건강정보

나의 불면증 수면장애는 스마트폰과 커피가 원인일 수 있다

요즘 수면부족에 시달리는 분들이 많습니다.

그리고 잠을 잘 자더라도 피곤함을 호소하는 사람들도 많아졌다고 합니다. 실제로 요즘 과거에 비해서 수면문제로 인해서 병원을 방문하는 사람이 많이 늘어났다고 하네요.

10년전과 기준으로 했을 때 2배 이상 늘었다고 하는데요,

이 수면부족의 여러원인 중 가장 큰 것이 "커피""스마트폰"이라고 이야기합니다.

▷ 커피는 정말 많은 분들의 기호식품이 되었습니다.

아침에 일어나서 커피를 마시지 않으면 아침을 잘 시작하지 못하는 분들도 많고 친구들과 모였을 때 자연스럽게 커피전문점에서 커피를 마시는 것은 너무 자연스러워 졌습니다.

편의점에는 정말 수십가지의 커피음료들이 있고, 정말 다양한 믹스커피들이 생겨난만큼 많은 분들의 커피섭취량은 생각보다 높다고 합니다. 이렇게 많은 양의 커피의 섭취는 "다량의 카페인"섭취로 이어지게 되는데요,

이 카페인의 각성효과 때문에 수면장애 혹은 수면의 질이 떨어지게 될 수 있다고 합니다.

- 모 연구에서는 커피는 잠이 드는데 방해가 되고, 잠이 잘 들더라도 수면의 질을 떨어지게 하거나 각성효과로 평소보다 더 짧은 수면시간을 가지게 한다고 합니다.

나는 커피를 마셔도 괜찮다고 생각하지만 신체는 그렇지 않다는 것이죠. 

▷ 스마트폰 역시 수면부족/장애에 큰 영향을 준다고 합니다.

잠들기 전의 스마트폰의 사용시간은 생각보다 길다고 합니다. 

잠이 오지 않을 때에 활용하는 스마트폰의 활동시간은 더욱 길어진다고 합니다.

이렇게 잠들기 전에 밝은 액정을 10분 20분 이상 지속해서 보게 되면 잠이 드는 것에 심한 방해가 될 수 있다고 합니다. 밝은 화면 때문에 잠에서 깨기도 하지마 화려하고 자극적인 자료나 영상 등을 보면서 뇌가 깨게 되면서 잠을 자는 것이 힘들어질 수 있습니다.

또 스마트폰을 사용하는 시간만큼 수면시간이 단축되기 때문에 늘 피곤하거나 주간에 졸음이 심하게 오게 되는 분들이 많습니다.

- 스마트폰의 밝은 화면의 블루라이트/파란화면에 눈이 장시간 노출되면 뇌가 아직 낮인건가 하고 판단하게 만들어서 잠을 깨게 만든다고 합니다. 

꼭 밤에 스마트 폰을 사용해야한다면 야간모드나 생온도를 낮게 해서 사용할 필요가 있습니다.

감기로 목이 아프고 자주 붓는 사람이 먹으면 좋은 음식

날씨가 건조해지고 실내에서 활동하는 시간이 길어지면 목이 아픈 분들이 많습니다.

떨어진 면역력 때문에 감기에 걸리기도 하고 실내에서 활동하는 시간이 길어지게 되면서 감기를 옮게 되는 경우가 많아지기 때문이죠.

특히 건조한 환경에 오래 노출된 분들의 경우 목이 붓거나 아픈 증상을 보이는 분들이 많은데요, 오늘은 이런분들이 먹으면 좋을 음식에 대해서 이야길르 해볼까 합니다.

▶ 따뜻한 차는 대부분 좋은 효과

따뜻한 차를 자주 마셔주는 것으로도 충분히 예방이 될 수 있다고 하고 증상이 좋아질 수 있다고 합니다. 

따뜻한 차를 자주마시게 되면 차를 마시면서 수증기를 함께 마시게 되는데요, 이 차에서 나는 김이 매마른 호흡기관을 촉촉하게 만들어주면서 감기에 걸리는 것을 예방하게 됩니다. 또 차 종류에 따라서 소염효과가 있는 것들도 있고 비타민이 풍부한 것들도 있는데요,

이런 차들의 성분은 신체를 회복하는데에 또 염증증상을 완화하는데 효과가 높습니다.

▶ 배로 만든 음식이나 차

배에는 루테올린 성분이 있는데요, 이 성분은 기침을 개선하는데 높은 효과가 있습니다. 그래서 감기가 걸려 기침을 자주하는 사람들에게 정말 도움이 되는 재료이기도 합니다. 이 외에도 염증을 가라앉게 하거나 떨어진 면역력 때문에 알러지가 올라오는 분들에게 많은 도움이 됩니다.

단맛이 나고 푹 삶거나 조리게 되면 먹기에도 편하기 때문에 감기에 걸린 분들에게 정말 좋은 재료이기도 합니다.

기침/가래에 정말 효과가 높고 비타민이 풍부하고 수분함량이 풍부해서 신체를 빠르게 회복하는데 도움이 됩니다.

▶ 도라지등의 면력력을 높이는데 도움이 되는 음식

도라지나 홍삼 등등은 면역력을 높이는데 효과가 높다고 하죠. 또 이런 류의 음식들은 목을 시원하게 하고 항염작용을 해서 증상이 빠르게 낫는 것을 돕기도 합니다.

또 사포닌성분이 면역력을 높이는데 도움이 되기도 하고 비타민 C가 풍부해서  신체를 회복하는데에도 많은 도움이 될 수 있습니다.

※ 목이 아플 때 아이스크림은?

목이 너무 아파서 음식을 먹기 힘든 상태라면 아이스크림은 괜찮은 식품이라고 합니다. 아이스크림의 당분 등은 체력을 회복하는데 도움이 되기도 하고 적당량의 에너지 공급이 되기 때문이죠.

하지만 식사를 할 수 있는 상황이라면 죽과같은 유동식을 먹는 것이 좋습니다. 아이스크림은 당분함량이 높아 염증을 낮추는데 효과적이지 못하기도 하고, 혈당을 급격하게 올렸다가 내리기 때문에 정신적으로 피곤함을 유발할 수 있기 때문입니다.

직장인 연휴 여행 후 떨어진 컨디션을 되돌리는 방법

요즘 금요일이나 월요일에 월차를 내고 여행을 다녀오는 분들이 많습니다.

이렇게 여행을 한번 길게 다녀오고 나면 당분간은 여행의 여파로 인해서 직장생활에 적응하기가 힘들어지기도 합니다.

특히 3일 이상의 긴 여행을 다녀오게 되면 휴가후유증과 비슷한 증상들이 발생하게 됩니다.

우울하기도하고, 집중력도 떨어지고, 뭔가 피로하기도하고 부담스럽기도 한데요, 오늘은 이런 상황을 빠르게 회복하는 방법에 대해서이야기를 해볼까 하네요.

▶ 여행을 다녀와서 다음날 출근하면 어떤 증상이 발생할까?

갑자기 닥친 현실에 대한 우울감/부담이 생긴다고 합니다. 다시 빡빡한 일상으로 돌아가야한다는 걱정과 우울감은 정말 많은 분들의 증상이라고 하네요. 그리고 집중력이나 업무능력이 떨어지기도 하고 누적된 피로감을 호소하기도 한다고 합니다.

밀린 업무에 대한 부담과 또 여행경비 지출에 대한 걱정까지 생겨나게 되면서 또 빨리 이 일상을 벗어나고 싶다는 생각을 하게된다고 합니다.

▶ 어떻게 해야할까?

1. 칼퇴근과 술약속/술자리 피하기

연휴나 휴가가 끝난 다음 월요일에 회식을 하거나 술자리를 갖는 분들이 있는데요, 휴가를 다녀온 뒤 이렇게 술을 마시게 되면 더욱 피로는 쌓이게 되고 힘들어지게 됩니다.

술을 마시면서 잠을 자는 시간도 줄어들고 알코올 때문에 숙면에 방해를 받으면서 몸과 정신은 더욱 힘들어지게 될 수 있습니다.

2. 과일과 물을 많이 자주 먹기

과일은 많은 영양소가 들어있습니다. 비타민 C 나 마그네슘이나 식이섬유 등등 정말 많은 영양을 갖고 있는데요, 이런 성분들은 몸의 회복을 돕거나 긴장감을 해소하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.

특히 사과나 바나나와 같은 과일이 도움이 될 수 있는데요, 많은 비타민과 팩틴이 들어있는 사과나 마그네슘과 각종 비타민이 풍부한 바나나는 이런 몸을 편안하고 회복시키는데 적지않은 도움이 됩니다.

3. 가벼운 운동과 산책

가볍게 몸을 움직이거나 스트레칭을 하는 것도 필요합니다. 산책이나 가벼운 운동은 스트레스를 해소하는데에도 도움이 되고 몸을 적당하게 피로하게 만들어서 잠을 잘 자게하는데에도 도움이 되기 때문이죠.

또 좋은 풍경을 보거나 다른 사람의 즐거운 일상을 보는 것은 기분전환에도 많은 도움이 되기 때문에 저녁식사 후 가볍게 산책을 나서는 것은 아주 좋은 방법입니다.

손발이 차가워서 잠을 잘 못잘때 해결하는 방법

손과 발이 찬 분들이 있죠.

심한 분들은 여름에도 손발이 시려워서 잠을 잘 못자는 정도라고 합니다.

이런 손발이 시린 것을 수족냉증이라고도 하는데요,

오늘은 이런 손발 시려서 힘든 증상을 조금 완화할 수 있는 방법들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 수면장갑/양말을 신어보자

손발이 차가운 분들은 잘 때 이런 아이템을 착용하고 자는 것이 도움이 됩니다. 특히 발의 경우 이불 밖으로 빠져나오게 될 가능성이 높은 부위이기 때문에 두툼한 수면 양말을 신는 것 만으로도 발이 심하게 차가워지는 것을 예방할 수 있습니다.

요즘은 장갑도 있는데요, 잠을 잘 때 추위에서 손을 보호한느 효과도 있고 침대에 누워서 스마트 폰을 작동하는데에도 도움이 되기 때문에 일상생활에도 많은 도움이 된다고 합니다.

※ 외출할 때에는 보온을 확실하게

외출을 할 때에는 옷을 여려겹 입어서 몸을 보호하는데 신경을 쓴느 것이 좋으며 모자나 장갑 목도리 등을 착용해서 추위에 대비하는 것도 좋은 방법입니다.

▷ 운동을 하기

수족냉증은 혈액순환이 잘 되지 않기 때문이라고 하죠. 혈액이 신체의 끝까지 잘 돌지 않기 때문에 차가워지거나 하는 증상이 발생한다고 합니다.

그래서 운동은 무엇보다 좋은 해결법이라고 하는데요, 운동을 하고 근육량을 늘리고 하체를 보다 튼튼하게 한다면 혈액순환을 보다 잘 되게 할 뿐만 아니라 신체의 온도를 높이는데에도 도움이 되기 때문에 수족냉증을 완화하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

* 물을 자주 마시는 것도 좋은데요, 물을 자주 마시면 수분보충 외에도 대사량을 높이는 효과가 있기 때문이라고 합니다.

▷ 반신욕이나 족욕하기

손발이 차가울 때에는 이런 반신욕과 같은 것들이 도움이 될 수 있다고 합니다. 차가운 부분을 따뜻하게 하기 때문에 증상을 완화하는 효과가 있으며 반신욕의 경우 혈액순환에 도움이 되기 때문에 증상이 나아지는데 효과가 높다고 합니다.

내게 맞는 취미 찾는법 - 나는 어떤 취미생활을 하는 것이 좋을까?

요즘 인터넷 커뮤니티를 보면 이런 글이 가끔 올라오죠.

1. 아침 9시 출근 저녁 8시 퇴근 주 5일 연봉 4000만원

2. 아침 9시 출근 저녁 6시 퇴근 주 5일 연봉 3500만원

어떤 것이 좋을까?

예전에는 연봉차이가 많이 나면 1번을 선택하기도 했는데요, 요즘은 2번을 선택하는 분들이 많이 늘어났다고 합니다. 그 이유는 일을 하는 것도 중요하지만 나의 인생을 즐겁게 사는 것도 매우 중요하다고 느끼는 분들이 많아졌기 때문이라고 합니다.

그래서 취미 생활을 즐기고자 여러가지를 알아보는 분들이 많은데요, 오늘은 그런 분들에게 도움이 될 수 있는 취미에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 나는 어떤 취미가 어울릴까?

도전적인 성향이 강하고 호기심이 많다면 여러가지 새로나오는 취미들을 한번씩 경험하고 진행하는 것을 권해드립니다.

도전적이고 호기심이 많은 분들은 한가지 취미생활을 지속하기보다는 여러가지를 경험하면서 도전하고 성공하는 것을 즐기는 것을 좋아하기 때문이죠. 오히려 한가지 취미를 하기를 강요하게 되면 스트레스를 받을 수 있다고 합니다.

정적인 것을 좋아한다면 그림이나 악기연주도 괜찮은 취미죠.

그림을 그리거나 악기를 만지거나 하는 것도 괜찮은 취미생활일 수 있습니다. 진득하니 곡 하나나 그림 하나를 완성하면서 느껴지는 성취감과 함께 나의 능력이 성장하는 것을 찬찬히 느낄 수 있기 때문에 정적인 것을 좋아하는 분들이 많이 선호하기도 합니다.

이런 취미는 창작에 대한 욕구를 발산할 수 있게 하기도 하고 감정을 표현하는 수단으로 사용되기도 하기 때문에 정적인 분들과 궁합이 잘 맞다고 하네요.

격정적인 것을 좋아한다면 격투기나 몸을 이용하는 운동.

몸을 힘들때까지 사용하는 것을 좋아하고 뭔가 뿌듯하거나 시원하게 느낀다면 테니스나 축구 혹은 수영 등등을 취미생활로 하는 것이 좋습니다.

이런 운동들은 스트레스 발산과 함께 체력을 높이는데 도움이 되기 때문에 운동을 통해 게운함을 느끼는 분들에게 좋을 수 있습니다. 

★★★ 그래도 가장 중요한 것은 경험

내게 잘 맞는지 내가 좋아할만한 것들인지는 직접 경험하기전까지는 모르는 일이라고 하죠. 정적인 사람도 격정적이고 도전적인 것에 즐거움을 느낄 수 있고 반대로 도전적인 사람들이 악기연주와 같은 것들을 좋아할 수도 있기 때문입니다.

또 한가지의 취미말고 여러가지의 취미생활을 함께 즐기는 것을 좋아할 수도 있기 때문에 한가지 취미를 가졌다고 해도 다른 것에 대해서 호기심을 갖고 알아보거나 경험하는 것도 중요하다고 합니다.