무릎 관절 안 좋은 사람이 할 수 있는 운동을 알아보자

무릎 관절 안 좋은 사람이 할 수 있는 운동을 알아보자

무릎 등 하체의 관절이 아픈 분들은 운동을 하지 않는 분들이 많습니다.

움직이면 관절에 더 안좋을 것이라고 생각을 하기 때문인데요, 정말 관절의 통증이 심하고 부상 등을 입어서 휴식을 취해야하는 경우가 아니라면 적당히 몸을 움직여주고 운동을 할 필요가 있다고 합니다.

"관절이 아프다고 해서 운동을 하지 않으면 더 나빠질 가능성이 높기 때문이죠"

- 무릎관절에 좋은 운동을 지속적으로 해야하는 이유

운동을 하지 않게 되면 관절 주변의 근육량이 줄어들고 근력이 약해지게 됩니다. 이렇게 근육이 줄어들게 되면 관절이 받는 부담이 더욱 더 커지기 때문에 꾸준하게 운동을 하면서 몸을 단련할 필요가 있습니다.

또 운동을 하지 않고 몸을 덜 움직이게 되면 체중이 늘어나게 되는데요, 이렇게 늘어난 체중은 관절에 더욱 큰 부담을 주기 때문에 관절을 더 아프게 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 관절통증이 있는 분들은 식이요법과 운동을 꼭 지속적으로 해주어야 합니다.

- 무릎에 좋은 운동법은 어떤 것?

1. 걷기

가장 기본적인 운동방법이고 부상이 적고 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 관절에 부담이 적은 유산소운동이며 하체의 근력을 강화하는데 도움이 됩니다. 걷기 운동을 하기 위해서는 걷기에 좋은 운동화를 신는 것이 좋으며 부담없는 강도와 시간으로 운동하는 것이 좋습니다.

2. 수영/수영장 걷기

수영장에서 하는 운동은 체중이 많이 나가거나 관절이 안좋은 사람에게 정말 좋은 운동입니다. 그 이유는 부력으로 인해서 체중으로 인한 부담이 크게 줄어들 뿐만 아니라 물의 저항으로 인해서 평소보다 더 많은 운동이 될 수 있기 때문입니다.

또 체력소모가 크기 때문에 체중을 줄이는데에도 효과적입니다.

3. 스트레칭/체조

규칙적인 스트레잉은 무릎 주위의 근육과 인대를 튼튼하게 만들어주며 체조는 부족해진 신체활동량을 보충해줄 수 있는 좋은 운동방법입니다. 집안에서 운동을 해야하거나 몸을 자주 움직여주지 않았다면 일너 스트레칭/체조를 통해서 충분히 운동을 해주는 것이 효과가 있습니다.

4. 계단오르기 (내리기는 x)

계단을 오르는 것은 하체의 근력과 발란스를 잡아주는데 정말 큰 도움이 됩니다. 관절의 부담이 적고 관절 주변의 근력을 단련해주기 때문에 무릎이 안좋은 분들도 충분히 할 수 있는 운동법입니다.

다만 계단을 내려가는 것은 무릎에 충격이 가해지기 때문에 내려올 때에는 엘리베이터를 활용하는 것이 좋습니다.