건강정보

손발이 차가워서 잠을 잘 못잘때 해결하는 방법

손과 발이 찬 분들이 있죠.

심한 분들은 여름에도 손발이 시려워서 잠을 잘 못자는 정도라고 합니다.

이런 손발이 시린 것을 수족냉증이라고도 하는데요,

오늘은 이런 손발 시려서 힘든 증상을 조금 완화할 수 있는 방법들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 수면장갑/양말을 신어보자

손발이 차가운 분들은 잘 때 이런 아이템을 착용하고 자는 것이 도움이 됩니다. 특히 발의 경우 이불 밖으로 빠져나오게 될 가능성이 높은 부위이기 때문에 두툼한 수면 양말을 신는 것 만으로도 발이 심하게 차가워지는 것을 예방할 수 있습니다.

요즘은 장갑도 있는데요, 잠을 잘 때 추위에서 손을 보호한느 효과도 있고 침대에 누워서 스마트 폰을 작동하는데에도 도움이 되기 때문에 일상생활에도 많은 도움이 된다고 합니다.

※ 외출할 때에는 보온을 확실하게

외출을 할 때에는 옷을 여려겹 입어서 몸을 보호하는데 신경을 쓴느 것이 좋으며 모자나 장갑 목도리 등을 착용해서 추위에 대비하는 것도 좋은 방법입니다.

▷ 운동을 하기

수족냉증은 혈액순환이 잘 되지 않기 때문이라고 하죠. 혈액이 신체의 끝까지 잘 돌지 않기 때문에 차가워지거나 하는 증상이 발생한다고 합니다.

그래서 운동은 무엇보다 좋은 해결법이라고 하는데요, 운동을 하고 근육량을 늘리고 하체를 보다 튼튼하게 한다면 혈액순환을 보다 잘 되게 할 뿐만 아니라 신체의 온도를 높이는데에도 도움이 되기 때문에 수족냉증을 완화하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

* 물을 자주 마시는 것도 좋은데요, 물을 자주 마시면 수분보충 외에도 대사량을 높이는 효과가 있기 때문이라고 합니다.

▷ 반신욕이나 족욕하기

손발이 차가울 때에는 이런 반신욕과 같은 것들이 도움이 될 수 있다고 합니다. 차가운 부분을 따뜻하게 하기 때문에 증상을 완화하는 효과가 있으며 반신욕의 경우 혈액순환에 도움이 되기 때문에 증상이 나아지는데 효과가 높다고 합니다.

내게 맞는 취미 찾는법 - 나는 어떤 취미생활을 하는 것이 좋을까?

요즘 인터넷 커뮤니티를 보면 이런 글이 가끔 올라오죠.

1. 아침 9시 출근 저녁 8시 퇴근 주 5일 연봉 4000만원

2. 아침 9시 출근 저녁 6시 퇴근 주 5일 연봉 3500만원

어떤 것이 좋을까?

예전에는 연봉차이가 많이 나면 1번을 선택하기도 했는데요, 요즘은 2번을 선택하는 분들이 많이 늘어났다고 합니다. 그 이유는 일을 하는 것도 중요하지만 나의 인생을 즐겁게 사는 것도 매우 중요하다고 느끼는 분들이 많아졌기 때문이라고 합니다.

그래서 취미 생활을 즐기고자 여러가지를 알아보는 분들이 많은데요, 오늘은 그런 분들에게 도움이 될 수 있는 취미에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 나는 어떤 취미가 어울릴까?

도전적인 성향이 강하고 호기심이 많다면 여러가지 새로나오는 취미들을 한번씩 경험하고 진행하는 것을 권해드립니다.

도전적이고 호기심이 많은 분들은 한가지 취미생활을 지속하기보다는 여러가지를 경험하면서 도전하고 성공하는 것을 즐기는 것을 좋아하기 때문이죠. 오히려 한가지 취미를 하기를 강요하게 되면 스트레스를 받을 수 있다고 합니다.

정적인 것을 좋아한다면 그림이나 악기연주도 괜찮은 취미죠.

그림을 그리거나 악기를 만지거나 하는 것도 괜찮은 취미생활일 수 있습니다. 진득하니 곡 하나나 그림 하나를 완성하면서 느껴지는 성취감과 함께 나의 능력이 성장하는 것을 찬찬히 느낄 수 있기 때문에 정적인 것을 좋아하는 분들이 많이 선호하기도 합니다.

이런 취미는 창작에 대한 욕구를 발산할 수 있게 하기도 하고 감정을 표현하는 수단으로 사용되기도 하기 때문에 정적인 분들과 궁합이 잘 맞다고 하네요.

격정적인 것을 좋아한다면 격투기나 몸을 이용하는 운동.

몸을 힘들때까지 사용하는 것을 좋아하고 뭔가 뿌듯하거나 시원하게 느낀다면 테니스나 축구 혹은 수영 등등을 취미생활로 하는 것이 좋습니다.

이런 운동들은 스트레스 발산과 함께 체력을 높이는데 도움이 되기 때문에 운동을 통해 게운함을 느끼는 분들에게 좋을 수 있습니다. 

★★★ 그래도 가장 중요한 것은 경험

내게 잘 맞는지 내가 좋아할만한 것들인지는 직접 경험하기전까지는 모르는 일이라고 하죠. 정적인 사람도 격정적이고 도전적인 것에 즐거움을 느낄 수 있고 반대로 도전적인 사람들이 악기연주와 같은 것들을 좋아할 수도 있기 때문입니다.

또 한가지의 취미말고 여러가지의 취미생활을 함께 즐기는 것을 좋아할 수도 있기 때문에 한가지 취미를 가졌다고 해도 다른 것에 대해서 호기심을 갖고 알아보거나 경험하는 것도 중요하다고 합니다.

귀지청소 자주하는 것이 좋을까 아닐까?

목욕을 하거나 귀가 가려우면 자연스럽게 귀를 파는 분들이 있죠.

특히 귀가 자주 가렵다고 느끼는 분들이나 귀파는 것을 즐겨하는 분들의 경우에는 하루에 1번 정도 귀를 판다고 합니다.

근데 이렇게 귀를 자주 파는 것은 좋지않은 행동이라고 하는데요, 오늘은 

"귀 왜 자주 파면 안될까?

에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 귀지는 왜 생길까?

귀지는 피부의 각질과 여러가지 공기중의 먼지 그리고 땀과 피부의 기름 등등이 뭉쳐져서 만들어지는 것이라고 보면 됩니다. 그래서 사람의 신체상태와 활동하는 곳에 따라서 귀지의 양이 달라지게 됩니다. 

이 귀지는 더럽다고 느끼는 분들도 많지만 이 귀지는 귓속에 들어오는 여러가지 오염물질의 감염을 막는 작용을 하기 때문에 이 귀지를 완전하게 깨끗하게 저거할 필요는 없습니다. 오히려 너무 깔끔하게 제거한다면 이런 감염을 막는 항균작용능력이 떨어질 수 있습니다.

▶ 그래서 귀지는 자주 청소할 필요가 없다.

면봉이나 귀이개로 귀를 스스로 청소하는 것은 가급적이면 하지 않는 것이 좋습니다. 귀를 스스로 면봉이나 이개를 통해서 제거하려고 하게 되면 귓속의 귀지가 안으로 밀려들어가거나 귀를 후비는 과정에서 상처가 발생할 수 있고 이 때문에 염증 등이 유발될 수 있습니다.

또 이런 자극이 반복되게 되면 피지선 등을 자극해서 귀지의 양이 많아지게 될 수 있기 때문에 될 수 있으면 자주 청소하지 않는 것이 좋습니다.

만약 청소를 한다고 할 때에는 샤워 후 피부가 어느정도 촉촉해져서 건조한 물건으로 귓속을 들어가도 문제가 되지 않았을 때 가볍게 닦아주는 정도로 진행하는 것이 좋습니다.

※ 습관적으로 손톱으로 귀를 파는 것도 좋지 않은데요,

손톱에는 생각보다 많은 오염물질이 묻어있고 손톱의 날카로운 부분으로 상처를 낼 수 있기 때문에 귓속에 염증이 쉽게 발생할 수 있습니다.

▶ 귀지의 청소가 필요한 분들도 있습니다.

평소보다 잘 안들린다고 느끼는 분들이 바로 그런분들인데요, 이런 분들의 경우 귓속의 귀지가 귓구멍을 막고있어서 소리를 듣는 것에 어려움이 발생했기 때문이 가능성이 높죠. 이렇게 귀지가 가득차있는 분들은 병원에서 귀지를 파낼 필요가 있습니다.

※ 한국인의 경우 이렇게 귀지가 귀를 막는 경우가 적다고 합니다. 이는 유전적으로 귀지가 건조하고 크게 뭉치지 않기 때문이라고 하네요.

머릿속이 복잡할 때 산책이 해결책이 되는 이유

기분을 전환하기 위해서 하는 산책.

이 산책은 현재의 기분을 전환하는 것 외에도 정말 다양한 효과를 가지고 있습니다.

그래서 하루에 1번 이상은 가벼운 산책을 하면서 시간을 보내는 것이 좋다고 합니다. 특히 복잡하거나 그 해결방법이 생각나지 않아서 고민하거나 걱정을 하는 상황이라면 이런 산책은 더욱 더 필요하다고 볼 수 있습니다.

산책을 하면 머릿속이 그렇지 않을 때보다 더 정리되기 때문이죠.

산책을 하고 주위를 보면서 걷게 되면 생각보다 많은 것들에 신경을 쓰게 됩니다. 앞에서 걷는 사람 앞의 길 그리고 사람들의 흐름이나 주위의 풍경 등등 많은 것에 신경을 쓰게 되면서 복잡했던 생각들을 잠시 잊을 수 있게 됩니다.

또 발바닥의 자극이나 신체의 활동 이로 인해서 빠르게 돌아가는 혈액 등등은 보다 나은 상태로 만들어서 더 좋은 생각을 하게 끔 유도할 수 있습니다.

- 우리가 흔히 화장실에서 좋은 생각을 하는 경우가 많다고 하죠.

그 이유 역시 복잡한 곳에서 벗어나서 단순하게 행동하고 생각하고 다시 그것들을 정리하는 과정에서 더 좋은 생각들이 떠오르기 때문입니다.

스트레스를 줄이는데에도 많은 도움이 됩니다.

푸른 환경이나 시원한 바람 등은 사람의 기분을 보다 좋게 만들죠. 그리고 어떤 해방감을 갖게 만들기도 합니다.

그래서 산책을 하는 과정에서 쌓여있는 스트레스나 분노, 걱정 과 같은 여러가지 부정적인 감정들이 많이 줄어들게 될 수 있습니다. 이런 스트레스의 감소는 뇌활동이나 신체의 활동을 더욱 향상시키기 때문에 많은 도움이 될 수 있습니다.

이런 신체적 활동은 신체를 적당하게 피로하게 만들어서 잠을 자게 만드는데에도 도움이 되고, 충분한 시간의 산책은 체력이 떨어지게 하는 것을 예방하면서 신체의 활력을 유지하는데에도 도움이 되게 합니다.

집중력 업무 학습능력 높이는 방법은 운동과 아침밥

집중력이나 연산능력 그리고 기억력 등이 떨어진다고 느끼는 분들은 여러가지 학습법이나 능력개발법 등을 찾아서 현재의 상황을 더 낫게 만들려고 노력을 합니다.

이런 여러방법들이 도움이 될 수 있겠지만 신체적으로 떨어진 능력을 다시 높이지는 못한다고 합니다. 오늘은 이런 신체적인 능력이 떨어져서 집중력, 기억력 등의 뇌의 기능이 떨어진 분들이 다시 그 기능을 다시 높일 수 있는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

평상시의 기억력, 학습능력, 연산력, 순발력이 좋지만 특정 상황에 나빠지는 것은 크게 3가지 이유가 있습니다.

1. 수면부족으로 인한 뇌기능 저하

2. 식사를 제대로 하지 못해 에너지 부족으로 뇌기능 저하

3. 체력이 떨어지면서 발생하는 능력 저하

입니다.

이 세가지의 문제를 해결하지 않는다면 뇌능력이 다시 회복되거나 향상되는 것은 어려울 수 있습니다.

많은 분들이 잠자는 시간이 아깝다고 합니다.

하지만 정말 중요한 것은 이 잠자는 시간인데 말이죠.

우리의 뇌는 잠자는 시간에 낮의 단기기억을 장기기억으로 전환한다고 합니다. 그리고 여러가지 복잡한 머리를 정리해주면서 보다 나은 상태로 만들어줍니다. 또 수면시간동안 신체가 충분히 휴식을 취하게 되면서 떨어진 체력을 보충하기도 합니다.

근데 수면시간이 부족하게 되면 이런 활동을 제대로 할 수 없어 여러가지 문제들이 발생하게 되고, 주간 졸림의 증상으로 뇌의 기능이 크게 떨어지게 될 수 있습니다.

아침식사도 마찬가지

밤새 소모된 에너지를 보충해야지만 뇌가 그 에너지를 받아서 활성화가 됩니다. 또 먹는 순간 씹는 행위를 통해서 뇌가 깨어나게 될 수도 있습니다.

하지만 굶게 되면 배고픔에 신경은 예민해지고 부족한 에너지 때문에 뇌가 제대로 활성화 되지 못하게 됩니다.

또 꾸준한 체력강화 운동을 할 필요도 있습니다.

체력이 떨어지게 되면 모든 능력이 하락하게 됩니다. 뇌의 능력 뿐만 아니라 신체적인 능력 그리고 의지까지 떨어지기 때문이죠.

가능하면 1주일에 3회이상 30분 이상 근력 유산소 운동을 꾸준히 하면서 체력이 떨어지지 않게 그리고 체력을 높이는 것이 좋습니다. 

※ 모든 일의 기본은 체력이라고 하죠.

체력이 없으면 뒤로갈수록 능률이 떨어지기도 하고 쉽게 지칠 수 있습니다.