건강정보

스트레스를 술로 풀면 안되는 이유

술자리로 스트레스 풀면 큰일난다

스트레스를 받거나 화가 날 때 술을 마시는 분들이 있습니다.

이렇게 술자리에서 술을 마시면서 나누는 대화들은 평소보다 더 자연스러울 수 있으며 술에 취하는 기분이나 술에 취해서 이성이 약해져서 하는 말들에 대해서 생각보다 높은 쾌감을 얻을 수 있으며 술에 취하는 것은 현재 상황을 잊는 가장 쉬운 방법이기 때문입니다.

근데 이렇게 스트레스나 화가 났을 때 술을 마시는 것은 정말 안좋은 행동이라고 합니다.

우리몸은 세밀한 시스템으로 운영되고 있습니다.

그리고 이런 것들은 뇌가 기억하게 됩니다.

우리가 음식을 먹고 맛있다고 생각을 하면 다음에 비슷한 음식의 향기나 사진을 보게 되면 침이 고이기 시작하죠. 반대로 먹고 대실망한 음식을 봤을 때에는 인상이 찌푸려지게 되게 됩니다.

이렇게 하나하나의 경험들이 기억으로 남고 이 것들이 체계화되어 정리가 되게 되게 됩니다. 스트레스를 나쁜 행동으로 푸는 것이 나쁜 이유는 여기에 있습니다.

기분이 안좋을때마다 술에 취하는 반복적인 행동으로 인해서 우리의 뇌는 

"스트레스를 받으면 술을 마시게 된다."라고 시스템화가 된다는 것이죠. 그래서 스트레스를 받게 되거나 화나는 일이나 우울한 일이 발생하게 되면 술을 찾게 만들게 됩니다. 우리가 술을 원해서가 아니라 뇌에서 술을 마셔야한다는 것을 명령하기 때문에 좋지않은 기분이 들면 늘 술자리가 생각이 나게 되는 것이죠.

스트레스를 받을 때 마다 술을 마시게 되고 취하게 되는 것은 심각한 문제가 될 가능성이 매우 높습니다.

그 이유는 알코올의 내성과 의존증세 때문인데요,

술의 경우 반복해서 마시게 되면 내성이 생겨서 적은 양으로 술에 취하지 않게 되면서 대량의 술을 오래 마시게 될 가능성이 높아지게 됩니다.

몸은 해독할 수 있는 능력이 그대로지만 마시는 술의 양이 늘어나면서 일상생활을 할 때에도 취해있게 되는 상태가 많아지기도 하고, 취하지 않으면 술을 멈추지 못하는 의존증세가 발생하게 되면서 일상생활을 제대로 하기 힘들어지게 됩니다.

그래서 가능하면 술이나 좋지않은 것으로 스트레스를 해소하는 것은 반드시 피해야 합니다.

운동으로 풀거나 취미생활로 풀거나 친구들을 만나서 이야기하는 것으로 피하는 등등의 여러가지 다른 대처법을 찾는 것이 좋으며 그것이 오랜시간 유지될 수 있게 노력해야 합니다.

여성의 금연성공 조건 - 식단조절과 스트레스 관리가 꼭 필요

여성은 남성에 비해서 담배를 끊는 것이 더 힘들 수 있다고 합니다.

남성과 여성의 담배를 찾는 이유가 다르기도 하고 금연을 하면서 발생하는 부작용이 여성에게 치명적일 수 있기 때문이기도 합니다.

여성의 경우 담배를 스트레스가 쌓일 때 찾게 되는 경우가 많은데요,

그래서 금연으로 인한 금단증상으로 인한 스트레스를 관리해야만 담배를 끊을 수 있다고 합니다. 그렇지 못한다면 금연 스트레스로 인해서 다시 담배를 피우게 될 수 있기 때문이죠.

또 여성의 경우 남성에 비해서 스트레스에 민감하게 받아들이는 부분들이 있다고 합니다. 그래서 관리를 잘 하지 않는다면 끊는 것이 힘들어질 수 있다는 것이죠.

- 니코틴 패치만으로 효과를 보기가 힘든 이유도 담배를 통해 스트레스를 해소했던 것을 다른 것으로 대체하지 못했기 때문일 수 있습니다.

"다이어트 목적으로 담배를 피우다???"

다이어트를 위해서 담배를 시작했다는 분들이 있을 만큼 이런 이야기는 생각보다 많이 퍼져있는 이야기 입니다. 정말 체중이 줄어들까 하는 생각을 하지만 생각보다 이런 이야기의 경험담은 적지않고 성공했다는 후기도 있어서 혹하는 사람들이 많습니다.

담배를 피우게 되면 입맛이 떨어지고 맛을 느끼는 것이 부족해지면서 식욕을 제어할 수 있다는 것이 바로 그런 이유들인데요, 이런 이유로 담배를 피우는 분들도 있습니다.

이런 분들의 경우 담배를 끊게 되면 떨어진 미각이 살아나고 식욕이 살아나면서 체중이 쉽게 늘어날 수 있습니다. 

▷ 실제 금연을 한 사람들의 경우 미각과 입맛이 살아나면서 평균적으로 1년 뒤 4~5kg이 늘어난다고 합니다.

이렇게 체중이 늘어나게 되면 체중 증가로 인한 스트레스를 견디기 힘들어서 다시 담배를 피우면서 체중을 줄이려고 노력을 하게 되는데요, 이런 상황을 예방하기 위해서는 운동과 함게 식단조절을 금연과 함께 시작할 필요가 있다고 합니다.

간식이나 탄산음료를 먹는 것을 줄이고 식단을 균형있게 구성하면서 금연을 시작해야만 체중증가로 인해서 금연에 실패하는 일이 발생하지 않는다고 합니다.

※ 금연보다 더 우위에 있는 목적이나 가치가 있는 경우가 많아서 금연이 어려울 수 있는데요, 이를 해결하기 위해서는 올바른 대처와 예방을 미리 준비하는 할 필요가 있다고 합니다.

자주하는 건강에 해로운 생활 습관 어떤 것이 있을까?

별 문제없다고 생각하거나 잘못되었다고 생각을 하지는 못하지만 실제로 이런 행동들이 반복되었을 경우 건강을 해치게 되는 생활습관들이 있습니다.

가장 쉽게 볼 수 있는 것이 육식위주의 식습관인데요,

야채와 과일의 섭취량은 적고 육류나 가공식품을 많이 먹게 되면서 여러가지 문제들이 발생할 수 있다고 합니다. 특히 요즘과 같이 고지방저탄수를 지속적으로 하는 분들의 경우 육류섭취량은 많아지고 다른 영양소 섭취량이 줄어들면서 건강에 문제가 생길수도 있다고 합니다.

이처럼 우리가 쉽게 생각하고 별 문제 없다고 생각하지만 오랜시간 지속하면 건강에 안좋은 것들에 대해서 오늘은 이야기를 해볼까 합니다.

◈ 잠을 충분하게 자지 않는다.

요즘은 잠을 적게 자는 분들이 많습니다. 성인기준 하루 7시간~8시간 정도 수면을 취해야지만 피로가 회복되고 에너지를 얻게 되는데요, 여러 활동과 생활패턴 그리고 잠을 적게 자도 괜찮다는 생각으로 하루 6시간 정도만 잠을 자는 분들이 많다고 하네요.

이렇게 잠을 적게 자게 되면 신체의 피로가 지속적으로 누적되고 주간에도 졸림으로 인해서 이상생활에 지장을 받을 수 있습니다. 또 지속적인 수면부족은 건강에 이상이 생길 가능성도 매우 높인다고 하네요.

◈ 오랜시간 앉아서 생활한다.

요즘은 PC나 스마트 TV 등등 여러가지의 활동을 앉아서 하는 경우가 많습니다. 취미활동도 게임을 하거나 독서를 하는 것과 함께 드라마 영화 시청 등등 앉아서 하는 것들을 많이 하는데요, 이렇게 오랜 시간 앉아있게 되면 건강에 안좋습니다.

실제로 오랜시간 앉아있으면 허리의 통증이나 목 어깨의 통증을 유발하기도 하고, 운동 부족으로 인해서 건강에 여러가지 문제가 발생할 가능성을 높인다고 하네요.

충분한 운동시간 그리고 올바른 자세로 앉아있을 수 있도록 노력해야합니다.

◈ 스마트폰을 오래 사용한다.

요즘 병원환자들 중에서 스마트폰으로 인해서 진료를 받거나 치료를 받는 사람들이 많이 늘었다고 합니다.

실제 불면증 환자 중에서 스마트폰이 원인인 사람들이 매우 많았고 시력저하나 노안이 오는 사람들도 있었다고 하며 스마트폰 중독에 의한 불안증세를 가지고 있는 분들도 있다고 하죠.

스마트폰을 오래사용하게 되면 거북목의 위험이나 가성근시 안구건조증 등의 신체적인 건강의 위험도 매우 높기 때문에 사용시간을 정하고 건강하게 사용해야합니다.

계단 오르기 건강효과 하지만 계단 내려오기는 위험하다

요즘 쉽게 할 수 있는 운동으로 계단오르기가 추천되죠.

아파트 생활이 많거나 직장 내에도 계단이 있는 곳이 많기 때문에 늘 할 수 있는 운동이기 때문에 많은 분들에게 권유되기도 하지만 실제로 계단 오르기는 정말 건강에 효과적이기 때문에 추천되어지는 운동이기도 합니다.

계단을 오르는 운동은 신체의 발란스 뿐만 아니라 하체의 근육발달이나 칼로리의 소모가 높아 체중을 유지하거나 하체의 근력을 키우고 싶은 분들에게 효과적이며, 체력을 높이는 데에도 보다 효과적일 수 있기 때문입니다.

계단오르기 하면 "무릎"에 나쁠까 걱정을 하는데요,

실제로는 계단을 오르는 행동은 무릎에 나쁘지 않은 운동방법이라고 합니다. 오히려 하체의 관절과 인대를 강화시켜서 무릎에 부담을 줄여줄 수 있는 운동법이기도 합니다.

하지만 운동을 하다가 무릎에 통증이 생긴다면 운동을 중단할 필요가 있습니다. 일반인의 경우 무릎이 아플 가능성이 낮지만 평상시 무릎이 안좋은 분들에게는 이런 계단오르기도 무리가 될 수 있기 때문입니다.

정말 안 좋은 것은 "계단 내려오기"입니다

계단을 내려가게 되면 내려가는 다리에 신체의 체중의 충격이 가해지게 되는데요, 이 상황이 반복되게 되면 무릎이 안좋아질 수 있기 때문입니다. 이런 충격은 무릎이 건강한 사람들도 반복되게 되면 무릎이 안좋아질 가능성이 있다고 합니다.

특히 빠르게 계단을 내려오게 되면 무릎에 가해지는 충격이 더욱 커지게 될 수 있으며, 체력소모나 근육에 힘이 들어가지 않아 터벅터벅 내려오게 되면 무릎에 더욱 큰 충격이 발생할 수 있습니다.

☆ 그래서 계단을 올라갈 때는 발로 올라가고, 내려갈 때에는 엘리베이터를 이용하라고 합니다.

계단을 오르는 것은 건강에 많은 도움이 되지만 계단을 내려오는 행동은 건강에 안좋은 영향을 미칠 수 있으며 관절에 위험할 수 있기 때문입니다. 그래서 오를 때에는 발로 오르고 내려올 때에는 엘리베이터를 이용하는 것이 가장 효과적이라는 것이죠.

환절기 감기 빨리낫는 방법 이야기

계절이 변하는 시기에는 감기환자가 많습니다.

변화하는 온도의 변화에 사람이 적응하지 못해서 면역력이 떨어지는 시기이기 때문이죠.

특히 요즘처럼 갑자기 추워지는 날이 시작되거나 갑자기 추위가 끝나고 더워지게 되면 더욱 더 체온관리를 하지 못해서 감기에 걸릴 가능성이 높아지게 되는데요, 오늘은 이런 환절기 감기에 빨리 낫는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 감기에는 휴식이 최고

감기에 걸려서 몸이 안좋다면 빨리 퇴근을 한 뒤에 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 사람은 휴식을 통해서 스트레스나 피로에서 신체를 회복할 수 있으며 떨어진 면역력을 높이고 체력을 향상시켜서 감기에 보다 잘 나을 수 있는 신체환경을 만들어 줍니다.

휴식을 취할 때에는 정말 영양이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 좋은데요, 신체에 에너지가 풍부해야만 보다 빠르게 몸 상태가 좋아지기 때문입니다.

* 몸이 아프면 소화기능이 떨어질 수 있는데요, 이럴 때 소화 잘 안되는 음식을 먹으면 탈이 날 수 있습니다. 될 수 있으면 소화 잘되고 영양이 풍부한 음식들을 챙겨먹는 것이 좋습니다. 

▷ 손씻기와 가글하기

입안을 가글하고 손을 씻는 것은 감기에 걸리기 전에도 중요한 행동입니다.

손을 통해서 입으로 여러가지 세균이나 바이러스들이 침투하기 때문이죠. 그래서 가능하면 무언가 먹을 때 손을 꼭 씻는 것과 외출해서 돌아오면 손을 꼭 씻는 행동을 해야 합니다. 그래야만 다른 문제가 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.

가글을 하는 것은 입안의 세균이나 바이러스를 더 깨끗하게 줄이게 하는 방법이기 때문입니다.

▷ 따뜻한 물이나 차를 자주 마시기

수증기가 나는 따숩은 차를 자주 마시게 되면 그 수증기를 마시면서 호흡기관들이 촉촉해집니다. 특히나 코 점막 등이 촉촉해지게 되는데요, 이렇게 촉촉해지면 코를 통해서 들어오는 먼지나 여러가지 이물질 들을 잘 거를 수 있어서 다른 질병의 위험을 예방할 수 있습니다.

또 코를 막히지 않게 하는 효과도 있습니다.

▷목이 너무 부엇다면 시원한 아이스크림도 괜찮은 음식

감기에 아이스크림이 도움이 된다는 이야기가 있는데요, 이는 잘못 이야기가 전달된 것이라고 합니다. 감기에 걸리고 목이 부었을 때에는 일반적인 음식을 섭취하기 힘들기 때문에 이럴 때에는 아이스크림이라도 먹는 것이 좋다라는 것이죠.

몸이 회복하기 위해서는 에너지가 필요한데 목이 부으면 일반적인 음식을 먹기 힘들어 에너지 보충이 힘들기 때문에 이럴 때에는 아이스 크림을 먹어서 필요한 에너지를 보충하는 것이 좋다라고 봐야합니다.

...당연히 감기에 걸렸을 때에는 그냥 소화잘되고 몸에 부담없는 일반식이 좋습니다.