일요일 밤에 잠이 안올 때 잘자는 방법

일요일 밤에 잠이 안올 때 잘자는 방법

늦은 밤이 되어도 잠은 잘 오지않고 그래서 심심해서 TV를 틀어서 보다보면 새벽.

새벽이 되어도 졸음이 찾아오지 않아서 월요일을 걱정하다보면 더욱 더 잠을 자는 것이 힘들어 지는 분들이 많습니다.

이런 증상들은 대부분의 사람들이 겪고있는 일이라고 하는데요, 일요일 밤부터 월요일에 있을 일들에 대한 걱정 때문에 잠을 못자게 된다고 하네요.

◈ 잘자는 방법은 없을까?

1. 주말에도 늦잠자지 않고 낮잠자지 않기.

주말에 잠을 제대로 못자는 것은 여러가지 이유가 있지만 가장 큰 것은 늦게 자고 낮잠을 잤기 때문일 수 있습니다. 낮시간에 어느정도의 수면을 했기 때문에 밤이 되어서도 졸립지 않게 되는 것이죠.

그래서 가능하면 낮잠은 30분 이내로 하고 늦게 일어나지 않는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

2. 월요일에 대한 준비를 미리 하는 것.

늦은 시간까지 잠들지 못하는 여러가지 이유 중 하나가 걱정/불안 때문이라고 하네요. 그래서 이런 상황을 미리 준비하고 대비하는 것도 좋은 요령일 수 있다고 합니다. 월요일 입을 옷을 미리 꺼내놓고, 준비할 것들을 챙겨놓은 상태. 그리고 가져가야 할 가방이나 소지품 들을 미리 정리해 놓는다면 이런 걱정들은 많이 줄어들 수 있다고 하네요.

3. 잠이 오지 않더라도 "TV나 스마트폰은 피하기"

이런 밝은 화면들을 보거나 흥미로운 내용을 보게 되면 졸음은 저 멀리 가게 됩니다. 그리고 잠을 자는 것이 더욱 더 늦어지게 되죠. 정 잠이 오지 않을 때에는 책을 읽거나 잡지 등을 읽는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

※ 스마트폰으로 드라마나 웹서핑, SNS를 하는 것은 잠을 깨울 수 있으니 될 수 있음 피하는 것이 좋습니다.

4. 일요일 잠들기 전 2시간 전에 운동하기

잠자는 시간 2시간 전에 운동을 마무리 할 수 있게 운동을 하는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 너무 심한 피로함은 오히려 수면에 방해가 될 수 있지만 적당한 운동은 몸을 피로하게 하고 스트레스를 줄여서 잠을 잘 잘 수 있게 돕습니다.

또 운동 후 적당한 온도의 따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 잠을 자야할 시간에 잘 수 있는 최적의 상태를 만들어 준다고 합니다.

※ 이중에서 가장 중요한 것은 늦잠/낮잠을 자지 않는 것이라고 합니다.

수면리듬이 깨어지게 되면 정시에 자고 일어나는 것이 힘들어 질 수 있으니 주말이라고 해도 늦잠을 자거나 늦게 일어나는 일은 피해야한다고 하네요.