실패없이 천천히 살빼는 방법 - 생활습관으로 살빼기

실패없이 천천히 살빼는 방법 - 생활습관으로 살빼기

오늘은 실패하지 않고 살빼기에 성공하는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

이 방법은 생각보다 오래걸리고 생각보다 체중감량의 속도가 빠르지는 않다고 합니다.

바로 생활습관의 개선으로 천천히 조금씩 꾸준하게 체중을 줄여나가는 방법입니다. 생각보다 많이 더디게 진행되지만 성공률이 매우 높고 건강해지는 방법이라고 하는데요, 오늘은 이 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 섬유질이 풍부한 아침식사

아침에 칼로리 낮은 드레싱과 샐러드 혹은 섬유질이 풍부한 시리얼이나 토마토 주스 한잔을 마시고 시작하면 좋습니다. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 씹는 행동으로 뇌를 깨우고 포만감을 높여서 아침을 보다 활기차게 준비할 수 있습니다.

포만감 만족감이 높은만큼 다른 간식에 대한 생각도 덜 나게 합니다.

▷ 음식을 30회정도 씹기

음식을 오래 씹는 것은 정말 좋은 습관이죠. 음식을 보다 잘게 부스게 되면 소화가 더 잘되기도 하고, 씹는 시간만큼 식사시간도 늘어나서 포만감이 발생할 수 있는 20분~30분동안 식사하게 만들기도 합니다. 또 오래 씹는 만큼 포만감이나 만족감도 커지기 때문에 가능한 오래 씹는 것이 좋습니다.

▷ 먹는 양을 1/5정도 줄이기

먹는 밥의 양을 1/4정도 줄이고 국물요리에서 국물을 먹지 않는 것만으로 충분히 건강해지고 체중은 줄어들 수 있다고 합니다. 탄수화물의 섭취와 염분의 섭취량이 줄어들면 자연스럽게 체중은 줄어들고 몸은 더욱 건강해질 수 있습니다.

평소에 밥을 많이 먹는 사람들도 음식을 30회 이상 씹는 습관을 가진다면 식사량을 충분히 줄일 수 있습니다.

▷ 음료 대신 물, 커피는 블랙커피만

생각외로 음료를 통해서 섭취하는 칼로리나 지방 그리고 당분이 높습니다. 특히 탄산음료와 같은 가공음료는 체중을 늘어나게 만드는 주범.

될 수 있으면 물만 마시는 것이 좋으며, 음료를 마시더라도 블랙커피나 칼로리가 낮은 차 종류를 마시는 것이 좋습니다.

매일 아침 10분의 스트레칭 10분의 체조를 하는 것도 많은 도움이 됩니다.

몸을 가볍게 풀어주는 행동은 굳어있는 신체를 풀어주기도 하고 평소에 사용하지 않는 근육을 자극할 수 있으며 5~10분정도 가벼운 체조는 몸을 따뜻하게 만들어서 몸을 보다 활동적으로 만들어 줍니다. 

이렇게 아침에 몸을 풀면 대사량이 높아져서 보다 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.