건강정보

운동 후 술을 마시는 분들을 보면 "운동한게 헛수고네" 이러는 분들이 있습니다.

분명 술을 마시게 되면 운동효과가 적어지게 되거나 근육 성장에 좋지 않은 결과가 발생할 수 있는 만큼 술을 마시는 것에 대한 부정적인 판단이나 생각들이 많은 편이죠.

운동에 대한 정보가 많지 않은 시기에 이런 내용들이 많이 퍼져서 이렇게 알고 있는 분들이 많은데요, 꼭 그렇지는 않다고 합니다.

"적당량 술을 가끔 마시는 것은 문제가 없다."

운동을 정말 열심히 한뒤에 맥주 한캔 정도 먹는 것은 근육의 형성이나 근손실에 큰 영향을 미치지는 않는다고 합니다. 물론 이는 사람의 신체조건이나 알코올에 대한 분해효소 등등 여러가지 차이에 따라 다를 수 있겠지만 가볍게 맥주 500ml 한캔이나 250ml 로 2잔 정도 먹었다고 문제가 될 가능성은 낮은 편이라고 합니다.

실제로 근력운동을 꾸준히 하는 사람을 통해서 확인해봤을 때 크게 차이는 없었으며 그 정도는 다른 날의 운동으로 보충할 수 있을 정도 였다고 합니다.

알코올이 근육의 성장에 안좋은 것은 사실이지만, 소량을 먹는다고 해서 운동을 한 것에 대해서 큰 영향을 미칠 가능성은 낮다는 것이죠. 물론 술을 많이 마시거나 하면 문제가 될 가능성은 높아질 수 있습니다.

"운동하는 사람은 맥주를 마시는 것이 좋다."

이는 맥주를 운동 후 마시게 되면 수분섭취와 함께 탄수화물 나트륨을 섭취할 수 있기 때문에 좋은 수분보충제가 될 수 있다는 이야기가 퍼져있기 때문입니다. 그래서 운동 후 맥주를 적당히 마시는 것은 큰 문제가 되지 않는다는 의견이 있기도 하고 술자리에서 맥주만 마신다는 분들도 있습니다.

근데 이는 본인의 몸상태와 식단 등을 고려한 뒤에 고민할 필요가 있습니다. 맥주가 운동하는 사람에게 정말 안좋은 영향을 미칠수도 있기 때문입니다.

현재 본인이 닭가슴살이나 닭고기를 많이 먹으면서 식단조절 근육을 위한 단백질 섭취를 하고 있는 분들이라면 맥주가 정말 안좋을 수 있기 때문입니다.

운동을 하는 분들 중에서 꽤 많은 분들이 가지고 있는 '통풍'이라는 질병 때문입니다. 퓨린을 대사하는 과정에서 나오는 요산이 관절에 쌓여서 발작과 통증 변형과 같은 문제를 일으키는 질병인데요, 이 퓨린이 닭고기와 맥주에 많이 들어있기 때문에 맥주를 많이 마신다면 닭가슴살과 함께 퓨린을 많이 섭취하게 되면서 통풍이 찾아오게 될 수도 있습니다.

새해가 되면서 운동을 하는 분들이 많습니다.

그 중에서도 체중을 감량하고 싶어하는 분들은 헬스장에서 열심히 운동을 하는데요, 오늘은 그 중에서 한가지 운동에 치중된 분들에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

바로 "러닝머신"

트레드밀이라고도 불리는 이 운동기구는 걷거나 달리기 위한 목적으로 만들어져 있는데요, 헬스장에 가장 많이 있는 기구이며 가장 인기가 높은 기구이기도 합니다.

헬스장에서 운동시간에 러닝머신으로 달리기만 해도 될까?

운동을 하는 시간에 따라 다르겠지만 운동을 30분 혹은 길어도 1시간 정도 하는 분들은 러닝머신만 해도 크게 문제는 없으며 심폐기능의 강화 등 운동효과는 충분히 기도할 수 있다고합니다. 적당한 강도로 달리거나 빠르게 걷는 것은 심장과 폐기능을 강화하는 만큼 체력을 높이는데에도 효과적입니다.

그리고 너무 과하게 유산소 운동을 하지 않는다면 근육이 유산소 운동으로 인해서 손실 될 걱정이 크게 들지 않기 때문에 큰 문제는 없는 편이라고 합니다. 

아무런 운동을 하지 않는 분들에 비해서 하루에 30분 정도 달리거나 빠르게 걷는 운동을 일주일에 5회 정도 하는 것은 체력과 건강에 매우 큰 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 헬스장에서 러닝머신에서 달리는 것만 하고 싶다고 한다면 그렇게라도 운동하는 것은 매우 좋은 일이며 건강에 큰 이득을 얻을 수 있다고 이야기하기도 합니다.

근데 이렇게 한가지 운동만하는 것은 단점이 있습니다.

신체 전반의 근력과 기능을 강화하는 것이 어려울 수 있다는 것이죠. 달리기 등을 통해서는 특정 부분에만 자극이 되고 발달이 되는 만큼 신체 전반의 근력을 강화하고자 하는 분들이라면 이 운동방식은 비효율적일 수 있습니다. 그리고 달리기와 같은 운동만 반복하게 되면 쉽게 지치고 지루해지게 되면서 운동을 오래 유지하는 것이 어려워질 수도 있습니다.

이외에도 러닝머신에서 달리는 것을 매일 너무 오래하게 되면 사용하던 신체를 반복해서 사용하게 되는 만큼 관절이나 이런 곳들의 마모가 생기거나 노화가 빠르게 찾아올 수 있습니다.

런닝머신위에서 달리기만 한다고 하더라도 적당히 다른 운동도 해줘야합니다.

그 중에는 근력운동도 포함이 되는데요, 달리게 되면 받게 되는 무릎과 같은 관절의 부담을 줄여주고 올바른 자세로 오래 뛰어줄 수 있게 필요한 근력을 강화하는 것이 필요하기 때문입니다. 관절의 충격을 줄여주기 위해서 그 주변의 근력을 강화할 필요성이 있기 때문입니다. 또 자세가 쉽게 무너지지 않게 코어 근육을 강화하는 과정도 필요할 수 있으며, 이런 근육이 잘 성장하기 위해서 발란스를 맞춰가며 신체 전반의 근력강화를 해주는 것이 필요할 수 있습니다.

특히 오래 달리는 분들은 햄스트링, 종아리, 관절 주변 근육, 사두근 및 코어 근육들이 필요한 만큼 더욱 더 이 부위들의 근력을 강화하고 식단조절을 통해서 근육이 성장할 수 있는 환경을 만들어줄 필요가 있습니다.

▶ 달리기를 하는 분들의 몸을 보면 상체와 복근이 발달되어 있는 것을 볼 수 있는데요, 달리기에도 상체와 복근과 같은 코어근육이 필요하고 이 것이 충분히 있어야 보다 빠르고 안전하게 달릴 수 있기 때문입니다. 물론 하체의 근력은 당연히 필요한 부분입니다.

가끔 식당에 가면 삼계탕을 파는 집도 있고 백숙을 파는 집이 있습니다.

1인분으로 뚝배기에 파는 곳은 주로 삼계탕이고 큰 닭을 여럿이 먹는 것을 백숙이라는 이름으로 팔고 있는데요, 이런 이유로 1인분식 조리되는 음식을 삼계탕 그리고 크게 삶아서 먹는 것을 백숙이라고 생각하는 분들이 있습니다.

근데 삼계탕과 백숙의 차이는 이 때문에 갈라진 이름은 아니라고 합니다.

◈ 삼계탕과 백숙의 차이

삼계탕을 한자로 쓰면 蔘鷄湯이라고 씁니다.

蔘 (인삼 삼)

鷄 (닭 계)

湯 (끓일 탕)

인삼이나 수삼 등과 닭을 넣어서 끓인 탕을 의미하죠.

백숙의 일종으로 삼과 닭을 넣어서 만든 음식을 이야기합니다. 그래서 삼계탕을 주문하면 작게라도 인삼같은 것들이 들어있는 것입니다.

백숙을 한자로 쓰며 白熟  이렇습니다.

白 (흰 백)

熟 (읽을 숙)

고기 등을 삶아서 하얗고 뽀얗게 익히는 음식을 백숙이라고 하는데요, 요즘은 이 백숙이라고 하면 닭이나 오리와 같은 것들을 삶아서 만든 요리라고 하시면 됩니다.

◈ 백숙에 인삼을 넣으면 삼계탕?

꼭 그렇지는 않다고 합니다.백숙에 인삼이나 수삼을 넣어도 그냥 백숙이라고 부를 수 있다고 합니다. 백숙이라는 음식이 뽀얗게 익혀내는 음식이기 때문에 인삼이 아니라 전복이나 낚지 등이 들어가더라도 백숙이라고 부를 수 있다고 합니다. 냄새를 위해서 건강을 위해서 한약재를 넣거나 하는 것도 백숙이라고 부를 수 있습니다.

요약하면 삼계탕을 내고 이 것을 백숙이라고 해도 문제는 없다는 것이죠. 백숙이라는 음식안에 삼계탕이 포함되어 있는 개념이기 때문입니다.

하지만 반대로 삼 없이 끓여낸 백숙을 삼계탕이라고 소개할 수는 없다고 합니다. 이름에서 알 수 있는 것처럼 삼계탕은 닭과 삼이 들어가 있는 음식이여야 하기 때문입니다. 만약 삼계탕이 삼이 들어가지 않는다면 이는 삼계탕이 아니라 그냥 백숙이라고 불러야 한다고 하네요.

많은 분들이 산후 우울증은 엄마에게 찾아오는 증상이라고 알 고 있지만 실제로 이 우울증은 남자에게도 찾아온다고 합니다. 물론 그  비율이 여성에 비해서 낮지만 남자도 자녀를 출산 한 뒤에 심리적인 문제와 생각의 변화가 매우 크게 찾아오게 될 수 있으며 이 과정에서 우울증이 발생할 수 있다는 것이죠.

특히 일부의 아버지는 자녀의 임신부터 출산까지의 기간동안 공포를 느끼는 분들도 있다고 합니다.

■ 책임감과 부담감

자녀가 태어나게 되면 나를 닮은 아이가 사랑스럽고 행복하다는 감정을 느끼지만 다른 한편에서는 자녀가 태어나고 내가 보호를 하고 길러야한다는 것에 대한 부담감도 생겨나게 된다고 합니다. 내가 잘 돌보지 못하거나 내가 돌보다 다치면 어떻게 해야하나 어떻게 저 약한 아이를 만지고 돌보고 해야하는지에 대한 공포가 시작이 되는 분들도 있고 자녀의 양육을 하는데 필요한 경제적인 부분에 대해서 공포감을 느끼게 되는 분들도 있다고 합니다.

모든 것이 새롭고 모르는 문제들인 만큼 사랑과 행복과 경이로움이 있지만 그 만큼 생명과 삶에 대한 현실적인 문제가 다가오기도 하고 이 것에 대해서 겁을 내게 될 수도 있습니다.

이런 마음은 자연스러운 것이라고 합니다.

누구든 새로운 환경이 생기고 내가 돌봐야 하는 작고 연약한 아이가 생기게 되면 이런 걱정과 두려움이 발생될 수 있다고 합니다. 하지마 이런 것들은 아이와 교감하고 아이를 돌보면서 점점 줄어들어 가며 시간이 지날 수록 많이 편해지는 편이라고 합니다.

이런 이유로 아이가 자라서 충격을 먹은 아빠들은 다른 아빠보다 더 관심을 두고 양육을 진행하는 등 보다 적극적으로 교감하고 자녀의 육아에 직접적인 참여를 하는 것이 필요할 수 있습니다.

남자의 경우 경제적인 부담감이나 자녀가 생김으로 이전과 같은 삶을 사는 것이 힘들어지는 것으로 인해서 우울감이 발생하고 이 것이 산후우울증으로 이어지게 되기도 합니다.

이럴 때에는 배우자에게 이런 감정을 이야기하고 위로를 받거나 혹은 이런 감정이기 때문에 극복을 하는데 도움을 달라는 Sos 요청을 하는 것이 좋을 수 있습니다. 특히 많은 대화를 통해서 소통과 함께 감정을 공유하고 서로를 돕는다면 이런 우울감도 쉽게 극복할 수 있을지도모릅니다.

또 이런 우울감이 매우 심하다면

운전을 할 때 심한 졸음으로 고생하는 분들이 있습니다.

전날에 잠을 못잤거나 피곤한 일을 했거나 하는 분들이나 점심을 먹은 뒤에 졸음이 몰려오는 것과 같은 일상적으로 누구에게나 발생할 수 있는 졸음도 있지만 이런 것 없이 차를 차고 운전하다가 심하게 졸려서 매번 고생을 하는 분들도 있는데요, 렇게 심하게 졸리다면 그 것은 이유가 있을 수 있습니다.

"심한 코골이"

과거에는 괜찮았지만 나이가 들고 코를 곤 다음부터 이런 증상이 발생이 되었다면 코골이로 인한 수면의 질의 하락을 의심해볼 필요가 있습니다.

코를 심하게 골게 되면 수면의 질이 크게 떨어지기 때문에 같은 시간을 자도 피로가 덜 풀리고 주간에 졸음이 찾아올 가능성이 높아지게 됩니다. 그리고 이로 인해서 폭식이나 과식을 할 가능성이 높아지면서 체중이 점점 늘어나게 되고 또 비만으로 인해서 코골이가 심해지는 이런 사이클로 증상이 더 심해지기도 합니다.

"더 심해지면 수면무호흡증"

코를 골던 사람이 갑자기 숨을 멈추고 몇초후에 숨을 다시 쉬는 것을 보신 분들이 있을텐데요. 이를 수면 무호흡증이라고 합니다. 잠을 자는 동안 잠시 호흡이 멈추는 만큼 건강에 매우 안좋은 신호이며 수면의 질을 크게 낮게 만들고 사람을 늘 피로하게 만드는 큰 원인 중 하나입니다.

이 수면무호흡증이 심하면 각종 질병의 위험이 높아질수 있는 만큼 이런 문제가 있다면 본인의 증상을 개선하려고 노력을 할 필요가 있습니다.

이 수면무호흡증이 있으면 차를 운전할 때 심하게 졸리게 됩니다

밤에 잠을 충분한 시간동안 자더라도 수면의 질이 매우 나쁘기 때문에 아침에 일어나도 피곤하고 졸린 상태가 개선이 잘 안되는 편이죠. 그래서 조용히 운전만 하게 되는 시간이 되면 심하게 졸려서 운전을 하기 힘들어서 커피를 많이 마시거나 음악을 듣거나 혹은 따라부르는 등의 방법으로 잠을 깨려고 노력을 하게 됩니다.

이렇게 차를 탈 때마다 졸린게 걱정되는 사람들은 자신의 수면의 상태를 확인할 필요가 있는 것도 바로 이런 이유 때문입니다.

수면무호흡증이 있다면 2가지를 개선하는 것이 가장 좋습니다.

1. 비만

2. 음주

체중이 늘어나게 되면 사람이 숨을 쉬는 기관 근처에도 지방이 끼게 되면서 코골이도 심해지고 수면 무호흡증도 발생하게 될 수 있으며, 음주를 자주하는 경우 음주로 인해서 호흡을 하는 주변 근육이 이완이 되면서 이런 증상이 더 심해지게 될 수 있습니다.

그래서 이 기본적인 2가지 사항만 개선하려고 노력하더라도 이런 주간의 심한 졸림과 피곤함은 많이 나아질 수 있다고 하네요.