건강정보

여성이 불면증을 더 많이 자주 경험하는 이유

남성들에 비해서 여성이 잠을 못이루는 경우가 많다고 합니다.

불면증이 발생할 수 있는 요인이 여성이 보다 많기때문이라고 하는데요. 여름이나 겨울 등등 날씨의 변화로 인해서 잠을 자는 것이 힘들기도 하고, 체중조절이나 운동 부족 등의 이유로 불면이 발생하기도 합니다.

또 결혼한 경우에는 배우자의 코골이나 이가는 행동 등등때문에 불면이 발생할 수 있다고 합니다.

사람의 몸은 체온이 떨어져야 깊은 잠을 자게됩니다.

그래서 잠들기 전에 체온을 높일 수 있는 운동을 피하는 것이 좋다고 이야기되기도 합니다. 

여성의 경우에는 생리/임신 등과 같은 신체의 변화가 발생하게 되면 체온이 평소보다 올라가게 됩니다. 이렇게 체온이 오르게 되면 깊은 잠을 잘 이룰 수 없게 되기도 하며, 겨울에 차가운 환경에서는 손발이 차가운 수족냉증의 증상이 있는 분들이 많아서 잠을 이루는데 방해가 되기도 합니다. 또 너무 더운 날에는 너무 더운 것이 문제가 되기도 합니다.

잠들기 전에 너무 뜨거운 물로 샤워를 하게되는 경우에도 체온을 올릴 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

잦은 다이어트도 잠을 잘 이루지 못하게 합니다.

특히 저녁에 적게 먹는 분들의 경우 허기로 인해서 잠이 잘 들지 않는 경우가 많습니다. 또 늦게까지 헬스장 등에서 운동으로 칼로리를 소모하는 분들의 경우에도 문제가 발생할 수 있습니다. 다이어트 중이라도 가능하면 혈당지수가 낮거나 적은 음식으로 포만감을 느낄 수 있는 음식들은 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

대표적인 것이 토마토, 오이, 두부 등의 저칼로리의 음식입니다. 그리고 칼로리가 높은 것으로 알려진 견과류의 경우 적은 양으로도 포만감을 주고 건강에도 도움이 될 수 있기 때문에 이를 소량 섭취하는 것도 좋은방법입니다.

이 외에도 두통 등의 증상으로 숙면을 취할 수 없는 경우가 있는데요

여성의 경우 남성보다 스트레스와 과로 피로 등에 취약합니다. 또 여러가지 여성의 호르몬 변화가 발생하기때문에 두통 등과 같은 증상이 남성보다 쉽게 발생할 수 있다고 합니다. 가능하면 카페인이 든 음료를 피하고 음주를 피하는 것이 좋으며 적당한 취미생활과 운동으로 스트레스를 해소할 필요가 있습니다.