건강정보

과로로 잠을 못자면 살이찌거나 혹은 빠지거나

연초에 많은 업무와 공부량으로 인해서 평균적으로 추천되는 7시간 가량의 수면시간을 지키지 못하는 경우가 많습니다. 이렇게 잠을 못자는 기간이 길어지면 사람의 몸은 체중이 증가하거나 반대로 빠지거나 하는 일이 발생하게 됩니다.

특히 체중이 증가하는 경우가 많다고 이야기하는데요.

오늘은 왜 잠을 못자고 피곤한데 체중이 증가하는 이유에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

사람은 평균적으로 자신에게 맞는 수면시간동안 잠을 자야합니다.

이러한 시간 이하로 잠을 자게되면 체중의 변화가 발생하기 쉽다고 하는데요. 그 이유는 수면시간이 부족하게 되면 스트레스 호르몬의 발생과 식욕 촉진 호르몬 때문이라고 이야기합니다.

사람은 잠을 제대로 못자게 되면 이상하게 달거나 자극적이거나 포만감을 주는 음식들을 찾게 되는 경우가 많은데요. 이는 잠을 제대로 자지 못해서 발생하는 이상식욕이라고 합니다. 이럴때 많은 양을 먹거나 고칼로리의 음식을 섭취하게 되면 체중이 증가할 수 밖에 없겠죠.

반대로 체중이 감소하게되는 경우도 있는데요.

잠을 잘 자지 못하게 되면 신경이 예민해지기도 하고 소화도 잘되지 않는 경우가 있습니다. 이런 현상을 보이는 분들의 경우에는 음식을 평소때보다 멀리하게 되는 경우가 있습니다, 또 사람에 따라서는 피곤함 귀참음 때문에 음식을 거부하는 경우가 있어서 체중이 빠르게 감소할 수 있다고 합니다.

잠을 잘 자는 것이 보약.

충분한 시간동안 숙면을 취하는 것이 가장 중요합니다. 그러기 위해서는 잠자는데 방해가 되는 행동을 피하는 것이 좋습니다.

1. 음주를 하지않는다.

2. 잠들기전에 격한 운동을 하지않는다.

3. 잠자리에 태블릿, 스마트폰을 가져가지 않느다.

4. 잠자기에 좋은 온도와 습도를 유지한다.

5. 규칙적으로 자고 일어나는 습관을 가진다.

이러한 생활을 하게된다면 숙면을 취하는데 적지않게 도움이 되지 않을까 합니다.