건강정보

노안이라는 것은 많은 분들이 아는 것처럼 나이가 들면 눈의 기능이 노화로 인해서 저하가 되기 때문에 발생하는 문제입니다. 조금 더 말하면 눈의 수정체를 조절하는 능력이 떨어지게 되면서 가까운 물건이 잘 보이지 않게 되는 현상을 이야기하는데요, 이런 노화로 인해서 가까운 곳에 물건을 보기위해서 조금 거리를 두고 본다거나 혹은 돋보기 등을 통해서 물건의 모습이나 글씨를 살펴보려고 하게 됩니다.

근데 이런 노화의 증상을 보이는 30대가 있다고 합니다.

왜 이런 증상을 20대나 30대부터 보이게 되는 것일까요?

이는 스마트폰의 사용 때문이라고 합니다.

작은 화면을 오래 집중해서 보게 되면 눈이 오랜 시간 같은 형태로 고정이 되게 되면서 눈의 수정체를 수축 이완하는 근육이 일시적으로 굳어버리게 되는 일이 발생하게 되는데요, 이를 가성근시라고 합니다. 이런 현상은 일시적이지만 이런 현상들이 반복되게 되면 눈의 수정체를 움직이는 근육이 점점 기능을 잃어가게 될 수 있습니다. 그래서 스마트폰을 오래 보거나 PC를 오래 보는 사람들은 젊은 나이에도 눈의 노화가 찾아오게 될 가능성이 있습니다.

실제로 30대의 노환으로 병원을 찾는 환자들이 근래에 많이 늘어났다고 하며 눈이 침침하거나 이런 이유로 안과를 방문하는 사람들이 많이 늘어나고 있다고 합니다.

귀도 잘 안들리는 20대 30대 젊은 층들이 많다고 하죠.

빠르면 10대에도 귀가 잘 안들리는 분들이 많다고 합니다. 이는 소음으로 인한 난청으로 귀에 들리는 소리가 정확하게 인지되지 않기 때문이라고 합니다.

우리가 버스나 지하철을 탈 때 이어폰의 볼륨을 많이 높이게 됩니다. 이는 주변의 소음 때문에 음악소리가 잘 안들리기 때문에 하는 행동인데요, 이렇게 음악의 볼륨을 높이게 되면 귀는 이 소음으로 인해서 손상이 될 가능성이 매우 높다고 합니다.

시끄러운 음악 뿐만 아니라 발라드라고 하더라도 높은 볼륨으로 듣게 되면 귀는 손상이 될 수 있습니다.

다른 사람이 하는 말을 한 번에 알아듣지 못한다면 의심해보세요.

다른 사람이 하는 말을 듣고 이해하는게 아니라 왜 이런 말을 했는지를 파악해서 의도를 알 수 있다면 지금 난청을 앓고 있을 수 있습니다.

젊을 때 소리를 듣는 것에 대해서 제대로 관리하지 않게 되면 일상생활에도 많은 문제가 발생할 수 있고 다른 사람과 대화를 하는 것이 힘들어지게 될 가능성도 있는 만큼 현재 내 귀의 상태를 정확하게 알고 치료를 시작하거나 더 나빠지지 않게 대처를 해야합니다.

정말 맛있는 음식.

평소에는 밥을 한 공기만 드시던 분들도 2공기 이상 먹기도 합니다.

근데 이렇게 많은 양의 음식을 먹고 나면 배가 너무 부르다는 느낌과 소화가 잘 안될 것 같다는 느낌 등 다양한 부정적인 느낌과 감정들이 나타나게 되는데요,

이럴 때에는 어떻게 해야할까요?

바로 쉬지 말고 움직이세요.

집에 가는 길이면 근 처 공원을 들러서 배부름이 줄어들 때 까지 가볍게 걸으면서 음악을 듣거나 시간을 보내는 것이 좋습니다. 적당한 활동을 하게 되면 소화에도 도움이 되고 칼로리 소모로 인해서 많은 먹어서 발생한 음식의 칼로리에 대한 걱정도 줄어들게 될 수 있습니다. 집안이라면 바로 설거지를 해보세요. 살안찌는 사람들은 먹은 뒤에 바로 치운다는 이야기가 있을 만큼 먹은 뒤에 바로 치우게 되면 그 활동량이 체중을 늘리지 않는데 조금은 도움이 될 수 있습니다.

식후에 바로 자는 것이 정말 안좋으니 가능하면 쉬지말고 움직이기를 권해드려요.

죄책감 갖지 말기.

체중감량을 하는 중이라면 엄청난 후회가 밀려올 수 있습니다.

이럴 때에는 죄책감을 잠시 내려놓고 조금 더 움직이면 된다고 생각하고 실행에 바로 옮기세요. 배가 부른 것이 줄어들 때 까지 공원 산책을 하다보면 죄책감도 줄어들고 스트레스도 줄어들게 되면서 기분이 리프레시가 될 가능성이 높습니다. 또 이런 운동은 장의 운동을 더 건강하게 하는 만큼 소화와 배출 모두 잘 되게 할 수 있습니다.

맛있게 먹었으면 지책감 가지지 말고 그냥 다음에는 안그래야지. 정말 맛있는 음식 나올때에 1주일에 1번만 이래야지 정도면 괜찮습니다.

토마토 먹기.

한식이든 뭐든 과식을 했다면 '나트륨'을 과도하게 섭취했을 가능성이 매우 높습니다. 저녁으로 과식을 했다면 간식으로 토마토도 적당량 드셔주세요. 토마토는 칼로리가 낮아서 부담없이 먹을 수 있는데요, 큰 200g 짜리 하나의 칼로리가 대충 60정도 된다고 하네요.

토마토주스 말고 생 토마토를 먹게 되면 토마토의 칼륨으로 인해서 체내 나트륨이 배출이 되는데 도움이 됩니다. 몸이 무겁고 붓기가 생기는 것을 예방하고 빠르게 신체를 가볍게 하는데 도움이 될 수 있습니다.

※ 시판되는 토마토 주스에는 생각보다 과당을 많이 첨가하기 때문에 추천하지 않습니다.

이렇게 했는데 너무 많이 먹어서 소화가 정말 안된다면,

소화제를 먹는 것이 방법입니다. 소화에 도움이 되는 효소들이나 여러가지 성분들로 소화와 속의 불편함을 해소하는데 도움이 되기 때문에 과식으로 인한 문제가 해결되지 않을 때에는 소화제를 드시는 것이 좋습니다.

영상을 볼 때 빠르게 보고싶은 분들도 있고 중요한 부분에 느리게 보면서 영상을 뚜렷하게 확인하고 싶을 때가 있습니다.

동영상 강의와 같은 것들을 볼 때 1.5배로 보는 분들이 예전에 많았지만 요즘은 드라마나 다른 유튜브의 영상들도 빠른 속도로 보는 분들이 많이 늘었다고 합니다.

짧은 시간에 긴 드라마나 영화 혹은 요약본이나 강의 등을 팟플레이에서도 빠르게 보고 싶은 분들도 있을텐데요, 오늘은 쉽게 하는 방법에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

◈ 키보드를 이용한 방법

속도 0.1 빠르게 하기 - C

속도 0.1 느리게 하기 - X

속도를 1x 정상속도로 만들기 - Z

키보드를 한 번씩 누를 때마다 속도가 빨라지거나 느려지기 때문에 본인이 원하는 속도에 맞게 버튼을 누르는 것으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

※ 속도가 얼마나 변동되었는지는 화면 왼쪽 상단에 1.1 혹은 0.9 등으로 표시가 되기 때문에 이를 보고 조절을 하시면 됩니다.

◈ 마우스를 이용한 방법

화면에서 우클릭 → 재생 → 재생속도 → 속도 설정에서 클릭.

많은 분들이 이렇게 하고 있습니다.

마우스를 이용한 방법은 재생 속도 외에도 다른 것들도 조절을 할 수 있으니 필요한 항목이 있다면 이 것으로 확인하고 클릭하는 것으로 원하는 결과를 얻을 수 있을 겁니다.

술을 마시면 뱃살이 늘어나게 됩니다.

특히 복부지방이 금방 늘어나게 되는데요, 이를 술배라고 부르기도 합니다.

술은 0칼로리, 공갈 칼로리 등으로 불리면서 술만 먹으면 살이 안찐다는 이야기가 있는데요, 이는 어느정도 맞는 이야기지만 100% 맞는 이야기는 아니라고 합니다. 술에도 칼로리가 있기 때문이며, 술과 안주를 먹으면 안주가 쉽게 체지방으로 변환이 되기 때문입니다.

알코올은 특성상 칼로리를 먼저 소모하게 된다고 합니다.

그래서 신체에 칼로리가 흡수가 안된다는 이야기를 하죠. 대신 안주의 칼로리들이 체지방으로 변하게 되면서 뱃살이 급격하게 늘어나게 될 수 있습니다.

그래서 술을 마실 때에는 안주를 잘 챙겨 먹어야 살이 찌지 않는다는 이야기가 나오는 것이죠.

술을 마실 때 가벼운 음식을 드시는 분들은 체지방이 잘 늘어나지 않지만 튀김이나 칼로리가 높은 안주를 섭취하게 되면 체지방이 빠르게 늘어나게 되면서 살이 더 빠르게 찌게 될 수 있습니다.

※ 소주 36ml는 대략 410kcal, 맥주 500ml 는 240kcal 라고 합니다. 

술안주로 좋은 것은 

첫번째, 과일과 야채 안주 입니다.

오이를 스틱을 만들거나 당근을 스틱으로 만들어서 먹거나 혹은 사과와 같은 과일을 적당히 먹는 것이 좋습니다. 식이섬유를 충분히 섭취하고 비타민 등을 충분히 섭취할 수 있으며 칼로리가 높지 않기 때문에 술안주로 적당하다고 합니다.

두번째, 생선구이나 수육

단백질이 풍부한 음식을 단백하게 조리한 음식들이 안주로 적당합니다. 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 포만감을 느끼기도 하고 또 칼로리가 낮아서 체지방이 늘어나는 것에 대한 걱정을 줄일 수 있습니다.

세번째, 두부요리

단백하게 지져내거나 삶아낸 두부에 적당한 김치나 간장 소스를 올려서 먹는 것도 좋습니다. 두부는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하며 단백한 맛을 가지고 있기 때문에 술안주로도 적당하고 체중의 걱정도 줄일 수 있는 안주입니다. 특히 두부는 여러가지 방법으로 조리 하고 활용할 수 있으며, 다양한 두부가 있어 본인의 취향에 맞는 안주를 쉽게 만들 수 있습니다.

네번째, 계란요리

계란 2~3개 정도로 후라이를 해서 먹거나 계란 찜을 해서 먹는 것도 좋은 술안주가 될 수 있습니다. 역시 단백질이 풍부하고 각종 영양소들이 풍부하기 때문에 영양의 섭취와 체지방의 걱정을 줄일 수 있는 음식입니다. 계란에는 숙취를 예방하는 효과가 있는 성분들도 풍부하기 때문에 가볍게 먹을 때 계란 후라이나 찜을 해드시는 것도 좋습니다.

살 안찌는 안주들은 공통된 특징이 있습니다.

기름을 많이 사용하지 않고 단백하게 조리되거나 단백질이 풍부하지만 역시 단백하게 조리된 육류들이라는 것이죠. 같은 음식이라고 하더라도 조금 더 단백하고 기름지지 않게 조리한 육류등은 체지방을 크게 늘리지 않고 충분한 포만감을 만들어 내기 때문에 체중을 걱정하는 분들에게 좋습니다.

야채나 과일 역시 좋은 안주입니다.

다만 이를 샐러드를 만들어서 먹을 때 드레싱의 칼로리가 높으면 체중이 또 쉽게 늘어날 수 있으니 적당한 드레싱을 찾아서 저칼로리로 맛있게 드시기를 권해드립니다.

※ 주의 사항

체중이 늘어나지 않는다는 안주들도 자극적으로 조리하고 함께 먹는 음식의 칼로리가 높으면 마찬가지로 체중이 늘어나게 되는 안주가 될 수 있습니다. 샐러드에 고칼로리의 드레싱을 뿌리거나 단백한 수육이 아니라 제육볶음을 해서 먹거나 하는 등 같은 음식이라도 정말 칼로리를 높게 조리하게 되는 경우 좋은 안주라고 하더라도 살이 찌게 될 수 있습니다.

그러니 체중을 감량을 할 때에는 소스도 잘 찾아서 먹는 것이 중요합니다.

화장실에 가도 잘 안나오면 변비를 의심해볼 필요가 있습니다.

변비가 보이는 증상들은 정말 다양하기 때문에 그 중에 한두가지 이상이 있는 경우 변비라고 판단하는 것이 좋으며 적극적으로 장의 운동을 활발하게 하고 변을 정상적으로 배출하기 위한 노력을 시작할 필요성이 있습니다.

<나는 변비일까?>

1. 힘을 많이 줘야 변이 나오는 일이 4번중 1번 이상일때

2. 딱딱하게 혹은 딱딱한 토끼똥 같은 게 4번중 1번 이상일때

3. 변을 다 봤다고 생각이 안드는 잔변감이 4번중 1번 이상일때

4. 항문이 막힌것 같다는 느낌이 들 때

5. 배변이 잘 안되서 다양한 방법들을 사용 (우유, 푸룬 주스 등)

6. 일주일에 3회 미만의 배변

7. 변이 단단하고 닦아도 묽은 변이 안 묻어나올때

이 중에 2개 이상 해당이 된다면 변비라고 볼 수 있다고 합니다.

변비가 정말 심하면 1주일에 1회도 힘들고 2주일에 1회 정도 보는 분들도 많고 변이 단단해지고 커지다 보니 볼일을 본 다음에 출혈의 증상을 보이는 분들도 있는데요, 이런 증상을 반복해서 보이는 상황이라면 변비가 심한 상태이기 때문에 이런 증상을 개선하기 위한 노력이 반드시 필요한 상황이라고 볼 수 있습니다.

변비가 심해지게 되면 변을 보기 힘든 것 외에도 다양한 증상들이 발생하게 됩니다.

복부팽만감이 바로 그 것인데요, 뱃속에 변이 배출이 되지 않고 계속 쌓이게 되는 만큼 배에 뭐가 가득 든 느낌이 들기도 하고 통증이 있을 수 있기도 합니다. 이는 뱃속의 변이 오랜기간 배출되지 않는 기간 만큼 심해지게 될 수 있으며, 오래 변을 보지 못할수록 항문패쇄감, 항문이 막혀버린 듯한 느낌을 받게 될 수 있습니다.

오래 될 수록 이런 느낌이 심하고 변을 볼 것 같은데 나오지 않게 될 가능성이 높은데요, 장에 변이 오래 머물수록 수분이 소실되어서 단단하고 크게 뭉치게 되는데 이 큰 변이 항문의 입구를 막고 있게 되면 변을 보고 싶어도 이 것에 막혀서 배출이 되지 않을 수 있습니다.

만약 이런 패쇄감, 항문이 막혀서 나가야할 변도 못나가고 있다고 판단이 된다면 병원을 방문하시는 것이 해결에 도움이 될 수 있습니다.

배변이 안되서 다양한 극단적인 방법을 사용하는 분들도 있습니다.

대표적인 것이 오래된 우유를 마시는 것인데요, 유통기한이 간당간당한 우유를 유당불내증이 있는 성인이 마시게 되면 설사를 하게 되는데, 이 설사를 하는 것으로 배출하려고 하고 또 이 것으로 성공하는 분들이 있습니다. 이렇게 우유의 부작용으로 설사를 하고 배출을 하는 것에 익숙해지게 되면 정상적으로 배변을 보는 기능이 떨어지게 될 수 있기 때문에 이런 방식으로 볼일을 보는 것은 최대한 피하는 것이 좋습니다.

대신 변을 무르게 하고 변의 양을 늘릴 수 있는 식이섬유가 풍부한 음식들을 섭취하면서 변의 양을 늘리고 부드럽게 하시기를 권해드립니다.

운동을 꾸준하게 하는 것도 도움이 됩니다. 

유산소 운동을 꾸준하게 하고 수분섭취를 하루 8번 적당한 양을 나눠서 마시는 등의 활동을 꾸준하게 하며 변비를 해소하는데 도움이 됩니다. 장운동이 활발해지고 수분섭취로 변을 무르게 만들면서 변을 보는 것이 보다 쉬워질 수 있다는 것이죠.

여기에 섬유질이 풍부한 음식들을 꾸준히 먹는다면 가벼운 변비는 빠르게 해소될 수 있을 것이라고 합니다.

하지만 2주 이상 변이 나오지 않고 또 이런 상황이 반복되거나 변을 못보는 기간이 3주 1달 등 넘어갈 것 같다 느낀다면 빠르게 병원을 방문해보시기를 바랍니다.