늘 피곤한 이유 생활습관 식습관에 있을 가능성이 높다

늘 피곤한 이유 생활습관 식습관에 있을 가능성이 높다

아침이 되면 피곤해서 일어나기가 너무 힘들고 오후가 되면 떨어진 체력과 집중력 때문에 힘들고 집에 오면 이런 피로감 때문에 쓰러져 잠드는 것은 다른 이유일 가능성도 있지만 나의 생활이 잘못되었기 때문에 발생할 수도 있다고 합니다.

젊거나 체력이 좋을 때에는 이런 잘못된 생활에도 크게 영향을 미치지 않지만 체력이 떨어진 상태나 나이가 든 상황에서는 보다 크게 느껴지기도 합니다.

◈ 부족한 영양섭취

요즘 1인가구가 늘면서 영양의 불균형인 분들이 많아지고 있다고 하죠. 탄수화물과 육류의 섭취량은 높고 야채와 과일의 섭취량이 매우 적기 때문입니다. 배달음식이나 편의점의 인스턴트 음식들은 탄수화물 단백질 지방인 경우가 많고 소금 설탕의 섭취량이 높고 비타민 등 각종 필요 영양소가 부족해서  몸을 더 피곤하게 만들 수 있습니다.

◈ 부족한 물 섭취

물을 피하고 커피 등의 음료를 많이 마시면 피곤함을 호소하거나 예민해짐을 호소하기도 합니다. 커피를 마시면 수분을 충분히 섭취하는 것처럼 느껴지지만 충분하지 않은 수분섭취로 고생할 뿐만 아니라 커피의 이뇨작용으로 인한 수분부족 증상이 발생할 수 있습니다.

커피를 자주 마신다면 그만큼 물도 충분히 마셔야 덜 피곤해집니다.

◈ 부족한 실외활동

햇빛을 많이 보지 못하는 사람은 우울해지기가 쉽습니다. 우울감이 찾아오면 신체활동량도 떨어지고 기분이 우울해지면서 체중이 늘어나기도 하는 등 여러가지 문제들이 생길 수 있습니다. 가능하면 낮시간에 가볍게 산책을 하거나 야외 활동을 하면서 행복호르몬인 세로토닌이 충분하게 분비될 수 있게 하는 것이 좋습니다.

야외활동량을 늘리거나 쉬는 시간에 창가에서 쉬면 멜라토닌의 분비를 억제하고 세로토닌의 분비를 촉진해서 보다 기분이 좋아질 수 있습니다.

◈ 늘어난 체중 때문에

체중이 늘어나면 심각한 피곤함을 호소하기가 쉽습니다. 그 이유가 체중이 늘어나게 되면 신체활동량이 줄어 체력이 빠르게 떨어질 수 있습니다. 또 코를 심하게 골면서 수면의 질이 떨어지면서 늘 피곤한 상태가 될 수 있습니다.

체중이 늘어난다면 식단을 조절하거나 운동을 통해서 정상체중을 유지할 수 있게 노력해야 합니다.