건강정보

올바른 수면을 위해서 성인기준 8시간 반 이하로 잠을 자자

잠을 적게 자는 것도 문제가 있지만 너무 오래자는 것도 건강에 나쁠 수 있다고 합니다.

성인기준으로 하루 10시간 이상 잠을 자는 사람의 경우 심장건강에 문제가 발생할 수 있다고 합니다. 많은 사람들이 많이자면 보다 건강할 수 있다고 생각을 하는 것과는 다른 결과라고 하죠. 그래서 가능하면 성인기준 7시간 이상자고 9시간 이내로 잠을 자는 것이 좋은 수면이라고 이야기 됩니다.

또 충분히 잠을 자더라도 중간 중간에 반복적으로 깨게 되면 충분한 휴식을 취했다고 생각하기 힘들어 진다고하니 잠들기 전에 SNS알람을 끄거나 잠을 자는 도중에 발생할 수 있는 상황을 미리 예비하는 것이 좋습니다.

■ 체중의 유지를 위해서라도 하루 6시간 이상 잠들기.

잠을 잘 못자게 되면 졸음으로 인해서 집중력이 떨어지기도 하고 이상식욕이 발생하기도 합니다. 또 스트레스로 인해서 폭식을 하게되거나 고칼로리의 음식을 찾게될 수도 있습니다. 이렇게 되면 체중을 유지하는데 어려움이 발생할 수 있으니 가능하면 적정 수면을 유지하는 것이 건강한 체형을 유지하는 방법이기도 합니다.

■ 수면이 불규칙하다면 규칙적인 잠자리 습관 만들기.

잠을 자는 시간이 불규칙하고 깨는 시간이 불규칙하다면 잠을 자는 시간을 정하고, 그 시간에 잠드는 연습을 하는 것이 좋습이다. 이렇게 습관이되면 자연스럽게 잠을 자야하는 시간에 졸음이 오고 잠이 들 수 있기때문에 수면리듬을 안정화하는데 도움이 되고 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

■ 방을 어둡게, 스마트폰은 멀리

잠을 자기 전까지 스마트폰을 작동하는 것은 잠이 드는데 많이 방해가 될 수 있다고 합니다. 가능하면 스마트폰을 작동하지 않는 것이 좋으며 가능한 어둡게 환경을 만들어 잠을 자기 좋은 환경을 만들어 주는 것이 좋습니다. 여러가지 소리가 나는 시계 등을 치우는 것도 좋은 방법입니다.

좋은 수면습관을 위해서는 규칙적인 운동을 하는 것이 도움이됩니다.

적당한 운동은 신체를 건강하게 만들고 에너지를 적당량 소모하게 만들기때문에 수면에 적지않은 도움을 줍니다. 하지만 잠들기 2시간 전의 강한 운동을 하는 것을 피해야하는데요, 잠들기 전에 너무 강한 운동을 하게되면 잠이 드는 것을 방해할 수 있다고 합니다.

또 잠들기 전에 맥주 한캔 등과 같은 음주를 하는 것도 피해야 합니다.