건강정보

평소보다 코골이가 심해지는 이유

코를 작게 골거나 골지 않던 사람들도 특정한 이유 때문에 코를 골기 시작할 수 있는데요, 이렇게 코를 골기 시작하게 되면 수면의 질이 크게 떨어지기 때문에 잠을 자고 일어난 뒤에 피곤함이 사라지지 않을 수 있고 주위 사람들에게 피해를 줄 수 있습니다.

그래서 코를 골지 않던 사람이나 작게 골던 사람의 코골이가 심해지게 되면 그 원인을 찾아 빠르게 해소하는 것이 좋습니다.

1. 살이 쪘기 때문에

체중이 늘어나면 신체 내부에도 지방이 많이 끼게 됩니다. 이 때 목 주위의 지방도 많이 늘어나게 되는데요, 늘어난 지방이 기도를 압박해서 목안의 공간이 줄어들고 진동을 크게 만들어서 코를 심하게 골게 할 수 있습니다.

만약 체중이 늘어났다면 빨리 줄이는 것이 줗습니다.

2. 술을 마시기 때문

잠들기 전에 혼술을 하거나 가볍게 맥주 한캔을 마시는 습관이 문제가 될 수 있습니다. 술을 마시게 되면 기도를 열어주는 근육들을 이완시켜서 기도를 좁게 만들어 코골이가 발생하게 하거나 증상을 더 심각하게 만들 수 있습니다.

잠들기 전에 마시는 술은 알코올 의존증으로 이어질 가능성도 높으니 반드시 피해야합니다.

3. 수면자세 베개가 문제

높은 베개를 이용하거나 몸에 맞지 않은 베개를 이용하게 되면 코를 골게 될 가능성이 있습니다. 또 잠을 잘 때 자세가 잘못되어 있는 경우에 코골이가 발생할 수 있다고 하네요.

코를 심하게 고는 사람은 옆으로 누워 잘 수 있게 한다면 코골이 증상이 줄어들 수 있고, 너무 높은 베개로 인해서 코를 고는 증상을 보이는 사람은 알맞은 베개를 주는 것이 좋습니다.

4. 건조한 공기 때문에

코가 마르게 되면 코골이가 심해질 수 있습니다. 그래서 건조해질 수 있는 환경이라면 코가 막히지 않게 가습기 등을 이용해서 실내의 습도를 높이는 것이 좋습니다. 또 따뜻한 차를 자주 마시면서 코와 기관지가 마르지 않게 해주는 것도 도움이 됩니다.

아이가 일찍자고 충분하게 자면 건강에 좋은 이유

늦게 자는 아이는 뚱뚱할 가능성이 높다고 합니다.

늦은 시간까지 잠들지 않는 생활이 아이를 살찌게 할 수 있다는 것이죠. 그래서 아이의 체중문제를 해소하기 위해서는 아이들의 수면리듬을 제대로 잡아주는 것이 무엇보다 중요하다고 이야기합니다.

예전에는 수면시간이 적으면 비만이 될 확률이 매우 높아진다고 이야기했었는데요, 요즘은 수면시간이 충분하더라도 늦게 잠드는 습관을 가지고 있다면 체중이 늘어나는 문제가 발생할 수 있다고 합니다.

◈ 규칙적인 시간에 잠들고 일어나는 것은 건강의 기본조건.

일반적으로 6~12세는 하루 9시간~12시간사이, 13세 ~ 18세는 하루 8~10시간 정도 잠을 자야한다고 합니다. 성장하는 시기에는 잠을 자는 것이 매우 중요하기 때문에 충분하게 수면을 할 수 있게 유도하는 것이 무엇보다 중요합니다.

좋은 수면시간은 10시 정도라고 이야기하며 늦어도 12시 이전에는 잠들 수 있게 하는 것이 좋다고 합니다. 이 시간에 잠들게 되면 멜라토닌 호르몬의 분비의 촉진으로 편안한 숙면을 취할 수 있다고 합니다.

◈ 잘 자면 잘 자랄 수 있다

일직자는 것은 성장에도 많은 영향을 미친다고 합니다. 일직 잠들고 충분한 시간을 자야 성장호르몬이 충분히 분비되어서 성장하는데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 가능하면 일직 자게 하고 밤에 아이게 잠을 깨거나 못자는 활동을 하지 않는 것이 좋습니다.

아이들의 경우 수면시간이 계속 바뀌면 제대로 잠들기 힘들 수 있기 때문에 수면시간은 꼭 지키는 것이 좋습니다.

◈ 아이의 식욕관리에도 효과적

잠을 충분하게 자지못하면 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 받아 달달하거나 자극적인 음식을 찾게 될 가능성이 높아지게 됩니다. 이 때문에 수면부족이나 늦게 잠드는 아이들의 경우 체중이 늘어날 수 있습니다.

이렇게 아이가 달거나 자극적은 음식을 원하게 될 때에는 아이가 제대로 잠을 못자서 그런것은 아닌가 파악을 해야할 필요가 있습니다.

아이가 집주력이 떨어지고 식욕이 떨어지고 단음식 자극적인 음식만 찾는다면 늦게 자거나 수면시간이 부족하기 때문일 수 있습니다.

이럴 때에는 방안에 아이의 수면을 방해할 TV나 전자기기 스마트폰 등등을 모두 제거하는 것이 좋으며 아이가 잠들 시간에 쇼핑을 하거나 외출을 하는 것은 되도록이면 피하는 것이 좋으며 밤 늦게 시끄러운 소리로 아이의 잠을 방해하는 것도 피하는 것이 좋습니다.

아이가 강아지 개를 키우고 싶어할 때 해결하는 방법

요즘 예능을 보면 동물이 등장하는 장면이 많습니다.

정말 사랑스럽고 뭔가 보고 있으면 즐거운 느낌이 드는데요, 이런 감정은 성인 뿐만 아니라 아이들도 느끼게 될 수 있습니다. 그래서 아이들의 경우 이런 예능을 본 다음에 개나 강아지 고양이를 키우고 싶다고 조르는 경우가 정말 많습니다.

하지만 아이들의 경우 금새 실증을 내게 되고 그 책임이 부모나 다른 가족들에게 전가될 수 있기 때문에 정말 신중하게 결정해야만 합니다.

▶ 식물을 키우게 해보세요.

자녀가 책임감있게 동물을 돌볼수 있을지 확인하려면 미리 식물과 같이 관리도 쉽고 책임감을 확인할 수 있는 식물 화분으로 먼저 테스트해보는 것이 좋을 수 있습니다. 식물을 오랜시간 건강하게 키워내고 물을 책임감있게 주는 모습들을 통해서 아이가 정말 애완동물을 보살펴줄 수 있을지를 어느정도 확인할 수 있기 때문이라고 합니다.

만약 식물을 키우고 얼마되지 않아 방치되고 그 것을 부모가 기르게 되는 상황이라면 아이들이 아직 무언가를 책임질만큼의 나이가 되지 않았음을 확인할 수 있습니다.

▶ 반대하는 가족들의 마음을 돌릴 수 있게 설득시켜보라고 이야기해보세요.

아이가 때를 쓰게 하기보다는 내가 강아지나 고양이를 키우게 되면 이렇게 저렇게 하겠다는 것을 가족들에게 설명을 하고 설득할 수 있게 요구해보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 

아침마다 밥을 잘 챙겨주겠다.

한달에 2번 목욕을 시켜주겠다.

등의 반려동물에게 할일을 스스로 정하고 그 것을 꼭 지키겠다는 이야기와 함께 가족을 설득시킬 수 있다면 개를 책임감있게 기를 수 있는 기본적인 조건은 되었다고 볼 수도 있겠죠.

▶ 절대 거짓말을 하지마세요.

많은 부모님들이 네가 성적이 높아지거나 어느정도의 성적이 되면 키우게 해주겠다고 하거나 여러가지 조건들을 내세우면서 약속을 하는데요, 아이가 성적이 높아지거나 약속을 지키게 되었을 때 부모가 그 것은 거짓말이였다고 이야기한다면 아이는 큰 상처를 받게될 수 있습니다.

어른을 믿지못하거나 부모님의 말을 믿지 못하는 상황까지도 발생할 수 있기 때문에 이런 약속은 절대 하지않는 것이 좋습니다.

아이에게 책을 읽어주는 것이 주는 효과

많은 분들이 아이가 글을 배우고 스스로 책을 읽을 줄 알 때 책읽어주는 행동을 그만둡니다.

아이의 자립성이나 스스로 책을 읽을 줄 알게 되었기 때문에 읽는 것을 중단하는 경우가 많은데요, 가능하면 책은 아이가 원할 때까지 읽어주는 것이 좋다고 합니다.

아이가 스스로 책을 읽더라도 어느순간까지 읽어주는 것이 아이의 성장과 부모와 아이의 관계에 매우 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.

▶ 아이의 행복을 위해서

부모가 책을 읽어주는 것에 아이는 행복함을 느낀다고 합니다. 스스로가 책을 읽을 수 있지만 부모님이 읽어주는 책은 더 재미있고 더 행복하기 때문인데요, 이런 아이들의 즐거움을 위해서 시간을 내 아이에게 책을 읽어주는 것이 좋을 듯합니다.

▶ 아이와 더 친해지기 위해서

많은 아버지들은 아이와 친해지고 싶지만 그 방법을 모르는 경우가 많습니다. 만약 아이야 더 친해지고 싶다면 아이에게 책을 읽어주는 것을 추천해드립니다. 특히 뭘 해야할지 잘 모르겠다는 아버지들에게 정말 좋은 방법이기도 합니다.

아이에게 책을 읽어주게 되면 그 내용에 대해서 함께 이야기를 할 수 있고 아이가 어떤 것을 좋아하는지 어떤 생각을 하는지에 대해서도 조금 알아볼 수 있습니다. 이런 대화와 함께하는 시간이 길어지게 되면서 아이와 부모는 더 좋은 관계가 될 수 있습니다.

▶ 아이의 성장을 위해서

부모가 책을 읽어주고 그 내용을 부모와 함께 이야기하고 토론하고 생각을 이야기하는 과정은 아이가 발전하는데 많은 도움이 됩니다. 풍부한 언어에 반복적으로 노출되고 자신의 생각을 정리하고 말하는 것에 익숙해지게 됩니다. 인지발달에 도움이 되기도 하고 어휘력 향상 문장력 향상에 도움이 됩니다.

특히 독서에 대한 즐거움과 좋은 태도를 갖게 할 수 있습니다.

아이가 한글을 잘 읽을 수 있고 6세 이상 ~ 10세 정도 나이가 있는 상황이라고 하더라도 아이가 부모와 함께 읽는 책을 좋아하고 또 책을 읽은 다음에 나누는 대화를 정말 좋아한다면 꾸준하게 계속 읽어주는 것이 좋다고 하네요.

아이의 집중력과 성적이 떨어졌다면 

푹 잘수 있게 하는 것이 정답일 수 있다

우리나라 아이들은 필요한 수면시간을 갖지 못하는 경우가 많습니다.

사람에 따라 다르지만 수면시간이 갑자기 줄어들게 되면 수면부족으로 인한 피로감 집중력 저하 기억력 저하 등의 증상으로 성적까지 함께 떨어질 수 있기 때문에 아이의 일상이 바뀐 뒤에 여러가지 문제가 생겼다면 수면부족을 그 원인이라고 볼 수 있습니다.

우리나라 청소년들은 일반계 고등학생은 하루 5.5시간 중학생은 7.1시간으로 청소년에게 필요한 수면시간인 8.5~9.25시간에 비해서 많이 부족하게 됩니다. 그래서 이런 환경에 적응하지 못한 아이들의 경우 충분한 수면을 하지 못하기 때문에 학교의 성적이 크게 떨어지기도 한다고 합니다.

이런상황에 부모님들이 안그래도 부족한 수면시간을 줄여가면서까지 공부를 하라고 요구하게 되면 학교생활은 더욱 안좋아질 수 있기도 합니다.

※ 이럴 때에는 아이가 충분히 잠을 잘 수 있는 환경을 만들어주는 것이 효과가 좋습니다. 자기전 스마트폰 사용금지나 규칙적인 잠자는 시간 등등

▶ 충분한 수면이 왜 중요할까?

사람은 잠을 자는 동안 피로를 회복하고 에너지가 충전됩니다.

다음날의 일상생활이 정상적으로 이루어지기 위해서는 반드시 충분한 수면시간이 필요하다는 것이죠.

잠을 충분히 자는 것만으로 기억도 잘하게 된다고 합니다.

잠을 충분히 잘 자야만 대뇌 피질에서 초기의 기억들이 더 강화되고 정리가 되면서 오랜기간 머리에 남게 될 수 있다고 합니다. 하지만 잠을 충분히 자지 않는다면 전날에 들어온 기억들이 잘 정리가 되지 않기 때문에 기억한 내용을 끄집어 내는것에 실패하거나 어렵게 될 수 있습니다.

※ 밤샘을 하거나 잠을 잘 자지못한 날은 전날의 기억이 가물가물하거나 기억이 잘 안나는 것도 바로 이런 이유 때문입니다.

그렇다면 몇시간 자는 것이 좋을까?

성장기 청소년의 경우 성장에 필요한 시간만큼 재우는 것이 좋습니다. 충분한 수면은 아이의 피로회복과 성장에 꼭 필요하기 때문입니다. 일반적으로 청소년의 충분한 수면시간인 8~9시간 정도 잠을 잘 수 있게 하는 것이 좋으며 충분한 수면시간은 개인의 차이가 있기 때문에 아이의 아침에 일어났을 때 상쾌해하는 정도로 수면시간을 정하는 것이 좋다고 하네요.