건강정보

일요일 밤에 잠이 안올 때 잘자는 방법

늦은 밤이 되어도 잠은 잘 오지않고 그래서 심심해서 TV를 틀어서 보다보면 새벽.

새벽이 되어도 졸음이 찾아오지 않아서 월요일을 걱정하다보면 더욱 더 잠을 자는 것이 힘들어 지는 분들이 많습니다.

이런 증상들은 대부분의 사람들이 겪고있는 일이라고 하는데요, 일요일 밤부터 월요일에 있을 일들에 대한 걱정 때문에 잠을 못자게 된다고 하네요.

◈ 잘자는 방법은 없을까?

1. 주말에도 늦잠자지 않고 낮잠자지 않기.

주말에 잠을 제대로 못자는 것은 여러가지 이유가 있지만 가장 큰 것은 늦게 자고 낮잠을 잤기 때문일 수 있습니다. 낮시간에 어느정도의 수면을 했기 때문에 밤이 되어서도 졸립지 않게 되는 것이죠.

그래서 가능하면 낮잠은 30분 이내로 하고 늦게 일어나지 않는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

2. 월요일에 대한 준비를 미리 하는 것.

늦은 시간까지 잠들지 못하는 여러가지 이유 중 하나가 걱정/불안 때문이라고 하네요. 그래서 이런 상황을 미리 준비하고 대비하는 것도 좋은 요령일 수 있다고 합니다. 월요일 입을 옷을 미리 꺼내놓고, 준비할 것들을 챙겨놓은 상태. 그리고 가져가야 할 가방이나 소지품 들을 미리 정리해 놓는다면 이런 걱정들은 많이 줄어들 수 있다고 하네요.

3. 잠이 오지 않더라도 "TV나 스마트폰은 피하기"

이런 밝은 화면들을 보거나 흥미로운 내용을 보게 되면 졸음은 저 멀리 가게 됩니다. 그리고 잠을 자는 것이 더욱 더 늦어지게 되죠. 정 잠이 오지 않을 때에는 책을 읽거나 잡지 등을 읽는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

※ 스마트폰으로 드라마나 웹서핑, SNS를 하는 것은 잠을 깨울 수 있으니 될 수 있음 피하는 것이 좋습니다.

4. 일요일 잠들기 전 2시간 전에 운동하기

잠자는 시간 2시간 전에 운동을 마무리 할 수 있게 운동을 하는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 너무 심한 피로함은 오히려 수면에 방해가 될 수 있지만 적당한 운동은 몸을 피로하게 하고 스트레스를 줄여서 잠을 잘 잘 수 있게 돕습니다.

또 운동 후 적당한 온도의 따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 잠을 자야할 시간에 잘 수 있는 최적의 상태를 만들어 준다고 합니다.

※ 이중에서 가장 중요한 것은 늦잠/낮잠을 자지 않는 것이라고 합니다.

수면리듬이 깨어지게 되면 정시에 자고 일어나는 것이 힘들어 질 수 있으니 주말이라고 해도 늦잠을 자거나 늦게 일어나는 일은 피해야한다고 하네요.

갑자기 일하기 싫어진 의욕이 저하된 직장인 왜 그럴까?

직장생활을 잘 하다가 어느날부터 괜히 일을 하기도 싫어지고 해야할 일을 미뤄두기도 하고 다른 잡생각이 많이 드는 때가 있습니다. 많은 분들은 현재 상황이 편해서 게을러지는 것이라고 생각을 하는데요, 실제로는 그런 문제가 아니라 다른 문제가 있기 때문일 수 있습니다.

대표적인 이유 중 하나가 "피로" 때문이라고 합니다.

피로가 쌓이게 되면 자연스럽게 지치고 힘들어지면서 아침에 일어나는 것도 힘들어지고 일을 더 오래하는 것도 힘들어지게 되기 때문이죠.

이럴 때에는 하는 충분한 휴식과 영양보충으로 신체를 회복하는 것이 좋습니다. 물론 운동을 통해서 체력을 길러주는 것도 좋습니다.

번아웃 증후군.

일을 너무 많이하거나 일에 너무 많은 에너지를 소비하게 되는데 충전은 되지 않게 되면 어느순간부터 방전된 것처럼 너무 힘들게 되는 증상을 이야기합니다.

요즘 초등학생들도 겪는 증상이라고 할 만큼 나이와 상관없이 발생하는 증상이라고 하네요. 심한 무기력감과 의욕의 초저하 증상이 발생할 수 있기 때문에 이 역시 자신을 위한 투자나 노력 그리고 취미활동과 같은 개인적인 행복충전으로 극복해야한다고 하네요.

우울증

직장생활을 하다보면 우울한 일이 생각보다 많습니다. 내 잘못이 아닌 상급자의 잘못을 뒤집어 쓰고도 아무말 못하거나 부하직원의 거짓뒷담화로 이미지의 손상이 가거나 내 일이 아닌데도 해야하는 일을 하거나하는 등의 사건들이 발생할 수 있기 때문이죠.

이런 상황으로 인해서 직장생활에 대한 우울감이 커지게 되면 일하기도 싫어지고 이직을 고민하게 되기도 합니다.

특히나 상급자와의 트러블과 같은 인간관계에서 오는 부정적인 감정으로 인해서 이런 상황이 발생할 가능성이 생각보다 높다고 하는데요, 이럴 때에는 직장동료와 잡담을 통해서 풀어내거나 친구에게 하소연을 하면서 위로받는 것이 좋다고 합니다.

좋아하는 영화 즐거운 추억 재미있는 사건을 오래 기억하는 방법

정말 좋은 하루를 보냈을 때 "오늘을 더 오래 기억하고 싶다."라는 생각을 하죠.

좋은 영화를 봤을 때에는 아 이 여운이 오래 이어졌으면 좋겠다고 생각을 하기도 하고 오래 기억되었으면 하기도 합니다.

오늘은 이렇게 오랜시간 간직하고 싶은 것들을 오래 기억하는데 도움이 되는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 기록하면 더욱 오래 그리고 정확하게 기억에 남는다.

빈 노트나 다이어리에 기억하고 싶었던 것들을 생각나는 대로 모두 적는 것이 좋다고 합니다.

이런 과정은 정말 기억을 오래남게 하는데 효과적이라고 하는데요, 보고 생각한 것을 쓰는 행동은 그 과정속에서 기억하고자 하는 것들을 정리하고 손으로 쓰기 때문에 정말 좋은 복습이 될 수 있다고 합니다. 머릿속에서 정리를 하고 손으로 다시한번 적으면서 몇번을 반복해서 떠올리기 때문에 정말 오랜시간 기억에 남을 수 있다고 합니다.

※ 이 때는 꼭 완벽하게 정리해서 적고 정확한 것만 적을 필요는 없다고 합니다. 생각나는 것들 기억에 남는 것들은 모두 적는 것이 좋으며 자세하게 기억이 나지 않는 것들은 "느낌"을 적거나 어떤 부분이 기억나지 않는다는 것을 적어두는 것도 좋습니다.

"기록하는 것은 그 것을 순차적으로 다시한번 경험하는 것과 같은 효과를 가질 수 있다고 합니다."

▷ 무언가를 배우거나 익히는 것에도 많은 도움이 된다고 합니다.

예를 들어서 요리를 배울 때 그 것들을 생각나는대로 적어보는 과정을 통해서 요리를 하는 순서나 필요한 것들을 다시 한번 떠올리게 되고 그것을 복습하게 됩니다. 이 과정에서 내가 몰랐던 것들에 대해서 명확하게 기억할 수 있으며 필요한 정보들을 다시 한번 머릿속에 입력할 수 있다고 합니다.

이런 방식은 실제로 경험을 하는 것보다 더 효율적으로 익힐 수 있게 한다고 하는데요, 경험을 더욱 더 뚜렷하게 만들고 다시 복습 학습하게 하면서 더욱 빠르게 배울 수 있게 한다고 하네요.

※ 배우고 익혀야할 때에는 "일지""일기"를 쓰는 것은 매우 좋은 방법입니다.

벌초 준비물 어떤 것들이 필요할까?

벌초를 자주한 분들이거나 능숙하게 잘 할 수 있는 분들이라면 가볍게 갔다가 내려오지만 처음해보거나 잘 하지 못하는 분들은 생각보다 어렵게 진행되고 시간도 오래 걸리게 됩니다. 그래서 더 많은 준비를 할 필요가 있기도 합니다.

오늘은 벌초를 하는데 어떤 준비물이 필요한가에 대해서 이야기를 해볼까 하는데요, 이런 준비물들을 챙겨서 보다 쉽게 벌초를 할 수 있었으면 좋겠네요.

▶ 벌초의 준비물에 대해 알아보자

1. 예초기 (올라가기 전에 기름, 작동, 날 상태, 안전장치 등을 미리 확인)

2. 예초기 예비 휘발유

3. 잘린 풀을 치울 수 있는 갈퀴

4. 낫과 톱 (조금 두꺼운 나무가 자랐을 경우 톱으로 정리)

5. 보안 안경

6. 밝은색의 긴팔이나 팔토시

7. 두꺼운 등산화나 긴 장화

보안안경 등을 꼭 챙기는 것이 좋은데요, 예초기를 돌리다 보면 바닥의 돌이 튀게 되는 경우가 생각보다 많습니다. 예초기의 안전장치가 대부분 막아주지만 혹시 모를 돌의 튐이 있을지 모르니 보안 안경을 사용하는 것이 좋습니다.

또 두꺼운 장화나 등산화를 신어서 혹시 모를 뱀에게 물리는 사고를 예방할 필요가 있습니다.

기본적인 준비물 외에 몇가지 준비물들이 필요할 수 있습니다.

1. 마실 물/음료와 간식

2. 수건

3. 돗자리

4. 선크림(무향)

등을 가방에 넣고 가는 것이 좋습니다. 특히 돗자리를 챙기는 것이 좋은데요, 가을에 풀 바닥에 안거나 눞게 되면 진드기 등의 피해에 노출될 수 있기 때문입니다. 옷을 벗어 놓을 때에도 돗자리 위에 벗어놓는 것이 좋습니다.

※ 벌초를 할 때에는 향수나 화장품 등을 사용하지 않는 것이 좋은데요, 벌은 냄새에 민감하기 때문에 사용하지 않아야한다고 합니다.

뒷좌석 안전벨트 착용 얼마나 안전해지는 효과를 가질까?

이전에는 고속도로와 자동차만 달릴 수 있는 곳에서만 적용 되었던 전 좌석 안전띠를 착용하는 규정이 9월 28일 이후에는 모든 도로로 확대 되게 된다고 하네요. 자동차 사고로 인해서 발생하는 피해를 줄이고 운전자 및 동승자의 안전을 지키기 위해서 시행이 되는 규정입니다.

* 이를 어길 시에는 과태료 3만원이 부가(만약 동승자가 13세 미만일 경우 최고 6만원)

▷ 자동차 뒷좌석 안전띠, 얼마나 안전해질까?

많은 분들이 자동차의 사고가 앞쪽에서 난다고 생각을 합니다. 그래서 뒷좌석은 앞좌석보다 상대적으로 안전하기 때문에 안전띠가 필요없다고 생각을 하는 분들이 있는데요, 뒷좌석 역시 앞좌석 만큼이나 위험이 높기 때문에 반드시 착용을 해야합니다.

안전띠를 하지 않게 되면 사망률이 4배가량 높아진다고 하는데요, 심각하게 다치게 되는 비율도 훨씬 더 높아지게 될 수 있다고 합니다.

특히나 다치는 것으로 끝나게 될 수 있는 사고가 인명사고로 이어질 가능성이 높아질 수 있다고 하네요. (착용하지 않을 때 사망률은 4배가 높아지며 큰 부상으로 이어질 확률도 매우 높아진다고 합니다.)

§ 자동차 사고시 덩치가 작은 체구의 성인이나 아이들은 차 밖으로 튕겨져 나갈 확률이 매우 높아 큰 사고나 사망사고로 이어질 가능성이 높습니다. 안전벨트는 이런 상황을 예방하기 때문에 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

체구가 아주 작은 어린 아이의 경우 차량 밖으로 튕겨져 나가지 않더라도 차안에서 좌석이나 천장 에 크게 부딧치게 되면서 큰 부상을 당할 확률이 높아지게 되는데, 안전띠는 이런 상황을 예방하기 때문에 부상의 위험을 크게 낮춰줄 수 있다고 합니다.

□ 택시를 탔을 때에도 안전벨트는 꼭 착용

안전벨트의 착용은 내 자동차 뿐만 아니라 택시와 같은 자동차에서도 의무적으로 안전벨트를 해야만 합니다. 그렇지 않으면 운전자인 택시기사님이 벌금을 납부 할 수 있기 때문에 택시 뒷좌석에 탑승했을 때에도 안전벨트를 착용해야만 합니다.

* 택시에서 안전벨트 착용 안내를 했는데 안했다면 단속에서 제외된다고 하네요.