건강정보

운동을 할 때 물은 얼마나 어떻게 마셔야 할까?

달리기 전에 물을 마시게 되면 물이 출렁거리는 느낌때문에 수분을 거의 섭취하지 않는 경우가 있습니다.

이는 좋지않은 습관일 수 있다고 하는데요, 그 이유는 운동을 하게되면 자연스럽게 수분이 빠져나나기 때문에 수분의 부족현상이 쉽게 발생할 수 있기때문입니다.

운동을 할 때에는 꼭 수분의 섭취에 신경을 쓰는 것이 좋으며, 운동의 시간과 강도가 높을 수록 이러한 부분까지 신경을 써야 수분부족으로 인한 피로감이나 두통 등의 증상이 발생하지 않습니다.

■ 운동을 하기 전 수분섭취는 어떻게?

운동 전에 물을 많이 마시게 되면 출렁거리는 느낌을 받을 수 있습니다.

그래서 운동을 하기 1~2시간 전에 500ml 정도를 마시고, 운동을 하기 전에 간단하게 200ml 정도 물을 마셔주는 것이 좋다고 합니다. 이렇게 물을 마시게 되면 출렁거리는 불쾌한 느낌이 적고 충분히 수분을 섭취할수 있기때문이라고 합니다.

또 운동 전에는 아메리카노 등의 블랙커피를 마시는 분들도 있는데요. 커피의 각성효과 때문에 평소보다 강한 운동과 오랜시간의 운동을 지속할 수 있게 돕기도 합니다.

■ 운동을 하면서 수분섭취는 어떻게?

운동을 시작하고 땀이 흐르게 되면 수분의 보충을 해주는 것은 반드시 필요한 과정이라고 합니다.

그래서 20분 간격으로 150ml 정도의 물을 수시로 마셔주는 것이 좋습니다. 너무 많은 물을 한번에 마시게 되면 역시 불편함과 함께 몸이 무거워지는 느낌도 받을 수 있어서 이를 피하는 것이 좋습니다.

운동을 하게 중에는 수분이 많이 배출되는 것을 생각해서 틈틈히 적은양을 여러번에 나눠마시는 것이 좋습니다.

□ 운동 후에는 충분한 수분섭취를 하는 것이 좋습니다.

마무리 운동을 한 뒤에는 물을 충분히 섭취하세요. 운동을 한 뒤에는 물을 원하는 만큼 마셔도 됩니다.

그리고 고강도의 운동을 장시간 했다면 이온음료를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만 이온음료에도 설탕 나트륨이 함유되어 있기때문에 고강도 운동을 한 뒤에 마시는 것이 도움이되기도 합니다.

하지만 일반적인 운동의 경우 물을 마시는 것만으로도 충분합니다.

※ 운동을 하고 난 뒤에는 갈증으로 인해서 시원한 물을 찾게되는 경우가 많은데요, 아주 차가운 물보다는 미지근함에 가까운 물이 갈증해소에 더 도움이 되니 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.