건강정보

잠을 자도 자도 졸린 이유 - 충분히 자도 졸린 원인은 비만과 야식 등

오랜시간 충분히 잠을 자더라도 늘 피곤하고 졸린 사람들이 있습니다.

이런 현상이 심한 이유가 질병이 있어서 그럴 수 있지만 대부분의 경우에는 현재 생활하고 있는 습관 등에 문제가 있어서 이렇게 계속 졸게되는 이유도 있다고 합니다.

대표적인 것이 비만이라고 합니다.

비만은 만병의 근원이라고 이야기할 만큼 사람의 생활과 건강에 정말 큰 영향을 주는데요, 그 중에 수면에 관한 것도 포함이 되기 때문입니다.

"살이 찌면 더 피곤하고 힘들다"

비만이 되면 피곤함이 더 늘어나게 됩니다.

그 이유는 체력적인 소모량은 늘어나게 되고 밤에 잠을 잘 때 충분히 휴식을 취할 수 없어지기 때문입니다.

체중이 늘어나게 되면 평소에 골지않던 코를 골게 될 가능성이 매우 높아지고, 코골이와 심한 코골이로 인한 수면무호흡증은 제대로 수면을 취하지 못하게 만들어서 잠을 오랜시간 자더라도 피곤한 상태를 만들게 됩니다.

그래서 늘 피곤한 사람들은 식단조절과 함께 운동으로 체중을 줄이는 것이 좋다고 이야기되기도 합니다.

"당신을 피곤하게 하는 것은 야식"

한국인의 경우 야식을 많이 먹는 편이라고 합니다. 그 이유는 늦은 시간에 퇴근하는 사람들이 많기 때문이죠.

이렇게 늦은 시간에 음식을 먹게 되면 소화 때문에 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 특히나 야식처럼 2~3인분의 자극적인 음식이나 고기나 튀김 처럼 소화가 잘되지 않는 음식들을 먹게 되면 이 것들이 수면을 방해해서 숙면을 취하는 것을 방해하게 됩니다.

- 자극적인 야식은 불면이나 수면의 질을 떨어지게 하는 원인일 뿐만 아니라 "악몽"을 꾸게하는 하나의 요인이 될 수 있다고도 합니다.

"운동을 하지 않는 것이 몸을 더 피로하게 만든다."

만성피로를 가진 사람에게 적당한 운동을 하게 한다고 합니다.

운동을 통해서 피로의 증상을 해소하고 체력을 기르고 면역력을 높여서 보다 건강하게 만들면서 만성피로를 극복하게 한다는 것이죠.

이처럼 운동은 우리를 피곤하게 만들 것이라고 생각하지만 우리몸을 더욱 강하게 하고 피로를 극복할 수 있는 능력이나 체력을 길러주게 합니다.

만약 피곤하고 졸려서 일상이 힘들다면 꼭 운동을 시작해보세요.

봄철 등산 무릎이 안좋으면 피하는 것이 좋다

등산후 무릎통증 왜 생기는 걸까?

건강하려고 다니는 산행.

하지만 이 산을 다녀온 분들 중 많은 분들이 허리나 무릎의 통증을 호소합니다. 특히 평소에 무릎이 좋지 않은 분들이나 체중이 많이 나가는 분들은 등산을 한 다음에 무릎이 잘 펴지지 않을 정도로 무릎이 많이 안좋아지고 심한 통증을 호소하기도 합니다.

왜 이렇게 등산후에 무릎통증이나 몸이 더 아프게 되는 것일까요?

▶ 내리막길이나 계단을 내려가는 길이 문제.

등산을 할 때 무릎이나 발목이 안좋아지고 부상을 입게 되는 것은 내리막길에서 일어나는 일입니다. 내려갈 때에는 한쪽 다리에 신체의 모든 체중이 몰리게 되고 걷는 법에 따라 다르지만 체중의 3~5배 정도의 충격이 가해지게 된다고 합니다.

내리막길이 길고 심할수록 이런 충격들은 심하게 반복되기 때문에 무릎의 손상이 발생하거나 하체 관절에 심한 부담이 될 수 있습니다.

특히 빠르게 내려가거나 체력이 떨어져서 터벅터벅 내려가는 등의 행동은 충격을 더욱 더 심하게 만들면서 무릎이나 발목을 상하게 만들게 됩니다.

체중이 많은 분들이나 평소에 무릎이 안좋은 분들은 이런 충격들이 더욱 더 심해지게 되는데요,

몸무게가 높을 수록 무릎관절에 가해지는 하중이 커지게 되고 이 것들은 더욱 더 큰 통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 평소에 무릎이 안좋은 분들 역시 안좋은 무릎에 반복적으로 심한 충격이 가해지게 되면서 관절이 더 안좋아지게 됩니다.

이런 상황을 예방하기 위해서는 낮은 등산로를 찾아서 이동을 하거나 하산하는 길이 정말 완만한 곳을 이용하는 것이 좋습니다. 체력이 많이 떨어지거나 하산의 길이 험하게 되면 무릎의 통증이 더 심해질 수 있기 때문입니다.

또 하산을 할 때에는 평소보다 더 천천히 부드럽게 내려가는 것이 좋은데요, 하산하는 속도가 빠를 수록 무릎이나 발목에 가해지는 충격이 커지기 때문입니다.

등산 스틱을 준비하는 것도 좋은데요, 양손으로 신체의 체중을 분산하게 되면서 하체에 가해지는 충격이나 부담을 줄여서 없을 때보다 훨씬 통증을 줄일 수 있으며 체력적의 소모를 줄이는 데에도 효과적입니다.

스마트폰 건강 문제 어떤 것이 있을까? 스마트폰이 유발하는 질병 이야기

휴대폰의 오랜 사용으로 인해서 건강이 나빠졌다는 분들이 많죠.

이는 사실이며 점점 이런 환자들은 늘어날 것이라고 이야기를 합니다. 그 이유는 현재 PC의 사용도보다 휴대폰의 사용시간이 점점 늘어나고 있으며, 이를 활용하고 장시간 활용하는 사람들이 점점 늘어나고 있기 때문이라고 합니다.

그래서 오늘은 이런 스마트폰의 사용이 왜 건강에 안좋은지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

1. 눈건강

짧은 거리에서 작은 화면을 오랜시간 집중해서 보게 되면 안구건조증이 쉽게 발생하게 됩니다. 안구가 건조해지게 되면서 발생하는 여러가지 증상들은 스마트폰의 사용시간이 길어지고 한번에 집중해서 보는 시간이 길어지면 더욱 심해지게 됩니다.

가성근시와 같은 수정체를 잡아주는 눈의 근육에 문제가 생길 수 있으며 눈앞이 흐려지거나 초첨이 잘 맞지않는 증상들이 발생할 가능성이 매우 높습니다.

물론 시력도 나빠지게 됩니다.

2. 거북목

낮은 위치에 있는 화면을 보기 위해서 고개를 장시간 숙여서 보게 되면 우리의 목은 앞으로 쭉 내미는 거북이와 비슷한 목이 됩니다. 이렇게 목이 앞으로 쭉 나온 자세를 장기간 유지하게 되면 목이나 어께 머리 등이 아플 수 있습니다.

이런 거북목이 발생하지 않게 하기 위해서는 액정의 위치를 눈 앞으로 올리고 장시간 사용하지 않아야합니다.

3. 불면증

스마트폰이 대중화 되면서 불면증의 환자가 매우 많이 늘어났다고 합니다. 자기전에 사용하게 되면 잠을 깨울 뿐만 아니라 멜라토닌의 분비를 억제하기 때문에 잠이 드는데 방해가 됩니다.

또 잠들기 전에 SNS의 알람이나 여러가지 스마트폰을 이용한 활용은 사람을 긴장하게 만들거나 흥분하게 만들기 때문에 불면증이 발생할 가능성을 높입니다.

4. 비만

스마트폰의 활용도가 높아지면서 비만이 될 가능성도 높아졌다고 하는데요, 스마트폰의 사용시간이 길어지게 되면 신체활동의 시간이 줄어들고 움직임도 줄어들게 되면서 비만이 될 확률이 높아진다고 합니다.

또 음식을 먹으면서 스마트폰을 활용하게 되면 식사 후 포만감도 떨어지고 배고픔이 해소가 되지 않아서 음식을 더 많이 먹게 되기도 합니다.

이 외에도 사고의 위험도 매우 높아진다고 합니다.

외국의 모 주에서는 보행중 스마트폰을 활용하거나 보면서 걷는 것에 대한 처벌규정이 있을만큼 스마트폰 사용으로 인한 일반사고, 교통사고 등이 폭발적으로 늘어나고 있다고 합니다.

또 스마트폰의 중독으로 인해서 일상생활을 제대로 하기가 힘든 분들도 많아지고 있다고 합니다.

가성비 좋은 암보험 보장내용 견적 추천

암에 대한 부담은 예전부터 컸습니다.

현재도 드라마에 자주 나올만큼 경제적인 부분의 어려움이 발생하는 것은 크게 변하지는 않았다고 합니다.

초기진단이나 생존율이 높은 요즘은 암에 대한 공포가 죽음에 대한 부분이 아니라 비용이나 경제적인 어려움이 더 크다고 이야기하기도 합니다.

그래서 오늘은 암보장을 잘 준비하는 법에 대해서 이야기를 해볼까 하는데요, 암에 대한 가성비 좋은 대비를 준비하려고 생각하는 분들은 한번 읽어보시기를 바랍니다.

◈ 암을 잘 대비하는 요령과 필요한 이유

암이 발병하게 되면 경제적인 어려움이 가장 큰 걱정이죠.

실제 모 조사에서 암이 발병하게 되면 10명중 8명이 일을 지속하기가 힘들다는 결과가 있었을 만큼 수입은 없어지는데 지출은 높아지기 때문에 발생하는 생활경제의 어려움이 발생을 합니다. 그래서 이를 효과적으로 대비할 필요가 있습니다.

암보장은 이런 상황을 가장 집중적이고 효율적으로 대비할 수 있기 때문에 반드시 준비가 필요하다고 이야기를 합니다.

설계방식에  따라 많이 달라지는 암보장

"가성비 최고의 암보험을 잘 준비하는 법"

- 암보장은 각회사별로 보장내용도 다르고 견적/가격도 다릅니다.

- 성별/나이/직업이나 혹은 암진단비의 크기나 특약에 따라서도 월 납입료는 달라질 수 있습니다.

- 그리고 가입하는 설계방식에서도 많은 차이가 있을 수 있습니다.

그래서 여러회사들의 좋은 견적들을 받아보고 준비하는 것이 보다 효과적입니다. 만약 암보장을 가장 가성비 높게 준비하고 싶다면 하단의 사이트를 통해서 "각회사별 암보장 견적"을 받아보고 준비하기를 권해드립니다.

비교하면 보다 알뜰하면서도 보장은 높게 준비할 수 있습니다.

*추천사이트

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식사 전 식사 중 식사 후 밥먹을 때 물은 언제 마셔야 좋을까?

식전에 물을 마시는 것이 좋다.

식후에 마시는 것이 좋다 혹은 식 중에 먹는 것이 좋다. 등등

여러가지 의견들이 많이 있죠. 실제로 밥을 먹을 때 물을 마시는 행동에 대한 의견들은 너무 많고 이에 대한 속설들도 정말 많은데요, 오늘은 이런 이야기와 함께 물은 언제 마시는 것이 좋은지에 대해서 한번 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 정답부터 이야기하자면 "언제마셔도 상관은 없다."라고 합니다.

아침의 경우에는 일어나서 물을 마시는 행동으로 신체의 소화기관을 깨우고 수분부족을 해소하거나 예방하는 효과가 있다고 합니다. 그래서 이런 효과들이 여러가지로 변형이 되면서 식전에 마시는 것이 유리하다는 생각을 하는 분들이 많은데요,

그냥 식사를 할 때 목이 마르거나 음식이 퍽퍽할 때 마셔주는 것이 좋다고 합니다. 또 식후에 입안에 음식맛이 남아있을 때 물을 마셔서 씻는 것도 상관이 없다고 합니다.

"물을 마셨다고 해서 소화에 문제가 되는 것은 아니기 때문"입니다.

우리가 라면을 먹을 때 국물을 마시는 것 때문에 소화에 대한 걱정을 하지 않고, 국밥을 먹을 때나 국과 찌개를 먹을 때 국물 때문에 소화가 잘 안될 것이라고 생각은 잘 안하죠.

마찬가지로 물을 식사 도중이나 마지막에 마셨다고 해서 소화에 문제가 되는 것은 아니라고 합니다. 국물요리나 물을 마셨다고 해서 우리의 위장이 제 기능을 못하거나 소화의 시간이 늦어지지 않기 때문입니다.

그래서 식사를 할 때 물을 마시는 것을 피하려고 하거나 참을 필요가 없다고 합니다.

오히려 식 중에 목이 마르거나 퍽퍽해서 넘기기 힘들 때에는 물을 참는 것이 더 안좋을 수 있습니다. 

이런 상황에 물을 마셔야만 음식이 입에서 식도를 통해서 위장으로 부드럽게 넘어갈 수 있기 때문이죠. 목막히고 퍽퍽해서 안넘어가는 상황에서 강제적으로 삼키려고 하면 정말 고통스러울 뿐입니다.

이럴 때까지 물을 마시지 않는 것은 오히려 소화를 잘 안되게 만들 수 있으며 식사를 고통스럽게 만들 수 있습니다.

※ 다만 식전이나 식중에 물을 너무 많이 마시지 않는 것이 좋은데요, 물을 너무 많이 마시면 배가 불러서 정해진 식사를 하는데 방해가 될 수 있습니다.