짧은 시간안에 높은 칼로리를 태우는 운동들

운동에 따라서 칼로리의 소모량은 다르죠.

많이 호흡하고 강도가 높은 운동을 하거나 인터벌처럼 격한 운동을 하게 되면 칼로리 소모량은 높아지게 되고 가볍게 걷거나 혹은 부담되지 않은 동적 움직임을 가지는 요가 자세만 하는 경우에는 칼로리 소모량이 높지 않을 수 있습니다.

 

오늘은 이 중에서도 짧은 시간 안에 칼로리를 많이 태우는 운동에 대해서 한 번 이야기를 해보려고 합니다.

 

 

10분안에 100kcal를 태우는 운동은?

 

짧은 시간에 칼로리를 많이 태울 수 있는 대표적인 운동은 많은 분들이 생각하는 '수영'이죠.

근데 이 보다 더 칼로리 소모량이 더 높은 운동은 줄넘기라고 합니다. 물론 줄넘기의 경우에 어떻게 운동하느냐에 따라 다르겠지만 일반적으로 수영보다는 줄넘기가 더 칼로리 소모가 많은 편이라고 합니다.

 

줄넘기와 수영 다음에는 자전거타기와 등산 달리기 등의 운동이 있는데요, 이런 운동들의 공통점들은 유산소 운동과 근력운동이 함께 되는 운동방식이라는 것입니다.

 

 

더 높은 칼로리를 태우고 싶다면 음악을 들으면서 실외에서 운동하는 것이 효과적일 수 있다고 합니다.

적당한 경사로나 정돈되지 않은 길이나 장애물 등등으로 인해서 운동강도가 높아질 수 있기 때문입니다. 그리고 신나는 음악을 들으면서 운동을 하게 되면 그만큼 나의 운동 속도가 음악의 비트 속도와 비슷해지게 되면서 운동으로 인한 칼로리 소모량을 높일 수 있습니다.

 

여기서 조금 더 빠르게 태우고 싶다면 인터벌 방식으로 운동을 하면 됩니다.

정말 최대의 능력으로 했다가 천천히 하면서 잠시 뒤고 이를 반복하는 인터벌의 운동방식은 정말 칼로리 소모량이 높은 운동방법입니다.

 

※ 스피닝 자전거의 운동방식이 체중이 빨리 줄어든다고 하는 이유도 바로 인터벌로 칼로리 소모량을 매우 높이기 때문입니다.

 

 

근데 이렇게 칼로리 소모량이 높은 운동을 한다고 해서 체중이 빠르게 줄지는 않습니다.

그 이유는 사람의 체중이 줄어드는데에는 운동이 필요하지만 식단조절도 필수이기 때문입니다. 칼로리 소모량이 높은 운동을 꾸준하게 하더라도 식단조절에 실패하게 되면 운동을 통해서 몸이 건강해지겠지만 체지방은 많이 줄어들지 않을 수 있다고 합니다.

 

그래서 건강하게 체중을 줄이기 위해서는 정말 올바른 식단조절을 함께 해야만 합니다.

 

※ 운동 정말 열심히 하고 배달음식 등을 배부르게 먹으면 오히려 체중이 빠르게 증가하기도 합니다.

실제로 고된 등산을 하는 분들 중에서 뱃살이 나온 분들이 적지 않은데요, 힘든 만큼 보상심리로 산에서 내려왔을 때 많이 먹기 때문에 체중이 쉽게 늘어나지 않는 편이라고 합니다.