운동 후 회복을 위한 영양보충 정말 중요하다

운동 후 회복을 위한 영양보충 정말 중요하다

운동을 한 후에 많은 분들이 먹는 것을 소홀하게 생각하는 경우가 있습니다.

하지만 운동을 한 이후에는 꼭 신체의 회복을 위해서 음식을 섭취해야하는데, 운동 이후에 먹는 것은 운동을 한 것에 좋지 않은 영향을 준다는 핑계로 굶는 경우가 많습니다.

:: 운동을 하게되면 근육단백질 분해가 진행되고 전해질의 수치는 떨어지게 됩니다. 그래서 운동을 할때는 전해질을 보충해야하고 운동을 한 이후에는 단백질과 탄수화물을 충분하게 섭취를 해야 몸이 회복을 하게 될 수 있습니다.

높은 강도의 운동을 할때에는 더욱 영양이 풍부한 음식의 섭취가 필요하게 됩니다.

□ 운동을 한 후 30분 이내에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

가장 영양섭취의 흡수력이 뛰어난 시간이라고 합니다. 이 시간대에 단백질과 탄수화물을 적당하게 먹게되어야 회복이 빠르게 진행되기 때무에 탄수화물이나 단백질 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

단당류인 탄수화물 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 단백질이 풍부한 음식으  섭취하는 것이 좋습니다. 이는 자신의 식성이나 소화가 잘 되는 음식들을 선택해서 섭취하는 것이 좋습니다.

※ 탄수화물은 면이나 밥 빵 등에 많이 포함되어 있고, 단백질은 달걀이나 연어 등등의 육류에 많이 포함되어 있습니다.

운동을 매일매일 하는 분들의 경우에는 충분하게 휴식을 취할 수 있는 환경과 영양섭취가 이루어져있지 않다면 피로가 누적되고 신체는 능력이 점점 떨어지기도 합니다. 또 이러한 상황이 반복이 될 경우에는 피로가 가중되어서 피로감을 심각하게 느끼거나 부상을 입는 등의 현상이 발생할 수 있습니다.

가능하면 운동을 하게 되면 운동을 하면서 보충해야할 수분/전해질과 함께 운동을 한 뒤에 섭취해야할 음식들을 챙겨두는 것도 중요합니다.