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집안일만 해도 운동효과 있을까? - 집안일을 하면 운동을 안해도 되나

나는 집안일을 하기 때문에 운동을 따로 하지 않아도 된다는 분들이 있죠.

게다가 요즘 뉴스를 보면 집안일을 하는 것은 어느정도의 운동효과가 있기 때문에 집안일을 하는 사람은 따로 칼로리를 소모하려고 노력할 필요가 없다 라고 이야기되기도 합니다.

근데 정말 집안일을 하는 것만으로 운동을 하지 않아도 될 만큼의 운동효과를 얻을 수 있는지에 대해서 오늘은 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 가사노동은 신체활동량을 증가시킵니다.

집안의 물건을 옮기거나 창문을 닦거나 분리수거를 하거나 청소기를 돌리는 등의 활동은 생각보다 신체활동량을 많이 높인다고 합니다.

외국의 경우에는 잔디를 깍거나 집안의 수리나 페인트칠 등등 정말 많은 신체활동을 하기 때문에 이 것을 따지면 정말 높은 신체활동량이라고 이야기하며 정말 높은 칼로리를 소모한다고 밝히기도 했습니다.

한국의 경우에는 집안일을 하는 것만으로 운동효과를 크게 기대할 수 없다는 의견도 있습니다.

외국의 자료에서 나타나는 집안일과 한국인이 일반적으로 하는 집안일과 다를 수 있기 때문입니다. 

한국의 집안일에는 오랜시간을 걸으면서 잔디를 깍거나 마당을 정리하는 등의 활동이나 집안을 수리하거나 고치는 등의 활동을 하는일 이 적기 때문입니다. 또 집의 규모가 달라 청소하는 지역의 크기도 다르다는 것을 감안할 필요도 있다고 합니다.

한국인의 경우 청소를 하거나 빨래를 하는 등의 활동으로 신체의 활동량을 늘릴 수 있지만 이 것이 만족스러울 정도는 아니라는 이야기죠.

그리고 가사노동의 경우 사용하는 근육이나 부위만 반복적으로 사용하기 때문에 가사노동을 하더라도 운동을 꾸준하게 할 필요가 있다고 합니다.

체력을 위해서 하루 20~30분 정도는 산책을 하면서 유산소 운동을 할 필요가 있으며 적당한 무게로 근력을 꾸준하게 강화시켜줄 필요가 있습니다. 그리고 바른자세를 통해서 몸의 손상없이 꾸준하게 운동하는 것 역시 필요합니다.

근력운동 + 유산소 운동을 규형맞게 꾸준하게 운동을 해서 보다 건강한 몸이 될 수 있다고 하니 집안일을 한다고 운동을 빼먹지 않는 것을 권해드립니다.

목이 쉬었을때 증상이 이렇게 대처하면 빠르게 좋아질 수 있다

목이 쉬는 것은 여러가지 이유로 그렇게 될 수 있습니다.

가장 대표적인 것이 아마 "감기, 노래, 많이 말을 해야하는 상황" 등이 아닐까 싶네요. 감기에 걸리게 되면 목이나 호흡기 등 목소리와 관련된 부위의 염증이 생기거나 붓게 되면서 목이 쉬게 될 수 있습니다.

또 감기에 걸려서 기침을 많이 하는 경우에도 목이 쉬기도 하는데요, 쌘 기침으로 인해서 목 주위의 큰 자극이 가해지고 이 때문에 목이 쉬게 될 수 있습니다.노래방에서 노래를 계속 오래 많이 부르거나 고음의 노래에 도전하게 되었을 때에도 목이 쉽게 쉬기도 하고, 말을 많이 하는 직업을 가진 사람의 경우 말을 많이 하게 되면서 문제가 생기기도 합니다.

- 이런 증상들은 술과 흡연을 자주 하는 사람에게 자주 나타나기도 하는데요,

흡연과 음주가 목에 안좋은 영향을 주기 때문에 다른 사람들보다 쉽게 쉬게 될 수 있다고 이야기 합니다.

목이 쉬었을 때에는 어떻게 대처해야 할까?

1. 마스크를 착용하는 것이 도움이 됩니다.

일상생활을 하게 되면 목이나 코 입 등의 점막이 마르게 될 수 있는데 마스크를 착용하면 이런 문제들을 예방할 수 있어 도움이 될 수 있습니다. 특히 건조한 환경에 있는 사람에게 도움이 많이 될 수 있다고 합니다.

특히나 감기에 걸린 분들의 경우 마스크를 착용하는 것이 좋은데요, 마스크 착용은 감기를 퍼트리지 않는데 효과적이기 때문입니다.

2. 따뜻한 물이나 차를 자주 드세요.

따뜻한 물과 차는 호흡기관이 마르지 않게 하고 신체에 수분을 계속 공급하는 효과가 있어 신체의 수분부족으로 인해서 발생하는 증상들을 미리 예방할 수 있습니다. 

이 때에는 녹차나 꿀물 매실차 대추생강차 등을 마시는 것이 좋습니다. 신체가 필요한 열량을 보충해주는 효과와 함께 살균작용이나 염증완화의 효과가 있어 목이 회복되는데 도움이 됩니다. 

3. 실내의 습도를 높여주세요.

공기가 건조하면 목이 쉰 것에 안좋은 영향을 미치게 됩니다. 될 수 있으면 실내의 습도를 높여주거나 주위에 가습기를 두거나 따뜻한 차를 자주 마셔서 목이 건조해지지 않게 하는 것이 좋습니다.

4. 충분한 영양섭취

몸이 아플 때에는 휴식과 영양섭취가 정말 중요합니다. 그래야 신체가 빠르게 회복될 수 있기 때문이죠. 하지만 목이 아프면 음식을 먹는 것이 아프거나 힘들게 될 수 있는데요, 그렇다면 일반식을 먹기보다 미지근한 죽을 먹는 것이 도움이 됩니다.

죽을 먹는 것도 힘들다면 꿀물이나 매실차와 같이 여러 영양소를 섭취할 수 있는 차를 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

허리통증 무릎통증 겨울에 더 심해지는 이유

겨울이 되면 허리와 무릎 등의 통증이 심해졌다는 분들이 많습니다.

특히 갑자기 추워지거나 새벽에 심하게 추운 날에는 이런 통증이 심하다고 이야기하는 분들이 많습니다. 허리 뿐만 아니라 각 관절이나 어깨나 등이 아프다고 이야기 하기도 하는등 여러 부위의 통증을 호소하는 분들도 많습니다.

이런 증상은 대부분 추위로 인해서 발생한다고 합니다.

겨울에 갑자기 심하게 추워지는 시기에 이런 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 그 이유는 날씨가 심하게 추워지게 되면서 혈관이 수축하고 근육이 긴장되기 때문입니다. 또 추위로 인해서 관절 근육이 굳게 되면서 통증이 더 심해지게 될 수 있습니다.

또 부상을 입기도 쉬운 것이 바로 이 시기인데요, 아침에 일어나거나 추위로 고생한 상태에서 몸을 격하게 움직이게 되면 이 때 발생하는 작은 충격에도 부상을 입거나 다치게 되면서 통증이 극심해지기도 합니다.

외출에서 돌아올 때 목이나 어깨 등의 통증이 심해지기도 하는데요, 이는 외부에서 추위로 인해서 몸이 장시간 움츠려들고 긴장되면서 생기는 근육통일 수 있습니다. 오랜시간 추위에 노출되면서 신체가 수축 긴장 그리고 굳어지면서 이런 증상들이 발생할 수 있다는 것이죠.

이 외에도 체중이 늘어나거나 누워있는 시간이 늘어나면서 생길 수도 있다고 합니다. 특히 체중이 급격하게 늘어나고 신체활동량이 줄어들면 관절의 부담이 커져 중상이 생길 수 있다는 것이죠.

이런 증상을 예방하고 통증을 줄이기 위해서는 보온에 신경쓰고 꾸준하게 운동을 해야합니다.

추위로 인해서 발생하는 증상이기 때문에 난방과 함께 보온을 위한 내복을 꼭 입는 것이 좋습니다. 내복은 신체를 추위로 보호하는데 정말 효과적이기 때문에 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.

또 아침에 일어날 때에는 천천히 일어나는 것이 좋으며 가볍게 걸으면서 몸을 따뜻하게 해주어야하는데요, 가벼운 체조와 걷기 등의 절대 무리가 안되는 운동을 통해 몸을 따뜻하게 해야 통증이나 부상이 발생하지 않습니다.

겨울에 외출을 할 때에는 목도리나 모자를 꼭 챙겨가는 것이 좋은데요, 목이나 머리가 춥지 않아야 몸이 움츠려들지 않아 통증을 예방할 수 있습니다.

＃ 체중을 유지하는 것도 중요한데요. 체중이 늘게되면 관절의 부담이 커지기 때문입니다.

감기약 먹고 술마셔도 될까? - 감기 걸렸는데 술마셔도 되나

연말이라 술자리가 많죠.

그리고 날씨가 갑자기 추워졌다가 괜찮아졌다가 반복하다보니 감기에 걸린 분들도 많습니다. 그래서 감기에 걸린 분들 중에는 감기약을 먹거나 병원에서 치료 처방을 받은 상황에서 술자리에 참석해도 되는지 많이 궁금해하기도 하고 걱정하기도 합니다.

그래서 오늘은 감기에 걸렸을 때 술자리에 가도 괜찮을까에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 감기약을 먹었다면 술마시는 것은 안됩니다.

종합감기약 혹은 처방된 감기약을 먹었다면 술을 마셔서는 안됩니다. 

우리가 먹는 감기약에는 여러가지 성분들이 있는데요, 그 중 한가지가 항히스타민제 입니다. 이 성분은 우리가 기침을 심하게 반복하는 것을 진정시키기도 하고 알레르기의 반응을 해소하는 등의 작용을 합니다.

우리가 감기약을 먹으면 졸린 것도 바로 이 항히스타민의 작용 때문이기도 합니다. 여튼 이 성분이 있는 감기약과 많은 양의 술을 마시게 되면 크게 문제를 일으킬 수 있습니다.

가볍게는 술을 마시다가 심하게 졸려서 쓰러지게 되기도 하고 정말 많은 양의 술을 단시간에 마시게 되면 심장마비나 호흡정지를 일크킬 수도 있다고 합니다.

또 감기약을 먹은 상태에서 술을 먹게 되면 간에 부담이 심하게 발생할 수 있습니다. 감기약으로 인해서 간이 부담이 되는 상황에서 과음으로 간에 부담을 더 크게 주게 되면 간이 안좋아지게 됩니다. 심각하게 피로해지기도 하고 간기능 저하의 증상까지 발생할 수 있습니다.

▷ 감기에 걸렸다면 술자리는 피하자.

감기에 걸렸을 때 술을 마시면 감기가 낫는 것이 더 힘들어지게 됩니다. 감기에 걸리게 되었을 때에는 좋은 음식들과 휴식으로 빠르게 신체를 회복해야 빠르게 낫는데, 늦은 시간까지 하는 술자리는 감기에 걸린 사람의 체력을 갈아먹고 면역력을 낮춰서 감기가 심해지게 만들 수 있습니다.

또 술을 마시기 위해서 감기약을 피하거나 병원치료를 미루게 된다면 감기가 보다 심해지게 되면서 몸이 축날 수 있습니다. 정말 피할 수 없는 자리라면 잠시 들렀다가 가볍게 마시는 정도로 끝내는 것이 좋으며, 아니라면 집에서 푹 쉬는 것이 좋습니다.

※ 감기가 심하게 걸렸을 때 사람들이 많은 장소 같은 음식을 먹는 자리에 가게 되면 감기를 옮길 수 있기 때문에 이 문제 때문이라도 피하는 것이 좋습니다.

고령 택시 운전자의 자격요건이 빡빡해야하는 이유

도시괴담처럼 살짝 퍼진 이야기가 있죠.

택시를 새벽에 탔는데 나이가 많은 택시기가 아저씨가 늙으니 "밤에 잘 안보여"라고 이야기하면 정말 무섭다는 이야기입니다. 이 외에도 나이가 있어 신체가 불편해보이는데 운전을 하는 것을 보고 무섭다고 생각을 하기도 했다는 이야기도 가끔 들립니다.

이처럼 나이가 많은 고령의 운전자들의 경우 장기간/장거리 운전을 하는 택시운행을 하는 것이 적합하지 않은 경우가 있어 불안해 하는 분들이 적지않습니다.

◈ 고령의 운전기사가 모는 택시는 정말 위험할까?

고령/비고령으로 구분해서 조사했을 때 교통사고나 교통사고로 인한 사망자의 비율이 고령자가 높다고 합니다. 이 것은 통계를 통해서 증명된 결과인데요, 주행거리별 사고 건수가 비고령자에 비해서 고령자가 매우 높은 편이 였다고 합니다.

이런 결과가 나타나는 것은 나이가 들면서 신체의 능력이 떨어지면서 운전능력이 떨어지고, 인지능력이나 판단능력도 떨어지게 되고 현재 가지고 있는 지병으로 인해서 운행 중 사고의 위험이 높기 때문이라고 이야기 합니다.

쉽게 이야기하면 나이가 들어서 눈이 어둡거나 신체능력이 떨어져서 대응능력이 떨어지는 등 신체적인 문제가 있는 분들의 사고위험이 높다는 이야기입니다.

※ 현재 65세가 넘는 택시 운전자는 7만여명 정도 된다고 하네요. 70~80세는 2만여명, 90세 이상 택시운전사도 200여명이 넘는다고 합니다.

◈ 대책은 없을까?

이 문제는 국내 뿐만 아니라 해외에서도 많은 이슈가 되는 문제들입니다. 고령의 운전자들에 의한 사고들이 많아지기 때문이죠. 

국내에서는 이런 상황들을 자격유지 검사 제도를 통해서 위험을 줄이고자 하는데요,

운전을 정상적으로 하는데 필요한 능력들을 검사해서 운전을 해도 문제가 없는지를 검사하고 그 것을 통과한 사람에게 자격을 유지하게 하겠다는 것입니다.

근데 이 문제들도 업계의 반발이 높아서 의료기간의 적성검사로 대체하는 방법으로 현재 변경이 되었다고 합니다. 앞으로어떻게 변할지는 예상하기 힘든부분이 아닐까 합니다.