건강정보

수박주스 등 판매하는 과일 주스 건강에 좋을까?

요즘 수박주스에 대한 이야기가 많죠.

여름에 먹으면 시원한 과일로 만들어졌고 건강에도 도움이 된다는 이야기도 있기 때문에 평소보다 많은 분들이 관심을 가지고 있습니다.

특히나 갑자기 더워진 날씨 때문에 수박주스에 대한 관심이 정말 많아지고 있는데요, 이런 판매하는 수박주스들은 정말 더위를 이기고 건강을 좋게하는데 도움이 될까요?

◈ 우리가 먹는 판매되는 주스들은 생각보다 많은 양의 설탕이 들어있습니다.

달달한 수박을 집에서 아무리 갈아서 먹어도 그 맛이 나지 않은 것이 바로 이 이유 때문인데요, 우리가 먹는 판매되는 과일 주스들은 단맛 내기 위해서 감미료를 넣게 됩니다. 설탕을 넣거나 여러가지 단맛을 내는 시럽을 넣어서 부족한 단맛을 보충한다는 이야기죠.

그래서 우리가 집에서 갈아서 먹는 과일주스에서 느껴지지 못한 깊은 단맛이 판매되는 생과일 주스에서 느껴지게 되는 것입니다.

* 여름에 먹는 과일에서도 나지 않는 단맛이 얼음이나 물을 함께 간 주스에서 더 단맛이 난다는 것은 그만큼의 단맛을 내는 성분이 있을 가능성이 높다는 것이죠.

※ 매장에서 판매하는 생과일 주스의 경우 시럽등이 함유되어 있을 가능성이 높습니다.

그래서 이런 과일음료를 많이 마시지 않는 것을 권한다고 하는데요,

건강에 도움이 된다고 이야기되지만 실제로는 설탕의 함량이 높아서 비만의 위험을 높일 수 있기 때문이라고 합니다.

깊은 단맛을 내기 위해서는 그만큼의 많은 시럽이나 설탕이 들어가야 하는 만큼 생각보다 많은 당분을 섭취하게 될 가능성이 있습니다.

◈ 마트에서 판매하는 일반적인 가공음료인 주스는 괜찮을까?

마트에서 판매되는 가공주스들 역시 설탕의 함량이 매우 높은 음료입니다.

과일의 일부의 성분 외에 착향 착색을 통해서 그 과일의 맛이 느껴지게 만들어진 가공음료이기 때문에 다른 음료들과 마찬가지고 설탕이 많이 들어가있는 음료라고 보시면 될 듯 합니다.

100% 착즙주스가 아닌 일반적인 가공주스로 구분되는 것들은 과일의 맛을 내는 음료라고 보시면 될 듯 합니다.

입냄새를 심하게 하는 음식들은 어떤 것이 있을까?

입냄새를 심하게 하는 것 중 대표적인 것이 바로 "라떼"류의 커피라고 합니다.

커피에 우유를 넣은 라떼는 입안의 냄새를 심하게 유발하는 요인들이 많기 때문이라고 하는데요, 우유의 경우 입안을 제대로 헹구지 못하게 되면 입안에서 단백질 찌꺼기들에서 냄새가 나게 될 수 있기 때문입니다. 입안이 건조한 분들의 경우 입냄새는 더 심해질 수 있습니다.

커피의 냄새와 우유로 인한 입냄새가 섞이게 되면 그 냄새는 더욱 더 강력해지게 되는데요, 이런 상황을 예방하기 위해서는 커피를 마신 뒤에 꼭 물을 마셔서 입안을 헹궈줄 필요가 있다고 합니다.

※ 믹스커피나 우유가 든 커피는 입냄새를 나게하는 음식 중 하나인데요, 커피가 입안을 마르게 해서 냄새를 더 심하게 만든다고 합니다.

마늘과 양파가 들어있는 음식을 먹을 때에도 입냄새는 많이 나게 됩니다.

마늘과 양파의 황 화합물은 입에 오래 머물기도 하고 물로 입냄새가 잘 씻겨나가지 않아서 오랜 시간 입에서 마늘과 양파냄새를 풍기게 될 수 있습니다. 특히 한국인의 경우 식탁에 마늘과 양파가 들어가지 않은 음식을 찾아보기 힘든만큼 이 것을 제대로 제어하지 못한다면 입냄새가 나게 될 수 있습니다.

마늘과 양파의 냄새를 빨리 지우기 위해서는 우유로 입안을 가글하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다. 우유의 성분이 물로 잘 씻기지 않는 냄새를 씻는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

물론 우유를 마신 뒤에 물로 헹궈주는 것이 좋습니다.

술을 마시는 것도 입냄새를 심하게 할 수 있다고 합니다.

술을 마시면서 안주를 먹거나 마늘이나 냄새가 강한 음식을 먹게 되면 입냄새가 평소보다 많이 납니다. 특히 이 냄새는 아침에 정말 심각해질 수 있는데요. 그 이유는 알코올의 이뇨작용 때문입니다. 우리가 술을 먹게 되면 이뇨작용으로 인해서 신체의 수분이 부족해지고 입안도 마르게 됩니다.

이렇게 입안이 마르게 되면 입속의 박테리아가 번식하기 좋기 때문에 입에서 냄새가 심각하게 풍기게 되는 것이죠.

※ 술먹고 자기전에 커피를 마시면 아침에 엄청난 냄새가 나는 것도 이런 이유인데요,

커피와 알코올의 이뇨작용으로 인해서 입안이 심각하게 마르게 되고, 입안에 남아있는 우유의 단백질에서 냄새가 심해지게 되면서 입냄새는 극심해지게 됩니다.

이런 입냄새를 예방하는 것은 "양치질""물마시기"로 충분히 가능하다고 합니다.

입안이 마르지 않고 침분비가 잘 되게 되면 입냄새가 심해지지 않기 때문입니다. 또 물을 마시게 되면 입안에 남아있는 음식의 찌꺼기를 씻어내는데에도 도움이 되기 때문에 입냄새가 심해지는 것을 예방할 수 있다고 합니다.

양치질을 꼭 하는 것도 중요한데요, 양치질을 하게 되면 입안의 치아 사이에 끼어있는 찌꺼기를 제거할 수 있으며 혀를 닦으면서 혀에 끼어있는 부분들을 제거하면서 냄새를 줄일 수 있기 때문입니다.

* 입냄새가 심하다면 양치질 후 가글을 하는 것도 좋은 방법

커플들을 헤어지게 만드는 싸움 유형 - 싸움 중 하지 말아야할 행동

연인이나 커플 혹은 부부들이 크게 싸움이 나거나 이로 인해서 해어지게 되는 사연들은 비슷비슷하다고 합니다. 사소한 잘못이라고 하더라도 이런 잘못도니 행동들을 해서 싸움을 더욱 커지게 만들었기 때문이라고 하는데요, 조금 풀어서 이야기하면

"싸움을 잘못된 방법으로 해서 상황을 더 악화시키거나 다툼을 해소하지 못하고 그만뒀기 때문이라고 합니다."

→ 정말 큰 다툼의 원인으로 헤어지기보다 사소한 일들을 키워서 큰 싸움으로 번져 헤어진 사연이 더 많다고 하네요.

▶ 과거의 실수를 모두 모아 불러오기.

싸울 때 자기의 잘못을 합리화 하기 위해서 혹은 자신의 잘못을 축소하기 위해서 상대방의 민감한 부분이나 잘못을 모두 모아 끌어오는 사람들이 있습니다.

이는 정말 최악의 상황으로 끌고가게 되는 방법 중 하나입니다.

과거의 민감한 부분을 건들이고 아주 오래된 사건을 끄집어 내서 자신을 비난할 뿐만 아니라 자신의 책임에 대해서는 하나도 미안해하지 않는 태도로 인해서 정이 떨어지게 되기 때문이죠.

이런 방식의 공격은 현재의 상황을 해소하지 못할 뿐만 아니라 과거의 분란까지 끌거와서 싸움을 엄청나게 거대하게 만들게 됩니다.

▶ 싸움 중에 자리 떠나거나 잠수타기.

싸움이 진행되는 도중에 아무런 이야기도 없이 잠수를 타거나 자리를 이탈하는 것도 이별의 큰 원인이라고 합니다.

이렇게 자리를 뜨는 것은 현재의 상황을 해소하는 가장 최악의 선택이기 때문인데요, 자리를 뜬 사람은 혼자서 마음을 추스르거나 혼자서 해결을 봤다고 느끼지만 남겨진 사람은 그렇지 않기 때문입니다.

남겨진 사람은 연락도 안되는 답답함에 마음을 많이 다치기도 하고 혼자서 다 해결된 듯 다시 돌아오는 모습에 환멸까지 느끼게 된다고 하는데요, 이처럼 감정이 너무 격해져서 만남을 이어나가지 못하게 된다고 합니다.

▶ 싸움을 중간에 끊어버리는 태도

누구의 잘못이든 싸움이 시작되면 이 것을 그냥 끝내버리는 분들이 있습니다. 

욕설을 하거나 폭언을 하거나 혹은 말을 하지 않거나 이 이야기를 꺼내지 못하게 하는 분들이 있습니다. 물론 싸움이 빨리 끝나는 것은 좋지만 이렇 듯 중간에 끊어버리게 되면 문제가 생길 수 있습니다.

그 이유는 충분한 대화가 이뤄지지 않고 서로의 생각이나 협의 그리고 배려가 진행되지 않았기 때문입니다. 

싸우기 싫다는 이유로 그 상황을 그냥 중단시켜버리면 그 상황은 더 심각해지고 곪게 되면서 문제가 커지게 될 수 있습니다.

※ 이런 상황이 반복되면 다툼이 생겨도 그 상황을 해결하려는 의지가 생기지 않아 더욱 큰 문제가 됩니다.

식사 후 탄산음료 밥먹고 믹스커피 먹는 식습관 좋지않다

조금 느끼한 음식을 먹거나 입에 강한 맛이 남는 음식을 먹고 난 뒤에 우리들은 쉽게 탄산음료를 찾고 그 것을 먹기도 합니다. 탄산음료가 아니더라도 식당앞에 있는 커피자판기에서 커피를 뽑아서 마시거나 입을 개운하게 할만한 음료를 찾기도 합니다.

근데 이런 식습관은 정말 좋지않은 습관이라고 합니다.

오늘은 왜 식후에 먹는 음료들이 왜 안좋을지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 식후에 마시는 음료가 안좋은 이유.

우리의 주 식생활은 탄수화물 위주의 식단입니다.

밥이나 면 혹은 빵을 생각할 때 우리들이 먹게 되는 탄수화물의 양은 생각보다 높은 편인다. 그런데 이런 탄수화물 위주의 식사를 한 뒤에 당분함량이 매우 높은 탄산음료를 마시게 되면 어떻게 될까요?

우리가 먹는 탄수화물에 탄산음료의 설탕이 더해져서 우리는 탄소화물을 너무 과다하게 섭취하게 될 가능성이 매우 높습니다.

특히나 탄산음료 200ml에는 25g의 정말 많은 양의 설탕이 함유되어 있는 만큼 혈당을 급격하게 올리게 되면서 문제가 되는데요, 급격히 오른 혈당이 인슐린 분비로 인해서 빠르게 나른해지고 귀찮아지고 졸음이 쏟아지는 증상이 발생하는 문제들이 생기게 됩니다.

※ 탄산이나 커피 혹은 여러가지 음료 외에도 시중에 판매되는 가공음료들은 대부분 과다한 설탕으로 만들어졌습니다. 우리가 흔히 건강에 좋다고 하는 과즙음료들도 성분표를 보면 단맛을 설탕으로 내는 것으로 확인이 되는데요,

될 수 있으면 이런 가공음료는 마시지 않는 것이 좋으며, 특히나 식후에 마시는 일은 피하는 것이 좋습니다.

비만에 대한 것들도 탄산음료나 커피를 마시지 않아야하는 이유로 이야기 됩니다.

우리가 마시는 음료의 설탕을 제대로 해소하지 못하게 되면 이 많은 설탕들이 우리의 체지방으로 변환이 되기 때문입니다. 비만의 원인을 설탕섭취라고 할만큼 식후에 마시는 음료가 버릇이 되게 되며 그 만큼 많은 양을 마시게 되기 때문에 체지방이 늘어날 확률이 높아집니다.

믹스커피 역시 마찬가지인데요, 커피의 지방과 설탕의 함량이 매우 높기 때문에 이 믹스커피를 밥을 먹고 마시는 횟수가 늘어나면 늘어날수록 체중은 쉽게 늘어나게 될 수 있다고 합니다.

실제로 식후에 마시는 고칼로리나 고지방 고당분의 음료들이 비만의 원인으로 지목되기도 합니다.

걷기 운동효과 - 조금 만 더 빨리 걸으면 더 많이 건강해진다

걷는 속도를 조금만 높인다면

보다 더 많은 건강의 이점을 얻을 수 있습니다.

걷기가 운동에 가장 기본적인 것이라고 하죠. 누구나 쉽게 할 수 있으며 신체의 부담이 적어서 부상의 위험이 낮습니다. 그리고 신체활동을 통해서 신체를 보다 건강하게 하는 효과가 있어서 운동을 처음 시작하는 분들에게 많이 추천되는 운동이죠,

근데 걷기 운동을 할 때 조금만 더 속도를 높인다면 여러가지 건강의 이점을 더 얻을 수 있다고 하는데요, 오늘은 걷기의 강도, 운동속도에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

"조금만 더 빨리 걸어보자"

일반적으로 걷는 것보다 그 속도를 높여서 걷게 되면 신체의 여러가지 이점들이 생기는데요, 대표적인 것이 심폐기능의 강화입니다. 평소보다 빠르게 걷게 되면 심박과 호흡이 빨라지게 되면서 심폐기능이 강화되게 됩니다.

칼로리의 소모량도 높아지게 됩니다. 아무래도 운동의 강도가 높아지게 되면 같은 시간을 걷더라도 더 많은 칼로리 소모가 되기 때문에 체중을 줄이는데 더 효과적이라고 합니다.

신체 전반의 발란스도 좋아질 수 있는데요, 빠른 걸음을 통해서 운동강도가 높아지는 만큼 이를 보조하기 위해서 전반적인 근력과 균형감각이 좋아질 수 있다고 합니다.

빠른 걸음으로 걷는 것은 달리는 것이 힘들거나 근력이 적은 사람들에게 정말 효과적인데요, 일반적인 걸음에 비해서 체지방 소모율도 높고 운동강도도 운동을 시작하는 분들이 충분히 적응할 수 있기 때문입니다.

빠른 걸음은 전반적인 심폐지구력을 높여주고 체력을 높여주기 때문에 더 나은 운동으로 나아가는데 많은 도움이 되는 운동법입니다.

※ 빠르게 걷는 습관을 가진 사람이 더 오래 산다는 연구결과도 있는데요,

조금 더 빠르게 걷는 습관의 이점 때문에 그렇지 않은 사람들보다 조금 더 오래산다는 연구결과가 있다고 합니다.

빨리 걷는 것은 신발에 조금 더 신경을 써야합니다.

일반적인 걸음의 경우 신발이 큰 문제가 되지 않지만 걷는 속도가 빨라질 수록 무릎이나 발목 등의 충격이 커지기 때문입니다. 이런 충격으로 인한 여러가지 문제들이 발생하지 않게 쿠션이 적당한 러닝화나 워킹화를 준비해서 걷는 것이 좋습니다.