건강정보

아침에 일어나서 몸이 찌뿌등하다면 기지개를 펴라

겨울 추운 아침에 일어날때에는 상쾌하게 일어나기가 힘듭니다.

여러가지 요인들로 인해서 뻐근함이나 통증을 느끼게 되기도 합니다. 

이러한 이유는 추위와 잘못된 자세때문이라고 하는데요. 방안의 난방이 충분하지 않은 경우 추위로 인해서 근육과 관절들이 경직되어 있어서 통증을 발생하게 하거나 잘못된 자세로 잠을 청할경우 그 자세로 인해서 목이 아프거나 팔다리가 저리거나 하는 등의 상황이 발생할 수 있습니다.

그래서 아침에 일어날때는 부드럽게 일어나는 것이 좋습니다.

벌떡 일어나지 말고 일어난 뒤에 신체를 충분히 이완할 수 있는 기지개를 충분히 펴는 것이 좋고, 신체의 근육이나 관절에 갑자기 힘이 들어가지 않게 조심해서 일어날 필요가 있습니다. 특히 추운날 아침에는 일어나는 것도 조심할 필요가 있습니다.

아침에 일어나면 간단히 관절등을 따뜻하게 하는 마사지를 하는 것이 좋고, 가볍게 스트레칭과 움직임으로 신체의 온도를 올리는 것도 이러한 찌뿌등함을 벗어나게 하는 방법이라고 합니다.

□ 자고 일어나면 한쪽 팔이 차갑거나 목이나 어깨 팔 손 등이 통증 혹음 저림 증상이 발생하는 경우도 있는데, 이는 잘못된 자세로 인해서 혈액순환이 잘 되지 않아서 발생하는 경우가 있습니다.

올바르게 자는 것도 필요합니다.

가장 올바른 자세는 천장을 보고 누워서 자는 자세라고 합니다. 천장을 보고 누워서 자면 옆으로 누워서 잘때 발생할 수 있는 특정부위의 압력이 적어지기때문에 여러가지 증상들이 발생하지 않는 자세라고 합니다. 또 근육의 이완을 도와주기때문에 수면 뒤의 피로회복에도 도움이 되는 자세라고 합니다.

베개의 높이도 신경을 쓸 필요가 있는데요, 너무 높은 베개를 사용하게 되면 목쪽이 쉽게 뻐근해지거나 잘못된 자세로 밤새 목과 어깨 등을 긴장하게 만들기때문입니다. 가장 적당한 높이를 찾아서 사용하는 것이 좋겠죠.