건강정보

추울 때 마시면 좋은 차

날씨가 갑자기 많이 추워졌죠.

이렇게 추워지게 되면 몸이 잘 풀리지 않아서 일을 하는데 어려움을 겪기도 합니다. 이럴 때에는 뜨거운 차 한잔을 마시게 되면 몸 깊숙한 곳부터 따뜻해지는 것을 느낄 수 있습니다.

그래서 겨울에 차를 많이 즐기는 분들이 많은데요, 오늘은 몸을 더 따뜻하게 해주는 차에 대해서 이야기를 한번 해볼까 합니다.

◈ 꿀 차

흔히 꿀물로 마시기도 하고 여러가지 재료를 꿀에 절였다가 마시기도 합니다. 날씨가 추워지면 에너지 소모가 높은데 이 꿀차는 단맛이 있고 에너지가 풍부해서 겨울에 마시기 좋은 차이기도 합니다. 꿀은 신진대사를 활발하게 해서 몸을 따뜻하게 하는데 효과가 높고 피로회복에도 도움이 되기 때문에 즐겨마셔도 좋은 차입니다. 

다만 당분함량이 높아 체중을 조절하려는 분들은 자주 마시지 않는 것이좋다고 하네요.

◈ 대추생강 차

생각은 몸을 따뜻하게 하는 매운 맛이 있는 차죠. 그래서 단맛이 강한 대추와 함께 차를 만들어 먹는데요, 이 차는 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있고 매운 맛으로 몸을 따뜻하게 하는 효능이 있어서 겨울에 추위에 있는 분들이 정말 많이 마시는 차입니다.

감기에 걸렸거나 몸이 차가운 느낌이 드는 분들에게 많은 도움이 되는 차라고 하네요. 

◈ 인삼/도라지 차

인삼 홍삼 도라지 등은 사포닌의 성분이 풍부한데요, 이 사포닌은 면역력을 높여 겨울의 감기예방에 효과가 높다고 합니다. 도라지나 인삼을 얇게 슬라이스 해서 꿀에 절였다가 마셔도 좋고, 인삼과 궁합이 맞는 여러재료를 함께 넣어차로 마셔도 좋습니다. 

기관지나 목감기 등에 걸렸을 때 정말 좋은 효과를 보인다고 하네요.

◈ 마늘차

마늘의 매운맛이 몸을 따듯하게 하죠.

또 살균작용과 강장의 효과가 있기도 하고 감기로 약해진 소화를 돕는 효과도 있다고 알려져 있습니다. 매운맛 때문에 먹기 힘든 분들은 꿀에 절인 마늘을 차로 끓여드시기도 합니다.

과체중 달리기 보다는 걷기와 근력운동이 먼저

체중이 많이 나가는 비만인의 경우 달리는 것부터 운동하는 것을 피하라고 하죠.

그 이유는 여러가지가 있겠지만 관절의 부담과 손상이 발생할 가능성이 매우 높기 때문이라고 합니다.

우리가 달리거나 점프를 하는 등의 행동을 했을 때 무릎 등의 관절이 받는 부담은 현재 자신의 체중의 3배까지 받게 될 수 있다고 하는데요, 이 이야기는 체중이 높을 수록 무릎에 걸리는 부담이 커지면서 부상을 입거나 관절의 손상이 발생할 가능성이 높아지기 때문입니다.

특히 운동을 오랜만에 하거나 정말 오랜시간 근력운동을 한 적이 없다면 하체의 근력이 약해서 더욱 큰 부담이 될 수 있습니다.

◈ 체중을 줄일 때에는 "식단조절+걷기운동+근력운동"으로 시작해야합니다.

체중을 서서히 줄이고 몸에 부담이 되지 않는 유산소 운동을 통해서 체중을 줄여나가야하는 것이죠. 또 운동을 시작해도 좋을 근력을 만들기 위해서 충분한 근력운동을 할 필요가 있습니다.

운동이 부족인 분들의 경우에는 체력과 근력 심폐능력 등 모든 것들이 부족하기 때문에 반드시 운동강도가 낮은 것부터 시작할 필요가 있습니다. 어느정도 신체가 달려도 된다고 생각할 때, 그 때부터 가볍게 달리는 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

가장 추천해드리는 것은 "계단을 오르는 것"과 걷기 운동

계단을 오르는 행동은 무릎이나 관절에 부담이 적고 하체의 근력과 발란스를 잡는데 많은 도움이 될 수 있기 때문입니다. 적당한 강도의 유산소 운동과 근력운동을 함께 할 수 있기 때문에 처음 운동을 시작하는 분들에게도 걷기와 함께 추천되는 운동이기도 합니다.

하지만 계단을 내려오는 것은 피해야하는데요, 계단을 내려올 때에는 무릎등이 받는 충격이 크기 때문에 관절이 안좋아질 수 있기 때문에 피해야합니다.

달리는 것은 체중이 어느정도 준 다음에...

운동을 시작할 때에는 걷기 운동도 조심할 필요가 있습니다.

오래 운동을 하지 않거나 운동부족인 경우에는 걷는 것도 힘들 수 있기 때문이죠. 충분한 시간동안 충분한 거리를 걸을 수 있기 위해서는 가볍게 걷는다는 생각으로 걷는 것이 좋으며, 등산로와 같은 경사가 진 길보다는 평지를 걷는 것이 좋습니다.

운동을 할 때에는 적당한 쿠션이 있는 런닝화 등을 꼭 착용하는 것이 좋은데요, 충분한 쿠션이 있어야 충격을 완화해주기 때문입니다.

운동 후 근육통과 뻐근함이 없다고 운동효과가 없는 것은 아니다

운동을 시작하고 1~2주는 정말 힘들죠.

운동을 한 다음 날이면 근육통이 심하게 찾아오게 되면서 운동에 대한 여파를 제대로 받기 때문입니다. 이렇게 운동을 한 다음에 발생하는 근육통은 어느정도 시간이 흐르게 되면 찾아오지 않고 찾아오더라도 예전만큼의 느낌이 들지 않습니다.

근데 예전처럼 근육통이 없다고 운동효과가 없는 것은 아닐가 걱정하는 분들이 있는데요, 그걸 걱정하지않아도 된다고 합니다.

"근육통은 왜 생기는 것일까?"

근력운동을 시작하는 분들에게 나타나는 증상이죠. 운동을 제대로 하지 않은 신체로 근력운동을 하게 되면서 근육이 찢어지거나 손상을 입기 때문에 발생하는 증상입니다.

근육이 이렇게 손상을 받고 다시 회복하고 재생되면서 근육량이 늘어나기 때문에 정상적인 상황이라고 볼 수 있습니다. 

운동을 꾸준하게 한 사람보다 그렇지 않은 사람들이 이런 증상이 많은 것은 근육의 양이 부족해서 보다 많은 손상이 발생하기 때문이죠. 이 증상들은 근력이 강해지고 신체가 발달되기 시작하면서 점점 줄어들게 됩니다.

"근육통이나 뻐근함이 없다고 문제는 아닙니다."

근력운동을 꾸준하게 하고 영양섭취를 충분히 하게되면 근육통이 줄어들기 시작합니다. 근력운동을 통해서 생겨나는 근육의 상처들이 충분한 영양섭취와 휴식을 통해서 더욱 강하게 회복이 되었기 때문이죠.

그래서 근육의 양이 어느정도 늘기 시작하고 운동에 적으을 하게 되면 이런 근육통이 발생하지 않을 수 있습니다. 이는 대부분의 사람들이 경험하는 단계이며 근육통이 발생하지 않는다고 갑자기 운동의 패턴을 변화시킬 필요는 없습니다.

* 근육통이나 뻐근함이 없다고 운동의 강도를 갑자기 높이는 것은 좋지 않습니다. 

그 이유는 근육통이 운동의 기준이 될 수 없기 때문입니다. 현재 진행할 수 있는 중량을 유지하고 중분한 능력이 되었을 때 중량을 높이는 것이 좋습니다.

* 근육의 성장을 위해서는 충분한 영양섭취와 휴식이 필요합니다.

운동 후 탄수화물과 단백질의 충분한 섭취가 필요합니다. 운동을 5개월 이상해도 몸의 변화가 없는 경우는 대부분 운동 후 영양섭취가 부족하기 때문일 가능성이 높다고 하죠. 영양을 제대로 섭취하지 않으면 근육의 회복이 되지않서 잘 성장하지 않는다고 하네요.

잘먹고 잘 쉬어야 근육통이 생기는 기간을 줄일 수 있습니다.

2대 중반 여자보험 어떻게 준비해야할까요

20대 중반 취업이 되면 여러가지 대비를 하게 됩니다.

그 중에서도 질병이나 상해 등의 병원치료비용이나 큰 사고에 지출되는 비용에 대한 대비를 시작하는 분들이 많습니다.

이런 병원치료비용 등의 지출은 줄일 수 없고 생각보다 큰 지출이 발생하는 경우 경제적인 어려움이 발생할 수 있기 때문입니다.

그래서 오늘은 20대 중반의 여성이 부담없이 준비할 수 있는 가장 기본적인 준비에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 가장 먼저 준비해야하는 것은 의료실비보장

인터넷을 조금만 검색해도 혹은 주위 사람에게 이야기하면 가장 많이 들을 수 있는 이야기죠.

"의료실비"부터 준비해라.

실비는 질병부터 상해까지 병원에서 받는 치료비용을 최고 5,000만원 한도로 자기부담금 등을 제외하고 다시 돌려받는 보장을 가지고 있습니다.

폭넓은 보장과 높은 보상에 비해서 납입료의 부담은 적기 때문에 꼭 준비해야하는 보장이라고 합니다.

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▶ 의료실비로 부족하다면 암보장을 추가로

요즘은 젊은 세대도 암발병률이 낮지않다고 하죠. 그래서 미리 준비하는 분들이 많습니다. 특히 직장 스트레스 흡연 음주 등등 여러가지 영향으로 젊은 세대도 암에 안전하지 않기 때문에 추가적으로 준비하는 분들이 많습니다.

▷ 지인들이 이야기하는 정기/종신보장은 지금은 피할 때

사망시 나오는 보상금이 목적인 상품들이 있습니다. 일반적으로 종신보혐이라고 이야기하는데요, 이 상품은 미혼인 사람은 잘 준비하지 않습니다. 내가 사망해야 나오는 보장이기도 하고 월 납입료가 높기 때문이죠.

이 상품은 여러가지 이름으로 이야기되기 때문에 종신이라고 생각하지 못하고 들기도 하는데요, 가입 전 잘 판단해서 준비할 필요가 있습니다.

◆ 개인적인 판단으로는 일단 의료실비만 준비하는 것을 권해드립니다.

성별/나이/특약/보장에 따라 다르지만 일반적으로 1~2만정도로 준비할 수 있는데 비해서 보장은 폭넓고 보상이 크기 때문입니다. 질병과 상해 구분없이 보상이 진행되기 때문에 병원비용에 대한 걱정을 덜 수 있는 가장 효과적인 상품이죠.

여기에 부족하면 암에 대한 준비도 해야겠지만 금전적인 부담이 된다면 의료실비만 준비해도 충분합니다.

※ 의료실비 암에 대한 예산을 받고 고민하셔도 됩니다.

하단의 사이트는 국내 의료실비 암보장에 관련된 상품들의 정보 및 견적을 요청할 수 있는 곳인데 이를 이용하면 쉽게 정보를 얻을 수 있습니다.

만약 암/실비를 준비하고자 한다면 꼭 상담받고 내가 생각하는 가격/보장/견적을 E메일로 요청해 받아보세요.

목감기 등으로 목이 쉬었을때 도움되는 음식 어떤게 있나

기침을 쿨럭 쿨럭 하게 되는 기간이 길면 목이 쉽게 쉬죠.

기침을 통한 자극이나 여러가지 요인들로 인해서 목이 붓게 되고 목 안이 다치기 때문인데요, 이럴 때에는 병원을 다녀와서 영양이 풍부한 식사를 한 뒤에 약을 먹고 푹 쉬어주는 것이 정말 좋은 방법입니다.

몸이 안좋을 때에는 휴식과 영양섭취만큼 좋은 것이 없기 때문이죠.

근데 이렇게 휴식과 영양을 섭취해도 목이 잘 안낫는다는 느낌이 들때가 있는데요, 이 때에는 목에 좋은 음식을 먹어주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

▶ 꿀차나 매실청을 넣은 차

꿀은 환자에게 많은 도움이 되는 음식이죠. 열량과 영양이 풍부해서 피로에 회복하는데 도움이 되고, 꿀의 살균 특성으로 소화불량에도 도움이 됩니다.

그리고 꿀에는 면역력을 높이는 성분이 많아 기침, 목아픔, 코막힘 등의 증상에 도움이 될 수 있습니다. 매실청의 경우에도 침의 분비를 늘려서 목이 마르지 않게 돕고 열량이 높아 에너지를 찾는데 도움이 됩니다.

▶ 감기에는 도라지를 넣은 배즙

꿀을 넣은 배즙도 목이 안좋은 분들에게 도움이 되는 음식이죠. 배와 도라지를 푹 삶아서 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

배와 도라지를 삶아서 먹는 것은 예전부터 감기에 좋다고 알려진 요리법이죠. 도라지의 사포닌, 이눌린 등의 영양소는 기침과 가래를 줄여주기 때문에 효과가 높으며, 배 역시 목의 열증상이 빠르게 낫는데 도움이 됩니다.

▶ 순무나 석류즙 등 소염효과가 있는 음식

순무를 갈거나 얇게 잘라서 꿀과 함께 절여서 차를 만들어 먹거나 석류를 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이런 식재료는 소염효과가 있어 염증으로 목이 부은 것을 빠르게 낫게 하는데 많은 도움이 될 수 있다고 하네요.

무나 석류는 조금 자극적일 수 있기 때문에 꿀에 절여서 차로 먹거나 물에 희석시켜서 먹는 것도 좋습니다.

목이 안좋을 때에는 푹 삶은 부드러운 음식이나 차를 많이 마시게 하는데요. 

그 이유는 아프게 되면 소화력이 떨어지기 때문이기도 하지만 목이 부은 상태에서 자극적이거나 넘기기 힘든 음식들은 목상태에 안좋은 영향을 미칠 수 있기 때문이라고 합니다.

목이 아파서 밥도 잘 넘어가지 않는다면 최대한 부드러운 음식 혹은 건강영양차와 같은 차를 통해서 영양을 섭취해주는 것도 좋습니다.