피로가 누적되지 않는 식습관 그리고 운동습관

2015. 12. 28. 22:49
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피로가 누적되지 않는 식습관 그리고 운동습관




아침에 출근하고 정시에 출근한다면 모르겠지만 때에 따라서는 잔업을 하기도 하고 주말에 출근을 하기도 합니다. 이렇게 피곤한 일이 반복되게 되면 평소보다 더욱 피로가 누적이되고 피곤이 잘 풀리지 않는 것을 경험하는데요. 이러한 피로는 누적이 되지 않기위해서 평소에 조절을 할 필요가 있다고 합니다.


특히 음식을 잘먹고 신체활동을 꾸준히 하면서 신체의 활력 그리고 피로를 풀고 회복을 준비하는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다.





■ 피로가 쌓이지 않게 잘먹는 것은 무엇보다 중요하다.


피곤할 수록 입맛이 떨어져서 간편식을 즐기는 경우가 많은데요. 간편식의 경우 영양을 충분히 섭취할 수 없는 경우가 많습니다. 가능하면 3끼를 충분한 영양이 있는 음식으로 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.


또 과일이나 신선한 채소를 섭취하는 것이 좋은데요. 식이섬유 비타민 각종 영양소가 풍부한 채소들은 신체의 회복과 피로의 회복에 도움을 주는 영양소들이 풍부하고 수분 역시 풍부하기때문에 피로에서 회복하는데 꼭 필요합니다.


※ 식사를 거르게 되면 다음식사에서 많은 양을 섭취하게 되고 이는 신체의 영양을 부족하게 만들어서 피로하거나 집중력이 떨어지게 만들 수 있으며, 다음 식사에서 폭식을 유도하기도 합니다.


※ 야식을 먹는 것은 반드시 끊어야할 식습관. 야식을 먹게되면 숙면을 취하는데 방해가 되기때문에 수면이 부족해져 더욱 피곤함을 호소할 수 있습니다.





■ 신체활동을 꾸준히 하는 것 역시 중요.


신체를 꾸준히 움직이는 것 역시 크게 중요합니다. 몸을 움직이는 운동은 신체의 활력을 주며 쌓여있는 스트레스를 발산하는데 도움이 됩니다. 


피로회복을 위해서는 하루 30분 정도의 가벼운 운동을 하는 것이 좋은데요. 너무 강한 운동은 젖산과 같은 피로물질이 쌓여서 더욱 피로하게 됩니다. 그러니 가능하면 가벼운 운동으로 진행하는 것이 좋습니다.


추천하는 운동으로는 가벼운 산책, 가볍게 달리기, 낮은 등산로, 수영 등과 같은 너무 무리하지 않고 신체의 전반적인 움직임을 가질 수 있는 종목이 좋습니다.




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