건강정보

빨리 월요일 컨디션 회복하기

월요일이 되면 컨디션이 많이 안좋죠.

일주일의 시작이라는 것에서 발생되는 부담감이나 스트레스 그리고 전날의 피로가 잘 풀리지 않았거나 수면부족으로 인한 컨디션 저하 등 많은 일들이 발생하기 때문입니다.

그래서 대부분의 학생이나 직장인 분들은 월요일 오전의 몸 상태가 매우 안좋은데요, 오늘은 이런 컨디션을 빨리 회복하는 요령에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

빨리 회복하지 않으면 이 몸상태가 오래 지속될 수 있기 때문입니다.

◈ 월요일 일정을 잡지 마세요.

월요일은 다른 요일보다 더 피곤합니다. 그래서 음주나 늦은 밤까지의 일정을 갖지 않는 것이 좋습니다. 될 수 있으면 일직 퇴근을 하는 것이 좋으며 충분한 휴식을 취하면서 과일을 많이 먹는 것이 효과적입니다. 

과일의 수분과 다양한 비타민의 섭취는 피로에서 빠르게 회복하게 하고 몸상태를 보다 낫게 만들기 대문입니다 

그리고 정해진 시간에 잠을 잘 수 있게 하는 것이 좋은데요, 잠잘 시간 1시간 이나 1시간 30분 전에 따뜻한 물로 샤워를 충분히 해준다면 보다 편안하게 잠들 수 있습니다.

◈ 점심시간의 20분정도의 낮잠도 좋은 선택

수면시간이 부족하게 되면 오후의 업무에 큰 자질이 발생하게 됩니다. 졸음으로 능률도 떨어지고 꾸벅 구벅 졸면서 실수를 하기도 하죠. 학생이라면 수업시간에 졸기도 하고 힘들어지기도 합니다.

이를 어느정도 예방하는 방법은 낮잠인데요,

30분 이하의 낮잠은 낮의 졸림 증상을 해소하는 가장 좋은 방법일 수 있기 때문입니다. 간단한 식사 후 블랙커피 한잔을 마시고 20분 정도 자면 심한 졸림도 어느정도 해소된다고 합니다.

◈ 가볍게 운동을 하세요.

몸이 운동을 통해서 적당히 피곤해지면 피로의 회복도 빠르게 되고 밤에 잠을 자는 것이 보다 수월해지게 됩니다.

운동을 과격하고 힘들게 하기보다는 가볍게 하는 것이 좋습니다. 산책이나 가벼운 러닝 그리고 무리하지 않는 근력운동을 해주는 것만으로 다음 날의 컨디션은 더 좋아질 수 있습니다.

겨울철 운동 아침이 좋을까 저녁이 좋을까?

많은 분들이 하는 고민이 아닐까 싶은데요,

이 문제에 정답은 없다고 합니다.

각 시간대별의 장점이 있기도 하고 사람마다 일상의 패턴이 다르기 때문에 어느시간에 하는 것이 좋은지에 대해서는 정답이 없다고 하네요. 직장을 다니는 사람은 피곤해질 수 있는 아침보다 저녁을 선호하게 될 수 있고, 아침 일직 일어나서 생활하는 주부나 프리랜서들은 오전의 시간이 더 좋을 수 있기 때문입니다.

◈ 직장인 운동 아침이 좋을까 저녁이 좋을까?

직장생활 패턴에 따라서 보다 나은 시간대가 존재하지 않을까 생각을 합니다. 매일 규칙적인 시간에 퇴근을 하는 생활을 한다면 저녁시간에 하는 것이 유리할 수 있습니다. 규칙적인 시간에 퇴근을 하기 때문에 이 시간에 맞춰서 운동 스케쥴을 짜고 실행하는 것이 가능하기 때문이죠.

하지만 야근과 잔업 등으로 불규칙하다면 저녁시간에 운동을 꾸준히 하기 힘들죠. 이런 분들은 운동을 아침에 하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 운동할 시간이 확보되기 때문이죠.

◈ 출근을 하지 않는 주부나 프리랜서 혹은 학생은?

오전에 하는 것이 좋을 수 있습니다.

낮시간에 해가 떠 있을 때 운동을 하는 것이 여러가지로 더 이득이 되기 때문입니다. 햇빛을 충분하게 쬘 수 있으며 이로 인해서 비타민 D의 생성과 칼슘의 흡수에 도움이 되고 세로토닌 분비를 촉진하면서 보다 나은 컨디션을 만들 수 있기 때문입니다.

또 추운 밤보다 비교적 따뜻한 낮에 하면서 부상의 위험 적고 보다 편하게 운동할 수 있다는 장점이 있습니다.

// 겨울철에는 운동을 실내에서 하는 것이 좋을 수 있습니다.

그 이유는 추위 인데요, 땀이 나고 식는 과정에서 열을 많이 빼앗기기 때문에 운동 중간중간 쉬어야하는 운동을 처음 시작하는 분들은 실내에서 하는 운동이 더 좋을 수 있습니다. 하지만 운동을 꾸준하게 할 수 있고 답답한 것을 싫어하는 분들은 실외에서 하는 것도 좋습니다.

편안하고 운동을 꾸준하게 할 수 있는 조건이 된다면 실내나 실외 상관없다고 합니다. 다만 실외에서 운동을 할 때에는 준비운동으로 몸을 따뜻하게 한 다음에 시작해야하며 이 준비운동시간은 여름의 2배정도로 하는 것이 좋습니다.

※ 나이가 많은 분들은 실내에서 하는 것이 좋습니다.

급격한 온도변화는 나이가 많은 분들에게 악영향을 미칠 수 있기 때문이죠. 될 수 있으면 따뜻한 실내에서 하는 운동이 좋다고 합니다.

귤 하루에 몇 개를 먹어야 정량일까? 왜 귤 많이 먹으면 안될까

귤을 정말 좋아하는 사람들은 앉은 자리에서 순식간에 10개를 먹어버리죠.

만약 박스로 귤을 구매했다면 하루나 이틀 오래 걸려도 1주일을 넘기지 않고 다 먹어버리기도 합니다. 그래서 생각보다 많은 분들이 귤을 하루에 몇개를 먹어야할까? 혹은 많이 먹어도 괜찮을까 하고 생각을 합니다.

그래서 오늘은 요 부분에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

◈ 귤은 하루에 적당하게 큰 놈으로 2개 먹으면 정량. 작은 건 3~4개

귤은 영양이 풍부하죠.

특히나 비타민 C가 풍부하고 유기산, 아미노산, 무기질, 수분 등의 섭취를 충분히 할 수 있기 때문에 겨울에 먹으면 피부나 면역력을 지키는데 효과가 있습니다.

특히 귤 하나에는 비타민 C가 50mg보다 조금 높게 들어있는데요, 귤 2개만 먹어도 하루 권장량만큼 먹을 수 있으면 여러가지 영양을 충분히 섭취할 수 있다고 합니다.

2개 이상 먹어도 크게 문제는 없다고 하는데요, 귤도 칼로리(개당 80kcal 정도)이기 때문에 칼로리 걱정인 분들은 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

◈ 귤은 왜 많이 먹으면 안좋을까?

당분함량이 높고 칼로리가 높기 때문입니다.

앉은 자리에서 10개를 까먹게 되면 섭취하는 칼로리는 800kcal가 넘어가게 되고 당분도 많이 섭취하게 되면서 문제가 될 수있기 때문이죠.

이 칼로리는 공깃밥 2~3공기 정도의 칼로리에 해당되기 때문에 체중을 걱정한다면 적당량을 먹는 것이 좋습니다.

또 귤은 많이 먹게 되면 얼굴이 노랗게 되거나 손가락이 노랗게 변하는 증상을 보이기도 하는데요, 이는 귤의 카로티노이드란 성분 때문입니다. 이 것이 축적되게 되면 피부의 착색 현상을 일으키기 때문에 너무 많이 먹는 것은 좋지않다고 하네요.

Tip 마지막으로 귤을 더 맛있게 먹는 방법 이야기

귤을 만지작 만지작 주무르게 되면 조금 달게 느껴지는 것 같아서 이렇게 먹는 분들이 있는데요, 이 건 정말 효과가 있는 방법입니다.

귤을 주무르게 되면 숙성을 유도하는 에틸렌 성분이 나오는데요, 이 성분이 귤의 당도를 20%까지 높이기 때문에 조금 더 달게 먹고 싶다면 충분히 주무른 다음에 드세요.

양치질 후 구강청결제 사용 장점과 단점 주의사항

양치질을 할 때 치실을 쓰면 치아건강이 더 좋아지고 양치질 후에 구강청결제를 사용하면 구강 건강이 더 좋아진다고 합니다.

그래서 많은 전문가들이 치실의 사용과 구강청결제의 사용을 많이 권하기도 합니다.

근데 이 양치질 후의 구강청결제의 사용은 전문가들의 의견이 다르게 나오기도 하는데요, 오늘은 왜 이런 상반된 의견이 나오는지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

◈ 양치질 후에 구강청결제 사용 왜 문제라고 하는 것일까?

상반된 이야기가 나오는 것은 구강청결제의 성분 때문이라고 합니다.

양치질 후에 입안에 남은 치약의 성분이 일부 구강청결제에 들어있는 세틸피리디늄염화물수화물, 일명 CPC라는 성분이 들어 있는 것과 만나게 되면 치아의 변색을 유도하기 때문입니다.

그래서 양치질을 한 다음에 바로 구강청결제를 사용하지 않는 것이 좋다고 이야기하는 것이죠.

◈ 왜 괜찮다고 이야기하는 것이며 권장하는 것일까?

위에서 이야기한 것처럼 모든 제품에 CPC가 들어가는 것은 아니기 때문입니다. 

정말 대중적인 가그린 제품에는 CPC가 있는 제품들도 있으며 리스테린과 같은 제품에는 CPC가 없는 것들이 있기 때문이죠.

보다 정확하게 확인하기 위해서는 구매시 염화세틸필리디늄, CPC 성분이 있는지 확인을 하고 구매하시는 것이 좋으며, 이런 성분이 없는 제품이라면 양치질 직 후에 구강청결제를 사용해도 좋습니다.

※ 집에서 사용하는 제품이 CPC성분의 제품이라면 양치질 후 1시간 정도 지난뒤에 가글을 하는 것이 좋습니다.

구강청결제를 사용하는 것은 좋은 습관이라고 합니다.

양치질로 입안의 세균을 해결하는 것이 힘들기 때문에 이를 해결하기 위해서 청결제를 사용하는 것이 보다 좋은 선택이기 때문입니다.

입안의 세균을 해결하는 만큼 입냄새와 잇몸질환을 억제할 수 있으니 양치질 외에도 구강청결제를 사용하는 것이 좋습니다

※ 육류를 즐기거나 유제품이 들어간 커피를 좋아하는 분들에게 보다 효과적인데요, 입안에 남은 단백질로 발생되는 입냄새를 예방하거나 해결할 수 있기 때문입니다.

시간제한식사법 - 간헐적 단식 16:8 주의 사항 및 효과

대부분의 현대인은 영양과잉인 상태라고 하죠.

소비하는 칼로리보다 먹는 칼로리가 더 많기 때문에 점점 체중이 늘어나기도 하고 건강이 나빠지기도 합니다.

그래서 많은 분들이 이런 과잉 칼로리 섭취를 예방하고자 식사량을 조절하거나 일주일에 하루 정도를 금식을 하면서 보내는 분들이 많습니다.

시간제한식사법도 이와 같은 단식의 한 종류입니다.

많은 분들이 알고 있는 16:8은 16시간은 금식을 하고 8시간 내에 2~3번의 식사를 하는 것이며 이 외의 시간에는 음식을 먹지 않는 것을 지키는 것을 이야기 합니다.

이 시간 동안에는 평소에 먹던 음식을 먹어도 됩니다.

고칼로리의 음식이나 폭식 혹은 과식을 하지 않는 정도라면 식사를 충분히 할 수 있으며 간식을 먹어도 된다고 합니다.

다만 이 8시간이 지난 뒤에는 저래적으로 금식을 해야하고 공복상태로 있어야한다는 것이죠.

이 방법의 효과는 식사량을 줄이고 원하는 음식을 먹지만 다이어트를 할 때처럼 음식에 대한 갈망과 스트레스가 거의 없다는 것이죠. 8시간 동안 원하는 음식들을 먹을 수 있기 때문입니다. 그래서 식욕을 제어할 수 있으며 먹는 칼로리가 낮고 밤 시간에 음식을 먹지 않게 되면서 체중이 빠르게 줄어들게 될 수 있다고 합니다. 

이 방법의 가장 효과적인 부분은 지방의 변화인데요,

16시간 금식을 반복하게 되면 체내의 지방이 연소가 잘 되는 갈색지방으로 변화되기 시작하면서 체중이 빠르게 줄어들게 된다는 것입니다.

※ 그렇다고 해서 8시간 동안 정말 많은 칼로리를 섭취해서는 안되고 성인 기준 1500kcal 에서 2000kcal정도로 섭취할 수 있게 하는 것이 좋습니다. 많은 분들이 1500kcal 정도로 하는데요, 이 양은 2끼로 했을 때 한끼 750kcal로 상당히 포만감을 느낄 수 있는 양이기 때문입니다.

※ 주의사항

모든 다이어트나 단식이 그렇듯 성장기 어린이 청소년이나 운동을 하고 있는 사람, 육체적인 노동을 하고 있는 사람, 노약자, 노인, 환자 등은 하지 않는 것이 좋다고 합니다.

성장해야하는 사람들이나 영양섭취가 꾸준히 잘 되어야하는 사람들의 경우 이런 단식을 시작하게 되면 건강에 문제가 생길 확률이 매우 높기 때문입니다. 특히 성장기에 있는 사람들의 경우 영양을 충분하게 섭취하지 않으면 성장이 잘 되지 않을 수 있습니다.