건강정보

여름에 실외에서 운동을 할때에의 주의점 이야기

아주 더운 여름에도 운동을 하는 것을 즐기는 사람을 막을 수 없습니다.

더운 여름날 실내나 실외에서 드리블을 하면서 공을 던지는 농구를 취미를 가진 분들, 둥근 공을 뻥뻥 차면서 팀플레이를 즐기는 분들 등 여러 운동을 즐기는 분들에게는 여름도 막을 수 없습니다. 오늘은 이렇게 여름에 실외운동을 열심히 하는 분들을 위해서 주의사항 등을 이야기해볼까 합니다.

아무래도 더위로 인해서 신체의 열도 오르고 많은 땀으로 인해서 수분의 부족이 발생할 수 있고, 심하면 일사병 등의 증상이 발생하기도 하기때문에 주의점을 꼭 지켜줄 필요가 있습니다.

■ 힘을 평소보다 복장에 신경쓰고 힘을 아껴서 운동을 하자.

햇빛이 뜨거운 날에는 가능한 밝은 색의 스포츠웨어를 입고 운동을 하는 것이 좋습니다. 밝은 옷은 빛을 흡수하지 않기때문에 체온의  상승을 막아주기도 하죠. 또 긴옷을 입었을 경우 피부에 바로 닿는 빛을 피할 수 있기때문에 더위를 피하는데 도움이 됩니다.

또 무더운 여름에는 쉽게 지칠 수 있기 때문에 가능하면 평소보다 낮은 강도로 운동을 하는 것이 좋습니다. 또 중간 중간 휴식을 충분히 갖는 것이 좋으며 자외선 차단제를 충분히 발라서 햇빛에 피부가 그대로 노출되는 것을 예방 할 필요가 있습니다.

■ 충분한 휴식과 수분보충

더운만큼 빠르게 지치죠 그래서 충분한 휴식이 필요합니다. 그리고 수분섭취 역시 중요한데요 땀을 많이 흘리는 만큼 빠르게 보충해줄 필요가 있습니다. 중요한 것은 갈증이 발생하기 전에 충분한 양을 섭취하는 것인데요, 갈증이 심하게 나는 상황이라면 수분이 부족한 상태일 수 있기때문입니다.

물이 아니더라도 스포츠 음료나 에너지 음료 이온음료 등을 마시는 것도 좋은 방법이기도 합니다. 이러한 음료들은 물 외에도 여러가지 영양성분이 있어서 피로를 회복하거나 에너지를 보충하는데에도 도움이 되기도 합니다.

■ 가능하면 12시 ~ 4시사이에는 실외에서 오랜시간 운동하지 않게 조절

일기예보 등을 보면서 가장 날이 뜨거운 시간대를 피하는 것이 좋고, 그 시간대에 운동을 하게된다면 오랜시간 운동을 하지 않게 조심할 필요가 있습니다. 이렇게 더운날은 쉽게 지치고 힘든 상황이 발생할 수 있기때문에 가능하면 1시간을 넘기지 않는 것이 좋습니다.

또 실내에서 운동을 하는 것이 가능하다면 실내에서 진행하는 것이 좋은 방법이기도 합니다.