불안한 감정을 극복하거나 줄이는 방법에 대해 알아보자

불안한 감정을 극복하거나 줄이는 방법에 대해 알아보자

사람은 누구나 불안감을 가지고 살아갑니다.

하지만 이 중에서는 그 불안감이 커져서 일상생활에도 영향을 주는 경우도 있는데요, 이런 상황이라면 이 현상을 줄이거나 극복해서 일상에 나쁜 영향을 미치지 않게 할 필요가 있습니다.

마음의 질병이라고 구분되는 공황장애나 광장공포증이나 이런 상황이 아니라면 어느정도의 마인드 컨트롤과 연습 그리고 대처법 등으로 증상이 나아질 수 있습니다.

※ 극도의 불안이 한번에 쏟아지듯 찾아와 죽음의 공포를 느낄 정도의 불안을 공황장애라고 합니다. 이정도의 증상이면 병원을 방문해서 치료와 처방을 받아야합니다.

▷ 특정상황에서 불안감이 커지는 상황을 극복하기

노출훈련이라고 하죠.

그 상황을 익숙하게 만들면서 불안감을 점차 줄여나가는 방법입니다. 이런 방법은 불안함이 심한 분들 뿐만 아니라 일반인들도 많이 사용하고 있는 방법입니다.

예를 들어서 시험 때마다 긴장을 하는 사람의 경우

"시험과 비슷한 환경을 만들어 놓고 정해진 시간동안 시험을 보는 것을 반복하면서" 불안감을 줄여나가는 것이죠. 불안한 환경에 반복되어 노출되고 연습되어지면서 긴장 불안감을 줄이는 것입니다.

또 면접이나 발표에 대한 불안감이 심각하다면,

"친구나 가족을 앞에 두고 면적을 보는 연습을 하고 여러 질문들에 대한 대처, 돌발 상황에 대한 대처를 미리 연습"하게 되면 이런 불안감이 줄어들 수 있다고 합니다.

이처럼 그 상황에 노출되는 것이 반복되고 또 연습하는 횟수가 늘어나게 되면 자연스럽게 불안함은 줄어들게 됩니다.

▷ 건강한 신체에 건강한 정신

운동을 하는 것은 불안한 감정을 해소하거나 줄이는데 많은 영향을 준다고 합니다.

정해진 횟수를 매번 해내는 성취감, 성장하는 몸 높아져 가는 매력은 그 사람이 가지고 있는 불안감을 줄이는데 많은 도움이 될 수 있다고 하네요. 또 운동이나 스포츠를 하게 되면 스트레스도 해소가 되기 때문에 보다 긍정적인 도움이 될 수 있다고 합니다.

또 술이나 수면장애 등의 문제를 해결하게 되면 불안감이나 긴장감을 크게 줄일 수 있다고 합니다.

불안한 감정은 누구나 가지고 있는 증상입니다.

그렇기 때문에 특정 상황이 발생했을 때 불안함을 느낀다고 해서 이 것이 큰 문제라고 생각할 필요는 없다고 하네요.

많은 연습과 반복된 노출, 그리고 그 것을 이뤄내고 성공할 수 있다는 자신감만 가지고 있다면 이런 증상들을 빠르게 극복할 수 있을 것이라고 합니다.