건강정보

물을 마시기 힘들다면 이 방법을 사용해 보자

성인 기준 하루에 8잔 정도의 물을 마시는 것이 좋다고 합니다.

물을 마시는 것을 좋아하는 분들의 경우 이러한 8잔의 물은 어렵지 않은 일이 되겠지만 반대로 물을 평소에 마시지 않았거나 물을 마시는 것을 좋아하지 않는 분들의 경우 물을 꾸준하게 마시는 일은 힘든 일이 되기도 합니다. 오늘은 이런 물을 마시기가 힘든 분들을 위해서 조금은 도움이 될 수 있는 물을 꾸준하게 마시는 요령에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 물을 마시는 것이 힘들다면 먹는 방법도 있다.

야채나 과일 등에는 높은 수분이 함유되어 있습니다. 너무 달지 않는 수분함량이 높은 야채/과일 등을 섭취하면서 수분을 섭취하는 방법도 좋은 방법입니다. 스틱형으로 잘라서 간식으로 먹는 방법도 좋고, 샐러드 등으로 만들어서 섭취하는 것도 좋습니다. 

이런 방법은 수분의 부족도 해결하고, 식이섬유나 신체가 필요한 영양성분을 보충하는데에도 도움이 되는 방법입니다.

■ 차나 레몬 등을 첨가해서 먹는 것도 좋은 방법

물을 마실때 물 특유의 비릿함을 싫어하는 분들의 경우 레몬을 넣어서 먹거나 각종 즙을 넣어서 먹는 것도 좋은 방법입니다. 차를 좋아한다면 티백 등으로 차를 우려서 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

그냥 평범한 물보다 탄산수를 선호한다면 탄산수를 마시는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 탄산수에 레몬이나 과일주스 등을 넣어서 먹는 것은 가공음료의 대안이 될 수도 있습니다.

■ 물을 늘 가까이 두어라.

목이 특별하게 마르지 않더라도 컵에 물을 따른 뒤에 책상 위에 두거나 물병을 책상위에 두는 습관을 가지는 것이 좋다고 합니다. 눈에 자주 띄는 만큼 자연스럽게 마시는 횟수가 늘어날 수 있기때문입니다. 책상 위에 물을 두는 것 외에도 가방에 넣어다니는 등 늘 가까이 두게 되면 평소보다 마시는 양이 늘어날 수 있다고 합니다.

■ 나눠서 마신다면 부담이 줄어들 수 있다.

하루에 2L 가량을 마신다고 생각하게되면 누구나 부담을 느낄 수 있습니다. 그렇기때문에 하루 8잔이나 10잔 등 한번에 마실 수 있는 양을 기준으로 여러번 나눈다고 생각을 한다면 보다 편할 수 있다고 합니다. 만약 회사나 학교에서 휴식시간이 나누어져 있다면 그 기준을 통해서 횟수를 나누어서 조금씩 마신다면 부담이 줄어들기도 합니다.

:: 아침에 일어나서 물을 마시고 밥 먹기 전에 물을 마시는 습관이 필요

아침에 일어나게 되면 신체의 내장을 잠에서 깨우기 위해서 물을 마셔주는 것이 도움이 된다고 합니다. 그러나 잠에서 깨어나게 되면 먼저 물 한컵 정도를 마셔주는 것이 좋습니다. 또 점심 저녁 등이나 간식을 먹기 전 물을 한잔 마시는 것도 도움이 될 수 있다고 하는데요, 물을 마시게 되면 목마름으로 인해 발생하는 허기를 해결할 수 있어서 과식의 위험을 줄이고 먹는 양을 줄일 수 있다고 합니다.