건강정보

인터넷을 보면 "헬스장 사장님을 잘 알아서 혼자서 열어서 먼저 운동을 시작한다"라는 글이 가끔 올라오기도 합니다.

오픈 시간이 되기 전에 아무도 없는 시간에 먼저 헬스장을 방문해서 운동을 시작한다는 것인데요, 이런 행동은 매우 위험할 수 있다고 합니다.

운동을 하는 것은 안전하게 한다고 해도 위험한 상황이 발생될 수 있는 만큼 될 수 있으면 주변에 누군가 있는 상황에서 시작하는 것이 좋기 때문입니다.

위기 때 도와줄 사람이 필요합니다.

나이가 있거나 혹은 무거운 물건을 드는 사람들은 근력운동을 조심 할 필요가 있습니다.

평상시 건강한 사람들도 고중량을 들게 되면 혈압이 높아지게 될 수 있고 혈관에 문제가 발생할 수 있고 이로 인해서 사고가 발생할 가능성이 다른 상황보다 높기 때문입니다.

주변에 사람이 있는 상황이라면 도움을 요청하고 빠르게 대처할 수 있어서 더 크게 될 문제를 예방할 수 있지만 주변에 아무도 없는 상황이라면 이는 사망까지 이르게 될 수 있는 문제인 만큼 위기 때 도와줄 사람이 필요합니다.

고중량이나 무리한 운동을 할 때 도움이 필요할 가능성이 높아집니다.

평소에는 충분히 들고 원하는 세트까지 진행을 했더라도 컨디션에 따라서 그 능력을 수행하지 못할 가능성도 있기 때문입니다. 특히 고중량을 들다가 힘이 빠지게 되는 상황에는 이를 벗어나는 것이 힘든 만큼 고중량을 하거나 많은 횟수를 들어야 하는 상황이라면 반드시 도와줄 수 있는 사람이 있을 때 하는 것이 좋습니다.

고중량이나 무리한 운동을 해야한다면 반드시 주변에 사람이 있을 때 해야하며 또 도와줄 사람이 없다면 이런 고중량이나 높은 강도의 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

요즘 아무도 없는 헬스장이 좋다면서 새벽에 나가서 혼자서 운동하려고 하는 분들도 있다고 들었습니다.

이런 운동시설에 다른 사람들이 없는 것을 선호하기 때문에 24시간 헬스장 중에서 새벽에 사람이 상주하지 않는 것을 선호하는 분들도 있다고 하는데요,

이런 곳들은 위에서 이야기한 위험에 대한 대비를 할 수 없는 곳인 만큼 이런 곳을 이용하기보다는 새벽이라고 하더라도 헬스장에서 운동하는 분들을 도와줄 수 있는 인원이 있는 곳을 선택하는 것이 혹시 모를 사고를 대비하는데 효과적일 수 있습니다.

특히나 요즘처럼 겨울 봄 환절기의 경우 혈압이 높거나 나이가 있는 분들이 헬스장에서 오래 운동을 하거나 무거운 물건을 들거나 할 때 혈압이나 혈관질환으로 인해서 쓰러지는 일이 다른 계절보다 높은 만큼 새벽에 추위 속에서 헬스장에서 혼자서 운동을 하는 것은 피하는 것이 좋다고 합니다. 

굶어서 빼는 것은 요요를 부르죠.

이전의 체중보다 더 높은 체중까지 높아질 수 있기 때문에 굶는 다이어트는 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 이런 굶는 행동이 반복이 되면 몸도 여기에 적응을 하게 되기도 하고 뇌도 너무 오래 굶은 상황으로 인해서 체지방을 더 많이 쌓게 하거나 혹은 음식에 대한 갈망도를 더 높여서 더 높은 비만이 될 가능성이 높아지게 됩니다.

그래서 배고프지 않게 감량하는 것이 매우 중요합니다.

■ 식 전에 먹으면 포만감을 만들고 오래 유지하는데 도움이 되는 음식

1. 토마토

현재 많은 연예인들이나 운동하는 사람들 다이어터 들이 하고 있는 식사법이라고 하는데요, 식사를 하기 전에 큰 토마토를 1개 정도 먹고 식사를 시작하는 것이죠. 토마토 큰 것 하나의 칼로리는 대략 35kcal. 하지만 토마토의 과육과 부피는 내가 포만감을 충분히 느끼게 할 수 있어서 현재 먹는 음식의 양이 예전보다 적어졌다고 하더라도 충분한 만족도를 느끼게 합니다.

이렇게 포만감을 주기 때문에 식사를 하기 전에 토마토 1개를 먹는 것이 도움이 됩니다.

2. 닭가슴살

체중조절 하면 가장 많은 분들이 떠올리는 것이 닭가슴살이죠.

이 닭가슴살은 지방과 칼로리가 낮지만 단백질의 함량이 높기 때문에 포만감을 오래 유지하는데 도움이 되는 음식입니다. 체중감량을 하는 사람에게 단백질의 섭취가 중요하고 또 운동을 하는 분들에게도 중요한 만큼 닭가슴살을 식전에 100g 정도 먹어둔다면 포만감을 오래 느끼게 되면서 감량에 도움이 됩니다.

닭가슴살이 싫은 분들은 삶은 달걀 1~2개 정도를 식 전에 먹어두는 거이 좋을 수 있습니다

3. 브로콜리

브로콜리는 100g에 칼로리는 30kcal 정도 된다고 합니다.

그리고 이 브로콜리는 슈퍼푸드라고 불릴 만큼 각종 영양소가 풍부하기 때문에 건강에도 매우 좋은 채소입니다. 식전에 적당량을 먹거나 샐러드로 만들어서 먹는다면 식이섬유와 비타민 그리고 몸에 필요한 각종 영양소를 충분히 섭취할 수 있게 하는 만큼 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

식사용으로 브로콜리와 닭가슴살 혹은 아보카도나 삶은 달걀 등 포만감을 충분히 느끼게 하는 샐러드를 만들어 먹어도 좋다고 하네요.

4. 오이

오이는 호불호가 강한 채소죠.

본인이 오이의 향을 싫어하지만 않는다면 이 오이를 식사를 하기 전에 하나 정도 먹는 것을 권해드립니다. 오이는 칼로리가 매우 낮아 오이 하나가 10kcal 정도 된다고 하죠. 낮은 칼로리에 비해서 부피가 크고 수분의 함량이 높아서 배고픔을 줄이는데 크게 도움이 되는 채소입니다.

평소에 소화가 잘 안되는 분들도 식전에 오이를 먹으면 소화가 잘 된다고 할 정도로 오에는 소화를 돕는 에라테린 성분이 풍부하다고 합니다.

담배를 끊으면 많은 분들이 이전으로 돌아갈 것이라고 생각을 합니다.

근데 이 것은 사람마다 결과가 다를 수 있습니다. 담배를 피운지 얼마되지 않거나 많이 피우지 않은 분들은 담배를 끊으면 빠르게 폐기능이 회복이 되고 담배로 인해서 생긴 여러가지 문제들이 줄어들거나 사라질 수 있지만 장기간 담배를 피운 분들은 그럴 가능성이 매우 낮은 편이라고 합니다.

그리고 담배를 피우기 시작하고 어느정도 중독의 증상을 경험한 분들은 이전으로 돌아갈 가능성은 거의 없는 편이라고 하네요.

그렇다고 해서 담배를 끊는 것이 의미없는 것은 아니라고 합니다.

금연을 하는 것만으로도 폐기능이 더 떨어지는 것을 예방할 수 있고 폐의 기능회복으로 인해서 이전처럼 폐건강이 좋아질 가능성이 높아지는 것은 사실이기 때문입니다.

금연을 2주만 하더라도 신체의 변화를 느낄 수 있다고 할 정도로 담배로 인한 피해를 벗어나는 것 만으로 건강을 회복할 수 있으며 체중이나 입맛 여러가지의 눈에 보이는 변화를 확인 할 수 있기도 합니다. 이는 오래 담배를 피우지 않은 사람에게서 더 크게 나타나게 될 수 있다고 합니다.

금연을 빨리 시작하면 사망의 위험도 많이 낮아지게 될 수 있습니다.

금연을 오래 하고 있는 사람들은 폐로 인해서 사망할 가능성이 크게 떨어지게 된다고 하는데요, 금연을 20년간 하게 되면 담배를 피우지 않는 사람과 비슷하게 만성폐쇄성질환의 위험이 떨어지게 된다는 연구결과가 있기도 하며 금연을 10년만 하더라도 폐암의 위험이 크게 줄어든다는 조사결과도 있다고 합니다. 또 30년 이상 금연하게 되면 이 위험이 담배를 피우지 않는 사람과 비슷하게 될 가능성도 있다고 합니다.

그렇기 때문에 금연을 하려는 분들은 빠르게 시작하는 것이 좋으며 이 것을 장기적으로 유지하는 것을 권해드립니다.

금연을 40세 늦어도 50세 이전에는 시작하는 것이 좋은 것도 바로 이런 이유 때문입니다.

40대나 50대가 될 때까지 담배를 지속적으로 피운 사람들은 폐의 기능이 매우 떨어지거나 문제가 생겼을 가능성이 높습니다. 그리고 이렇게 몸의 변화를 느낀 다음에 금연을 한다고 해도 그 효과가 크지 않을 수 있기 때문입니다. 폐라는 부위는 한 번 손상이 되면 잘 회복이 되지 않고 치료의 방법도 많지 않기 때문입니다.

수십년 흡연을 하면서 나빠진 폐는 회복력도 떨어지고 또 반복된 염증 등으로 인해서 폐에 문제가 생겼을 가능성이 있습니다. 이렇게 회복할 수 없는 상태에서 금연을 하게 되면 몸 상태는 폐의 기능이 더 떨어지지 않게 유지하거나 혹은 호흡이 힘든 분들에게 적용되는 산소호흡기 등의 도움을 받아야할 수도 있습니다.

이런 상황을 예방하기 이해서는 조금 더 빠르게 금연을 하는 것이 좋으며, 호흡에 문제가 있는 경우 빠르게 병원을 방문해서 치료를 시작하고 재활을 시작할 필요성이 있다고 합니다

코골이를 하는 사람이 채식 위주의 식단을 구성하면 코골이가 줄어든다는 이야기가 있습니다.

실제로 채식 위주로 식단을 구성한 다음에 코골이를 하지 않게 되었다는 사람들도 있다고 하는데요, 이런 경험을 한 사람은 생각보다 많은 편이라고 합니다.

그래서 오늘은 정말 코골이에 채식위주의 식단이 좋은지에 대해서 알아보려고 합니다.

■ 신선한 야채를 섭취하는 것은 코골이에 도움이 될 수 있다.

신선한 야채 위주의 식단을 지속하게 되면 코골이가 약해지거나 없어질 가능성이 시간이 지날수록 높아질 수 있다고 합니다. 물론 여기에는 건강한 단백질의 섭취 또한 필요한 부분이라고 합니다.

이유는 이렇게 식단을 바꾸게 되면 체중이 감소하기 때문이라고 볼 수 있습니다.

사람이 코를 고는 이유는 노화 등 여러가지 이유들이 있지만 그 중에는 비만으로 인해서 코골이가 시작되는 경우가 많습니다. 코골이에 연관이 있는 곳 주변에 지방이 끼게 되면서 그 호흡 기관의 폭이 줄어들어서 점점 심해지게 되는 것인데요, 이렇게 건강한 야채를 꾸준하게 섭취하게 되면 이 부분의 지방도 함께 줄어들게 되면서 코골이가 약해지게 될 수 있습니다.

요약하면 건강한 채식과 단백질 섭취로 인해서 체중이 줄어들기 때문에 코골이가 줄어든다는 이야기.

◆ 그리고 채식과 같은 식단을 유지하면서 운동을 꾸준하게 한다면 더 빠른 효과를 기대할 수 있습니다.

■ 채식을 한다고 해서 코골이가 무조건 줄어들지는 않습니다.

채식을 하더라도 과일을 많이 섭취하거나 떡과 같은 칼로리가 매우 높은 식품을 섭취하는 경우에는 오히려 체중이 늘어나게 되면서 코골이가 유지되거나 심해지게 될 가능성이 높습니다.

빵과 같은 탄수화물을 과도하게 섭취하는 것도 마찬가지 인데요, 채식이라고 하더라도 탄수화물이 과도하게 들어가 있는 음식들을 섭취하게 되면 체중이 오히려 더 늘어나게 되면서 건강과 코골이 모두 안좋아질 수 있기 때문에 코골이를 줄이려는 분들은 신선한 야채와 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

코골이는 심해지게 되면 수면무호흡증이라는 수면중 호흡이 멈추는 증상이 발생될 수 있습니다.

호흡이 중간에 멈추게 되면서 여러가지 건강에 위험이 높아지게 될 수 있는데요, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병, 심장질환 등의 위험이 높아지게 될 수 있으며 이 외에도 비만이나 만성피로감 주간졸림 등등 여러가지 증상들이 발생될 수 있기 때문에 건강을 위해서라도 노력할 필요가 있습니다.

다이어트를 할 때 피자는 정말 좋지 않다고들 하죠.

그 이유는 탄수화물과 지방을 과도하게 섭취하는 음식이기 때문이며 칼로리가 매우 높은 음식이기 때문이라고 합니다. 그 중에서도 탄수화물을 많이 섭취하는 것이 문제라고 하죠.

이런 이유로 다이어트를 하는 분들에게 피자는 정말 좋지 않은 음식.

근데 이런 감량을 위한 식단을 하는 분들이 먹어도 좋은 피자가 있다고 합니다. 바로 브로콜리 도우로 만든 피자, 브로콜리로 만들어져 있어서 탄수화물의 섭취에 대한 걱정이 적은 음식입니다.

근데 국내에는 아직 이렇게 판매하는 곳들이 없는 편이라 직접 만들어서 먹어야한다고 하네요.

그래서 체중을 감량하려는 분들은 아쉬운대로 다른 재료로피자를 만들어 먹는데요,

대표적인 것이 바로 양배추 피자.

채썬 양배추를 계란과 함께 부쳐 도우처럼 만들고 그 위에 소스와 치즈 그리고 건강한 토핑을 올려서 피자처럼 만들어 먹는 방식으로 많은 분들이 먹고 있다고 합니다. 식이섬유가 풍부하고 탄수화물의 섭취량이 줄어드는 만큼 체중을 줄이는데 효과적이기 때문에 피자를 먹고 싶은 분들에게 정말 도움이 되는 재료라고 하네요.

만드는 방법이 오코노미야끼와도 비슷하다고 하는데요, 양배추와 계란을 섞은뒤에 적당히 익히고 그 위에 소스 토핑을 올리고 뚜껑만 닫으면 되는 방식, 생각보다 어렵지 않으니 채썬 양배추로 피자를 만들어 드셔보기를 바랍니다.

두번째로 유명한 것은 팽이버섯 피자.

만드는 방법은 동일합니다. 팽비버섯을 계란과 함께 전 처럼 부치고 그 위에 소스와 토핑을 올리고 치즈를 충분히 올린 뒤에 뚜껑을 닫아서 치즈를 녹으면 그 때 꺼내서 먹는 방식이죠.

이 음식도 양배추 피자처럼 탄수화물의 섭취가 적고 식이섬유의 섭취량을 늘리는 체중을 줄이는데 효과적인 음식이라고 볼 수 있습니다. 특히 팽이버섯의 아삭한 식감을 좋아하는 분들이라면 이 방식의 피자가 일반적인 피자보다 더 맛있게 느껴지게 될 수도 있습니다.

식빵으로 만들어 먹고 싶다면 "통곡물 식빵"이 그나마 괜찮다고 합니다.

요즘은 통곡물이라고 하더라도 정말 부드럽게 갈아서 만든 빵이기 때문에 일반적인 통곡물보다 낫지 않다는 이야기가 있지만 그래도 흰밀가루로 만든 빵보다는 나은 것은 사실.

식빵으로 만들 때 통곡물로 된 빵을 선택하는 것만으로 조금은 괜찮을 수 있지 않을가 생각을 해봅니다.