잠을 오래자면 몸에 안좋은 이유 - 수면 과잉과 건강

잠을 오래자면 몸에 안좋은 이유 - 수면 과잉과 건강

잠을 부족하게 자는 것은 문제죠.

수면부족으로 인해서 일상생활이 힘들만큼 졸음이 찾아오기도 하고 신체의 능력과 인지/기억의 뇌능력이 떨어지게 됩니다. 

이런 상황이 지속되게 되면 스트레스는 과다하게 축적이 되고 뇌기능 저하 스트레스로 폭식을 하면서 비만이 될 가능성이 높아지기도 하고 충분히 휴식을 취하지 못하는 만큼 질병의 위험도 높아지게 된다고 합니다.

▷ 수면부족만큼 위험한 것이 수면과잉이라고 합니다.

나이대가 가져야할 평균수면시간보다 훨씬 오랜시간 잠을 자는 것을 이야기하는데요, 성인 기준으로 하루 10시간 이상 잠을 자는 경우 건강의 위험이 훨씬 높았다고 이야기합니다.

모 조사에서는 평균수면자보다 10시간 이상 잠을 자는 사람들의 평균수명이 짧았다고 조사를 했으며, 심혈관 질환 그리고 뇌졸중 등의 위험이 50%까지 증가할 수 있다고 합니다. 

물론 이런 수치들은 개인의 차이를 무시하고 조사된 것이지만 그래도 정말 오랜시간 자는 것이 건강에 좋지않다는 것을 어느정도 입증해줄 수 있는 연구라고 하네요.

▷ 평균수면시간은 몇시간일까?

평균적인 시간들은 있습니다.

6~13세는 하루 9~11시간

14~17세는 하루 8~10시간

18~25세는 하루 7~9시간

25세 이상은 하루 7~8시간

정도라고 이야기합니다.

하지만 이것을 평균적인 수치이며 개인마다 맞는 수면시간이 다를 수 있다고 합니다. 성장을 마친 25세 이상이라면 자신에게 맞는 수면시간을 찾아서 그 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

※ 나에게 맞는 수면시간 찾기

어렵지 않다고 하네요. 매일 같은 시간에 잠을 자고 아침에 알람이 없이 자연스럽게 스트레스 없이 깨어날 수 있는 시간을 확인하는 것으로 내게 맞는 수면시간을 확인할 수 있다고 하네요. 

같은 시간에 잠들었을 때 일정시간에 일어나게 된다면 그 상태의 잠든 시간이 내게 맞는 수면시간이라고 볼 수 있다고 합니다.