간에 잠을 잘 자게하는 환경이 중요.

낮에는 사람들이 많이 다니고 차량들도 많이 다니죠. 무엇보다 밝아서 잠을 자는데 방해가 됩니다. 이럴 때에는 빛을 완전히 차단할 수 있는 암막 커튼 등을 이용해서 빛을 완벽하게 차단하는 것이 좋으며, 소음의 피해가 적은 방에서 잠을 자는 것이 좋습니다.

또 야간의 일정을 해야하는 상황이라면 수면시간에 방해받지 않는 시간대를 이용해서 약속을 잡는 것이 좋습니다.

- 스마트폰의 알람이나 스팸전화에도 대처를 할 필요가 있습니다.

멀미하는 사람에게 좋은 좌석은 앞좌석 

차를 타면 멀미를 하는 사람들이 있습니다.

이런 분들에게 가장 좋은 자리는 바로 "운전석"이라고 하는데요, 몇몇을 제외하고는 운전하는 사람들은 멀미를 하지 않기 때문입니다.

그 다음이 바로 운전석 옆의 보조석이나 앞이 보이는 좌석이 좋다고 합니다.

이는 멀미가 발생하는 원인과도 상관이 있는데요,

앞에 앉더라도 스마트폰을 보고 이동하면 멀미가 심해져요

"왜 앞좌석에 타면 멀미가 줄어들까?"

멀미가 나는 이유는 시각과 평형감각이 불일치하면서 발생을 하게 됩니다. 

창문을 통해서 밖을 보면 차는 앞으로 움직이는 것 같은데 실제로는 좌회전 우회전을 하면서 움직이거나 속도가 빨라지거나 느려지게 되는데요, 이런 차량의 움직임과 눈에 보이는 것이 일치하지 않게 되면서 멀미가 발생하는 것이죠.

멀미를 줄이기 위해서는 이런 시각과 감각의 불일치한 부분들을 가능한 일치하게 만들어주는 것이 좋습니다.

앞좌석에 타게 되는 경우 앞을 보게 되면서 차량의 운행을 예측하고 눈에 보이는 것과 신체가 느끼는 것이 불일치하는 부분이 적기 때문입니다. 그래서 멀미를 덜하게 되는 것이죠.

"운전자가 멀미를 하지 않는 이유"

운전을 하게 되면 본인이 좌회전 우회전 직진 가속, 감속 등등을 결정하게 되고 차량의 움직임을 컨트롤하게 되는데요, 이렇게 본인이 컨트롤을 하게 되면 차량의 움직임과 보이는 것이 일치하게 됩니다. 그래서 멀미를 하지 않게 된다고 합니다.

반대로 이야기하면 운전을 할 때에 멀미를 하지 않는 사람도 다른 사람이 모는 차량에 탔을 때에는 멀미를 하게 될 수 있습니다.

앞좌석에 자리가 없다면...

될 수 있으면 앞이 잘 보이는 좌석에 앉는 것이 좋습니다 복도보다는 창가 쪽에 앉아서 밖을 보는 것이 차량의 움직임을 예상할 수 있어 도움이 될 수 있으며 흔들림이 많은 자리보다 적은 자리에 앉는 것이 시각과 감각의 불일치를 줄일 수 있어서 멀미를 예방하는데 효과적입니다.

* 차량에 탔다면 책을 읽거나 스마트폰을 보는 등의 행동은 하지않는 것이 좋은데요, 작은 화면이나 글시에 집중하게 되면 차량의 흔들림에 시각이 더 많이 흔들려서 멀미를 심하게 할 수 있습니다.

오래 누워있고 잠자면 허리가 아픈 이유는 뭘까요?

주말에 정말 오래 휴식을 취하고자 누워서 뒹굴거리거나 책을 보거나 스마트폰을 보면서 시간을 보내다가 일어나려고 보면 허리가 너무 아파서 옆으로 굴러서 일어나게 되죠.

이는 너무 오래 누워서 잠을 자거나 침대에서 누워서 생활을 하게 되면서 발생하게 되는 통증 때문이라고 하는데요, 왜 이런 통증이 발생하는 것일까요?

"오래 누워있으면 허리가 아픈 이유"

너무 오래 누워있으면 허리의 주변 근육이나 신경에 무리가 가기 때문이라고 합니다.

나는 편안하다고 생각을 하는 자세들의 경우 허리에 부담이 되는 자세들이 많은데요, 이렇게 잘못된 자세로 오래 누워있게 되면 허리나 등 쪽의 근육들이 긴장되거나 무리가 되면서 통증을 유발하게 되는 것이죠.

딱딱한 바닥에서 오랜 시간 잠을 자거나 차가운 바닥에서 잠을 자는 경우에도 발생할 수 있으며 옆으로 기대거나 조금은 불편한 자세로 누워서 잠을 오래자는 경우에도 이렇게 허리가 아프게 될 가능성이 높습니다.

너무 높은 베개나 내 몸에 맞지않는 베개를 사용하더라도 등이나 목 허리 등의 부담이 될 수 있습니다.

차가운 바닥에 오래 누워있어도 허리가 아플 수 있습니다.

우리가 캠핑을 갈 때 찬 바닥에 누워서 잠들면 아침에 허리의 통증을 느낄 수 있는데요, 이는 차가운 바닥으로 인해서 등과 허리의 근육이 긴장되고 수축되기 때문이라고 합니다. 이렇게 몸이 추위로 긴장해서 굳어있게 되고 혈행이 안좋아지게 되면 통증이 쉽게 유발될 수 있기 때문이죠.

- 겨울에 허리통증을 이야기하는 사람들이 많은 것도 차가운 바닥에 오래 누워있기 때문이라고 하네요. 

◈ 오래 누워있다가 급하게 일어나면 허리나 옆구리에 심한 통증이 발생하기도 합니다.

오랜시간 누워있게 되면 등쪽이나 허리 쪽의 근육이 무리가 가게 되는데요, 이런 상태에서 급하게 일어나거나 몸에 무리가 되는 스트레칭을 하게 되면 갑작스런 활동으로 인해서 더욱 큰 통증이 발생할 수 있으며 염증을 유발할 수 있습니다.

오래 누워있다가 일어날 때에는 천천히 몸을 일으키고 몸을 가볍게 풀어주는 것이 좋으며, 몸이 따뜻해지고 풀렸다고 생각을 할 때 스트레칭 등으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

퇴근 후 저녁시간에 할만한 취미활동

요즘 퇴근시간이 조금 빨라지고 야근 잔업이 줄어들어서 저녁의 시간을 보다 잘 활용하고자 하는 직장인분들이 많죠.

매일 퇴근하면 운동을 하거나 TV를 보내면서 시간을 보내는 것 외에 할 시간들이 없었는데, 지금은 조금 더 여유가 있어서 정말 하고 싶은 것들에 투자를 하고자 하는 분들이 많아지고 있는데요, 그래서 오늘은 직장인들이 퇴근 후 할만한 취미에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 언어를 배우다.

많은 분들이 취미?생활 겸 학습으로 선택하는 것이 언어죠. 대중적인 영어회화나 중국어 회화 혹은 일본어 회화를 배우는 경우가 많습니다.

이런 언어들은 여행에도 도움이 되고 해외구매나 외국의 음반이나 영화 등을 볼 때에도 도움이 되기 때문에 실생활의 활용 혹은 업무에 도움이 될 수 있지않을까 하고 공부하는 분들이 많다고 하네요.

* 취미를 가진 사람도 많고 함께 만날 수 있는 경로가 많아 학습 후 여유시간도 보내기도 하기 때문에 많은 분들이 하고 있다고 하네요.

▷ 조립/만들기/그리기 단순 취미

요즘 레고조립을 취미로 하는 분들이 많죠. 정말 많은 피스로 된 부품들을 하루 1~2시간 정도 만들다 보면 스트레스도 줄어들고 무언가 만들고 있다는 성취감도 생겨서 많은 분들이 빠져있는 취미활동입니다. 하지만 가격대가 높아서 부담이 될 수 있는 취미이기도 하죠.

컬러링 북과 같은 색칠을 하는 것으로 액자를 완성하는 등의 그리기의 취미를 가지는 것도 있으며, 여러가지 제품을 만들고 조립하는 것으로 시간을 보내는 분들도 요즘 많다고 합니다.

▷ 게임을 하다.

많은 분들이 게임은 게임이다. 라고 하지만 게임은 종합예술이라고 이야기할만큼의 방대한 스토리와 그에 맞는 음악이 연주되는 게임들이 많죠.

온라인 게임이 아닌 패키지 게임들의 경우 다양한 스토리를 경험하거나 많은 좋은 장면들을 볼 수 있으며 집중을하고 고민을 하게 만들면서 시간을 즐겁고 행복하게 보내는데 많은 도움이 됩니다.

요즘은 영화와 같은 스토리와 음악, 다양한 장르의 게임이 많은데요, 평소 패키지 게임에 관심이 많았다면 이를 해보는 것도 좋은 방법입니다.

▷ 악기연주를 하다.

예전에는 배우지 못했던 악기를 배우고자 하는 분들이 많습니다. 피아노와 기타가 그 대표적인 예가 아닐까 싶은데요, 악기하나는 다루고 싶다는 분들이 많아서 요즘 많은 분들이 악기를 배우고 있다고 하네요.

학원 뿐만 아니라 요즘은 동영상 사이트를 통해서 쉽게 접하고 배울 수 있어 많은 분들이 선택하는 취미이기도 합니다.

▷ 스포츠를 하다.

혼자서 할 수 있는 스쿼시나 요가를 배우는 분들도 많으며 이외에도 혼자서 할 수 있는 여러가지 종목들을 선택해서 하는 분들이 많다고 합니다.

운동을 하면 신체의 건강 체력의 향상등의 신체적인 효과 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 많은 도움이 될 수 있어 선호하는 분들이 많습니다.