건강정보

만성피로 보양식 효과 없다 오히려 운동이 효과

너무 심한 피로가 지속되고 해소가 되지 않는 것이 오랜시간 지속되면 이를 만성피로라고 이야기합니다. 잠을 자거나 휴일에 쉬어도 쉽게 피로감이 해소되지 않아서 정신적으로 신체적으로 힘들게 되는데요, 이런 피로감이 생길 때 고열량의 보양식을 먹는 것은 도움이 되지 않을 수 있다고 합니다.

오히려 고열량의 고지방의 보양식을 먹게 되면 체중의 증가나 소화가 잘 되지 않으면서 피로감만 더 쌓이게 될 수 있다고 합니다.

특히 고단백 고지방의 함량이 높은 보약이나 엑기스와 같은 음식은 체중을 증가시켜서 오히려 문제가 될 수 있다고 합니다.

우리는 일상에서 탄수화물과 단백질 그리고 탄수화물의 섭취량은 부족하지 않습니다.

오히려 매일 먹는 밥이나 고기 그리고 튀기거나 기름에 지져서 만드는 음식을 통해서 많은 양을 섭취하기 때문에 이런 보양식은 도움이 되지 않을 수 있다고 하네요. 예전처럼 영양이 부족하지 않은 시대이기 때문에 이런 보양식을 피로 때문에 먹는 것은 좋지 않다고 합니다.

하지만 흔히 먹기 힘든 샐러드와 같은 것은 것들은 자주 먹는 것이 도움이 될 수 있다고 하네요. 이런 야채와 과일은 식이섬유가 풍부하고 각종 비타민과 영양성분이 풍부해서 피로를 해소하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

오랜시간 피로감이 해소되지 않는다면 "운동"을 하는 것을 권해드립니다.

만성피로가 심할 때 운동하는 것이 몸을 더 피로하게 만들지 않냐고 생각을 하겠지만 운동을 통해서 신체의 능력을 향상하고 가지고 있는 피로를 해소할 수 있으며 사용하지 않는 근육을 사용함으로 신체의 대사량을 높일 수 있다고 합니다.

또 운동을 통해서 스트레스가 해소가 되기 때문에 만성적인 피로를 해소하는데 효과적이라고 합니다.

만성피로를 가지고 있는 분들 중에서 많은 분들이 운동을 통해서 이 상황을 해소할 수 있었다고 하며 그 효과는 절대 낮지 않다고 합니다.

운동은 가볍게 시작하는 것이 좋은데요,

피로가 쌓인 것 같이 몸이 힘들 때 힘든 운동을 하면 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다.

가볍게 하루 10분 정도 빠르게 걷거나 산책을 나가는 강도의 정도로 시작하는 것이 좋으며, 몸의 상태가 나아짐에 따라 운동시간을 늘려나가고 또 운동의 강도도 높여나가는 것이 좋습니다.

* 현재 피로해소가 잘 느껴지지 않는다의 약한 단계라면 운동을 보다 본격적으로 시작해보는 것도 좋은 예방법이 될 수 있다고 하네요.

술에도 내성이 생길까?  

술을 자주 많이 마시면 늘어난다는 말은 사실일까?

술을 잘 못마시는 사람에게

"술도 마시면 늘어난다. 마셔랴." 하는 사람들이 있죠. 직장의 선배일 수도 있고, 대학교의 선배일수도 있고 혹은 친한 친구일수도 있습니다.

술자리에서 술은 함께 마셔야 좋다고 생각하는 사람들은 함께 마시고 함께 취해야좋은데 술이 약해서 피하는 것이 싫어서 저런 이유로 강요하기도 하는데요, 정말 술은 마시다 보면 늘어나게 될까요?

▷ 술에도 내성이 발생합니다. 하지만 이 현상이 절대 좋은 일은 아닙니다.

술을 자주 마시고, 자주 취하게 되면 사람의 몸은 더 많은 술을 원하게 되고 더 많은 술을 마셔야 취하게 되게 된다고 하네요.

근데 문제는 그 사람의 몸이 해독하거나 버틸 수 있는 알코올의 양은 그대로라는 것이죠.

술에 내성이 생길만큼 많이 먹고 자주 마시게 되면 우리 몸은 점점 축나고 힘들어지게 되고, 신체의 문제가 발생할 가능성이 높아지게 됩니다. 그리고 문제는 알코올로 인한 일상생활의 문제들이 발생하기 시작한다는 것이죠.

몸은 그대로인데 술을 더 많이 마시게 되면서 우리는 더 심하게 취하게 될 수 있으며 실수를 하거나 여러가지 문제들을 일으킬 수 있습니다.

* 술에 내성이 생기는 것은 절대 좋은 일이 아닙니다.

술에 내성이 생기지 않게 조절하고 늘 취해서 술자리가 끝나는 상황이 발생하지 않는 것이 정말 좋은 술자리입니다.

특히 알코올 중독의 문제들이 발생할 가능성이 높습니다.

술에 내성이 생긴다는 이야기는 평소에 소주 1병으로 취했던 것이 소주 2병 혹은 3병으로도 만족하지 못할 수 있다는 것이죠. 그래서 더 많은 술을 마시게 되고 더 큰 실수를 하게 될 가능성이 높아지게 됩니다.

특히나 일상에서 실수하거나 직장에 출근을 못하거나 학교에 못나가는 일이 반복해서 발생하게 되는데요, 그 이유는 사람의 신체가 밤새 회복할 수 없는 그 이상의 술을 마시게 되면서 아침에 일어나지 못하거나 혹은 아침에 일어나도 술에 취해있을 가능성이 높습니다.

술의 내성이 쌓인 분들의 경우 술을 마신 아침에도 취해있을 가능성이 높은데요. 

그 이유는 성인기준 소주 2병을 마셨을 때 그 것이 분해되는데 최소 6~8시간정도가 걸리고 사람에 따라 더 걸리기 때문입니다.  소주 2병이상 여러가지 술을 많이 마셨다면 그 다음날 오후가 되어도 술에 취해있을 가능성이 높아지게 됩니다.

실패없이 천천히 살빼는 방법 - 생활습관으로 살빼기

오늘은 실패하지 않고 살빼기에 성공하는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

이 방법은 생각보다 오래걸리고 생각보다 체중감량의 속도가 빠르지는 않다고 합니다.

바로 생활습관의 개선으로 천천히 조금씩 꾸준하게 체중을 줄여나가는 방법입니다. 생각보다 많이 더디게 진행되지만 성공률이 매우 높고 건강해지는 방법이라고 하는데요, 오늘은 이 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 섬유질이 풍부한 아침식사

아침에 칼로리 낮은 드레싱과 샐러드 혹은 섬유질이 풍부한 시리얼이나 토마토 주스 한잔을 마시고 시작하면 좋습니다. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 씹는 행동으로 뇌를 깨우고 포만감을 높여서 아침을 보다 활기차게 준비할 수 있습니다.

포만감 만족감이 높은만큼 다른 간식에 대한 생각도 덜 나게 합니다.

▷ 음식을 30회정도 씹기

음식을 오래 씹는 것은 정말 좋은 습관이죠. 음식을 보다 잘게 부스게 되면 소화가 더 잘되기도 하고, 씹는 시간만큼 식사시간도 늘어나서 포만감이 발생할 수 있는 20분~30분동안 식사하게 만들기도 합니다. 또 오래 씹는 만큼 포만감이나 만족감도 커지기 때문에 가능한 오래 씹는 것이 좋습니다.

▷ 먹는 양을 1/5정도 줄이기

먹는 밥의 양을 1/4정도 줄이고 국물요리에서 국물을 먹지 않는 것만으로 충분히 건강해지고 체중은 줄어들 수 있다고 합니다. 탄수화물의 섭취와 염분의 섭취량이 줄어들면 자연스럽게 체중은 줄어들고 몸은 더욱 건강해질 수 있습니다.

평소에 밥을 많이 먹는 사람들도 음식을 30회 이상 씹는 습관을 가진다면 식사량을 충분히 줄일 수 있습니다.

▷ 음료 대신 물, 커피는 블랙커피만

생각외로 음료를 통해서 섭취하는 칼로리나 지방 그리고 당분이 높습니다. 특히 탄산음료와 같은 가공음료는 체중을 늘어나게 만드는 주범.

될 수 있으면 물만 마시는 것이 좋으며, 음료를 마시더라도 블랙커피나 칼로리가 낮은 차 종류를 마시는 것이 좋습니다.

매일 아침 10분의 스트레칭 10분의 체조를 하는 것도 많은 도움이 됩니다.

몸을 가볍게 풀어주는 행동은 굳어있는 신체를 풀어주기도 하고 평소에 사용하지 않는 근육을 자극할 수 있으며 5~10분정도 가벼운 체조는 몸을 따뜻하게 만들어서 몸을 보다 활동적으로 만들어 줍니다. 

이렇게 아침에 몸을 풀면 대사량이 높아져서 보다 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

체중조절 운동과 식단조절 어떤 것이 더 중요할까?

체중을 조절하기 위해서 반드시 필요한 두가지가 있죠.

"식단조절과 운동"이 아닐까 싶은데요, 두가지를 모두 지켜가면서 감량을 시작해야만 보다 건강하고 안전하게 그리고 요요현상이 일어날 가능성을 낮춰가면서 준비를 할 수 있습니다. 식단과 운동은 체중을 조절하는데 반드시 필요한 요소이기 때문입니다.

근데 사람들은 이 두가지 중에서 어떤 것이 더 중요한지 궁금해하기도 하는데요, 오늘은 그 부분에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

◈ 체중조절에 있어서 식단조절은 절대적이다.

피자 한조각을 먹고 그 칼로리를 소모하기 위해서는 30분 이상을 달려야하고 1시간이상을 걸어야한다고 합니다. 양념치킨에 콜라까지 먹는다면 마라톤을 할만큼 오랜 시간 뛰어야할 각오를 할 필요가 있다고 이야기가 되죠.

운동을 많이 하더라도 식단조절을 하지 않게 되면 체중은 늘어날 수 있다는 이야기 입니다.

식단조절을 하지 않고 평소보다 더 많이 먹게 되면 당연히 체중은 늘어나 운동한 살찐 사람이 된다는 이야기 입니다. 그래서 운동을 한다는 이유로 평소보다 더 많이 먹게 되면 체중감량은 커녕 비만이 될 가능성만 높아질 수 있습니다.

- 살찌는 것 막기 위해서는 운동을 해야하지만 너무 높은 칼로리의 식사는 운동을 통해서 소모하기 힘듭니다.

◈ 운동을 꼭 해야하는 이유

많은 분들이 과한 식단조절을 하면서 체중을 줄여나갑니다. 흔히 이야기하는 굶어서 체중을 줄인다는 것이죠.

굶게되면 체중이 정말 빠르게 줄어들게 되는데요,

그 이유는 굶어서 부족하게 되는 열량을 근육이나 지방을 분해해서 가져가기 때문입니다. 그래서 마냥 굶어서 뺀 사람은 체중도 줄지만 기력도 그리고 힘도 크게 줄어들게 됩니다. 물론 기초대사량도 크게 떨어지게 됩니다.

그래서 절대 굶어서 빼면은 안된다는 것이죠.

충분한 열량을 섭취하고 운동을 통한 칼로리리 소모로 체중을 감량해야하는 이유가 여기에 있습니다. 이렇게 체중을 줄여나가게 되면 굶어서 발생하는 여러가지 증상들을 예방할 수 있으며, 체중이 줄어도 근력이 줄어드는 것을 예방하게 되면서 기초대사량이 떨어지거나 기력과 힘이 떨어지는 것을 예방할 수 있습니다.

또 요요현상을 예방할 수 있어 건강하게 빠진 살을 그대로 유지할 가능성을 매우 높이게 됩니다.

- 운동은 유산소 운동 근력운동을 함께 꾸준히 할 필요가 있는데요, 유산소 운동만 하면 근육의 감소를 예방하지 못해서 신체의 발란스가 무너질 수 있으며, 기초대사량이 떨어질 수 있습니다.

감정적 식사 - 가짜식욕은 왜 생기고 예방하는법은 없을까?

기분이 좋지 않거나 스트레스를 많이 받은 날에는 유독 "매운 떡볶이""매운 낚지""엄청나게 매운 짬뽕" 등과 같은 음식이 당기기도 하고 엄청나게 달콤한 초콜릿이나 쿠키 혹은 과자가 많이 당기기도 합니다. 이는 부정적인 감정으로 인해서 가짜 식욕이 발생하기 때문이라고 합니다.

배가 고프지 않은 상황에서 여러가지 음식들이 당기기도 하고, 참을 수 없어서 새벽 12시에도 배달을 주문하게 되기도 합니다.

왜 이런 가짜 식욕이 발생하는 것일까요?

첫번째, 호르몬 때문

우리가 부정적인 감정이나 혹은 외부의 자극으로 인해서 심하게 스트레스를 받게 되면 코르티솔 호르몬이 발생하게 됩니다. 이 코르티솔호르몬이 많이 분비가 되게 되면ㅇ 우리 몸은 단음식, 기름기, 짠음식을 찾게 되기도 합니다.

코르티솔이 많이 분비될 수록 이런 음식들이 더 당기고 더 많이 먹게 될 수 있습니다.

술을 마시고 술에 취하면 스트레스가 줄어들고 현재 상황이 해소되는 것을 

반복적으로 경험하면 알코올 의존증이 생길수도 잇다.

두번째, 음식에 대한 기억 때문

아주 매운 음식을 먹게 되면 고통 뒤에 찾아오는 시원함이나 쾌감 등이 발생하죠. 이를 시원하다고 하거나 속이 풀리는 느낌처럼 기억하게 되는데요, 스트레스를 많이 받거나 감정이 안좋아지게 되면 이런 상황이 발생하기 원하기 때문에 아주 매운 음식이 당기게 될 수 있다고 합니다.

만약 아주 단 음식을 먹었을 때 안정이 되었다면 아주 달달한 음식이 떠오르고 생각나게 되는 것이죠.

- 행복호르몬이라고 불리우는 세로토닌. 

음식에 세로토닌 촉진에 도움이 되는 성분이나 수치를 높이는데 도움이 되는 성분이 있으면 우리는 그 음식을 찾게 됩니다.

...음식이 강렬하게 땡기고 식욕을 참지 못하는 것은 예전에 이런 음식들을 먹고 풀렸거나 해소가 어느정도 되었다는 기억이 더 클 수 있다고 합니다. 음식을 통해서 같은 느낌을 받고 싶어하기도 하고 그 음식을 통해서 위안을 얻을 수 있다고도 합니다.

어떻게 해야 예방하고 대처할 수 있을가?

다른 방법으로 감정을 해소하는 법을 찾을 필요가 있다고 합니다. 우리가 스트레스를 받거나 우울할 때 특정 음식을 찾는 것은 그 것을 통해서 현재의 기분을 어느정도 안정화 할 수 있었기 때문입니다. 

그래서 이런 부정적인 감정을 해소할 수 있는 다른 방법들을 찾게 된다면 이런 감정적 허기가 발생하는 것이 줄어들게 되고, 음식을 통해서 현재의 상황을 해결하려는 욕구도 많이 줄어들게 될 수 있습니다.

※ 만약 그 음식을 먹고싶은데 참을 수 없다면, 지금 당장이 아닌 다음 날이나 다음 식사 때먹는 방법으로 음식을 통해서 스트레스를 해소하는 상황을 줄여나갈 필요가 있다고 하네요.