건강정보

나이가 들수록 밑반찬에 밥 한공기만 먹는 이런 때우는 식의 식사를 하지 않아야한다고 합니다.

이렇게 물에 밥을 말아서 먹거나 김치와 같은 하나의 짠 반찬만 먹게 되면 영양의 부족으로 인해서 몸의 건강이 나빠지게 되고 또 이 과정에서 치매의 위험이 높아지기 때문이죠.

그리고 건강한 식단을 유지하면 치매의 위험이 낮아진다고 합니다. 건강한 음식 그리고 나이가 있는 분들의 몸에 맞는 건강식을 섭취하게 되면 신체건강 뿐만 아니라 정신적인 건강도 많이 좋아질 수 있습니다.

왜 좋은 식단이 치매를 늦출까?

건강한 식단은 신체의 노화를 늦추는 효과가 있다고 하죠.

그래서 이 과정에서 뇌의 노화를 건강한 식단이 늦춰주기 때문에 치매의 위험이 더 낮아질 가능성이 높을 수 있다고 합니다. 그렇다고 해서 뇌에 좋은 영양식을 먹는다는 것이 좋은 것은 아니며 신체 전반의 건강과 현재 상태에 가장 적합한 영양소를 꾸준하게 섭취하는 것이 중요하다는 것이죠.

특히 단백질의 섭취와 건강한 식이섬유 등의 섭취가 좋은데요, 단백질은 근육의 손실을 억제하고 유지하는데 필요하며 각종 채소나 견과류 그리고 통곡물 등은 노화를 예방하는 효과가 있는 만큼 치매를 조금 더 늦출 수 있다고 합니다.

반대로 흰쌀밥에 짠 밑반찬만 먹는 경우 탄수화물만 과도하게 섭취하게 되며 식이섬유나 단백질 등 영양섭취가 잘 안되는 만큼 신체의 건강과 치매의 위험이 높아질 가능성도 있다고 합니다. (이런 식사를 하는 분들에게 보약과 같은 것은 오히려 좋지 않을 수 있다고도 합니다.)

운동도 치매를 예방하는 좋은 방법.

사람의 근육의 양이 줄면 몸이 많이 아프게 되거나 정신적으로도 힘들어질 수 있다고도 합니다.

이는 나이가 젊은 사람도 마찬가지 인데요, 병원에 2주 정도만 입원을 해도 몸의 근육이 빠져서 이전보다 잔병에 잘 걸리기도 하고 신체의 회복력이 떨어지게 되기도 합니다.

사람의 신체의 건강과 근육의 유지는 치매를 예방하는데에도 매우 필요한 부분이라고 합니다. 특히 허벅지의 근육의 양이 많고 신체 전반의 근육이 있어야 머리까지 혈액순환이 잘 되어서 치매를 예방하거나 혹은 정신이 뚜렷해지는데에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

그리고 나이가 들어서 실외의 활동이 많아지고 여러사람들과 운동을 하는 시간을 가지게 되면 스트레스 해소 뿐만 아니라 두뇌를 보다 많이 사용하게 되면서 치매를 예방하는데 도움이 될 수도 있습니다.

다른 사람들과 함께 있는 시간이 많은 사람이 더 건강할 수 있습니다.

대화를 통해서 그리고 만남을 통해서 행복감을 느끼게 되기도 하고 새로운 경험을 하거나 새로운 대화를 하게 되는 과정을 통해서 뇌를 자극하기 때문에 행복 뿐만 아니라 뇌 건강을 유지하는데에도 도움이 될 수 있습니다. 흑히 나이가 비슷하거나 비슷한 사람들을 만나는 것이 더욱 더 뇌를 건강하게 하는데 도움이 되는 만큼 나잇대가 비슷한 사람들과 새로운 경험을 할 수 있는 문화센터 등을 자주 나가는 것이 도움이 됩니다.

왜 저런 행동을 할까?

하는 행동들에 대해서 일반인들은 이해하지 못할 때가 있습니다.

특히 돈이 있는 분들이 그 돈을 낭비해가면서 여러가지 행동들을 하고 또 후회하는 것들을 보면 왜 그 것들을 시작했는지에 대해서 의문을 가지기도 합니다. 

왜 그렇게 그런 것들에 집착을 하고 또 그 것을 위해서 계속 노력하는 것일까요? 오늘은 이 의문에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

삶의 만족도를 결정하는데에 영향이 깊은 것은 크게 4가지라고 생각합니다.

돈, 외모, 사회적인 위치, 건강

이 네가지는 많은 분들이 공감하는 부분들이죠. 이 4가지는 생각보다 많은 사람들에게 깊게 영향을 미치고 또 이로 인해서 삶의 만족도가 많이 달라질 수 있는 부분이라고 합니다.

외모가 좋아지고 싶은 분들은 이 외모에 늘 많은 신경을 씁니다.

실제로 부자들의 공통점 중에 하나가 바로 외모에 쓰는 돈이 많다는 것인데요, 외모라는 것은 하나의 경쟁력을 가지고 있으며 그 사람을 판단하는 가장 기본적고 본능적인 부분인 만큼 많은 분들이 신경을 쓰고 이 것이 좋을 때는 만족도가 높고 반대로 나빠지면 삶의 만족도가 낮아지게 될 수 있다고 합니다.

외모가 좋은 사람은 더 높은 위치까지 더 쉽게 올라가고 연봉이 더 많다는 것은 많은 결과를 통해서 확인된 사실이기도 할 만큼 외모는 삶에 있어서 높은 장점이라고 합니다.

사회적인 위치도 마찬가지입니다.

사람은 사회적인 위치에 따라서 자신이 가지고 있는 영향력이 많이 달라지기 때문에 권력이나 사회적인 영향력을 가지기 위해서 매우 많은 노력을 하게 됩니다.

같은 말을 하더라도 일반인이 하는 말과 그 곳에서 영향력을 가지고 있는 사람의 말의 무게가 다르고 다른 사람들이 나를 판단하게 되는 것이 많이 달라지는 만큼, 흔히 말하는 사회적인 영향력에 취하게 되면 이 전의 자신의 모습과 비교가 되고 다시 그런 영향력 있는 사람이 되기 위해서 많은 일들을 하게 될 가능성이 높다고 합니다.

다만 많은 사람들이 "왜 저런 행동들을 할까?"라고 생각하는 것은,

외모와 영향력을 높이는 것에는 부작용이 뒤 따를 수 있기 때문입니다. 더 나은 외모를 가지고자 시술을 하거나 수술을 할 때 결과가 좋을수도 있지만 좋지 않을 수 있고 또 좋은 결과지만 스스로가 만족하지 못하는 상황이 생기게 되면서 우리가 흔히 이야기하는 왜 저렇게 할까라는 소리가 들릴 정도 까지 외모에 집착하게 되는 일이 발생하기도 합니다.

사회적인 영향력도 마찬가지인데요, 이런 사회적인 영향력을 가지기 위해서는 경제적인 부분을 많이 투자를 해야하며 이 것이 회수되지 않을 가능성이 매우 높습니다. 실제로 이런 것들을 위해서 재산을 많이 넣었다가 자산을 다 탕진하는 케이스도 있을 만큼 이 것이 실패했을 때의 반작용은 매우 클 수 있습니다.

인터넷을 보면 "헬스장 사장님을 잘 알아서 혼자서 열어서 먼저 운동을 시작한다"라는 글이 가끔 올라오기도 합니다.

오픈 시간이 되기 전에 아무도 없는 시간에 먼저 헬스장을 방문해서 운동을 시작한다는 것인데요, 이런 행동은 매우 위험할 수 있다고 합니다.

운동을 하는 것은 안전하게 한다고 해도 위험한 상황이 발생될 수 있는 만큼 될 수 있으면 주변에 누군가 있는 상황에서 시작하는 것이 좋기 때문입니다.

위기 때 도와줄 사람이 필요합니다.

나이가 있거나 혹은 무거운 물건을 드는 사람들은 근력운동을 조심 할 필요가 있습니다.

평상시 건강한 사람들도 고중량을 들게 되면 혈압이 높아지게 될 수 있고 혈관에 문제가 발생할 수 있고 이로 인해서 사고가 발생할 가능성이 다른 상황보다 높기 때문입니다.

주변에 사람이 있는 상황이라면 도움을 요청하고 빠르게 대처할 수 있어서 더 크게 될 문제를 예방할 수 있지만 주변에 아무도 없는 상황이라면 이는 사망까지 이르게 될 수 있는 문제인 만큼 위기 때 도와줄 사람이 필요합니다.

고중량이나 무리한 운동을 할 때 도움이 필요할 가능성이 높아집니다.

평소에는 충분히 들고 원하는 세트까지 진행을 했더라도 컨디션에 따라서 그 능력을 수행하지 못할 가능성도 있기 때문입니다. 특히 고중량을 들다가 힘이 빠지게 되는 상황에는 이를 벗어나는 것이 힘든 만큼 고중량을 하거나 많은 횟수를 들어야 하는 상황이라면 반드시 도와줄 수 있는 사람이 있을 때 하는 것이 좋습니다.

고중량이나 무리한 운동을 해야한다면 반드시 주변에 사람이 있을 때 해야하며 또 도와줄 사람이 없다면 이런 고중량이나 높은 강도의 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

요즘 아무도 없는 헬스장이 좋다면서 새벽에 나가서 혼자서 운동하려고 하는 분들도 있다고 들었습니다.

이런 운동시설에 다른 사람들이 없는 것을 선호하기 때문에 24시간 헬스장 중에서 새벽에 사람이 상주하지 않는 것을 선호하는 분들도 있다고 하는데요,

이런 곳들은 위에서 이야기한 위험에 대한 대비를 할 수 없는 곳인 만큼 이런 곳을 이용하기보다는 새벽이라고 하더라도 헬스장에서 운동하는 분들을 도와줄 수 있는 인원이 있는 곳을 선택하는 것이 혹시 모를 사고를 대비하는데 효과적일 수 있습니다.

특히나 요즘처럼 겨울 봄 환절기의 경우 혈압이 높거나 나이가 있는 분들이 헬스장에서 오래 운동을 하거나 무거운 물건을 들거나 할 때 혈압이나 혈관질환으로 인해서 쓰러지는 일이 다른 계절보다 높은 만큼 새벽에 추위 속에서 헬스장에서 혼자서 운동을 하는 것은 피하는 것이 좋다고 합니다. 

굶어서 빼는 것은 요요를 부르죠.

이전의 체중보다 더 높은 체중까지 높아질 수 있기 때문에 굶는 다이어트는 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 이런 굶는 행동이 반복이 되면 몸도 여기에 적응을 하게 되기도 하고 뇌도 너무 오래 굶은 상황으로 인해서 체지방을 더 많이 쌓게 하거나 혹은 음식에 대한 갈망도를 더 높여서 더 높은 비만이 될 가능성이 높아지게 됩니다.

그래서 배고프지 않게 감량하는 것이 매우 중요합니다.

■ 식 전에 먹으면 포만감을 만들고 오래 유지하는데 도움이 되는 음식

1. 토마토

현재 많은 연예인들이나 운동하는 사람들 다이어터 들이 하고 있는 식사법이라고 하는데요, 식사를 하기 전에 큰 토마토를 1개 정도 먹고 식사를 시작하는 것이죠. 토마토 큰 것 하나의 칼로리는 대략 35kcal. 하지만 토마토의 과육과 부피는 내가 포만감을 충분히 느끼게 할 수 있어서 현재 먹는 음식의 양이 예전보다 적어졌다고 하더라도 충분한 만족도를 느끼게 합니다.

이렇게 포만감을 주기 때문에 식사를 하기 전에 토마토 1개를 먹는 것이 도움이 됩니다.

2. 닭가슴살

체중조절 하면 가장 많은 분들이 떠올리는 것이 닭가슴살이죠.

이 닭가슴살은 지방과 칼로리가 낮지만 단백질의 함량이 높기 때문에 포만감을 오래 유지하는데 도움이 되는 음식입니다. 체중감량을 하는 사람에게 단백질의 섭취가 중요하고 또 운동을 하는 분들에게도 중요한 만큼 닭가슴살을 식전에 100g 정도 먹어둔다면 포만감을 오래 느끼게 되면서 감량에 도움이 됩니다.

닭가슴살이 싫은 분들은 삶은 달걀 1~2개 정도를 식 전에 먹어두는 거이 좋을 수 있습니다

3. 브로콜리

브로콜리는 100g에 칼로리는 30kcal 정도 된다고 합니다.

그리고 이 브로콜리는 슈퍼푸드라고 불릴 만큼 각종 영양소가 풍부하기 때문에 건강에도 매우 좋은 채소입니다. 식전에 적당량을 먹거나 샐러드로 만들어서 먹는다면 식이섬유와 비타민 그리고 몸에 필요한 각종 영양소를 충분히 섭취할 수 있게 하는 만큼 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

식사용으로 브로콜리와 닭가슴살 혹은 아보카도나 삶은 달걀 등 포만감을 충분히 느끼게 하는 샐러드를 만들어 먹어도 좋다고 하네요.

4. 오이

오이는 호불호가 강한 채소죠.

본인이 오이의 향을 싫어하지만 않는다면 이 오이를 식사를 하기 전에 하나 정도 먹는 것을 권해드립니다. 오이는 칼로리가 매우 낮아 오이 하나가 10kcal 정도 된다고 하죠. 낮은 칼로리에 비해서 부피가 크고 수분의 함량이 높아서 배고픔을 줄이는데 크게 도움이 되는 채소입니다.

평소에 소화가 잘 안되는 분들도 식전에 오이를 먹으면 소화가 잘 된다고 할 정도로 오에는 소화를 돕는 에라테린 성분이 풍부하다고 합니다.

담배를 끊으면 많은 분들이 이전으로 돌아갈 것이라고 생각을 합니다.

근데 이 것은 사람마다 결과가 다를 수 있습니다. 담배를 피운지 얼마되지 않거나 많이 피우지 않은 분들은 담배를 끊으면 빠르게 폐기능이 회복이 되고 담배로 인해서 생긴 여러가지 문제들이 줄어들거나 사라질 수 있지만 장기간 담배를 피운 분들은 그럴 가능성이 매우 낮은 편이라고 합니다.

그리고 담배를 피우기 시작하고 어느정도 중독의 증상을 경험한 분들은 이전으로 돌아갈 가능성은 거의 없는 편이라고 하네요.

그렇다고 해서 담배를 끊는 것이 의미없는 것은 아니라고 합니다.

금연을 하는 것만으로도 폐기능이 더 떨어지는 것을 예방할 수 있고 폐의 기능회복으로 인해서 이전처럼 폐건강이 좋아질 가능성이 높아지는 것은 사실이기 때문입니다.

금연을 2주만 하더라도 신체의 변화를 느낄 수 있다고 할 정도로 담배로 인한 피해를 벗어나는 것 만으로 건강을 회복할 수 있으며 체중이나 입맛 여러가지의 눈에 보이는 변화를 확인 할 수 있기도 합니다. 이는 오래 담배를 피우지 않은 사람에게서 더 크게 나타나게 될 수 있다고 합니다.

금연을 빨리 시작하면 사망의 위험도 많이 낮아지게 될 수 있습니다.

금연을 오래 하고 있는 사람들은 폐로 인해서 사망할 가능성이 크게 떨어지게 된다고 하는데요, 금연을 20년간 하게 되면 담배를 피우지 않는 사람과 비슷하게 만성폐쇄성질환의 위험이 떨어지게 된다는 연구결과가 있기도 하며 금연을 10년만 하더라도 폐암의 위험이 크게 줄어든다는 조사결과도 있다고 합니다. 또 30년 이상 금연하게 되면 이 위험이 담배를 피우지 않는 사람과 비슷하게 될 가능성도 있다고 합니다.

그렇기 때문에 금연을 하려는 분들은 빠르게 시작하는 것이 좋으며 이 것을 장기적으로 유지하는 것을 권해드립니다.

금연을 40세 늦어도 50세 이전에는 시작하는 것이 좋은 것도 바로 이런 이유 때문입니다.

40대나 50대가 될 때까지 담배를 지속적으로 피운 사람들은 폐의 기능이 매우 떨어지거나 문제가 생겼을 가능성이 높습니다. 그리고 이렇게 몸의 변화를 느낀 다음에 금연을 한다고 해도 그 효과가 크지 않을 수 있기 때문입니다. 폐라는 부위는 한 번 손상이 되면 잘 회복이 되지 않고 치료의 방법도 많지 않기 때문입니다.

수십년 흡연을 하면서 나빠진 폐는 회복력도 떨어지고 또 반복된 염증 등으로 인해서 폐에 문제가 생겼을 가능성이 있습니다. 이렇게 회복할 수 없는 상태에서 금연을 하게 되면 몸 상태는 폐의 기능이 더 떨어지지 않게 유지하거나 혹은 호흡이 힘든 분들에게 적용되는 산소호흡기 등의 도움을 받아야할 수도 있습니다.

이런 상황을 예방하기 이해서는 조금 더 빠르게 금연을 하는 것이 좋으며, 호흡에 문제가 있는 경우 빠르게 병원을 방문해서 치료를 시작하고 재활을 시작할 필요성이 있다고 합니다