건강정보

20대여성의료실비 - 꼭 필요한 것만 준비한다면

병원비를 대비하는 가장 효율적인 보장.

의료실비죠.

병원치료로 발생하는 비용을 자기부담금등을 제외하고 다시 돌려받을 수 있기 때문에 치료비용에 대한 부담을 줄일 수 있습니다.

오늘은 이 실비를 현명하게 준비하는 법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 개정된 후 생각보다 쉬운 가입

개정되 후로는 단독실비와 비급여에 대한 특약으로 준비를 하면 되기 때문에 예전에 비해서 정말 가입이 쉬워졌죠. 그리고 월 납입료의 부담도 크게 줄어들어서 큰 걱정 없이 준비할 수 있게 되었습니다.

질병이나 상해로 병원치료를 받게 되었을 때 발생하는 비용에 대해서 최고 5,000만원까지 보장이 가능하고, 입원 뿐만 아니라 통원에 대한 보장도 진행할 수 있기 때문에 꼭 준비가 필요하다고 하죠.

[링 크] 20대 여성 의료실비 월 납입료/보장 조회

위 링크를 보면 알 수 있겠지만 월 납입료는 부담없고 저럼한데에 비해서 보장은 질병/상해 폭넓고 높은 금액까지 보상이 되기 때문에 많은 분들이 준비하고 있습니다.

▷ 비급여에 대한 부분의 특약은 상담시 잘 들어보고 준비하는 것이 좋은데요,

비급여검사장비나 주사 등 여러가지 보장에 대한 것은 필요한지 아닌지를 고민하고 진행하시기를 권해드립니다.

월납입료에 크게 추가가 되지 않는데 비해서 보장이 높다고 생각된다면 꼭 준비하는 것이 좋으며, 그렇지 않다면 특약은 신중하게 고민해서 진행하는 것이 좋겠죠.

▷ 추가적으로 더 준비해야한다면 "암보험"정도?

의료실비가 병원비를 보상해준다고 하더라도 경제적인 어려움이나 실직 등의 문제를 해결하거나 대비하지는 못합니다. 그렇기 때문에 이런 부분에 대한 추가적인 대비를 하는 것이 좋을 수 있습니다.

[링 크] 20대 여성 암보장 월납입료/설계 조회하기

월납입료가 부담되지 않고 보장이 좋다고 생각한다면 추가적으로 암에 대한 대비를 해두는 것도 좋을 수 있습니다.

마지막으로 오늘의 내용을 요약하자면,

★ 20대라면 의료실비는 필수, 암보장은 선택!

중요한 시험 면접을 앞두고 몸을 관리하는 요령

정말 중요한 날 "최상의 컨디션"을 만드는 것은 무엇보다 필요합니다.

아프지 않고 건강해야지만 정말 최고의 결과를 만들어 낼 수 있기 때문이죠. 그래서 오늘은 이런 중요한 날에 가장 좋은 모습으로 하루를 시작할 수 있고 좋은 결과를 얻을 수 있는 컨디션 관리를 하는 법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

조금은 간단한 방법이지만 효과가 높은 방법들입니다

▷ 중요한 날의 일정과 컨디션을 맞추기.

시험의 경우 아침에 시험을 시작하는 시간 그리고 점심시간 오후시간 등으로 나누어져있죠. 혹은 이렇게 나뉘어져 있지 않더라도 시험을 보는 시간이 정해져있습니다.

이 시간에 맞게 수면리듬을 맞추는 것이 좋습니다.

그래야만 아침에 졸리지 않고 집중력, 기억력이 크게 떨어지지 않습니다. 시험을 보기 전 충분한 시간에 일어나서 하루를 시작하는 것을 반복하면서 리듬을 맞춘다면 보다 좋은 컨디션으로 시험을 볼 수 있습니다.

▷ 시험날 아침, 점심에 부담되지 않는 음식을 먹기

아침을 거르는 분들이라고 해도 시험이 정해지면 아침을 먹는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 이 때에는 소화가 잘되고 부드러운 음식들을 먹는 것이 좋습니다.

사람은 아침에 에너지가 부족하게 되면 뇌의 기능이 떨어지기 때문에 아침을 먹는 연습을 할 필요가 있습니다. 그래야 최고의 컨디션을 만들 수 있겠죠.

▷ 시험전에 부담스러운 음식 먹지 않기

많은 부모님들이 시험 전날에 에너지 보충 영양보충을 위해서 고칼로리의 음식을 준비하기도 합니다. 근데 이런 것은 "독"이 될 수 있다고 하네요. 

소화가 잘 안되고 평소에 먹지 않는 음식들은 탈이날 가능성이 높아 시험날에 악영향을 줄 수 있기 때문입니다. 이런 음식들은 시험을 다 치른 다음에 먹는 것이 좋습니다.

※ 시험날 아침도 이전에 먹던 익숙한 소화잘되는 음식을 먹는 것이 좋으며, 점심도 부담스럽지 않고 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

▷ 매일 운동도 적당시간 해주는 것이 좋다.

모든 일에는 체력이 뒷받침되게 됩니다. 체력이 높아야 집중력을 유지하는 시간이 길고 좋은 컨디션을 오래 유지할 수 있습니다.

가벼운 산책과 적당한 근력운동으로 매일매일 체력을 유지하거나 단련해나간다면 시험을 칠 때까지 체력이 떨어지지 않을 수 있습니다.

- 운동은 스트레스 해소나 복잡한 머리를 정리하는데에도 많은 도움이 됩니다. 하루 30분 정도는 외부활동과 운동을 위해 사용할 수 있는 일정을 짤 필요가 있습니다.

빈속에 먹고 마시면 속쓰림을 유발하는 음식들

스트레스로 인해서 위염이 있거나 자극적인 음식으로 위장이 좋지 않은 분들 혹은 불규칙한 식사 때문에 속이 좋지않은 분들의 경우에는 속쓰림이 자주 발생하게 됩니다.

이렇게 속이 자주 쓰리고 위에서 무언가가 분비되어서 쓰라리고 아프고 통증을 느끼는 분들이라면 음식을 조금 조심해서 먹을 필요가 있습니다. 특히나 위장에 아무런 음식이 없는 상황인 공복이나 배고픔이 심할 때에는 될 수 있으면 피하는 것이 좋습니다.

▶ 커피

아마 공복에 가장 많이 먹는 음료가 아닐까 합니다. 

아침에 일어나서 먹는 커피 혹은 출근할 때 잠을 깨기 위해서 빈속에 먹는 커피 출근해서 먹는 커피 등등 정말 많은 사람들이 빈속에 커피를 마십니다.

이 커피가 괜찮은 분들도 있지만 평소 위장이 안좋거나 속쓰림의 증상이 있는 분들이 경우 과다 카페인의 섭취로 인해서 위장에 염증을 유발할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

▶ 우유

우유는 위산을 촉진하는 대표적인 음식이죠.

그래서 아침에 빈속에 우유를 먹게 되면 위산이 촉진되어서 속쓰림의 증상이 발생할 수 있습니다. 또 우유의 경우 유당불내증이 있는 분들의 경우 복부팽만감 설사 등의 증상도 유발되기 때문에 이런 증상이 있다면 빈속이나 아침에 먹기는 피하는 것이 좋습니다.

* 잠이 안올 때 우유를 따뜻하게 해서 먹으면 좋다고 하는데요, 위염이 있거나 위통이 있는 분들의 경우에는 피하는 것이 좋습니다.

▶ 고구마

빈속에 고구마만 먹는다면 속쓰림이 발생할 수 있다고 합니다. 그래서 다른 음식들과 함께 섭취하는 것이 좋다고 하죠. 고구마만 먹게 되면 고구마 속의 타닌 성분이 위벽을 자극하기도 하고 위산분비를 촉진하기 때문에 속쓰림이 발생할 수 있습니다.

될 수 있으면 고구마만 먹지 말고 다른 음식들과 함게 먹는 것이 좋습니다.

속쓰림이 있다면 아침에 달걀요리가 좋다고 합니다.

여러 영양소들이 풍부하고 소화도 잘 되면서 포만감을 오래 유지할 수 있는 식품들이기 때문에 아침에 먹는 것에 부담이 없다고 하네요.

또 감자요리나 양배추 또는 통곡밀로 된 빵이나 오트밀도 도움이 된다고 하는데요, 위장을 자극하지 않고 포만감을 주기 때문에 아침에 먹기에 좋은 음식들이라고 합니다.

늦 가을 겨울에 통풍 발작 왜 자주 발생할까

바람만 닿아도 통증이 심하다는 통풍.

추워지는 시기가 되면 이 통풍발작으로 고통을 느끼는 분들이 많아지게 됩니다.

여름만큼이나 많은 사람들이 통풍으로 발작하게 되는 가을과 겨울 그 이유는 뭘까요?

▶ 여름만큼 물을 많이 마시지 않기 때문에...

가을 겨울이 되면 많은 분들이 수분을 섭취를 적게합니다. 

그 이유는 땀을 많이 흘리지 않기 때문에 다른 계절에 비해 수분를 그렇게 잘 하지 않아도 좋다고 생각하기 때문입니다.

하지만 우리의 몸에 수분이 부족하게 되면 일시적으로 요산의 농도가 높아질 수 있기 때문에 수분은 충분하게 섭취할 필요가 있습니다.

※ 사람은 호흡이나 피부를 통해서 수분이 배출되게 됩니다. 

겨울이라고 하더라도 2L정도의 수분을 섭취할 필요가 있습니다. 특히 통풍을 가지고 있는 분들이라면 수분섭취를 늘 충분히 해야하기 때문에 겨울에도 충분한 물을 마셔줄 필요가 있습니다.

▶ 긴 겨울밤에 먹는 간식도 문제

통풍은 기본적으로 퓨린의 대사물질인 요산이 관절에 쌓이는 질병입니다.

그래서 먹는 것 식생활에 많은 신경을 써야합니다. 하지만 겨울에는 많은 간식들과 겨울에 먹을 수 있는 음식들이 나오기 시작하면서 이런 식단관리를 평소보다 못하게 될 가능성이 높습니다.

우리가 흔히 먹는 치킨과 맥주는 퓨린이 많은 대표적인 음식이기도 하고, 대창이나 곱창과 같은 음식들도 퓨린이 많은 음식들이기 때문에 먹는 걸 가능한 피하는 것이 좋습니다.

맥주 외에도 기본적으로 알코올 들은 통풍이 좋지않은 음식들이기 때문에 가능한 피하는 것이 좋으며 마시더라도 과음을 하거나 폭음을 해서는 안됩니다.

겨울의 차가운 날씨도 통풍발작 통증의 원인이 될 수 있다고 하는데요,

외출을 할 때에는 관절부위를 따뜻하게 보호하는 것이 좋으며 실내도 온도를 적당하게 높여서 너무 춥지않게 만드는 것이 중요하다고 합니다.

현미밥을 먹어야 하는 이유는 뭘까? 

흰쌀을 현미로 바꾸는 것이 좋은 이유

현미로 만든 밥을 먹으면 건강에 좋다고 하죠.

조금은 까슬하고 밥을 먹는데 시간이 많이 걸리고 일반 흰쌀보다 밥의 단맛은 적지만 건강에는 무척 도움이 된다는 이 현미는 30세 이전에도 좋지만 30세 이후에 먹는 것에 더 도움이 될 수 있다고 합니다.

왜 현미밥이 좋은지?

그리고 건강을 생각하는 분들에게 왜 더 좋은지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

◈ 흰쌀밥에는 없는 현미밥이 가지고 있는 장점

흰쌀밥은 맛있고 영양도 풍부하지만 기본적으로 정제가 완벽하게 되어서 빠르게 소화되고 흡수가 됩니다. 이렇게 탄수화물이 빠르게 소화/흡수가 되면 탄수화물의 당류로 인해서 기분이 좋아지는 호르몬의 분비와 함께 혈당이 같이 올라가게 됩니다.

혈당이 오르게 되면 우리몸에서 인슐린이라는 것을 분비해서 급작스럽게 혈당을 다시 내리게 되는데요, 이 때 우리몸은 다시 혈당을 높이기 위해서 탄수화물을 찾게 만들게 됩니다.

※ 국수나 라면 면요리를 먹은 뒤 배고픔을 빨리 느끼는 것이 이런 이유입니다.

하지만 현미와 같은 정제가 되지 않은 쌀은 이렇게 혈당을 급격하게 올리지 않습니다.

천천히 혈당을 올리기 때문에 인슐린이 분비되어 급격하게 혈당을 떨어지게 만들어서 다시 배고픔이 발생하는 증상을 예방합니다.

이렇게 혈당을 천천히 올리는 탄수화물을 착한 탄수화물이라고도 하는데요, 현미나 통곡물 고구마 등의 혈당지수가 낮은 것들을 이야기합니다.

*한국인의 대부분이 이 탄수화물을 흰쌀밥으로 먹는데요, 

이 흰쌀밥을 착한 탄수화물로만 바꿔도 체중관리나 건강에 많은 긍정적인 영향을 기대할 수 있다고 합니다.

◈ 건강에 신경쓰는 30대 이후에 현미밥이 좋은 이유

우리 한국인의 식단 중 60~70% 가량이 탄수화물의 섭취입니다.

이 탄수화물은 우리몸에 에너지를 공급하기 위해서 꼭 필요한 영양섭취이기 때문에 보다 나은 식단으로 준비할 필요가 있습니다.

그 기본적인 시작이 현미밥 혹은 잡곡밥 등의 착한 탄수화물로 섭취하는 것인데요,

위에서 이야기한것처럼 현미밥은 혈당을 급격하게 높이지 않고 천천히 소화되는 식이섬유가 풍부한 음식이기 때문에 건강에 많은 도움이 될 수 있습니다.

또 현미밥은 탄수화물에 중독되는 것을 예방할 수 있으며 포만감을 오래 유지하게 하기 때문에 과식을 예방하기도 합니다.

체중을 줄이고자 하는 분들에게도 정말 좋은 식단입니다.

소화되는 시간이 길고 혈당을 급격하게 올리지 않아서 포만감을 오래 유지할 수 있게 도우며 체지방을 줄이는데에도 도움이 됩니다.

※ 30세 이후가 되면 신체의 노화가 시작되고 체중이 늘어나기 시작하기 때문에 이전보다 건강을 더 관리하기 위한 식단이 필요합니다.