귤은 한 번에 몇개만 먹어야 할까?

재미있는 영상을 보는데 "제주도에서는 귤을 사먹는 사람은 인간관계를 걱정해야한다. 분명 내지사람이다."라는 내용의 영상을 보다보니 귤이 많이 먹고 싶어졌네요. 그리고 귤을 정말 좋아하는데 이 귤은 어느정도가 1인분인가 하는 생각도 들었습니다.

 

귤은 너무 많이 먹으면 좋지 않다는 이야기가 있기도 하고 귤도 과일인 만큼 단맛이 강해서 너무 많이 먹는게 좋지않다는 이야기가 있고 또 수분 함량이 높아서 어느정도는 괜찮다는 이야기가 있기도 해서 어떤게 맞는 말인지를 잘 모르겠더군요. 그래서 오늘은 귤은 한 번에 몇개가 좋을까에 대해서 알아봤습니다.

 

 

귤은 하루 2~4개 정도가 적당

귤은 비타민C가 풍부하고 수분이 풍부하며 각종 영양소가 풍부한 과일이지만 단맛이 매우 강한 과일이기도 합니다. 그래서 이 과일을 많이 먹게 되면 당뇨와 같은 문제의 위험이나 비만과 같은 위험이 높아직 될 가능성도 있다고 합니다. 그렇기 때문에 가능하면 귤은 하루에 2~4개 정도가 적당하다고 합니다.

 

이정도만 먹어도 비타민 C나 베타카르틴, 구연산 등의 몸에 좋은 영양소를 충분히 섭취할 수 있다고 하네요.

 

당의 섭취를 제한하거나 당뇨가 있는 분들은 이 보다 적은 양을 먹거나 보다 건강한 방식으로 섭취할 필요성이 있다고 합니다. 이런 단맛이 강한 과일류들은 많이 먹으면 혈당을 급격하게 높일 수 있기 때문에 당뇨가 아닌 분들도 혈당 스파이크를 예방하기 위해서 적절하게 드시는 것이 좋습니다.

 

 

그리고 가끔 귤을 많이 먹었더니 설사가 나더라는 분들도 있습니다.

이는 과도하게 많은 귤의 섭취로 인해서 소화불량이나 복통 설사가 발생했기 때문이죠. 귤에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 사람에 따라서 과도하게 섭취하게 되면 이런 복통이나 설사 등의 증상이 발생될 가능성이 있습니다.

 

이런 상황을 예방하기 위해서는 귤을 먹을 때 물도 적당히 마시는 것이 좋으며 먹는 귤의 양을 제한해서 너무 많이 먹게 하지 않는 것이 좋습니다.

 

마지막으로 귤을 좋아하는 분들은 양치질을 할 때 주의해야할 부분이 있습니다. 귤이나 오렌지와 같은 산이 많은 음식을 먹은 뒤에 바로 양치질을 하게 되면 치아에 손상이 발생될 수 있습니다. 이런 상황을 예방하기 위해서는 입을 물로 헹군 뒤에 30분을 기다리고 양치질을 하는 것이 좋습니다. 30분 정도의 시간이 지나면 충분히 치아의 보호막이 회복이 되기 때문에 이런 방식으로 양치질을 하는 것이 좋습니다.