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햄버거 세트 피자 한판 얼마나 운동해야 먹은 칼로리가 소모될까?

많은 분들이 체중감량을 할때 "먹은 만큼 운동하면 된다." 라고 합니다.

근데 얼만큼 운동을 해야할지, 그리고 운동을 한다고 그 칼로리가 다 소모가 될지 궁금해하는 분들을 위해서 대략적으로 계산을 해볼까 합니다.

일반적으로 많이 팔리는 햄버거 세트의 경우 햄버거 1개 + 감자튀김 1개 + 탄산음료 1잔으로 이루어져 있는데요, 이 음식의 칼로리는 대략적으로 1100kcal 정도가 된다고 합니다. (제품별로 칼로리가 다를 수 있습니다. 그리고 피자의 경우에는 1판에 대략 1200kcal 정도라고 합니다. (대형마트의 big big 사이즈 피자의 경우 한판에 3200kcal 정도라고 합니다.)

■ 1000kcal를 소모하기 위해서는 2시간 30분을 달려야 합니다.

먹은 칼로리를 소모해야할만큼 운동을 해야한다면 정말 높은 강도의 오랜 운동이 필요하다고 합니다. 

달리기를 했을때 2시간 30분

걷기를 했을때에는 5시간

자전거를 탔을때에는 2시간 20분

요가는 6시간 이상 춤은 4시간 이상

이렇게 운동을 해야지 이러한 고칼로리 음식을 섭취한 칼로리의 소모가 가능하다고 합니다. 이 이야기는 사실상 먹은 만큼 운동을 하는 것은 정말 어렵다는 이야기죠.

※ 운동과 식이요법 중 식이요법이 정말 중요한 이유이기도 합니다.

이러한 수치는 일반적인 섭취칼로리와 운동으로 소모하는 칼로리를 이야기한 것이며 실제 사람에게 적용되는 것은 조금 다르다고 합니다. 사람의 경우 근육의 양이나 근력운동, 평소에 운동을 하는 습관 등으로 인해서 소비되는 칼로리가 일반적으로 운동을 잘 하지 않는 사람의 칼로리 소모와 다르기 때문입니다.

근력운동 혹은 일반적으로 진행하는 운동을 규칙적으로 하는 사람들의 경우 운동을 한 다음에도 칼로리의 소모는 계속 진행되게 된다고 합니다. 그래서 같은 양을 먹더라도 보다 칼로리가 신체에 축적되는 것이 적어서 덜 체중이 증가하기도 한다고 하네요.

가능하면 이런 고칼로리의 음식들은 피하는 것이 좋지만, 먹는 상황이 자주발생한다면 평소에 근력운동을 꾸준히 해주는 것이 체중의 증가를 예방할 수 있으니 꾸준히 운동을 지속하는 것이 좋습니다.