건강정보

사람마다 다르지만 대대수의 사람을 기준으로 이야기하면 하루 종일 배고픈 사람은 아침을 먹지 않았을 가능성이 높은 편이라고 합니다. 이는 여러가지 연구나 조사 등으로 어느정도 근거를 가지고 있는 이야기라고 하는데요, 식욕이 적거나 혹은 먹지 않아도 배고픔을 느끼지 않는 그런 사람들을 제외하면 크거나 작은 영향을 아침식사를 통해서 받게 되고 사람에 따라서 심각한 배고픔을 느낄 수도 있다고 합니다.

왜 아침을 안먹는다고 하루종일 배가 고픈지에 대해서 이야기를 해보려 합니다.

아침에 일어나서 식사를 하게 되면 오전의 배고픔이 줄어들 수 있습니다.

적당량의 단백질을 섭취하고 탄수화물을 섭취하며 신선한 과일이나 야채를 먹게되면 오전의 포만감이 유지가 되며 배가 고프지 않을 가능성이 매우 높아질 수 있습니다.

아침을 드시는 분들은 점심에 폭식을 하거나 많은 양을 드시지 않을 가능성을 낮춘다고 합니다. 배가 고프지 않은 만큼 식욕을 조절하는데 유리한 만큼 정해진 양을 먹는 것에 어려움을 겪지 않게 됩니다.

점심에 폭식을 하지 않게 되면 당연히 혈당스파이크 등으로 허기가 찾아오는 일이 적어서 오후에도 배가 고파지거나 음식이 생각나는 일이 적어지게 됩니다. 저녁 역시 점심에 폭식을 하지 않게 되면 정상적인 양을 먹게 되면서 야식을 먹고 싶은 생각을 하지 않게 될 가능성이 높아지게 됩니다.

반대로 아침을 먹지 않게 되면 배고픔으로 오전을 보낼 수 있고 점심 시간에 심한 배고픔으로 인해서 폭식을 하게 될 가능성이 높아지게 됩니다. 많은 양의 음식을 먹게 되면 일시적으로 혈당이 올랐다 떨어지게 되면서 쉽게 허기가 오후에 찾아오게 될 수 있습니다.

점심에 과하게 먹게 되면 저녁을 먹는 것이 부실하거나 적게 먹으려 하게 될 수 있으며 이런 상황은 저녁을 먹은 뒤에 배고픔을 유도하게 될 수가 있습니다. 

이처럼 아침을 먹는다는 것은 사람에 따라서 하루 종일 배가 고프게 되거나 규칙적인 식사를 못하게 되며 야식증후군이나 폭식으로 인한 여러가지 문제들을 만들 수 있는 만큼 내가 이런 상황이라고 생각이 든다면 꼭 아침을 드시기를 권해드립니다.

날씨가 추워지게 되면 우리 몸에 여러가지 영향을 미치게 됩니다. 그 중에는 소화력도 있을 수 있는데요, 겨울에는 다른 계절보다 이상하게 소화가 잘 안되는 느낌이 들고 소화 불량이 발생하기도 하고 변비가 쉽게 찾아오게 되기도 합니다. 그리고 이런 현상이 발생하면 생각보다 오래 이런 상황들이 지속이 되게 되는데요, 왜 이렇게 소화력이 떨어지게 되며 이런 증상들은 왜 생각보다 오래 유지가 되는 것일까요?

이는 몇가지의 요인들이 있다고 합니다. 대표적인 것은 "추위"로 인한 신체 활동량이 부족해지기 때문입니다. 추위가 심해지게 되면 실외 활동이 많이 줄어들게 되고 실내에서의 움직임도 많이 부족해지게 될 수 있습니다. 이렇게 신체의 활동량이 부족해지게 되면 위장이나 소장 대장과 같은 소화기관에 활동량이 떨어지게 될 가능성이 있습니다.

이렇게 활동량이 부족한데 먹는 음식은 더 자극적이고 많아지게 되며 기름진 음식을 더 많이 먹게 되는 것도 원인이 될 수 있습니다.

겨울에 음식들은 국물요리가 많거나 혹은 달달하고 뜨거운 음식들이 많은 편인데요, 이런 음식들은 나트륨의 함량이 높고 당분의 함량이 높으며 기름진 음식들이 많습니다. 호떡과 같은 음식은 마가린으로 튀기듯 만들고 밀가루 피 안에는 설탕을 녹여서 만든 속이 가득차 있기 때문에 고 칼로리의 음식이며 많이 주문해서 먹는 마라탕과 같은 음식들 역시 고칼로리의 음식인 만큼 그리고 고지방의 음식인 만큼 소화가 잘 안될 가능성이 매우 높습니다.

무엇보다 식사 후 간식을 먹는 날이 많아지게 되면서 더욱 더 소화가 잘 안되는 문제들이 지속될 가능성이 높은 편입니다.

추위에 많이 노출되는 경우에도 소화가 잘 안될 수 있습니다.

추워지게 되면 우리 몸은 소화를 위해서 혈액이 소화기관에 모이는 것이 방해가 될 수 있기 때문입니다. 추위로 인해서 혈액이 체온을 보호하기 위한 목적으로 사용이 되는 만큼 소화력이 떨어지게 될 가능성이 있습니다.

평소보다 활동량이 낮아진 상황에서 위장의 운동이 작아지고 또 고칼로리 고지방의 음식을 먹으면서 소화가 잘 안되는 상황에서 추위로 인해서 소화력이 떨어지게 되면서 소화가 안되고 답답해지는 기간이 길어지게 될 수 있다는 것이죠. 

무엇보다 소화가 안되는 것 같으면 속이 편한 음식을 먹는 것이 좋은데, 소화가 안되고 입맛이 떨어질수록 자극적이고 맵고 기름진 음식을 생각하게 되는 만큼 이런 소화 불량의 상태가 오래 지속되게 될 수도 있습니다.

감기에 걸리면 잘 낫지 않는 분들이 있습니다.

다른 사람과 같이 걸린 감기면 다른 주변의 사람들은 다 나았는데 이상하게 나만 잘 낫지가 않고 계속 오래가는 일이 반복이 되다 보면 내 몸에 문제가 있는 것은 아닐가 생각을 해보게 됩니다.

근데 이렇게 감기가 잘 낫지 않는 것에는 이유가 분명 있다고 하네요.

감기가 잘 안낫는 사람은 비만이거나 혹은 비만이 아니더라도 뱃살이 많을 가능성이 높은 편이라고 합니다. 감기에 걸리게 되면 잘 낫지 않는 것은 이런 뱃살 속의 내장 지방으로 인한 문제일 가능성이 높은데요, 내장지방이 많이 있게 되면 염증이나 질병에 취약해지고 잘 낫지 않을 가능성이 높으며 면역력도 떨어져서 감기에 걸린 상태에서 또 감기에 걸리는 일이 종종 발생하게 될 수 있습니다.

특히 복부비만이 심각하거나 혹은 식습관이 기름지고 달달하며 자극적인 음식을 좋아하는 사람이라면 염증이나 면역력이 떨어져서 감기 뿐만 아니라 다른 염증 질환으로 고생을 하게 될 가능성이 매우 높을 수 있습니다.

마른 사람의 경우에는 근육의 양이 너무 적어서 체력이 떨어지고 면역력이 떨어져서 질병이 오래 갈 가능성이 높은데요, 이런 분들은 근육이 양을 늘리기 위해서 근력운동과 단백질 섭취를 꾸준하게 해야만 한다고 합니다.

밤에 늦게 자는 사람들도 감기가 잘 낫지 않습니다.

사람의 몸이라는 것은 충분한 휴식을 취해야하는데 이런 과정을 무시하게 된다면 신체의 면역력이 떨어지고 체력도 떨어지게 될 수 있으며 스트레스로 인한 염증의 증상이 자주 발생할 수 있으며 수면 부족으로 인한 이상 호르몬으로 인해서 여러가지 문제들도 발생될 수 있습니다.

실제로 모 조사에서는 하루 7시간 미만으로 잠을 자는 사람들은 충분한 시간을 잠을 자는 사람들 보다 감기에 걸릴 확률이 매우 높은 편이라고 조사가 되기도 했다고 합니다.

감기에 걸렸을 때 민간 요법을 이용하는 경우에도 잘 낫지 않습니다.

감기에 걸렸을 때 술을 마시고 땀을 내서 떨친다는 분들도 있고 감기에 비타민 C를 많이 먹으면 낫는다는 분들도 있는데 그렇지는 않다고 합니다. 오히려 이런 행동들이 감기의 증상을 더욱 더 심하게 만들 수 있다고도 하는데요,

감기가 심할 때에는 휴식과 영양섭취를 하면서 몸이 회복될 수 있게 노력하는 것이 좋으며 증상이 심각하고 통증이 심하다면 바로 병원으로 가지 진료를 받아서 현재 내몸이 빠르게 회복할 수 있게 할 필요가 있습니다.

혈압이 높으면 고혈압이라고 합니다.

정상범위를 많이 넘게 되면 고혈압으로 인한 여러가지 질병의 위험이 높고 합병증이 발생하기 때문에 혈압을 낮추기 위해서 노력을 해야하며 어느 정도 이상이 되면 약을 통해서라도 혈압을 낮춰야 합니다.

근데 약을 먹어도 혈압이 원하는 수준까지 내려가지 않을 수 있는데요, 이럴 때에는 생활습관이나 식습관 그리고 다양한 방법으로 목표혈압까지 내려야 합니다.

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일반적으로 130/80mmHg이상이 지속적으로 관측이 되면 고혈압이라고 합니다.

근데 이 보다 더 높은 160 이상으로 측정이 되거나 하게 되면 고혈압으로 인한 문제가 발생될 수 있어 혈압을 낮추는 약물 등을 통해서 위험을 낮춰야 합니다.

약으로 어느정도 통제를 한다고 하더라도 식습관과 생활습관이 좋지 못하게 되면 혈압이 관리되지 않을 가능성이 있기 때문에 혈압을 낮추기 위해서는 많은 노력을 할 필요성이 있습니다.

규칙적인 수면시간과 수면을 지키는 것도 그 중에 하나인데요, 수면시간이 너무 부족하게 되거나 스트레스를 너무 많이 받게 되면 혈압이 튀게 될 수 있기 때문에 거의 같은 시간에 침대에 누워서 하루 7시간 이상 잠을 잘 수 있게 노력을 해야 수면부족으로 인해서 혈압이 높아지는 것을 예방할 수 있습니다.

의외로 코미디 영화를 재미있게 보거나 예능을 재미있게 보는 것도 혈압을 안정화 하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 웃을 때 발생하는 엔도르핀이라는 호르며는 혈압을 낮추는데에도 도움이 될 수 있다고 하는데요, 스트레스를 줄이고 재미있게 웃으면서 엔도르핀이 자주 분비가 되게 되면 혈압이 5~10정도 낮아지는 효과가 있을 수도 있다고 합니다.

이런 즐거움을 가족이나 사랑하는 사람과 하는 것도 도움이 되는데요.즐거운 사람과 사랑하는 사람과 함께 있는 시간이 길고 스킨십의 횟수가 많아지게 되면 혈압의 수치가 10정도 낮아지는 결과가 있을 수도 있기 때문입니다. 다른 사람을 사랑한다는 표현이나 사랑받고 있다는 느낌은 심리적인 안정감을 주기 때문에 혈압을 상승할 수 있는 스트레스나 긴장과 같은 요인을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

예능이나 코미디 드라마, 영화를 본 다음에는 산책을 나가서 30분 정도 걷는 것이 좋은데요. 대화를 나누면서 가볍게 걷게 되면 이 역시 혈압이 낮아질 수 있는 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

전자기기를 보는 시간이 계속 길어지고 있다고 합니다.

특히나 스마트폰의 대중화 이후에는 쉬는 시간에도 화면을 바라보게 되면서 눈 건강에 대한 관심이 높아졌고 이전부터 있던 블루라이트를 줄이려는 것이 좋다라는 인식도 많이 퍼져있기도 합니다.

그래서 나온 블루라이트를 막기 위한 각종 제품. 그 중에서도 안경이 인기가 높은편인데요, 이 안경이 효과가 있는지 없는지에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

블루라이트 안경의 효과는 있지만 미미할 것이다.

라는 의견들이 요즘 많다고 하죠. 연구의 목적이나 방향성에 따라 다르지만 블루라이트를 차단하기 위한 목적으로 판매되는 제품을 구매했을 때 눈 보호에 크게 도움이 되지 않을 수 있다는 의견들이 있습니다. 블루라이트가 분명 눈 건강에 안좋은 영향을 미치는 것은 사실이지만 컴퓨터나 스마트폰을 사용 할 때에 착용을 하는 것 만으로는 효과를 보는 것이 힘들다는 것이죠.

실제로 이런 블루라이트는 컴퓨터나 스마트폰의 액정에서만 나오는 것이 아니라 햇빛을 통해서도 받게 되며 특히 자연에서 받게 되는 양이 훨씬 더 많기 때문에 모니터나 액정을 볼 때 쓴다고 해서 나아지지 않을 가능성이 높다는 것입니다.

블루라이트 안경을 쓰는 것이 효과가 없다고 말할 수 없지만 그 효화는 미미할 수 있으며 이를 착용하는 것이 반드시 눈에 좋은 효과를 얻을 것이라고 믿을 필요성은 없다고 합니다.

눈의 건강을 지키는 것은 이런 안경이 아니라 올바른 일상활의 습관이라고 합니다.

이런 안경을 쓰면서 눈건강을 지키는 것 보다 눈에 나쁜 습관을 개선하게 되면 눈의 건강을 유지하는데 더욱 효과적이기 때문입니다.

1. 동영상을 볼 때에는 큰 모니터나 TV를 통해서 보기

2. 스마트폰으로 영상 볼 때에는 눈 깜빡임을 신경쓰기

3. 스마트폰으로 영샹을 볼 때에는 10분을 보고 5분 정도 쉬기

4. 스마트폰과 눈의 거리를 30cm 이상 띄우기

5. 컴퓨터나 스마트폰을 볼 때 방의 불을 켜서 환하게 하기

등등의 눈의 건강을 나쁘게 하는 방법을 하지않으려고 노력을 하고 눈의 건강을 지키기 위한 습관을 가지게 된다면 이런 문제를 예방하는데 매우 효과적일 수 있으며 이런 습관을 가지는 것이 블루라이트 안경을 쓰는 것보다 아주 많이 도움이 될 수 있을 것이라고 합니다.

블루라이트 안경보다는 "선글라스"를 괜찮은 것을 사고 주기적으로 바꾸는 것이 더 효과적이기도 합니다.

여름이나 겨울에 너무 밝은 날에 나가게 되면 자외선으로 인해서 눈이 안좋아지게 될 수 있습니다. 특히나 해변을 가거나 겨울에 눈이 많이 내린 곳들을 다닐 때에는 더욱 더 눈을 보호할 필요성이 있습니다.

그래서 야외활동을 많이 하거나 햇빛이 강한 시간대에 외부에 자주 나가있는 분들은 선그라스를 통해서 눈을 보호하는 것이 눈건강을 지키는데 더 도움이 됩니다.