건강정보

겨울에 마시기 좋은 건강차 

건조한 겨울, 차를 마시기 정말 좋은 계절이죠.

차를 자주 마시게 되면 수분의 보충이 될 뿐만 아니라 수증기가 호흡기로 들어가 건조하고 매마른 곳을 촉촉하게 해주게 됩니다.

콧속이나 호흡기가 촉촉하게 되면 이물질이나 세균 바이러스의 침투를 막아서 감기에 걸리는 것을 예방하기도 합니다.

그래서 오늘은 어떤 차가 내게 맞을지 잘 모르는 분들을 위해서 겨울 인기차의 효과에 대해서 이야기를 배볼까 합니다.

◈ 감기에 잘 걸린다면 대추/생강차

대추를 말리면 정말 강한 단맛이 나죠. 이 단맛은 생강차의 매운맛을 중화해주기도 하고 보다 좋은 맛을 이끌어내기 때문에 먹기 좋은 차입니다.

그리고 이 차의 성분은 몸을 따뜻하게 하고 대사량을 높게 해서 몸을 따뜻하게 하는데 효과가 있어 감기에 잘 걸리거나 추위를 느끼는 분들에게 보다 효과적일 수 있습니다. 또 대추의 각종 영양성분들이 신체의 회복을 도와서 감기에 걸리지 않게 하거나 빠르게 낫게하는데 도움이 되기도 합니다.

- 대추생강차는 단맛 때문에 살찔까 걱정하기도 하는데요, 생강이 대사량을 높이기 때문에 크게 걱정하지 않아도 된다고 합니다. 

◈ 감기에 예방을 하고 싶다면 유자차

감기에 자주 걸리는 분들에게 좋은 차라면 유자차죠. 유자차에는 비타민 C가 정말 풍부한데요, 이 양은 비타민C가 많다고 알려진 레몬보다 세배나 많다고 이야기합니다.

비타민C가 많은 만큼 신체의 회복능력을 높여주고 면역력을 강화시켜주기 때문에 감기에 잘 걸리지 않는데 도움이 된다고 합니다. 또 비타민C가 풍부해서 건조한 겨울의 피부 건강에도 많은 도움이 될 수 있습니다.

◈ 스트레스가 쌓이고 두통이 있다면 박하차

우리가 흔히 먹는 박하사탕처럼 시원한 느낌을 주는 박하차를 즐기는 분들도 많습니다.

이 박하차는 두통을 완화하는 효과 뿐만 아니라 기분의 개선이나 졸음을 멀리하게 하거나 스트레스를 줄이는데에도 효과가 높다고 합니다. 또 이 박하차는 입냄새를 줄이는데에도 보다 효과적이라고 합니다.

그래서 담배를 많이 피우거나 스트레스를 많이 받는 분들에게 효과가 높다고 합니다.

◈ 긴장으로 잠이 잘 안올때에는 녹차

녹차에도 카페인이 들어있어서 잠을 방해한다고 이야기합니다. 하지만 긴장으로 잠을 못자는 분들에게는 정말 수면에 도움이 될 수 있다고 하네요.

녹차에는 티아닌이란 성분이 있는데요 이 성분은 신체의 긴장과 정신적인 불안을 어느정도 안정시켜주고 편안하게 하는데 도움이 된다고 합니다. 또 따뜻한 차를 마시면서 편해게 되면서 수면을 잘 청할 수 있게 된다고 합니다.

책상에 오래 앉아있으면 허리가 아파요 왜 그럴까요

책상에 오래 앉아있는 직장인.

적지않은 분들이 허리의 통증을 이야기합니다.

이렇게 허리가 아픈 이유는 잘못된 자세로 오랜시간 책상에 앉아 있기 때문이라고 합니다. 이를 예방하기 위해서는 자주 스트레칭을 하고 올바른 자세로 앉아있도록 노력하는 방법 밖에 없다고 합니다.

- 왜 오래 앉아있으면 허리통증이 발생할까?

크게 2가지 이유가 있다고 이야기 합니다. 특히 자세에 문제가 있기 때문에 허리의 통증이 발생하는 경우가 많다고 합니다.

pc방 의자에 눕듯이 앉는 것은 허리에 부담이 크죠.

1. 오랜시간 잘못된 자세로 앉아있는 상황.

올바른 자세로 앉아있는 것은 생각보다 힘든 일이죠. 그래서 조금 편안하게 자세를 잡고 책상에 안아 있게 됩니다.

엉덩이를 앞으로 빼고 허리를 앞으로 미는 이런 책상에 푹 안기는 자세는 편하게 느껴지지만 정말 좋지 않은 자세라고 합니다. 자세로 오래 앉아있게 되면 허리의 상체의 하중의 부담이 커지게 되면서 허리에 통증이 발생할 수 있습니다.

될 수 있으면 엉덩이는 의다 등받이에 붙여서 올바른 자세로 의자에 앉는 것이 좋습니다. 그리고 꾸부정하지 않게 자세를 교정해서 앉아야만 부담이 줄어들 수 있습니다.

※ 다리를 꼬거나 허리를 비튼 상태로 오래 앉아있는 것도 허리의 부담이 될 수 있으며 이런 자세를 오래 유지하면 척추가 비틀리거나 불균형하게 될 수 있습니다.

2. 오래 앉아있어서 근육이 약해졌기 때문에.

오래 움직임이 없으면 신체의 근육이 줄어들게 되죠. 이 근육이 줄어들게 되면 자세를 올바르게 잡는 것이 힘들어지게 되고 문제가 발생할 가능성이 높아지게 됩니다.

허리가 안좋은 분들이 운동을 통해서 척추기립근이나 주변의 근육을 강화하는 것 역시 허리나 척추의 근육을 강화해서 허리의 부담을 줄이거나 허리가 올바르게 서는 힘을 가지게 하기 위해서 하는 것입니다.

오랜 시간 운동을 하지 않아서 허리가 약해졌다면 전문적인 근력운동을 통해서 통증을 줄이거나 완화할 수 있습니다.

허리의 통증은 운동과 올바른 자세로 통증을 줄일 수 있다고 합니다.

그리고 휴식시간에 자리에서 일어나서 걸으면서 휴식을 취하는 것이 좋으며 엘리베이터보다는 계단을 이용해서 움직이는 것이 효과적이라고 합니다.

일상생황에서 서 있는 시간을 늘리는 것도 효과적이라고 하는데요, 서서 일하는 사람은 앉아서 쉬고, 앉아서 일하는 사람은 서서 쉬는 것이 효과적이라고 합니다.

세수하면 얼굴이 당기고 가려워지는 이유는 뭘까?

세수를 한 다음에 얼굴에 아무것도 바르지 않으면 얼굴의 피부가 심하게 당기게 되거나 시간이 지난 이후에 살짝 가려움을 느끼게 됩니다.

이를 예방하려면 얼굴에 로션과 같은 화장품을 꼭 발라줄 필요가 있는데요, 오늘은 왜 이런 현상이 발생하는지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 비누로 얼굴을 씻으면...

비누로 세수를 하게 되면 얼굴에 묻어있는 이물질이 씻겨져 나가게 됩니다. 그리고 얼굴의 기름기(유분)도 많이 제거가 되게 되죠.

얼굴에 유분기가 없으면 세수를 한 뒤에 피부에 남아 있는 피부의 수분을 잡을 수 없게 됩니다. 이 피부속의 수분은 피부표면에 남아있던 수분이 바람이나 건조한 환경에서 피부의 물과 함께 증발하게 되면서 빼앗기게 됩니다.

피부의 수분을 빼앗기게 되면서 얼굴은 당기기 시작하게 되는 것이죠.

※ 가려움 증 역시 피부가 건조해지면서 생겨나는 증상입니다.

※ 손을 비누로 씻은 다음에는 꼭 손에 로션을 발라주세요.

▷ 세수 후 얼굴에 물기가 있을 때 로션을 발라야 효과적

씻은 뒤에 로션을 바르게 되면 이런 증상이 없어지거나 크게 줄어들게 됩니다. 그 이유는 피부의 수분이 날아가는 것을 로션이 막아주기 때문입니다.

비누나 세안제로 제거된 유분을 대신해서 로션의 성분이 피부의 수분을 빼앗기는 것을 예방하기 때문에 얼굴이 당기거나 뻑뻑해지는 느낌을 받지 않게 할 수 있습니다.

로션은 세수를 하고 얼굴을 닦은 뒤에 물기가 있는 상황에서 발라주는 것이 좋은데요, 피부속에 수분이 많은 세수직후에 발라야 얼굴의 수분을 보다 오래 갖게 할 수 있습니다.

※ 얼굴이 당길 때 얼굴에 로션이나 스킨을 발라주면 효과가 크지 않은 것은 얼굴의 수분이 이미 빼앗긴 상태이기 때문에 로션 등으로 증상을 완화하는 것이 어렵기 때문이라고 합니다. 로션을 바르는 타이밍은 세수를 하고 얼굴의 물기를 적당히 닦은 직 후.

스스로를 사랑하는법 - 자신을 좋아해야 행복하다

자신을 가장 좋아해야하는 사람은 자신이여야한다고 하죠.

스스로를 보살피지 않고 좋아해야만 다른 사람도 나를 좋아하고 사랑해줄 수 있고 또 그 사랑을 받을 수 있다는 이야기도 있습니다.

이처럼 스스로를 사랑하고 존중하는 것은 매우 중요한 일인데요, 오늘은 일상에서 이 자존감을 높이는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 원하지 않는 조언은 거절하기

자존감이 낮은 사람들의 경우 다른 사람들의 시선이나 말에 신경을 많이 쓰는 분들이 많죠. 그리고 이런 분들의 경우 가까이에서 간섭을 하고 컨트롤을 하려는 분들이 있는 경우가 많습니다.

옷차림이나 먹는거 그리고 연애 직업 등 사소한 일부터 큰 일에 간섭을 하는 경우가 많은데요, 이런 간섭은 거절하는 것이 좋습니다. 간섭이 많아지면 스스로가 결정하는 능력이 많이 약해지게 되고, 원하지 않은 결정으로 인한 피해가 많아지게 됩니다.

※ 제가 먼저 알아서 해볼께요, 나중에 도움이 필요하면 도움을 주세요 라며 거절하세요.

▷ 일주일에 한끼 이상은 내가 좋아하는 음식을 잘 차려서 먹기

학교에 다닐때 일주일 점심에서 내가 좋아하는 메뉴가 하루 나오는 것만으로도 며칠이 기대가 되고 그 날을 기다리게 되죠.

나의 즐거운 식사도 마찬가지 입니다.

내가 좋아하는 음식을 먹을 수 있다는 기대감과 내가 나를 위해서 상을 준다는 의미와 함께 한끼의 행복을 모두 챙길 수 있는 방법이죠.

스스로를 위한 한끼의 가벼운 사치는 나를 조금 특별하게 느껴지게 만들기도 합니다.

▷ 할 수 있는 일을 하며 스스로를 칭찬하기

칭찬을 받는 일을 하거나 스스로를 뿌듯해할 수 있는 일도 많은 도움이 될 수 있다고 합니다. 가장 좋은 것이 봉사활동이라고 하는데요, 다른 사람을 돕는다는 마음과 함께 스스로가 보람찬 일을 했다고 칭찬을 할 수 있는 일이기 때문입니다.

자존감이 낮아지게 되면 "나는 쓸모없다거나""내 삶은 의미가 없다거나" 하는 자책을 많이하거나 자기비하를 많이 하게 되는데요. 남에게 도움이 되는 일이나 내가 할 수 있는 일을 하게되면서 이런 감정이 많이 줄어들게 된다고 합니다.

▷ 취미생활을 하기

나를 행복하게 하는 일이 나의 자존감을 높이게 됩니다. 스스로를 행복하게 하는데 투자를 아끼지 않는 것이 좋다고 하죠. 

나를 행복하게 하는 취미를 찾아보고 경험해보고 그 중에서 내가 하고 싶은 일들을 찾아서 해보는 것이 좋습니다. 이런 활동은 나를 행복하게 만들고 보다 나를 괜찮은 사람이라고 믿게 한다고 하네요.

잠을 오래자면 몸에 안좋은 이유 - 수면 과잉과 건강

잠을 부족하게 자는 것은 문제죠.

수면부족으로 인해서 일상생활이 힘들만큼 졸음이 찾아오기도 하고 신체의 능력과 인지/기억의 뇌능력이 떨어지게 됩니다. 

이런 상황이 지속되게 되면 스트레스는 과다하게 축적이 되고 뇌기능 저하 스트레스로 폭식을 하면서 비만이 될 가능성이 높아지기도 하고 충분히 휴식을 취하지 못하는 만큼 질병의 위험도 높아지게 된다고 합니다.

▷ 수면부족만큼 위험한 것이 수면과잉이라고 합니다.

나이대가 가져야할 평균수면시간보다 훨씬 오랜시간 잠을 자는 것을 이야기하는데요, 성인 기준으로 하루 10시간 이상 잠을 자는 경우 건강의 위험이 훨씬 높았다고 이야기합니다.

모 조사에서는 평균수면자보다 10시간 이상 잠을 자는 사람들의 평균수명이 짧았다고 조사를 했으며, 심혈관 질환 그리고 뇌졸중 등의 위험이 50%까지 증가할 수 있다고 합니다. 

물론 이런 수치들은 개인의 차이를 무시하고 조사된 것이지만 그래도 정말 오랜시간 자는 것이 건강에 좋지않다는 것을 어느정도 입증해줄 수 있는 연구라고 하네요.

▷ 평균수면시간은 몇시간일까?

평균적인 시간들은 있습니다.

6~13세는 하루 9~11시간

14~17세는 하루 8~10시간

18~25세는 하루 7~9시간

25세 이상은 하루 7~8시간

정도라고 이야기합니다.

하지만 이것을 평균적인 수치이며 개인마다 맞는 수면시간이 다를 수 있다고 합니다. 성장을 마친 25세 이상이라면 자신에게 맞는 수면시간을 찾아서 그 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.