건강정보

스트레스는 빠르게 관리하는 것이 좋습니다.

특히 직장 내에서 받은 스트레스, 그 중에서도 오전의 시간에 받은 큰 스트레스는 빠르게 해소를 하는 것이 좋은데요, 그렇지 않으면 이 문제가 하루 종일 본인을 괴롭게 할 수 있기 때문입니다.

직장내의 오전 스트레스는 본인의 컨디션 뿐만 아니라 소화능력에도 연관이 있는 만큼 점심 먹기 전까지는 푸는 것이 좋습니다. 물론 식 후에 받은 스트레스 역시 빠르게 풀지 않으면 소화장애로 고생할 수도 있습니다.

일단 자리를 벗어나는 것이 좋습니다.

괜히 직장인들이 스트레스나 화가 날 때 밖을 볼 수 있거나 공기가 통하는 공원이나 혹은 옥상으로 올라가거나 1층으로 내려가는 것은 아니죠. 이렇게 환경이 달라지게 되면 그 상황에서 매몰된 정신이 그 곳에서 빠져나오게 되면서 기분이 나아지게 될 가능성이 매우 높은 편입니다.

주변 환경이 달라지게 되면 스트레스 수치도 급감한다고 하니 잠시 다른 환경으로 이동하는 것이 좋을 수 있습니다.

그리고 심호흡을 해보세요.

심호흡을 하게 되면 몸과 마음이 안정될 수 있습니다.

심호흡이 대신 따뜻한 차나 커피를 함께 마시는 것도 도움이 되는데요, 옥상이나 휴게시설에서 뜨거운 커피를 후후 불어가면서 식혀서 먹다보면 기분이 많이 괜찮아질 수 있습니다. 차에 집중하고 한모금 한모금 마시다보면 심박은 원래 속도로 내려가고 혈압도 내려가게 될 수 있습니다.

심신의 안정 효과가 있는 허브나 박하차와 같은 화한 느낌을 주는 차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

현재 상황을 해결하기 위한 해야할 일에 대한 일정정리를 해보세요.

왜 이렇게 스트레스를 받게 되었는지 어떤 것들이 문제인지를 파악을 하는 것이 좋습니다. 그리고 본인이 해결할 수 있는 일이라면 해결하는 것이 좋고 아니라면 주변의 도움을 요청하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

머릿속에 꼬여있는 일들을 하나하나 객관화 해서 어떤 것들을 먼저 처리를 해야하는 지를 파악하고 그 것부터 하나하나 해나가는 과정을 거치게 되면 복잡하고 혼란스러운 머리를 정리하고 스트레스를 해소하는데에도 도움이 될 수 있습니다.

퇴근 후 친구를 만날 약속을 잡아보세요.

정말 스트레스 받고 힘들다면 퇴근 후 친구를 만나보세요. 직장동료 말고 직장이랑 상관없는 친구를 만나서 이야기하면서 즐거운 시간을 보내게 되면 스트레스는 많이 줄어들 수 있습니다. 그리고 이런 약속을 잡았다는 것 만으로도 스트레스는 감소할 수 있다고 하니 친구와 약속을 만들거나 혹은 저녁에 전화 통화를 약속하는 것도 좋은 방법입니다.

20대의 몸을 얻고 40대의 얼굴을 얻었다와 비슷한 이런 이야기를 체중을 급감량한 연예인이 들었다고 하죠.

실제로 급감량을 한 사람들은 대부분 나이가 들어보인다는 이야기를 많이 듣거나 노화가 빠르게 찾아왔다는 이야기를 듣기도 합니다.

왜 이렇게 살을 빼면 늙어보이게 되는 것일까요? 그리고 살을 빼도 늙어보이지 않는 방법은 없는 것일까요?

살을 빼면 늙어보이는 이유는 얼굴에 지방이 줄어들기 때문입니다.

급하게 감량을 하는 사람일수록 얼굴의 살이 많이 빠져나가게 되는데 이 때 얼굴의 볼의 살이 빠지게 되고 지방이 줄어들게 되면서 이전보다 주름이 더욱 더 뚜렷하게 보이기 시작을 한다고 합니다. 이 외에도 감량을 하면서 발생하는 피로감으로 인해서 얼굴의 피부톤이 칙칙해지거나 다크서클이 내려오는 만큼 체중을 감량하기 이전보다 더 많이 늘어 보이게 될 수 있습니다.

감량을 많이 하는 사람일수록 이런 영향은 큰데요,

아무래도 일반적인 체형의 사람보다 얼굴에 살이 많은 만큼 감량 후 빠지는 얼굴의 살이 많아 이전과 비교가 크게 되기 때문에 노화를 더 극심하게 느끼게 될 수 있다고 합니다.

특히 체중을 급하게 많이 줄이는 사람일수록 이런 변화는 뚜렷합니다.

늘어나있던 피부의 회복속도보다 더 빠르게 체중을 감량하게 되면 얼굴의 살의 탄력이 회복이 잘 안될 수 있는데 이 때에는 얼굴의 주름이 더 깊게 보이기도 하고 얼굴살에 탄력이 없어 보이는 등의 문제가 발생하게 될 수 있습니다. 이는 얼굴 피부 뿐만 아니라 다른 곳들의 피부들도 비슷한데요. 나이가 들어서 급하게 체중을 감량하게 되면 피부의 탄력이 없어 보이는 등의 문제가 발생하게 되기도 합니다.

물론 피부가 푸석해보이고 생기가 없어보이는 등의 영향도 많이 받게 될 수 있습니다.

체중을 천천히 빼고 근력운동을 꾸준하게 하면 이런 문제를 어느정도 예방할 수 있다고 합니다.

특히 근력운동을 꾸준하게 하는 것이 중요한데요. 사람이 체중을 굶어서 빼게 되면 몸의 지방 뿐만 아니라 근육도 줄어들게 되면서 더 얼굴이 늙어보이게 될 가능성이 높아지게 됩니다.

그래서 현재 체중에 따라서 다르지만 고도비만이 아닌 경우 한달에 2~3kg 정도만 감량하는 것이 좋으며 고도비만인 분들은 5kg 정도, 본인 체중의 5% 내외로 천천히 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이렇게 하더라도 늘어난 피부가 줄어들면서 발생하는 문제는 막을 수는 없지만 상태가 더 나빠지는 것을 예방하는 효과는 기대할 수 있다고 합니다.

책상을 어떻게 두느냐에 따라서 스트레스 지수가 많이 달라질 수 있다고 합니다.

잘 구성된 책상은 스트레스를 줄일 뿐만 아니라 현재 가지고 있는 스트레스를 해소하거나 하는데에도 많은 도움이 되기 때문입니다.

예를 들어서 책상 위에 정리를 편하게 할 수 있는 정리함을 하나 두고 물건을 어디에 넣어야할지를 정한 라벨을 붙이는 것만으로 물건을 찾거나 혹은 어떻게 두어야할지를 쉽게 확인할 수 있고 물건이 없어진 것을 빠르게 확인할 수 있게 됩니다.

■ 책상 위에 사랑하는 이의 사진을 두자.

책상 위에 가족 사진을 두거나 혹은 가족사진을 남에게 보이는 것이 싫은 분들은 키우는 동물의 사진을 올려놓는 것으로 스트레스를 줄일 수 있다고 합니다.

책상위에 사랑하는 이의 사진을 보게 되면 마음이 안정되기 때문이라고 하는데요, 이런 사진을 보게 되면 옥시토신이 분비되면서 스트레스로 인한 문제를 줄이는데 매우 효과적이라고 합니다. 또 실수를 하거나 혹은 내 잘못이 아닌데 그 화를 입은 상황에서의 분노나 슬픔을 줄이는데에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

■ 키우기 쉬운 화분을 두는 것도 좋다.

화분의 녹색 식물을 보는 것 역시 스트레스를 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

푸른 색의 화분을 보게 되면 기분이 좋아지고 안정감을 느끼게 될 수 있기 때문에 작은 화분 중에 정말 키우기 쉬운 화분을 책상 위에 올려두게 된다면 스트레스를 줄이고 안정감을 얻는데 도움이 될 수 있습니다. 다른 기능보다는 무조건 키우기 쉽고 잘 죽지 않는 화분이 좋은데요, 관리를 해야하는 어려움이나 이런 것들이 있으면 오히려 스트레스를 받게 될 가능성이 높아지기 때문입니다.

■ 불필요한 물건을 정리하고 버리기.

책상에 물건이 너무 많다면 이 것을 줄이는 것이 좋습니다.

몇년간 보지도 않았던 책자들은 잘 정리해서 다른 곳으로 옮겨 놓는 것이 좋으며 쓰지 않거나 불필요한 것들은 하나하나 버려두는 것이 좋습니다. 그리고 필요한 것들만 잘 정리해서 필요한 곳에 수납을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 정리가 된 책상은 스트레스를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 청소가 쉬워서 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

필요한 수납함을 구매하고 칸막이 등으로 물건을 잘 정리한다면 물건을 찾는 스트레스도 줄어들 수 있습니다.

■ 조명으로 눈의 피로감 줄이기

일을 할 때 불을 켜는 것이 가장 좋지만 때에 따라서는 모니터의 불빛만 보고 일을 하게 될 때도 있습니다. 이런 환경에 있는 분들이라면 괜찮은 조명 스탠드를 구매해서 괜찮은 밝기에서 일을 하는 것이 좋습니다.

어두운 곳에서 밝은 화면을 보게 되면 눈의 피로감이 더 심해지는 만큼 주변을 조명으로 밝게 만든다면 이런 피로감을 줄일 수 있어서 눈의 피로감과 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 

건강을 위해서 먹는 종합비타민.

식단을 우리 몸이 원하는 비타민을 모두 섭취하면 좋겠지만 혼자서 생활을 하거나 식성이나 여건상 충분한 영양을 섭취하지 못하는 분들은 영양제를 통해서 비타민이나 각종 영양소를 섭취하려고 하는 편입니다. 특히 비타민의 경우 종합비타민으로 섭취하려고 하는 분들이 많은 편이라고 하는데요.

이 비타민을 먹은 뒤에 설사를 자주 한다고 하는 분들들이 있습니다. 왜 그럴까요?

■ 비타민을 먹은 뒤 설사하는 이유

피로를 회복하기 위해서 많은 분들이 섭취하는 비타민 C.

이 비타민 C를 공복에 먹게 되면 소장에서 충분히 흡수가 되지 않고 이 것이 대장까지 내려가게 된다고 합니다. 이 대장까지 내려온 비타민 C가 수분을 모으고 대장에 수분이 많 배출이 되면서 설사의 형태의 묽은 변이 되게 된다는 것이죠.

고용량의 비타민을 섭취할수록 이런 현상이 생길 가능성이 높은 편이라고 하는데요, 이는 그런 영양제들은 비타민C의 용량이 매우 높기 때문에 흡수가 다 되지 않고 배출되는 양이 많기 때문입니다.

특히 공복에 먹으면 설사를 할 가능성이 높은데요,

위장에서 다른 음식과 함께 소화가 되고 흡수가 되는 것이 아니라 대장까지 빠르게 비타민C가 내려갈 가능성이 높은 만큼 고용량의 비타민을 공복에 먹으면 설사를 하게 될 가능성이 높아질 수 있다고 합니다.

또 요즘 유행하는 고용량의 비타민C를 섭취하는 등의 방법으로 비타민을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

비타민을 바꾸거나 용량을 높인 뒤로 설사를 한다면 용량을 줄이는 것이 좋습니다.

비타민에 따라서 설사가 발생하기도 하고 용량을 늘렸을 때 설사의 증상들이 발생하게 될 수 있습니다. 이런 현상은 그렇게 좋은 것은 아닌 만큼 용량을 다시 줄이는 것이 좋습니다.

그리고 용량이 높지 않은데 설사를 한다는 분들은 꼭 공복이 아닌 식후에 드시는 것이 좋을 수 있습니다. 위장의 음식과 함께 비타민이 분해되고 소장에서 충분히 흡수가 되면 대장으로 가서 설사를 유도하게 만드는 것을 어느정도 억제할 수 있기 때문에 식후에만 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

※ 비타민은 식전과 식후에 드시는 것이 좋으며 가장 좋으려면 식사 중간에 먹는 것이 좋다고도 합니다.

식사 중간에 비타민 C를 먹는 것은 소화를 하는데에도 도움이 될 수 있다고 하니 공복에 비타민을 섭취하지 말고 식사를 할 때 꼭 드시기를 권해드립니다.

나이가 들수록 밑반찬에 밥 한공기만 먹는 이런 때우는 식의 식사를 하지 않아야한다고 합니다.

이렇게 물에 밥을 말아서 먹거나 김치와 같은 하나의 짠 반찬만 먹게 되면 영양의 부족으로 인해서 몸의 건강이 나빠지게 되고 또 이 과정에서 치매의 위험이 높아지기 때문이죠.

그리고 건강한 식단을 유지하면 치매의 위험이 낮아진다고 합니다. 건강한 음식 그리고 나이가 있는 분들의 몸에 맞는 건강식을 섭취하게 되면 신체건강 뿐만 아니라 정신적인 건강도 많이 좋아질 수 있습니다.

왜 좋은 식단이 치매를 늦출까?

건강한 식단은 신체의 노화를 늦추는 효과가 있다고 하죠.

그래서 이 과정에서 뇌의 노화를 건강한 식단이 늦춰주기 때문에 치매의 위험이 더 낮아질 가능성이 높을 수 있다고 합니다. 그렇다고 해서 뇌에 좋은 영양식을 먹는다는 것이 좋은 것은 아니며 신체 전반의 건강과 현재 상태에 가장 적합한 영양소를 꾸준하게 섭취하는 것이 중요하다는 것이죠.

특히 단백질의 섭취와 건강한 식이섬유 등의 섭취가 좋은데요, 단백질은 근육의 손실을 억제하고 유지하는데 필요하며 각종 채소나 견과류 그리고 통곡물 등은 노화를 예방하는 효과가 있는 만큼 치매를 조금 더 늦출 수 있다고 합니다.

반대로 흰쌀밥에 짠 밑반찬만 먹는 경우 탄수화물만 과도하게 섭취하게 되며 식이섬유나 단백질 등 영양섭취가 잘 안되는 만큼 신체의 건강과 치매의 위험이 높아질 가능성도 있다고 합니다. (이런 식사를 하는 분들에게 보약과 같은 것은 오히려 좋지 않을 수 있다고도 합니다.)

운동도 치매를 예방하는 좋은 방법.

사람의 근육의 양이 줄면 몸이 많이 아프게 되거나 정신적으로도 힘들어질 수 있다고도 합니다.

이는 나이가 젊은 사람도 마찬가지 인데요, 병원에 2주 정도만 입원을 해도 몸의 근육이 빠져서 이전보다 잔병에 잘 걸리기도 하고 신체의 회복력이 떨어지게 되기도 합니다.

사람의 신체의 건강과 근육의 유지는 치매를 예방하는데에도 매우 필요한 부분이라고 합니다. 특히 허벅지의 근육의 양이 많고 신체 전반의 근육이 있어야 머리까지 혈액순환이 잘 되어서 치매를 예방하거나 혹은 정신이 뚜렷해지는데에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

그리고 나이가 들어서 실외의 활동이 많아지고 여러사람들과 운동을 하는 시간을 가지게 되면 스트레스 해소 뿐만 아니라 두뇌를 보다 많이 사용하게 되면서 치매를 예방하는데 도움이 될 수도 있습니다.

다른 사람들과 함께 있는 시간이 많은 사람이 더 건강할 수 있습니다.

대화를 통해서 그리고 만남을 통해서 행복감을 느끼게 되기도 하고 새로운 경험을 하거나 새로운 대화를 하게 되는 과정을 통해서 뇌를 자극하기 때문에 행복 뿐만 아니라 뇌 건강을 유지하는데에도 도움이 될 수 있습니다. 흑히 나이가 비슷하거나 비슷한 사람들을 만나는 것이 더욱 더 뇌를 건강하게 하는데 도움이 되는 만큼 나잇대가 비슷한 사람들과 새로운 경험을 할 수 있는 문화센터 등을 자주 나가는 것이 도움이 됩니다.