건강정보

집중력 업무 학습능력 높이는 방법은 운동과 아침밥

집중력이나 연산능력 그리고 기억력 등이 떨어진다고 느끼는 분들은 여러가지 학습법이나 능력개발법 등을 찾아서 현재의 상황을 더 낫게 만들려고 노력을 합니다.

이런 여러방법들이 도움이 될 수 있겠지만 신체적으로 떨어진 능력을 다시 높이지는 못한다고 합니다. 오늘은 이런 신체적인 능력이 떨어져서 집중력, 기억력 등의 뇌의 기능이 떨어진 분들이 다시 그 기능을 다시 높일 수 있는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

평상시의 기억력, 학습능력, 연산력, 순발력이 좋지만 특정 상황에 나빠지는 것은 크게 3가지 이유가 있습니다.

1. 수면부족으로 인한 뇌기능 저하

2. 식사를 제대로 하지 못해 에너지 부족으로 뇌기능 저하

3. 체력이 떨어지면서 발생하는 능력 저하

입니다.

이 세가지의 문제를 해결하지 않는다면 뇌능력이 다시 회복되거나 향상되는 것은 어려울 수 있습니다.

많은 분들이 잠자는 시간이 아깝다고 합니다.

하지만 정말 중요한 것은 이 잠자는 시간인데 말이죠.

우리의 뇌는 잠자는 시간에 낮의 단기기억을 장기기억으로 전환한다고 합니다. 그리고 여러가지 복잡한 머리를 정리해주면서 보다 나은 상태로 만들어줍니다. 또 수면시간동안 신체가 충분히 휴식을 취하게 되면서 떨어진 체력을 보충하기도 합니다.

근데 수면시간이 부족하게 되면 이런 활동을 제대로 할 수 없어 여러가지 문제들이 발생하게 되고, 주간 졸림의 증상으로 뇌의 기능이 크게 떨어지게 될 수 있습니다.

아침식사도 마찬가지

밤새 소모된 에너지를 보충해야지만 뇌가 그 에너지를 받아서 활성화가 됩니다. 또 먹는 순간 씹는 행위를 통해서 뇌가 깨어나게 될 수도 있습니다.

하지만 굶게 되면 배고픔에 신경은 예민해지고 부족한 에너지 때문에 뇌가 제대로 활성화 되지 못하게 됩니다.

또 꾸준한 체력강화 운동을 할 필요도 있습니다.

체력이 떨어지게 되면 모든 능력이 하락하게 됩니다. 뇌의 능력 뿐만 아니라 신체적인 능력 그리고 의지까지 떨어지기 때문이죠.

가능하면 1주일에 3회이상 30분 이상 근력 유산소 운동을 꾸준히 하면서 체력이 떨어지지 않게 그리고 체력을 높이는 것이 좋습니다. 

※ 모든 일의 기본은 체력이라고 하죠.

체력이 없으면 뒤로갈수록 능률이 떨어지기도 하고 쉽게 지칠 수 있습니다.

무협소설 무협영화에 나오는 죽엽청은 이런 술

무협지나 무협영화를 읽어봤다면 많이 들어봤을 술이죠.

늘 주점에서 주인공이나 많은 사람들이 찾는 이 죽엽청은 생각보다 유명한 술입니다.

이 죽엽청이 한국무협소설에 계속 나오는 것은 여러가지 영향들이 있지만 무협소설이 흥할 때의 국내에 상황과 중국의 이미지와 대나무의 이미지가 잘 맞아서 죽엽청의 술이 무협에 자주 등장하지 않았나 추측을 하고 있다고 합니다.

▷ 향과 맛은 어떨까?

소설에서 보면 대나무 향이 그득하고 청량하다는 느낌을 주는 내용이 많은데요, 이 죽엽청의 맛과 향은 그렇지는 않다고 합니다.

색은 대나무와 비슷한 연두색

향은 달달하면서 시원한 향

맛은 달달한 한약맛

많은 분들이 평가하는 죽엽청의 맛이 아닐까 합니다.

도수는 다른 중국의 술들에 비해서 약한 편이가 맛과 목넘김이 부드러운 편이라고 합니다.

근데 이 평가는 사람마다 다를 수 있는게, 죽엽청주의 도수가 낮다해도 45도 정도 되기 때문입니다.

실제로 죽엽청은 "분주"라는 술에 여러가지 재료를 넣은 약술이라고 볼수 있는데요,

분주에 지단, 당귀, 진피, 국화, 대나무 잎 등등 여러가지 첨가물을 넣고 숙성해서 만든 술이기 때문입니다.

분주에서 파생된 술이기 때문에 분주에 속한다고 이야기하기도 하지만 죽엽청 자체로도 높은 인지도와 인기를 가지고 있어 따로 구분되기도 한다고 합니다.

※ 죽엽청주는 약주이기 때문에 너무 많이 마시지 않는 것이 좋다고 합니다.

계단 오르기와 무릎건강

많은 분들이 계단을 이용하면 무릎에 좋지 않다고 생각합니다.

이렇게 생각하는 이유 중 하나가 등산을 다녀오고 나면 무릎이 안좋아지는 것을 경험했기 때문일 수 있고 일반적인 생각으로 무릎을 많이 사용하는 행동을 하게 되면 상태가 더 안좋아질 것이라고 판단했기 때문일 수 있습니다.

근데 이런 생각과는 다르게, "계단을 오르는 행동"은 무릎의 건강에 오히려 도움이 될 수 있다고 하네요.

◈ 계단오르기는 왜 무릎건강에 좋을까?

계단을 걸어서 오르는 것은 정말 좋은 운동법입니다.

관절이 조금 좋지 않은 분들에게도 많은 도움이 되는 운동인데요, 계단을 오르면서 하체의 발란스가 좋아지게 되고 근력이 강화되기 때문이라고 합니다. 또 관절 주의의 근육이 강해지게 되면서 관절이 받는 부담을 줄여줄 수 있다고 합니다.

또 계단을 오르는 것은 생각보다 큰 에너지 소모가 진행이 됩니다. 하루 30분 정도 계단을 오른다면 그 에너지소모와 근력운동으로 인헤서 체중의 감소효과가 있을 수 있다고 하네요.

※ 운동을 통해서 체중이 감소되면 그만큼 관절이 받는 하중의 부담이 줄어들게 됩니다. 1KG만 줄여도 무릎의 부담은 크게 줄어들 수 있다고 하니 운동과 식이요법을 통해서 체중을 줄여나가는 것이 좋습니다.

반대로 계단을 내려가는 것은 피하는 것이 좋습니다.

계단을 오를 때에는 무릎의 충격이 거의 없지만 체중이 한 쪽발에 쏠리고 그 충격이 무릎에 가해지는 내려가기는 무릎에 안좋을 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

특히 체중이 많이 나가는 분들의 경우 계단을 급하게 내려가는 운동을 하거나 뛰어내려가는 운동을 하게 되면 무릎의 충격으로 인해서 관절의 통증이 더 심해질 수 있기 때문에 계단을 내려가는 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.

※ 계단을 걸어올라갔다가 내려올 때에는 엘리베이터를 이용하거나 완만한 길을 따라 내려가는 것이 좋습니다. 

시간은 없는데 운동은 필요한 직장인 분들 중에서 엘리베이터 등을 이용하지 않고 걸어서 올라가는 분들이 많이 늘어나고 있다고 합니다.

퇴근해서 집에 갈때 5~10층 정도를 걸어서 올라가게 되면 부족했던 신체활동을 보충할 수 있고, 오랜시간 앉아있어 약해진 하체의 근육을 강화할 수 있기 때문에 건강과 체력을 위해서 매일 하는 분들이 많아지고 있다고 하네요.

20대여성의료실비 - 꼭 필요한 것만 준비한다면

병원비를 대비하는 가장 효율적인 보장.

의료실비죠.

병원치료로 발생하는 비용을 자기부담금등을 제외하고 다시 돌려받을 수 있기 때문에 치료비용에 대한 부담을 줄일 수 있습니다.

오늘은 이 실비를 현명하게 준비하는 법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 개정된 후 생각보다 쉬운 가입

개정되 후로는 단독실비와 비급여에 대한 특약으로 준비를 하면 되기 때문에 예전에 비해서 정말 가입이 쉬워졌죠. 그리고 월 납입료의 부담도 크게 줄어들어서 큰 걱정 없이 준비할 수 있게 되었습니다.

질병이나 상해로 병원치료를 받게 되었을 때 발생하는 비용에 대해서 최고 5,000만원까지 보장이 가능하고, 입원 뿐만 아니라 통원에 대한 보장도 진행할 수 있기 때문에 꼭 준비가 필요하다고 하죠.

[링 크] 20대 여성 의료실비 월 납입료/보장 조회

위 링크를 보면 알 수 있겠지만 월 납입료는 부담없고 저럼한데에 비해서 보장은 질병/상해 폭넓고 높은 금액까지 보상이 되기 때문에 많은 분들이 준비하고 있습니다.

▷ 비급여에 대한 부분의 특약은 상담시 잘 들어보고 준비하는 것이 좋은데요,

비급여검사장비나 주사 등 여러가지 보장에 대한 것은 필요한지 아닌지를 고민하고 진행하시기를 권해드립니다.

월납입료에 크게 추가가 되지 않는데 비해서 보장이 높다고 생각된다면 꼭 준비하는 것이 좋으며, 그렇지 않다면 특약은 신중하게 고민해서 진행하는 것이 좋겠죠.

▷ 추가적으로 더 준비해야한다면 "암보험"정도?

의료실비가 병원비를 보상해준다고 하더라도 경제적인 어려움이나 실직 등의 문제를 해결하거나 대비하지는 못합니다. 그렇기 때문에 이런 부분에 대한 추가적인 대비를 하는 것이 좋을 수 있습니다.

[링 크] 20대 여성 암보장 월납입료/설계 조회하기

월납입료가 부담되지 않고 보장이 좋다고 생각한다면 추가적으로 암에 대한 대비를 해두는 것도 좋을 수 있습니다.

마지막으로 오늘의 내용을 요약하자면,

★ 20대라면 의료실비는 필수, 암보장은 선택!

중요한 시험 면접을 앞두고 몸을 관리하는 요령

정말 중요한 날 "최상의 컨디션"을 만드는 것은 무엇보다 필요합니다.

아프지 않고 건강해야지만 정말 최고의 결과를 만들어 낼 수 있기 때문이죠. 그래서 오늘은 이런 중요한 날에 가장 좋은 모습으로 하루를 시작할 수 있고 좋은 결과를 얻을 수 있는 컨디션 관리를 하는 법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

조금은 간단한 방법이지만 효과가 높은 방법들입니다

▷ 중요한 날의 일정과 컨디션을 맞추기.

시험의 경우 아침에 시험을 시작하는 시간 그리고 점심시간 오후시간 등으로 나누어져있죠. 혹은 이렇게 나뉘어져 있지 않더라도 시험을 보는 시간이 정해져있습니다.

이 시간에 맞게 수면리듬을 맞추는 것이 좋습니다.

그래야만 아침에 졸리지 않고 집중력, 기억력이 크게 떨어지지 않습니다. 시험을 보기 전 충분한 시간에 일어나서 하루를 시작하는 것을 반복하면서 리듬을 맞춘다면 보다 좋은 컨디션으로 시험을 볼 수 있습니다.

▷ 시험날 아침, 점심에 부담되지 않는 음식을 먹기

아침을 거르는 분들이라고 해도 시험이 정해지면 아침을 먹는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 이 때에는 소화가 잘되고 부드러운 음식들을 먹는 것이 좋습니다.

사람은 아침에 에너지가 부족하게 되면 뇌의 기능이 떨어지기 때문에 아침을 먹는 연습을 할 필요가 있습니다. 그래야 최고의 컨디션을 만들 수 있겠죠.

▷ 시험전에 부담스러운 음식 먹지 않기

많은 부모님들이 시험 전날에 에너지 보충 영양보충을 위해서 고칼로리의 음식을 준비하기도 합니다. 근데 이런 것은 "독"이 될 수 있다고 하네요. 

소화가 잘 안되고 평소에 먹지 않는 음식들은 탈이날 가능성이 높아 시험날에 악영향을 줄 수 있기 때문입니다. 이런 음식들은 시험을 다 치른 다음에 먹는 것이 좋습니다.

※ 시험날 아침도 이전에 먹던 익숙한 소화잘되는 음식을 먹는 것이 좋으며, 점심도 부담스럽지 않고 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

▷ 매일 운동도 적당시간 해주는 것이 좋다.

모든 일에는 체력이 뒷받침되게 됩니다. 체력이 높아야 집중력을 유지하는 시간이 길고 좋은 컨디션을 오래 유지할 수 있습니다.

가벼운 산책과 적당한 근력운동으로 매일매일 체력을 유지하거나 단련해나간다면 시험을 칠 때까지 체력이 떨어지지 않을 수 있습니다.

- 운동은 스트레스 해소나 복잡한 머리를 정리하는데에도 많은 도움이 됩니다. 하루 30분 정도는 외부활동과 운동을 위해 사용할 수 있는 일정을 짤 필요가 있습니다.