건강정보

휴대폰 사용중 눈쓰림이나 이물감이 느껴진다면

요즘같이 건조한 가을에 안구의 쓰라림을 느끼거나 이물감을 느끼는 분들이 적지죠.

특히나 스마트폰의 액정으로 동영상을 보거나 게임을 하다가 이런 증상을 느끼는 분들이 많은데요, 이런 현상들은 장시간 스마트폰의 사용의 부작용이라고 합니다.

사람이 작은 화면을 집중해서 보게되면 눈의 깜빡거림이 현저하게 줄어든다고 합니다. 이렇게 눈 깜박임이 부족한 상태에서 장시간 작은 액정을 보게 되면 안구는 정말 건조해지게 되죠.

이런 상황에서 눈을 깜빡이거나 손으로 눈을 비비는 행동을 하게 되면 안구에 미세한 상처가 나게 될 수 있는데요, 이 상처 때문에 안구가 시리거나 아프거나 이물감을 느끼게 되게 됩니다.

▶ 이런 상황을 예방하려면 스마트폰의 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

PC나 TV로 볼 수 있는 장면이라면 스마트폰을 끄고 큰 화면으로 동영상이나 여러가지 영상들을 지켜보는 것이 좋습니다. 큰 화면으로 조금 멀리 떨어져서 보게되면 작은 화면으로 볼 때보다 눈 깜빡임이 많아지기 때문에 안구가 건조해지는 것을 예방할 수 있습니다.

또 스마트폰의 게임이나 동영상을 볼 때에는 20분을 넘기지 않는 것이 좋으며, 20분 정도를 시청했다면 10분~20분 정도 충분히 눈을 풀어주고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

※ 스마트폰을 무언가를 볼 때에는 의도적으로 눈을 깜빡여서 안구가 건조해지는 것을 예방할 필요가 있습니다.

▶ 스마트 폰의 사용 후 앞이 흐려지는 느낌을 받기도 합니다.

이는 짧은 거리의 화면을 집중해서 보게 되면서 가성근시가 발생하기 때문입니다. 오랜시간 짧은 거리를 보기위해서 안구의 근육을 긴장시키다보니 이 것이 일시적으로 굳어서 발생하는 증상인데요, 이런 현상은 시간이 지나면 해소가 되기 때문에 너무 걱정을 하지 않아도 됩니다.

만약 이런 흐릿하게 보이는 느낌이 든다면 안구를 스트레칭 해주고 마사지를 해주면서 눈의 긴장을 풀어주는 것이 좋으며, 가능하면 스마트폰을 오래보는 행동을 하지 않는 것이 좋습니다

스마트폰을 오래 사용하게 되면 여러가지 부작용이 발생할 수 있는데요,

이를 예방하기 위한 가장 좋은 방법은 스마트폰의 사용시간을 줄이는 것이라고 하네요, 가능하면 큰 화면으로 동영상을 보는 것이 좋습니다.

방을 빠르게 정리하고 청소하는 방법

청소를 해도 티나나지 않는다는 분들이 있습니다.

이런 분들은 청소의 핵심을 잘 모르기 때문인 경우가 많은데요, 대표적인 것이 버려야할 것들을 버리지 않는다는 부분이라고 합니다.

먹은 캔이나 병 혹은 여러가지 플라스틱 용기 혹은 청구서나 우편물 등등 여러가지를 제때 버리지 않게 되면서 청소효과가 제대로 나지 않는다는 것이죠.

◈ 창문을 열고 환기부터 시작하기

청소를 하게 되면 집안에 내려앉았던 먼지들이 다시 공기중에 날아다니게 되는데요, 이 먼지들을 외부로 내보내고 집안의 공기를 보다 깨끗하게 만들기 위해서는 창문을 활짝 얼어두고 시작하는 것이 좋습니다. 

집안에 먼지가 많다면 마스크를 착용하고 청소를 시작하는 것이 좋습니다.

◈ 버려야할 것들을 다 버린 뒤에 시작하기

일단 집안에 있는 버려야할 것들을 분리수거를 생각하면서 버릴 수 있게 모아두고 치워두는 것이 좋습니다. 이런 것들만 제대로 치우더라도 집안은 생각보다 깨끗한 상태가 될 수 있는데요, 최대한 버려야할 것들을 방안에서 치우는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

* 버려야할 것들을 미리 정리하지 않으면 청소하면서 "버릴것, 아닌것"을 구분하는데 너무 많은 시간이 발생되기 때문입니다.

◈ 정리하지 못한 물품들은 집의 중앙이나 가장자리에 모아 놓는다.

어떻게 정리해야할지 모르는 것들은 그냥 집안의 한 곳에 밀어 놓으면서 청소를 계속하는 것이 좋습니다. 이런 것들의 자리까지 챙겨가면서 청소를 하는 것은 청소의 시간만 늘리고 머리만 복잡하게 하는 일이기 때문이죠.

이 물품들은 청소가 다 끝난 뒤에 구분하고 정리한다고 생각하고 미리 치워두면 좋습니다.

◈ 빨래나 침구 등 세탁해야할 것들의 정리

생각보다 집안에 빨래가 안된 상태로 널브러진 옷이나 수건들이 많습니다. 이런 것들은 방안의 냄새를 안좋게 만들기도 하고 집을 더욱 더 지저분하게 만들기 때문에 빨리 방안에서 치우고 세탁을 하는 것이 좋습니다.

▷ 청소의 시작은 위에서 아래로 진행하세요.

먼지를 털고 위에서부터 닦아 내려오면 됩니다. 그 이유는 먼지가 위에서 아래러 떨어지기 때문에 밑에서부터 청소를 하고 올라가면 다시 아래를 청소해야하기 때문이죠.

청소를 할 때에는 수건의 사용과 물티슈의 사용 그리고 키친타월을 잘 사용하면 보다 빠르고 쉽고 깨끗하게 청소를 할 수 있습니다.

▷ 마지막으로 정리하지 못한 물품의 정리.

이 과정이 반드시 필요한데요,

자리가 없는 물건들은 다시 집안에 두게 되면 집안의 상태는 청소하기 전과 달라지지 않을 수 있기 때문입니다.

다x소나 정리함 등을 파는 곳을 통해서 물건을 수납할 수 있는 것들이나 정리할 수 있는 간단한 용품들을 사서 정리를 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 정리를 하면 물건을 잃어버릴 염려도 줄어들고 깔끔해 보이게 됩니다.

건강하게 장수하는 식습관 - 기본적인 것이지만 지키기 힘들다

아프지않고 80세 이상까지 건강하게 지내는 생활습관.

그 중에서도 식습관은 정말 중요하다고 합니다.

오늘은 이 식습관에 대해서 이야기를 해볼까 하는데요, 

아마 대부분의 분들이 알고있는 내용들이 아닐까 합니다. 그 내용은 많이 알려졌지만 그럼에도 실천하기는 매우 힘든 식사생활...  그 것에 대해서 정리를 해볼까 합니다.

▷ 싱겁게 먹는 것이 좋다.

우리나라의 염분섭취량은 높습니다. 우리나라 뿐만 아니라 아시아의 국물을 먹는 식습관을 가진 나라들은 염분의 섭취량이 권고량보다 2배 가까이 높은데요, 이렇게 많은 양의 염분의 섭취들은 건강에 안좋은 영향을 가지게 됩니다.

될 수 있으면 밥을 먹을 때 국물을 다 마시는 습관을 버리는 것이 좋으며, 될 수 있으면 식탁에 국물요리가 올라오지 않는 것이 좋다고 하네요.

※ 국물요리에서 국물만 다 안마셔도 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

▷ 가벼운 식전음식을 섭취하라.

에피타이저를 먹는 것이 정말 중요하다고 합니다. 가벼운 식전음식을 먹는 것은 식사시간을 늘리는 효과도 있고 본식사를 먹을 때 과식을 하는 것을 예방하는 효과도 매우 크다고 합니다.

식전에 가볍게 과일을 먹거나 곡물빵 반쪽을 가볍게 먹는 것으로 체중을 줄이거나 식사에 대한 만족감을 더 높일 수 있다고 합니다. 드레싱이 적은 샐러드나 야채들을 먹는 것도 좋습니다.

▷ 천천히 음식을 먹어라.

혼자서 밥을 먹게되면 10명중 8명이 5~10분안에 식사를 마친다고 하죠. 사람이 포만감을 느끼고 만족감을 느끼는데에는 최소 15분이상 20분 정도가 걸리기 때문에 이렇게 빠른 식사는 만족도도 낮게하고 다른 음식들을 탐하게 만듭니다.

가능하면 혼자 먹더라도 천천히 음식을 먹는 것이 좋으며 꼭꼭 씹어서 먹는 것이 좋습니다.

▷ TV를 보거나 휴대폰을 보면서 식사하지 않기

식사에 집중하지 않으면 우리의 뇌는 음식을 먹는다 혹은 먹었다는 것을 인지하지 못하게 되고 음식을 계속 먹게 됩니다. 이를 좀비식사라고 하기도 하는데요, TV나 영화에 집중하면서 밥을 먹게 되면 식사에 대한 만족도를 얻을 수 없어 계속 먹게되기 때문이죠.

음식은 반드시 식탁에서 먹는 것이 좋으며, 식탁에서 먹는 것이 힘들다면 다른 것들을 끄고 식사에 집중하는 것이 좋습니다.

▷ 과일/야채는 늘 가까이 두고 먹어라.

미국 드라마를 보면 식탁에 늘 과일이나 야채를 바구니에 두는 모습이 보이죠? 이런 것은 건강한 식습관을 위한 장치라고 합니다. 

눈에 보이는 과일이 있다면 그 것을 자주 먹게될 수 있기 때문이죠. 이렇게 과일 야채를 충분히 섭취하는 것은 우리가 부족해하는 식이섬유나 각종 영양소 그리고 비타민을 충분히 섭취할 수 있게 하기 때문에 보다 건강해질 수 있습니다.

마지막으로 끼니를 거르지 말아야 합니다.

식사를 건너뛰는 것은 배고픔을 만들고 신체가 가져야할 에너지를 부족하게 만들기 때문에 좋지 않습니다. 가벼운 것이라도 식사시간에 꼭 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다고 하네요.

정말 음식을 먹을 시간이 없다면 가벼운 김밥이나 샌드위치와 같은 것을 먹어도 좋습니다.

직장인 소화불량의 원인은 스트레스와 긴장 불안

직장인들은 10명중 6명 이상이 이 증상을 가지고 있고 신입사원 10명중 10명이 한번은 경험해봤다는 직장생활중 소화불량.

식욕이 떨어지고 헛배가 부르고 속이 더부룩하고 때로는 속에서 신물이 역류해서 올라오기도 하죠. 조금 더 심한 분들은 급체를 하기도 하는데요, 왜 이런 증상들이 발생하게 되는 것일까요?

▶ 직장인들의 소화불량의 원인은 선배 상급자일 수 있다.

사람은 심하게 긴장하거나 스트레스를 많이 받게 되면 식욕이 떨어지게 되고 소화능력도 함께 감소가 됩니다. 이런 상황이면 일반인들의 경우 음식을 먹는 것을 중단하거나 나중에 배가 고플 때 음식을 찾아먹게 되죠.

하지만 직장인의 경우 직장동료/상급자와 함께 식사를 하는 경우 스트레스로 인해서 식욕이 떨어졌을 때에도 식사를 끝마치게 되는데요, 소화가 잘 안되는 상황에서 음식이 들어오게 되면서 소화가 잘 안되는 증상들이 발생하게 됩니다.

※ 식사시간이나 회식자리에서는 이렇게 스트레스를 주는 업무 이야기를 하지 않아야하지만 오히려 더 압박하고 혼내고 스트레스를 주는 사람들이 적지않습니다. 이런 환경에 있는 사람은 늘 소화가 잘 안되게 되겠죠.

▶ 식사시간의 차이 때문에...

밥을 느긋하게 먹는 분들도 상급자들의 식사시간에 맞춰지게 됩니다. 이 과정에서 스트레스를 받는 것도 있고 제대로 씹거나 넘기지 못하고 급하게 먹게 되면서 소화가 잘 안되는 증상이 발생하기도 합니다.

부하직원의 식사량에도 트집을 잡는 상사를 만나는 경우에는 자신이 소화하지 못하는 양의 음식을 먹기를 강요하게 되기도 하는데요, 이럴 경우 늘 더부룩하고 소화가 잘 안되는 상태가 되기도 합니다. 

또 술을 즐기는 상급자와의 술자리 역시 소화불량의 원인인데요, 자극적인 음식과 알코올의 섭취로인해서 속이 상하기 때문입니다.

▶ 잔업 야근때문에 야식을 자주 먹어도 소화불량이 생길 수 있다

늦은 시간에 음식을 먹게되면 당연히 제대로 소화를 하지 못하고 잠이 들게 될 수 있습니다. 이렇게 음식을 많이 먹은 뒤에 잠들게 되면 수면의 질이 떨어지기도 하고 아침에 일어나서도 배부른 상태가 될 수 있습니다.

특히 자극적인 음식이나 술을 함께 먹었다면 아침, 점심이 되어도 더부룩하고 속이 안좋을 수 있습니다. 이런 상황에서 또 다시 음식을 먹게 되면서 심한 배부름 등의 문제가 발생하기도 한다고 하네요.

정보과잉의 부작용 - 정보가 많다면 판단에 많은 도움이 될까

우리는 정보가 넘치는 세상에 살고 있다고 하죠.

정보가 많으면 우리가 참고해야할 자료들이 많이 늘어날 수 있겠지만 반대로 너무 많은 정보 중에서 어떤 것들을 신뢰하고 알아야할지에 대해서 또 다른 고민을 하게 될 수 있습니다.

정보가 많으면 우리가 판단하고 선택해야하는 항목들은 점점 늘어나게 되고  그것으로 인해서 판단력이 오히려 떨어지게 될 수도 있다고 합니다.

▶ 많은 정보. 그 중에 필요한 것을 찾아야하는 것은 생각보다 많은 노력이 필요하다.

요즘은 SNS, 페이스북, 뉴스, 블로그, 커뮤니티 등등에서 정말 많은 정보들을 얻게 됩니다. 이 중에는 원하는 자료가 있을 수 있고 불필요한 자료들도 있을 수 있습니다.

그리고 "가짜 자료"들도 존재하게 되는데요, 이런 정보들이 점점 늘어나게 되다보니 우리들은 이런 정보 하나하나를 분석하고 선택하게 만들게 됩니다. 이런 과정은 우리들에서 많으 스트레스를 만들어내게 되고 그 문제를 해결하려고 하는데에도 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.

실제로 이런 문제점들은 정보를 통해서 무언가를 하고자 하는 것을 포기하게 만들기도하는데요,

너무 많은 자료들을 찾고 그것의 진위여부를 파악하는 과정에서 지치고 힘들어지기 때문이라고 합니다. 오히려 너무 많은 정보들이 일을 하게 하는데 방해가 되는 것이죠.

예를 들면 전자제품을 살 때 정말 많은 사람들이 구매하는 제품을 선택하기 위해서 정보를 찾기 위해서 인터넷 검색을 하게 되면 "좋다는 평가가 수백건""싫다는 평가가 수백건"일 경우 우리는 이런 정보를 찾아보면서 오히려 혼란을 겪게 되면서 오히려 구매를 꺼리게 될 수 있다는 것이죠.

정보가 많으면 많을 수록 더욱 힘들어지게 되고 선택을 하는 것이 힘들어지게 될 수 있다고 합니다.

▶ 후회도 크다

많은 정보를 접한 뒤에 내리는 결정은 다른 때보다 더 많은 후회를 남길 수 있다고 합니다. 타인의 정보들을 찾아보고 감상으로 결정을 하는 것은 내 결정의 만족도가 많이 떨어지게 된다고 합니다.

반대하는 많은 정보들이 계속 머리에 남아 있기 때문이죠.

많은 정보를 바탕으로 객관적으로 처리를 했다고 하더라도 혹은 그 결정이 정말 좋은 결정이라는 것을 후에 알게되더라도 만족도가 떨어질 수 있다고 합니다.

실수할 확률도 높아진다.

복잡하고 알아보기 힘든 정보가 있는 경우 그 것을 판단하고 알아보기보다는 전문적이라는 생각으로 인해서 잘못된 선택을 하게 될 가능성이 높다고 합니다. 정보의 진위를 판단하지 못하지만 복잡하고 내가 알지 못하는 전문적인 내용이 많다는 이유로 그 것을 긍정적으로 판단하게 될 수 있다는 것이죠.

온라인에서 얻은 정보들의 경우 그런 실수를 하게 될 가능성을 높인다고 하는데요,

전문가의 지식을 통해서 그 업체나 제품의 광고성 리뷰나 전문가적 견해를 적게하는 광고들이 많이 있기 때문입니다. 이런 내용을 통해서 무언가를 선택을 했다면 그 선택은 실수일 확률이 높아지겠죠.

이 외에도 정보의 과잉은 뇌를 피로하게 만들고 그 피로감으로 인해서 빠르거나 잘못된 결정을 하게 될 가능성도 높인다고 합니다.