건강정보

헬스장 잘 선택하는 방법 - 가기전 꼭 읽어보면 좋을 주의사항

운동을 하기 위한 시설 등이 모여있는 헬스장.

주위 전단지 등을 보면 월 2~3만원으로 가능하다는 등의 내용으로 사람들을 유혹을 하는데요, 이런 전단지만 보고 헬스장을 방문하거나 등록하게 되면 뒷통수를 맞는 경우가 많습니다.

이렇게 뒷통수를 맞기 전에 여러가지 사항들을 꼭 알아보고 가야하고, 그래야만 큰 손해를 보지 않을 수 있습니다.

▶ 이렇게 좋은 시설이 1달에 3만원? 가능할까?

이런 내용은 사실입니다.

다만 여러가지 제약들이 걸려있다는 것이죠.

예를 들면 1년 12개월은 36만원.

하지만 1달을 계약하면 10만원.

엄청난 할인 혜택으로 이야기하는 12개월을 가입할 수 밖에 없는 상황. 헬스장은 장기간 계약을 하고 나오지 않는 손님을 목적으로 이렇게 저렴하게 가격을 내놓는 것이죠.

...이런 곳을 방문하게 되면 적지않은 분들이 6개월로 타협을 하게 된다고 합니다.

▶ 위약금이 과다한 곳은 환불받기가 어렵다.

인터넷 커뮤니티를 보면 헬스장을 더 못다닐 것 같아서 남은 돈을 환불받고 싶지만 위약금 때문에 받을 돈이 없더라. 라는 글을 보게 됩니다. 

몇 헬스장의 경우에는 "큰 할인이 되지만 환불이 불가능" "남은 일수 x 할인 안된금액을 위약금으로 하고 이를 제하고 환불한다."라고 이야기하고 계약하게 하면서 환불도 불가능하게 만들어 놓고 운영을 하는 경우가 있으니 이런 부분도 살펴보고 준비해야합니다.

▶ PT를 조심해야 한다.

가입 후 트레이너의 PT를 1회나 2회정도를 무료로 제공하는 곳이 있습니다. 이런 곳의 트레이너 들은 1~2회 운동을 할 때 정말 잘 가르쳐주고 정말 꼼꼼하게 알려주면서 PT를 하게 끔 유도하기도 하고, 자신의 현재 상황을 어렵다고 이야기하면서 PT 계약을 하게 만들게 하는 경우가 많습니다.

헬스장 이용료가 싼 만큼 트레이너들의 수익은 PT 등에서 나오는 경우가 많아 정말 경쟁적으로 혹은 끈질기게 달라붙기 때문에 이런 것을 초반에 잘 쳐내야만 합니다.

여기에 혹하게 되면 월 100만원 상당의 PT비용을 지불해야하게 될 수 있습니다. "할인을 무기로 유혹하기도 한다네요."

▶ 요약하면...

1. 운동을 시작할 때 장기간 계약은 되도록이면 하지말라

2. 계약서를 쓸 때 환불에 대한 부분을 꼭 확인하는 것이 좋다.

3. 계약서를 꼭 챙겨서 나가야 한다.

4. 장기 계약시 가능하면 신용카드 할부로 결제하자.

※ 헬스장의 폐업은 생각보다 많이 생기는 일입니다. 폐업 등으로 금전적인 손해를 보는 것을 할부로 하게 되면 잔여 할부금 지급을 거절할 수 있다고 합니다.

무좀 포비돈 요오드 살균소독제가 효과가 있을까

여름이 되면 무좀이 재발하는 분들이 많습니다.

습한 날씨 그리고 더운 날씨와 바닥에서 올라오는 열기로 인해서 발에서 땀이 많이 발생하게 되고, 이런 이유로 무좀균이 쉽게 생겨나고 잘 자라나기 때문입니다.

그래서 다른 계절에는 무좀이 없던 분들도 여름만 되면 재발하게 되는 상황이 매년 반복하게 되는 것이죠.

무좀을 해소하는 민간요법들은 효과가 있을까?

| 하지 말아야 할 식초물에 발 담그기

식초의 강한 산 성분이 발의 무좀균을 죽일 수 있다고 생각을 하면서 식초를 희석시킨 물에 발을 담그는 분들이 있는데요. 이는 효과가 크지 않을분더라 발의 상태를 더 안좋게 만들 수 있습니다.

물에 식초를 많이 타거나 피부가 약한 분들의 경우 발에 화상을 입거나 발상태가 정말 나빠질 수 있기 때문에 피해야 합니다.

▷ 포비돈 요오드 용액 희석 물에 발 담그기는 효과가 있을까?

군대에서 많은 분들이 이 방법으로 해결을 봤다고 하죠. 물에 요오드 용액을 적당량 넣어 희석시킨 물에 10~20분 정도 담그고 있으면 증상이 좋아진다는 이야기

실제로 어느정도 효과는 있다고 합니다. 요오드의 액이 무좀균을 죽이지는 못하지만 어느정도 효과는 있을 수 있다고 합니다. 그 방법을 요약하면

1. 희석시킨 요오드 용액물에 발을 10~20분 정도 담근다.

2. 발을 꺼낸 뒤에 발을 수돗물에 씻는다.

3. 발을 정말 꼼꼼하게 닦아준다.

4. 발이 완전히 마를 때 까지 신발이나 양말을 신지않고 기다린다.

의 방법인데요. 아마도 어느정도의 소독효과 뒤에 발을 완전히 말리는 과정에서 증상이 나아지는 것이 아닐까 싶습니다. 이런 효과는 입증되지는 않았다고 하네요.

※ 발을 세척용품을 사용해 발을 깨끗하게 씻은 뒤에 완전히 말리는 것으로 부작용 없이 같은 효과를 볼 수 있다라는 전문가 의견도 있습니다.

□ 병원진료를 받고 전문 약품을 사용하는 것이 가장 좋은 방법

발이 가렵고 문제가 있을 때 많은 비율이 무좀이라고 합니다.

하지만 일부는 무좀이 아니라 습진인 상황도 있습니다. 무좀과 습진은 치료법이 다르기 때문에 이 것을 먼저 파악을 해야합니다.

그러기 위해서는 병원의 진료를 받는 것이 좋습니다.

만약 발의 상태가 많이 안좋거나 무좀약으로 치료가 안된다면 바로 병원을 방문해보시기를 권해드립니다.

인터벌 달리기의 효과와 방법 정리

인터벌 달리기는 약한 운동과 강한 운동을 번갈아가면서 하는 운동이라고 볼 수 있습니다.

이렇게 고강도의 운동과 가벼운 운동을 반복해서 진행을 하게되면 짧은 시간에 빠르게 체력을 소모할 수 있으며 에너지를 태울 수 있어서 운동강도를 높이거나 짧은 시간내에 높은 운동효과를 얻기 위해서 많은 분들이 하고 있는 운동입니다.

※ 고강도 인터벌 달리기는 관절이 좋지않거나 초보자분들이 하기에는 조금 위험한 운동법이기 때문에 하지 않는 것이 좋으며, 건강한 사람도 너무 고강도로 자주 하는 것은 좋지 않다고 합니다.

◈ 인터벌 트레이닝은 달리기 뿐만 아니라 실내 자전거나 스피닝 등등을 통해서도 가능

인터벌 운동은

1. 심장이 가장 빠르게 뛸 수 있게 최고로 빠른 속도로 30~1분 이내로 달린다. 

2. 빠르게 달린 뒤에는 적당한 속도로 1분에서 2분사이로 달리면서 쉬어준다.

이 것을 체력이 7회~8회 정도를 반복하는 것을 이야기합니다.

사람은 가장 빠르게 달릴 수 있는 속도로 지속적으로 달릴 수 없기 때문에 천천히 달리면서 체력을 회복하는 구간을 만들어 어느정도 운동을 더 오래 강하게 할 수 있게 하는 방법이라고 볼 수 있습니다.

인터벌운동은 기본적으로 고강도의 운동에 해당되기 때문에 오랜 시간 하기가 힘든 운동이기도 합니다.

※ 트레밀 머신(러닝머신)의 프로그램도 인터벌 운동이라고 볼 수 있습니다. 달리는 속도를 변화하면서 운동의 강도를 높이는 방법이죠

※ 인터벌 운동의 장점

수십분의 짧은 시간동안 엄청난 고강도의 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 체력이나 심폐기능을 기르는데 효과적이라고 알려져 있기도 합니다. 다만 그만큼 힘들고 위험할 수 있기 때문에 관절이 안좋거나 체력이 없는 사람은 하지 않는 것이 좋습니다.

또 고강도의 인터벌보다는 적당한 강도의 인터벌 운동을 하는 것이 좋으며, 1주일에 2회~3회 정도만 하는 것이 좋습니다. 또 운동 후에는 다른 운동보다 더 마무리 운동을 해주면서 몸을 풀어주고 스트레칭 등을 하는 것이 신체의 부담을 줄일 수 있다고 합니다.

▷ 인터벌 운동의 요약

유산소 운동과 무산소운동에 가까운 고강도의 유산소 운동의 반복으로 짧은 시간에 큰 강도로 온동하고자 하거나 오래된 유산소 운동으로 기존의 운동법으로 원하는 운동강도를 만족하지 못하는 분들이 많이 선택하고 있습니다.

저렴한 암보험 추천 - 비갱신 순수보장으로

가장 내게 좋은 보장을 위해서는여러가지를 살펴보고 준비해야합니다.

각회사별 암보장은 각각 보장내용이 다를 수 있으며 특약에 대한 부분도 다르기 때문에 꼼꼼하게 살펴보고 준비해야합니다. 그리고 자신의 수입에 부담이 되지 않는 수준으로 납입료도 조절해서 준비할 필요가 있습니다.

※ 평생을 보장받아야하는만큼 잘 준비해야 합니다.

◈ 내게 가장 좋은 보장내용의 상품을 찾는게 먼저...

각 회사별 보장내용이 다릅니다.

일반암의 범위도 다르고 소액암의 보상의 크기도 다르죠.

이 외에도 특약의 항목이나 보상 여러가지가 다르기 때문에 가격보다는 보장이 우수한 상품으로 준비하는 것이 정말 좋습니다. 특히나 성별에 많이 발생하는 암종에 대한 보상이 우수한 상품들도 다르기 때문에 이런 부분들을 꼼꼼하게 살펴보고 준비하는 것이 좋습니다.

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◈ 알뜰하게 준비하는 가입요령

1. 초기납입료가 오르지 않는 비갱신형으로 준비하기

2. 순수하게 보장을 목적으로 사용하는 순수보장형으로 준비하기

3. 젊을 때 빨리 준비하기

4. 여러회사들의 견적을 비교하고 준비하기

5. 성별 나이에 가장 최선인 상품으로 준비하기

※ 비갱신 기준 보통 20년을 납입해야하는 상품이며 최소90세 100세까지 보장을 받아야하는만큼 가장 현명한 보장으로 준비하는 것이 좋습니다.

직장인 번아웃증후군 - 모든 사람에게 좋은 사람이 될 필요는 없다

무기력해지고 허무함을 느끼게 되는 번아웃 증후군.

이런 증상이 발생하는 많은 다른 이유들이 있지만 직장관계나 많은 사람들이 있는 곳에서 활동하는 분들의 경우에는 "인간관계"로 인해서 번아웃이 발생하게 되는 경우가 많습니다.

많은 사람들에게 좋은 모습과 열심히 하는 모습을 보이려고 하다가 어느순간 실망을 하게 되거나 배신감을 느끼게 되면서 이렇게 허무해지고 힘들어지게 되는 것이죠.

◈ 직장내 인간관계가 번아웃의 원인인 경우가 많다.

얼마전에 들었던 일입니다.

직장내의 직원을 카풀을 해주고 있었는데, 그 직원이 늦게 퇴근을 하거나 아침에 늦게 일어나서 지각을 하는 순간에도 기다려서 태워주다 보니 큰 부담이 되었다고 합니다.

그래서 늦게 되면 먼저 가겠다고 이야기를 했고, 그 것에 대해서 그 직원분은 상급자에게 그 내용을 토로했다고 하네요.

일반적인 상황이라면 그 불만을 이야기하는 사람의 불만이 무시되었겠지만 세상은 그렇게 흘러가지 않았습니다. 말하는 사람의 의도에 따라서 많은 일들이 다르게 받아들이게 되기도 하고 회사에서의 좋은 사람이란 이미지 때문에 더 희생을 해야한다고 이야기하고 배려해야한다고 강요받았다고 하네요.

※ 이처럼 사람과의 관계에 있어서의 판단은 "이치에 맞는 판결"로 이뤄지지 않는 경우가 많습니다.

나쁜말이나 나쁜 상황을 만들어도 부담이 없는 사람을 죄인으로 만드는 경우가 많기 때문이죠. 늘 좋은 사람이 되고 용서하고 화를 내지 않는 사람이 될 필요가 없는 이유 중 하나가 이런 것입니다.

이 외에도 직장내의 업무나 야근이나 잔업을 하는 횟수 등등 많은 것을 회사나 업무 그리고 동료들에게 도움이 되었지만 나중에는 호의가 권리가 되는 것처럼 지시를 당하게 되는 상황 역시 업무에 대한 허무감이나 집중력을 잃어버릴 수 있는 상황이 만들어지게 될 수 있습니다.

자신의 일은 더 늘어나게 되지만 인정은 받지 못하게 되고, 그 공이 다른 사람에게 넘어가는 상황을 보면서도 배신감과 허무함을 느끼게 되기도 합니다.

이런 상황을 예방하는 가장 좋은 방법은 "선택적 호의"를 배푸는 것이라고 합니다.

많은 사람들에게 좋은 사람이라는 평가를 듣기보다는 내게 도움이 되고 내가 해주는 일에 대한 피드백이 잘 오거나 내게 가깝고 더 소중한 사람에게만 잘해주는 것이 좋다고 합니다.

모든 사람에게 잘해준다고 해서 모든 사람이 자신을 좋은 사람이라고 평가하지 않고 그 상황을 이용하고자 하는 사람들만 가까워지기 때문에 이런 관계는 빠르게 정리하는 것이 좋으며 그 노력을 내게 잘해주는 사람들에게 사용을 하고, 그 시간들을 나를 위해서 사용하는 것이 좋습니다.

중요하지 않은 인간관계는 그렇게 많은 노력을 할 필요가 없습니다. 

그 에너지를 자신에게 사용하세요.